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使用彈力帶該注意什么 PART1 你是“變胖”還是“瘦不下來(lái)”？一條彈力帶幫你破解迷思 揪出造成肥胖的三大因素 “基礎(chǔ)代謝率”下降，就算你不多吃，肥胖還是會(huì)如影隨形 錯(cuò)誤的體態(tài)，讓肥胖怎樣也趕不走 淋巴系統(tǒng)是牽動(dòng)胖瘦的主要元素 彈力帶的瘦身原理：拉一拉，淋巴暢通一定瘦 彈力帶能讓脊骨不再錯(cuò)位，強(qiáng)化體內(nèi)“自愈力” 矯正骨盆瘦身方式，利用彈力帶更易達(dá)到 作為“運(yùn)動(dòng)”瘦身工具，彈力帶為“及時(shí)” 只要?jiǎng)右粍?dòng)！減肉燃脂10倍速 180厘米長(zhǎng)的專業(yè)加強(qiáng)版彈力帶之優(yōu)點(diǎn) 很想瘦下來(lái)嗎？3個(gè)簡(jiǎn)單又關(guān)鍵的飲食原則要牢記 原則1：餓肚子，無(wú)助于減肥 原則2：“吃得對(duì)”比“吃得少”，瘦得更快 原則3：選擇低GI值的食物，讓你瘦得更輕松 Part2，4使用說(shuō)明 看圖快瘦秘訣 PART2 一條就足夠!拉伸就會(huì)瘦 手臂OK，肩膀OK，修長(zhǎng)線條乍現(xiàn) 肩臂 用彈力帶橫向拉伸可緊實(shí)手臂肌肉 虎背out!香肩立現(xiàn) 肩臂 運(yùn)動(dòng)手臂肌肉練出美肌，穿背心不再害若 雕塑手臂不再心軟，副乳也不見(jiàn) 臂胸背 局部雕塑手臂背部腰線兼消副乳 也可以將這系列動(dòng)作串起來(lái)做 臂胸背 連續(xù)動(dòng)作可加強(qiáng)燃脂效率讓拉伸更有用 手臂拉伸，練出美麗背線 臂部 雙手后引拉動(dòng)手臂可修飾背部線條 腰、腹、背贅肉一次搞定 腰腹背 上半身骨骼肌肉充分伸展，代謝將更順暢 扭腰美腹，減肥好快瘦 臂腰腹 跳舞一般的律動(dòng)有效雕塑腰臀 繞環(huán)畫圓，真瘦腰 腰腹 腰臀大繞環(huán)可充分運(yùn)動(dòng)腰椎消贅肉 塑腰縮腹，站著瘦更快 腰腹 坐站靈活運(yùn)用打造腰線 水靈轉(zhuǎn)身，腰腹一次美 臂腰腹 活絡(luò)上半身，降低脂肪堆積并雕塑腰腹 下壓拉伸打造小蠻腰 臂腰腹 可鍛煉側(cè)腰肌肉并提高腰椎柔軟度 側(cè)轉(zhuǎn)速燃腰間游泳圈 腰腹臂 扭腰伸展腹側(cè)贅肉不累積 腿纖腹消，拜拜蝴蝶袖 臂腹腿 地板平衡運(yùn)動(dòng)消除小腹，并練出漂亮肌線條 彈伸屈腿，小肚肚也燃脂 腹腿 雙腿上舉屈腿拉長(zhǎng)強(qiáng)化腿部肌耐力 上舉強(qiáng)化雕塑大腿小腿線條 腿部 雙腿上舉用重力塑腿，還可以調(diào)整骨盆位置 美臀、長(zhǎng)腿，一次達(dá)成 腿臀 挺直左右擺蕩美腿再現(xiàn)，促進(jìn)淋巴順暢流動(dòng) 健美腰臀腿，看到美人魚 腿臀 側(cè)臥剪刀腳讓腰臀腿健美無(wú)敵 強(qiáng)化腿、臀力量燃脂百倍功效 延伸動(dòng)作 套圈深蹲可強(qiáng)化臂腿，除了美形更有健康 腿、臀燃脂一次奏效 腿臀 前抬腿帶動(dòng)大腿臀部也可矯正骨盆 扭擠腿腹去掉脂肪，緊實(shí)纖腰 腹腿 地板屈腿可雕塑大腿線條燃燒腹部脂肪 擴(kuò)胸跨腿，美胸腿臀一次到位 胸腿臀 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)讓胸部UP!UP!連副乳都不見(jiàn)噦 手拉原地蹲，臀臂快快瘦 肩臂臀 輕松蹲站打造翹臀兼練小臂 矯正骨盆，大腿超燃脂 腿臀 雙手拉提螃蟹走路，鍛煉下半身兼矯正骨盆 臂細(xì)、腿長(zhǎng)、臀翹 臂腿臀 修飾腿部雕塑手臂線條 PART3 超簡(jiǎn)單!隨時(shí)隨地綁著就會(huì)瘦 一旦骨骼歪斜，想瘦身比登天還難 利用肩膀綁法，有效改善駝背的問(wèn)題 綁法1 兩肩后交叉X綁法 綁法2 開(kāi)兩肩后交叉綁法 肩膀綁法 簡(jiǎn)單拉伸 骨盆綁法可有效矯正歪斜的骨盆 綁法3 基本骨盆綁法 綁法4 腿根骨盆綁法 骨盆綁法 簡(jiǎn)單拉伸 腿部綁法消除水腫 綁法5 瘦小腿綁法 綁法6 瘦大腿綁法 腿部綁法的簡(jiǎn)單拉伸 綁法7 膝蓋綁法 24小時(shí)24小時(shí)的彈力帶計(jì)劃 運(yùn)用零碎時(shí)間，想到就綁一下 PART4 綁著運(yùn)動(dòng)瘦更快 雕塑手臂，胸部UP、UP，靈活肩膀不黏滯 胸背腰圈 兩肩后交叉綁法 雙手揮舉跳躍 甩蝴蝶袖，暢通淋巴駝背也不見(jiàn)了 臂腰腹 兩肩后交叉綁法 拉伸運(yùn)動(dòng) 超腰瘦，挺胸一起來(lái) 腰腹臀 基本骨盆綁法 轉(zhuǎn)腰旋臂 Bye!河馬臀，變身小“腰”精 腰腹臀 基本骨盆綁法 趴姿蹺腳 躺姿全伸展、重現(xiàn)S曲線 腰腿臀 基本骨盆綁法 躺姿伸展 美艷水蛇腰，修長(zhǎng)美焦點(diǎn) 腰腹 腿根骨盆綁法 平躺轉(zhuǎn)腰舉腿 就是要模特般美腿 腹腿 腿根骨盆綁法 雙腳交叉 手腳齊拉伸，找回平衡，雕塑美線條 背腹臀 基本骨盆綁法 趴跪蹬腿 彈力帶應(yīng)用篇01 固定骨骼、端正姿勢(shì)，一定瘦 彈力帶應(yīng)用篇02 同時(shí)運(yùn)用兩條彈力帶的瘦身法