本書按照分娩坐月子的時間順序，先后講述了產前準備、宮縮、分娩的時機和上產床之前的身心準備，以及寶寶的出生過程，按照產后的時間系統地介紹新媽媽和寶寶可能發生的情況以及注意事項，地介紹月子期的產后調理、體形恢復、飲食營養、月子病防治等與新媽媽息息相關的內容，是新媽媽的實用寶典。
李洪軍，博士生導師，中華醫學學會全科醫學分會委員，吉林大學中日聯誼醫院門診部主任。
王雪，吉林大學中日聯誼醫院婦產科主任，熟練掌握婦產科常見病及多發病的診治。
及時章 臨產前須知
及時節 基礎準備 / 16
如何推算預產期 / 16
根據末次月經計算 / 16
按早孕反應出現的日期計算 / 17
按出現胎動的日期計算 / 17
按B超檢查結果計算 / 17
按引起妊娠的性交日期 / 17
按子宮底高度計算 / 17
分娩前如何選擇醫院 / 18
看口碑 / 18
母嬰分室還是母嬰同室 / 18
能否選擇分娩方法 / 18
是否指導母乳喂養 / 18
離家的遠近 / 18
專業醫院和綜合醫院哪個更好 / 19
婦幼保健院更專業 / 19
綜合性醫院的優勢 / 19
預產期到了非得立即分娩嗎 / 19
什么是足月期 / 21
骨盆大小會影響生育嗎 / 21
什么時候該去醫院待產 / 21
產婦要在醫院待多久 / 22
坐月子不止30天 / 22
準爸爸須知 / 22
幫孕媽媽調節環境 / 22
學會放松自己 / 22
妻子宮縮疼痛時 / 23
放松妻子的身體 / 23
給予妻子積極的心理暗示 / 23
第二節 物質準備 / 24
經濟準備 / 24
隨身必備物品 / 24
檢查單據 / 24
證件 / 24
入院必備物品 / 25
給寶寶哺乳的用品 / 26
第三節 心理準備 / 27
調整心態迎接寶寶 / 27
認識到分娩是一個較長的過程 / 28
做好產前檢查 / 29
選擇適合的分娩方式 / 30
醫生幫助孕婦選擇分娩方式 / 30
選擇更人性化的分娩方式 / 30
孕婦有權選擇分娩方式 / 30
減少干預，回歸自然 / 30
第二章 順利分娩
及時節 分娩知識 / 32
產力 / 32
產程 / 32
及時階段 / 32
第二階段 / 33
第三階段 / 34
產道 / 34
分娩方式 / 34
自然分娩 / 34
水中分娩 / 34
剖宮產 / 35
無痛分娩 / 35
產鉗助產 / 35
坐式分娩 / 35
自然產 / 35
秉承傳統自然分娩 / 35
自然分娩的優勢 / 35
自然分娩的不足 / 36
胎兒娩出的過程 / 36
產后的處理要保持安靜 / 38
剖宮產 / 38
謹慎選擇剖宮產 / 38
剖宮產的優勢 / 38
剖宮產的不足 / 40
剖宮產適合哪種情況 / 40
圖解剖宮產手術 / 41
真假分娩 / 42
怎樣辨別分娩信號的真偽 / 42
信號產生，生產裝備啟動 / 42
身體待產信號出現 / 43
真正的住院分娩信號 / 43
早產，危險的分娩信號 / 44
陣痛輕微易忽略 / 44
分娩的信號 / 44
子宮底下降 / 44
下腹部有受壓迫的感覺 / 44
見紅 / 44
腹部有規律的陣痛 / 44
破水 / 45
宮縮 / 45
分娩呼吸法 / 45
腹式呼吸法 / 45
胸式呼吸法 / 46
分娩姿勢 / 46
仰臥 / 46
側躺式 / 46
站立式 / 47
蹲坐式 / 47
跪姿 / 47
蹲姿 / 47
分娩過程隨時可改變姿勢 / 48
姿勢任選，用力點相同 / 48
分娩時與醫生的配合 / 48
急產 / 49
導樂 / 49
滯產 / 49
胎頭吸引器 / 49
雙胞胎、多胞胎 / 49
會陰撕裂 / 50
會陰撕裂的原因 / 50
胎頭娩出時如何保護會陰 / 50
死產 / 51
死產的診斷標準 / 51
死產的預防 / 51
第二節 分娩前準備 / 52
產前要做好外陰清潔衛生 / 52
產前要排空大小便 / 52
應給分娩過程中的產婦準備食品 / 53
第三節 吃什么，怎么吃 / 54
助產需要這些明星食物 / 54
海帶 / 54
海魚 / 54
鮮果、鮮菜汁 / 54
豆芽 / 54
助產食譜 / 55
北芪黨參燉烏雞 / 55
茄汁味菜牛柳 / 55
面包托煎蛋 / 56
鰱魚小米粥 / 56
枸杞牛肝湯 / 57
棗圓羊肉湯 / 57
胡蘿卜牛腩飯 / 58
香菇燒鯉魚 / 58
第三章 迎接新生兒
及時節 早產 / 60
早產的預防 / 60
不要碰腹部 / 60
不要刺激腹部 / 60
不要讓腹部緊張 / 60
安靜地休息 / 61
患有疾病的孕婦要預防早產 / 61
早產的癥狀 / 61
懷孕中晚期的早產癥狀 / 61
早產的發展過程 / 62
羊水栓塞 / 62
胎盤早剝 / 63
羊水早破 / 63
前置胎盤 / 63
第二節 難產 / 64
難產的預防 / 64
及早發現不良因素 / 64
營養補充要適當 / 64
難產的癥狀 / 65
異常胎位 / 65
高齡產婦小心難產 / 66
孕前要進行身體檢查 / 66
提前1個月口服葉酸 / 66
進行唐氏篩查 / 66
要做羊水穿刺 / 66
多關注血糖、血壓等指標 / 66
分娩前要重點做好準備 / 66
第三節 臍帶纏繞 / 67
什么是臍帶纏繞 / 67
臍帶纏繞的危險 / 67
臍帶纏繞的預防 / 68
第四節 和寶寶面對面 / 69
母子的狀態決定見面時間 / 69
給寶寶好的關愛 / 69
和寶寶的肌膚接觸 / 70
30分鐘之內能夠自然的哺乳 / 70
擦去新生兒身上的水滴 / 70
用媽媽的體溫維持寶寶的體溫 / 70
第五節 新生兒體檢 / 71
新生兒的及時聲啼哭 / 71
新生兒身體測試和檢查 / 71
認識新生兒的先天反射 / 72
覓食、吮吸和吞咽反射 / 72
握持反射 / 72
緊抱反射 / 73
行走反射 / 73
爬行反射 / 73
新生兒的及時次排便 / 74
檢查新生兒的各項指標是否正常 / 74
頭部 / 74
體重、四肢 / 75
囟門 / 75
眼睛 / 75
小臉 / 75
體溫、呼吸 / 76
第四章 分娩后新媽媽的調養
及時節 建立科學的月子觀 / 78
產后為什么要坐月子 / 78
如何正確坐月子 / 78
東西方坐月子的差別 / 79
傳統中的不良觀念及危害 / 80
采用哪種坐月子方式好 / 80
由家人照顧 / 80
請月嫂照顧 / 81
去月子中心 / 81
第二節 產后的身體恢復 / 82
產后的身體情況 / 82
便秘 / 83
產后便秘的原因 / 83
產后便秘的防治 / 83
產后腹痛 / 83
有的產婦腋下有腫塊 / 84
分娩后的產婦腹部有硬塊 / 84
產后惡露 / 84
產后多汗 / 84
產后高血壓或低血壓 / 85
產后高血壓的原因 / 85
產后高血壓怎么辦 / 85
產后血壓低怎么辦 / 86
新媽媽身體的恢復時間表 / 86
皮膚色素沉著 / 86
子宮 / 87
乳房 / 87
傷口 / 88
月經 / 88
陰道松弛 / 88
第五章 輕松科學坐月子
及時節 月子里輕松起居 / 90
新媽媽身體出現的變化 / 90
產后惡露 / 90
腰腿痛 / 91
子宮變化 / 91
乳房變化 / 91
內分泌變化 / 92
陰道松弛 / 92
尿失禁 / 92
出汗 / 93
產后休息很重要 / 94
出院前該做哪些準備 / 94
辦理出院手續 / 95
新生兒檢查 / 95
產后檢查 / 95
檢查后即可出院 / 95
出院后的注意事項 / 96
給寶寶起名、申報戶口 / 96
按國家規定休產假 / 96
坐月子是否可以洗澡 / 96
坐月子是否可以洗頭 / 97
洗發后不要馬上扎辮子 / 97
坐月子可以刷牙嗎 / 98
如何接待來訪者 / 98
新媽媽"四避"要保持 / 99
避風 / 99
避辛辣油膩 / 99
避客 / 99
避性生活 / 99
月子里可勤綁腹帶 / 100
綁腹帶時的注意事項 / 100
腹帶的綁法及拆法 / 101
剖宮產后媽媽的疤痕護理 / 102
產后42天去醫院復檢 / 102
盆腔檢查 / 102
內科檢查 / 102
乳房檢查 / 103
宮頸刮片檢查 / 103
白帶(陰道分泌物)的檢查 / 103
量體重 / 103
新媽媽如何提高睡眠質量 / 104
產后何時開始性生活 / 104
坐月子期間是否一定要避孕 / 105
產后采取哪種避孕方式好 / 105
坐月子期間不要哭 / 106
月子后也不能久站、久蹲 / 106
坐月子期間不能長久看書或上網 / 106
內衣的選擇 / 107
哺乳胸罩 / 107
媽媽內褲 / 107
束腹帶 / 108
束腹褲 / 108
提臀褲 / 108
新媽媽如何清洗陰部 / 109
產后多久開始清洗陰部 / 109
不能使用堿性肥皂 / 109
注意乳房的清潔 / 109
產后何時可恢復正常工作 / 110
產后月經什么時候恢復 / 110
產后為什么會發胖 / 111
肥胖的原因 / 111
如何避免發胖 / 111
哪些食物有利于消除黃褐斑 / 111
護理好傷口防感染 / 112
注意陰道出血 / 112
預防傷口感染 / 112
宮縮痛怎么辦 / 113
乳房脹痛怎么辦 / 114
退奶時的護理 / 114
產后促進乳汁分泌秘訣 / 115
注意"食"效 / 115
兩邊的乳房都要喂 / 115
多多吮吸 / 115
保持好心情 / 116
充分休息 / 116
避免乳頭受傷 / 116
按摩熱敷刺激 / 117
其他注意事項 / 118
哺乳后乳汁殘留的對策 / 118
乳腺的自我檢查 / 119
第二節 產后健康保健 / 120
學會觀察惡露 / 120
惡露正常的變化 / 120
惡露異?，F象 / 120
遠離尿潴留 / 121
多坐少睡 / 121
水蒸氣熏療 / 121
按摩刺激 / 121
預防產后腰痛 / 122
避免經常彎腰 / 122
避免久蹲或久站 / 122
不宜拿重物 / 122
保持正確的睡眠姿勢 / 123
注意飲食 / 123
放松精神 / 123
適當運動 / 123
盆腔靜脈曲張的防治 / 124
產后疼痛 / 125
關節疼痛 / 125
腕部疼痛 / 125
尾骨疼痛 / 126
陰道疼痛 / 126
肌肉關節疼痛 / 127
謹防產后感冒 / 127
保持良好的居室環境 / 127
減少病毒感染 / 128
飲食均衡 / 128
適當服藥 / 128
產褥感染的預防 / 129
保持清潔 / 129
小心寒氣 / 129
不要過度活動關節 / 129
飲食調養 / 130
多曬太陽 / 130
遠離產后抑郁 / 130
產后抑郁的自測 / 130
導致產后抑郁的原因 / 131
克服產后抑郁的方法 / 131
小心急性乳腺炎 / 132
癥狀表現 / 132
產生原因 / 132
預防措施 / 133
應對方法 / 133
不要忽視卵巢疾病 / 134
癥狀表現 / 134
應對方法 / 134
重視盆腔腹膜炎 / 135
癥狀表現 / 135
產生原因 / 135
應對方法 / 135
謹慎附件炎 / 136
癥狀表現 / 136
產生原因 / 136
應對方法 / 136
注意盆腔結締組織炎 / 137
癥狀表現 / 137
產生原因 / 137
應對方法 / 138
第六章 坐月子飲食營養
及時節 合理飲食，保障營養 / 140
分娩當天多吃清淡湯食 / 140
剖宮產怎么吃 / 140
順產怎么吃 / 140
月子期的飲食重點 / 141
清淡易于消化 / 141
攝取品質蛋白質 / 141
蔬菜、水果不可少 / 142
補充足量的熱量 / 142
食物多樣化 / 142
多吃含鈣豐富的食物 / 143
適當補充維生素 / 143
月子期四大主打營養明星 / 143
蛋白質――營養支柱 / 143
鐵――補血戰士 / 144
鈣――強身醫生 / 144
B族維生素――代謝助手 / 145
產后飲食中補血的五大寶 / 146
天然維生素丸――紅棗 / 146
葷素皆宜――黑木耳 / 146
養血之王――豬血 / 147
蛋白質――魚類 / 147
食療的營養庫――豬肝 / 147
四季進補有所不同 / 148
春――蔬菜為主 / 148
夏――慎食冷生 / 148
秋――煲湯佳季 / 149
冬――葷素相間 / 149
第二節 走出誤區，科學進補 / 150
月子期間飲食的5個誤區 / 150
誤區1：吃母雞不吃公雞 / 150
誤區2：菜越淡越好 / 150
誤區3：過多忌口 / 151
誤區4：湯比肉營養高 / 151
誤區5：經常吃巧克力 / 151
月子期間的飲食禁忌 / 152
忌滋補過量 / 152
忌過早節食 / 152
忌久喝紅糖水 / 153
忌多喝濃湯 / 153
忌多吃雞蛋 / 153
第三節 月子里的滋補食譜 / 154
金針菇燉牛肉 / 154
第七章 新媽媽美麗計劃
及時節 子宮恢復是關鍵 / 176
日常生活要護"宮" / 176
及時排尿 / 176
適量下床活動 / 176
臥床姿勢要注意 / 176
堅持母乳喂養 / 177
注意陰部衛生 / 177
子宮恢復訓練運動 / 178
腹式呼吸 / 178
腰部用力轉身 / 178
胸膝臥位 / 179
骨盆傾斜操 / 179
子宮恢復操 / 179
第二節 陰道要"緊"練習 / 180
呵護會陰傷口 / 180
保持清潔 / 180
防止便秘 / 180
注意動作 / 181
采取右側臥位 / 181
注意飲食 / 181
骨盆肌肉恢復運動 / 182
腹肌及臀部鍛煉 / 182
俯撐骨盆 / 182
仰臥支撐 / 183
舉腿縮陰操 / 1
