在女人一生中重要的月子期間，怎樣才能調(diào)養(yǎng)好身體，恢復(fù)健康與美麗呢？婦科專(zhuān)家結(jié)合多年的問(wèn)診經(jīng)驗(yàn)，將月子期間需要注意的五大問(wèn)題一一解決，新媽媽們可以根據(jù)自身的實(shí)際情況，找到適合自己的調(diào)養(yǎng)方法。本書(shū)不僅闡述了傳統(tǒng)的坐月子理論，同時(shí)結(jié)合了現(xiàn)代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、疾病等方面講解了如何科學(xué)坐月子，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與調(diào)理身心平衡等問(wèn)題，為新媽媽們提供了完整的保養(yǎng)知識(shí)，確保新媽媽身體健康與心理復(fù)原，讓每一位新媽媽都掌握產(chǎn)后恢復(fù)好、瘦得快、不變老的訣竅。
產(chǎn)后體質(zhì)變差，怎樣良好地恢復(fù)產(chǎn)前的健康體質(zhì)？產(chǎn)后身材變胖，怎樣快速地恢復(fù)產(chǎn)前苗條的身材？產(chǎn)后皮膚狀態(tài)變差，怎樣保持從前的光彩亮麗？產(chǎn)后常見(jiàn)疾病該怎么預(yù)防和護(hù)理？老人們念叨的坐月子禁忌真的科學(xué)嗎？以上五個(gè)問(wèn)題是產(chǎn)后新媽媽關(guān)注的五大熱點(diǎn)，本項(xiàng)目從這五大熱點(diǎn)出發(fā)，為讀者一一解決坐月子過(guò)程中身體護(hù)理方面的所有問(wèn)題，同時(shí)也能幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)心理健康，是一本系統(tǒng)、的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)寶典。
丁翔，北京市海淀區(qū)婦幼保健院醫(yī)務(wù)科主任，醫(yī)學(xué)碩士，副主任醫(yī)師。擔(dān)任海淀區(qū)重點(diǎn)學(xué)科(產(chǎn)科)的學(xué)科帶頭人，海淀區(qū)醫(yī)政管理組專(zhuān)家。從事婦產(chǎn)科臨床20余年，擅長(zhǎng)產(chǎn)科疑難重癥的處理，關(guān)注婦女在孕產(chǎn)期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕產(chǎn)期保健理念。
Part1 抓住月子關(guān)鍵期，不落月子病
Chapter1 分娩，一場(chǎng)從內(nèi)而外的巨變
產(chǎn)后身體功能的變化
產(chǎn)后形體的變化
Chapter2 月子是女人改善體質(zhì)的黃金期
月子的持續(xù)時(shí)間和身體狀態(tài)
坐月子的必要性
新媽媽必讀的坐月子調(diào)理原則
坐月子調(diào)理步驟
坐好月子可以去除身體原有小毛病
月子里要收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂
Chapter3 科學(xué)護(hù)理，快速恢復(fù)正常生活
產(chǎn)褥期防止中暑
月子期應(yīng)摒棄的錯(cuò)誤觀點(diǎn)
月子里如何待客
月子飲食要注意
產(chǎn)后頭暈是怎么回事
新媽媽產(chǎn)后汗多是病嗎
妻子產(chǎn)后，怎樣做個(gè)好丈夫
新媽媽怎么穿衣
產(chǎn)后休養(yǎng)居室要注意
新媽媽看電視要有節(jié)制
新媽媽休養(yǎng)應(yīng)少仰臥
硬板床對(duì)新媽媽更好
產(chǎn)后不宜吸煙、飲酒
下地活動(dòng)帶來(lái)莫大的好處
月子里刷牙有講究
月子里能不能洗澡
月子里梳頭會(huì)留病根嗎
月子里能不能使用手機(jī)
Chapter4 做過(guò)會(huì)陰切開(kāi)手術(shù)的產(chǎn)婦護(hù)理法
會(huì)陰傷口疼痛有哪幾種
會(huì)陰傷口自我呵護(hù)法
Chapter5 剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦護(hù)理法
剖宮產(chǎn)術(shù)后的護(hù)理
剖宮產(chǎn)傷口的護(hù)理對(duì)策
疤痕護(hù)理從細(xì)節(jié)入手
剖宮產(chǎn)產(chǎn)后的骨盆護(hù)理
剖宮產(chǎn)產(chǎn)后如何瘦肚子
Part2產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)，改善體質(zhì)是關(guān)鍵
Chapter1 產(chǎn)后新媽媽怎樣才能吃對(duì)又吃好
產(chǎn)后新媽媽飲食原則
哺育期不宜節(jié)食
新媽媽消化不良的原因
新媽媽?xiě)?yīng)有針對(duì)性地進(jìn)食
傷口發(fā)炎的原因
喝催乳湯的注意事項(xiàng)
對(duì)新媽媽有益的食物
利于產(chǎn)后補(bǔ)血的食物
新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅(jiān)硬的
食物
新媽媽過(guò)量飲茶的弊端
新媽媽喝黃酒要適量
新媽媽不應(yīng)急補(bǔ)人參
燉公雞有助乳汁分泌
母乳的免疫效用
新媽媽產(chǎn)后六大營(yíng)養(yǎng)需求
烹飪?cè)伦硬陀兄v究
生冷飲食觀念的正誤
新媽媽吃鹽要適量
新媽媽忌過(guò)量食用味精
Chapter2 產(chǎn)后必不可少的養(yǎng)身食材
小米：補(bǔ)虛佳品
紫米：補(bǔ)充氨基酸
雞蛋：補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)乳汁分泌
紅棗：寧心安神，補(bǔ)血美容
蘋(píng)果：解決產(chǎn)后便秘難題
蓮子：治療多種產(chǎn)后疾病
紅糖：益氣補(bǔ)血，活血化瘀
紅小豆：補(bǔ)血增乳
黑木耳：素中之葷
西蘭花：預(yù)防乳腺疾病
蓮藕：祛瘀生新
萵筍：通乳下奶的"千金菜"
山藥：新媽媽瘦身減肥佳品
生姜：解毒健脾的"嘔家圣藥"
鯽魚(yú)：催乳同時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
烏雞：氣血雙補(bǔ)的"藥雞"
Chapter3 產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)循序漸進(jìn)
產(chǎn)后第周：
催乳排毒，促進(jìn)子宮收縮
產(chǎn)后第1周：
養(yǎng)血化瘀，加強(qiáng)子宮內(nèi)膜恢復(fù)
產(chǎn)后第2周：
滋補(bǔ)氣血，調(diào)養(yǎng)脾胃
產(chǎn)后第3周：
調(diào)整內(nèi)分泌，提高新陳代謝
產(chǎn)后第4周：
增強(qiáng)體質(zhì)，滋補(bǔ)元?dú)?/p>
產(chǎn)后第5周：
減肥瘦身，恢復(fù)美麗自信
產(chǎn)后第6周：
養(yǎng)顏潤(rùn)膚，美白祛斑
Part3產(chǎn)后常見(jiàn)不適與疾病的預(yù)防和護(hù)理
Chapter1 特殊部位常見(jiàn)病的預(yù)防與護(hù)理
產(chǎn)后出血
產(chǎn)褥感染
產(chǎn)后子宮復(fù)舊不全
產(chǎn)后排尿困難
產(chǎn)后便秘
Chapter2 月子病的預(yù)防與護(hù)理
手腕疼痛
頸背酸痛
腰疼
頭痛
失眠
痔瘡
Chapter3 其他常見(jiàn)病癥的預(yù)防與護(hù)理
產(chǎn)后貧血
產(chǎn)后脫發(fā)
產(chǎn)后發(fā)熱
乳腺炎
Chapter 4產(chǎn)后心理及情緒的調(diào)理
正確認(rèn)識(shí)產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后，你抑郁了嗎
產(chǎn)后抑郁癥的心理調(diào)節(jié)
新媽媽產(chǎn)后抑郁癥的中醫(yī)調(diào)理法
新媽媽自我緩解壓力的方法
Part4把握關(guān)鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復(fù)到狀態(tài)
Chapter1 產(chǎn)后哺乳與乳房護(hù)理：寶寶吃得飽，乳房不變形
開(kāi)奶有利于母嬰健康
沒(méi)下奶之前，千萬(wàn)不要喝下奶湯
剖宮產(chǎn)媽媽初次喂奶的常見(jiàn)疑問(wèn)
掌握正確的哺乳方式
如何判斷寶寶是否在進(jìn)行有效吸吮
兩邊乳房合理分配，不偏廢其一
這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香
如何應(yīng)對(duì)乳房脹痛
如何應(yīng)對(duì)乳頭疼痛
乳頭疼痛的預(yù)防及治療措施
乳頭皸裂的護(hù)理方法
乳頭經(jīng)常被咬破怎么辦
如何應(yīng)對(duì)乳房有硬塊
母乳喂養(yǎng)可以讓你的乳房變得更美
Chapter2 子宮護(hù)理：子宮恢復(fù)好，媽媽更健康
了解子宮是如何復(fù)原的
干擾子宮復(fù)原的"宿敵"
惡露——子宮復(fù)原指標(biāo)
子宮恢復(fù)操，幫助子宮更快復(fù)原
讓子宮快速?gòu)?fù)原的個(gè)妙招
Chapter 3骨盆護(hù)理：把打開(kāi)的骨盆收回來(lái)
從做深呼吸開(kāi)始
凱格爾運(yùn)動(dòng)，幫助骨盆迅速?gòu)?fù)位
招讓你的骨盆快快恢復(fù)
產(chǎn)后你可以更美，從面子到里子都獲得新生
Chapter4 新媽媽產(chǎn)后臉部皮膚護(hù)理：讓你比產(chǎn)前更有魅力
產(chǎn)后皮膚會(huì)發(fā)生哪些變化
祛黑祛黃，讓你不再是"黃臉婆"
自制美顏面膜，產(chǎn)后媽媽也能擁有"桃花面"
種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮
Chapter 5產(chǎn)后妊娠紋，未成型前先消除
什么時(shí)候長(zhǎng)妊娠紋
妊娠紋并不是不可去除的
消除妊娠紋，個(gè)誤區(qū)要避開(kāi)
堅(jiān)持自我按摩，撫平妊娠紋
巧用雞蛋清，告別妊娠紋
Chapter6 體形修復(fù)與鍛煉：多運(yùn)動(dòng)，才能恢復(fù)得更快更好
新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的基本原則
每天十分鐘，做做床上恢復(fù)操
不可不做的產(chǎn)后康復(fù)操
五種運(yùn)動(dòng)，讓新媽媽更健康
"小燕飛"幫助新媽媽緩解腰背疼痛
拯救陰道松弛的竅門(mén)
簡(jiǎn)單瑜伽，好體形配好氣質(zhì)
