本書是為產(chǎn)后新媽媽量身定做的運(yùn)動(dòng)方案，由博學(xué)專業(yè)教練精心設(shè)計(jì)，根據(jù)許多新媽媽產(chǎn)后的親身體驗(yàn)編排而成。主要內(nèi)容包括產(chǎn)褥體操、產(chǎn)后有氧塑身操、瑜伽、放松運(yùn)動(dòng)，按照新媽媽的身體恢復(fù)期科學(xué)編排，、安全、易學(xué)，讓你也可以像好萊塢明星媽媽一樣身材出眾！本書語言輕松生動(dòng)，輔以大量配圖，圖文并茂，陪伴新媽媽愉快度過產(chǎn)后這一特殊時(shí)期。
新時(shí)代的女性希望自己能展現(xiàn)生命中每個(gè)階段的美麗。產(chǎn)后的新媽媽們也早已擺脫了體態(tài)臃腫、身材變樣的陳舊形象，而是在陽光下盡情伸展，充滿活力。本書提到的產(chǎn)后形體恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)產(chǎn)后促進(jìn)子宮復(fù)舊，能夠恢復(fù)腹部肌肉緊張度，能夠防止乳房下垂重塑健美形體，能瘦身，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪分布，相比市場(chǎng)同類書籍更為科學(xué)、系統(tǒng)，專業(yè)性更強(qiáng)。
國際康體專業(yè)學(xué)院(IHFI)瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證，美國加州生命學(xué)院瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證，國際康體專業(yè)學(xué)院(IHFI)中國區(qū)體適能瑜伽、高級(jí)瑜伽培訓(xùn)師，中國教育部職業(yè)培訓(xùn)教師資格認(rèn)證，中國健美協(xié)會(huì)健身指導(dǎo)員，亞洲婦幼保健專家，榮獲2004年全國瑜伽大賽全場(chǎng)冠軍 "全國技術(shù)能手" 稱號(hào)。
Part 1 做個(gè)光彩照人的漂亮媽媽！ 01
一、魔法塑身，產(chǎn)后美麗不打折 02
二、產(chǎn)后體型變化大 03
三、產(chǎn)后1個(gè)月生活作息一覽 05
四、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)好處知多少？ 09
五、漂亮媽媽魅力變身運(yùn)動(dòng)守則 10
Part 2 產(chǎn)后窈窕健康塑身坊 13
一、產(chǎn)后恢復(fù)及時(shí)步——產(chǎn)褥體操 14
二、恢復(fù)體力，緊縮松弛的肌肉——產(chǎn)后2~5周的運(yùn)動(dòng) 19
三、6周后，向塑身挑戰(zhàn)！ 28
1.準(zhǔn)備活動(dòng) 28
2.風(fēng)靡全球的產(chǎn)后美體修身 34
◎有氧熱身運(yùn)動(dòng) 34
◎靚媽媽纖纖美臂 40
◎"豐"姿綽約魔法豐胸 48
◎"腰"窈辣媽奇效纖腰 56
◎性感俏媽圓翹臀夢(mèng) 64
◎婷婷俏媽魔力秀腿 72
3.寵愛媽媽的神奇瑜伽 82
4.放松結(jié)束運(yùn)動(dòng) 94
附錄 102
一、產(chǎn)后49天調(diào)理日程表 103
二、產(chǎn)后體態(tài)恢復(fù)小動(dòng)作 104
