在女人一生中重要的月子期間，怎樣才能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專家結合多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適合自己的調養方法。本書不僅闡述了傳統的坐月子理論，同時結合了現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方面講解了如何科學坐月子，合理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供了完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握產后恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。
產后體質變差，怎樣良好地恢復產前的健康體質？產后身材變胖，怎樣快速地恢復產前苗條的身材？產后皮膚狀態變差，怎樣保持從前的光彩亮麗？產后常見疾病該怎么預防和護理？老人們念叨的坐月子禁忌真的科學嗎？以上五個問題是產后新媽媽關注的五大熱點，本項目從這五大熱點出發，為讀者一一解決坐月子過程中身體護理方面的所有問題，同時也能幫助產后新媽媽恢復心理健康，是一本系統、的產后調養寶典。
丁翔，北京市海淀區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海淀區重點學科(產科)的學科帶頭人，海淀區醫政管理組專家。從事婦產科臨床20余年，擅長產科疑難重癥的處理，關注婦女在孕產期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕產期保健理念。
Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病
Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變
產后身體功能的變化
產后形體的變化
Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期
月子的持續時間和身體狀態
坐月子的必要性
新媽媽必讀的坐月子調理原則
坐月子調理步驟
坐好月子可以去除身體原有小毛病
月子里要收縮腹部并防止內臟下垂
Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活
產褥期防止中暑
月子期應摒棄的錯誤觀點
月子里如何待客
月子飲食要注意
產后頭暈是怎么回事
新媽媽產后汗多是病嗎
妻子產后，怎樣做個好丈夫
新媽媽怎么穿衣
產后休養居室要注意
新媽媽看電視要有節制
新媽媽休養應少仰臥
硬板床對新媽媽更好
產后不宜吸煙、飲酒
下地活動帶來莫大的好處
月子里刷牙有講究
月子里能不能洗澡
月子里梳頭會留病根嗎
月子里能不能使用手機
Chapter4 做過會陰切開手術的產婦護理法
會陰傷口疼痛有哪幾種
會陰傷口自我呵護法
Chapter5 剖宮產的產婦護理法
剖宮產術后的護理
剖宮產傷口的護理對策
疤痕護理從細節入手
剖宮產產后的骨盆護理
剖宮產產后如何瘦肚子
Part2產后飲食調養，改善體質是關鍵
Chapter1 產后新媽媽怎樣才能吃對又吃好
產后新媽媽飲食原則
哺育期不宜節食
新媽媽消化不良的原因
新媽媽應有針對性地進食
傷口發炎的原因
喝催乳湯的注意事項
對新媽媽有益的食物
利于產后補血的食物
新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的
食物
新媽媽過量飲茶的弊端
新媽媽喝黃酒要適量
新媽媽不應急補人參
燉公雞有助乳汁分泌
母乳的免疫效用
新媽媽產后六大營養需求
烹飪月子餐有講究
生冷飲食觀念的正誤
新媽媽吃鹽要適量
新媽媽忌過量食用味精
Chapter2 產后必不可少的養身食材
小米：補虛佳品
紫米：補充氨基酸
雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌
紅棗：寧心安神，補血美容
蘋果：解決產后便秘難題
蓮子：治療多種產后疾病
紅糖：益氣補血，活血化瘀
紅小豆：補血增乳
黑木耳：素中之葷
西蘭花：預防乳腺疾病
蓮藕：祛瘀生新
萵筍：通乳下奶的"千金菜"
山藥：新媽媽瘦身減肥佳品
生姜：解毒健脾的"嘔家圣藥"
鯽魚：催乳同時補充營養
烏雞：氣血雙補的"藥雞"
Chapter3 產后飲食調養應循序漸進
產后第周：
催乳排毒，促進子宮收縮
產后第1周：
養血化瘀，加強子宮內膜恢復
產后第2周：
滋補氣血，調養脾胃
產后第3周：
調整內分泌，提高新陳代謝
產后第4周：
增強體質，滋補元氣
產后第5周：
減肥瘦身，恢復美麗自信
產后第6周：
養顏潤膚，美白祛斑
Part3產后常見不適與疾病的預防和護理
Chapter1 特殊部位常見病的預防與護理
產后出血
產褥感染
產后子宮復舊不全
產后排尿困難
產后便秘
Chapter2 月子病的預防與護理
手腕疼痛
頸背酸痛
腰疼
頭痛
失眠
痔瘡
Chapter3 其他常見病癥的預防與護理
產后貧血
產后脫發
產后發熱
乳腺炎
Chapter 4產后心理及情緒的調理
正確認識產后抑郁癥
產后，你抑郁了嗎
產后抑郁癥的心理調節
新媽媽產后抑郁癥的中醫調理法
新媽媽自我緩解壓力的方法
Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到狀態
Chapter1 產后哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形
開奶有利于母嬰健康
沒下奶之前，千萬不要喝下奶湯
剖宮產媽媽初次喂奶的常見疑問
掌握正確的哺乳方式
如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮
兩邊乳房合理分配，不偏廢其一
這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香
如何應對乳房脹痛
如何應對乳頭疼痛
乳頭疼痛的預防及治療措施
乳頭皸裂的護理方法
乳頭經常被咬破怎么辦
如何應對乳房有硬塊
母乳喂養可以讓你的乳房變得更美
Chapter2 子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康
了解子宮是如何復原的
干擾子宮復原的"宿敵"
惡露——子宮復原指標
子宮恢復操，幫助子宮更快復原
讓子宮快速復原的個妙招
Chapter 3骨盆護理：把打開的骨盆收回來
從做深呼吸開始
凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位
招讓你的骨盆快快恢復
產后你可以更美，從面子到里子都獲得新生
Chapter4 新媽媽產后臉部皮膚護理：讓你比產前更有魅力
產后皮膚會發生哪些變化
祛黑祛黃，讓你不再是"黃臉婆"
自制美顏面膜，產后媽媽也能擁有"桃花面"
種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮
Chapter 5產后妊娠紋，未成型前先消除
什么時候長妊娠紋
妊娠紋并不是不可去除的
消除妊娠紋，個誤區要避開
堅持自我按摩，撫平妊娠紋
巧用雞蛋清，告別妊娠紋
Chapter6 體形修復與鍛煉：多運動，才能恢復得更快更好
新媽媽產后運動的基本原則
每天十分鐘，做做床上恢復操
不可不做的產后康復操
五種運動，讓新媽媽更健康
"小燕飛"幫助新媽媽緩解腰背疼痛
拯救陰道松弛的竅門
簡單瑜伽，好體形配好氣質
