腸道順，一切順
沒胃口、肚脹、便秘、腹瀉……協(xié)和專家給你靠譜的腸道調(diào)養(yǎng)方案，增強免疫力就這么簡單！
- 所屬分類：圖書 >時尚/美妝>瘦身美體
- 作者：[陳偉]
- 產(chǎn)品參數(shù)：
- 叢書名：--
- 國際刊號：9787121303258
- 出版社：電子工業(yè)出版社
- 出版時間：2017-03
- 印刷時間：2017-03-01
- 版次：1
- 開本：16開
- 頁數(shù)：--
- 紙張：膠版紙
- 包裝：平裝-膠訂
- 套裝：否
腸道順，一切順 沒胃口、便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡等問題是否與你如影隨形？免疫力開始低下，經(jīng)常感冒……這些都是腸道在向你抗議，你的身體已經(jīng)出現(xiàn)問題了！本書對腸道的基本功能、腸道終端的便便和屁、運動排腸毒、不同人群養(yǎng)腸、腸道疾病調(diào)養(yǎng)等方面，一一進行了詳細(xì)解說；特別突出了高纖維&維生素、酵素、腸內(nèi)細(xì)菌這三點，這是與腸道關(guān)系密切、讀者關(guān)心的養(yǎng)腸胃方法，書中用細(xì)致的筆觸進行闡述，讓你從不了解腸道到熟悉如何養(yǎng)護，掌握自己的健康！
腸道順，一切順 腸道健康與我們的生活息息相關(guān)。沒胃口、肚脹、便秘、腹瀉、痔瘡……都是腸道在給你打求救電話！
腸道不僅是人體主要的消化器官和排泄器官，而且包括人體70% 的免疫系統(tǒng)，跟腸道有關(guān)的事兒太多太多了，不僅有趣，而且關(guān)系著人體的整體健康狀況，一個感覺不好的腸道會讓我們感覺沮喪，而一個健康、營養(yǎng)良好的腸道會大大地改善我們的情緒。腸道健康了，生病就會少了，走起路來腳下生風(fēng)，皮膚光滑細(xì)膩，身材凹凸有致，這都是腸道的功勞。
本書中，協(xié)和專家陳偉大夫?qū)槟庾x腸道那些事兒，給你靠譜的腸道調(diào)養(yǎng)方案，教你整腸道、排毒素，不拉肚、不便秘，逆齡、抗過敏，增強免疫力就這么簡單！
——隨書附贈7天清潔腸道計劃全彩掛圖！
腸道順，一切順陳偉，
北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營養(yǎng)科主任醫(yī)師，副教授、 碩士生導(dǎo)師，負(fù)責(zé)臨床會診、基礎(chǔ)工作。
現(xiàn)任中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會常委，中華醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會中青年委員兼秘書長，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)分會臨床營養(yǎng)治療專業(yè)委員會委員，北京糖尿病防治協(xié)會理事長，中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會健康管理學(xué)組組員，參加國家九五、十五、十一五課題研究工作。發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十余篇，撰寫科普書籍近二十部，從事臨床疾病的營養(yǎng)治療、大眾健康的宣傳教育工作。
我的一本減肥書堅持干貨創(chuàng)作不營銷的良心科普作家；中國鐵道科學(xué)研究院聘用專家；
多家健康類、科普類紙媒精品作者；
多家健身媒體特約專家；
知乎健身減肥高信賴度大V；腸道順，一切順 陳偉，
北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營養(yǎng)科主任醫(yī)師，副教授、 碩士生導(dǎo)師，負(fù)責(zé)臨床會診、基礎(chǔ)工作。
現(xiàn)任中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會常委，中華醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會中青年委員兼秘書長，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)分會臨床營養(yǎng)治療專業(yè)委員會委員，北京糖尿病防治協(xié)會理事長，中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會健康管理學(xué)組組員，參加國家九五、十五、十一五課題研究工作。發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十余篇，撰寫科普書籍近二十部，從事臨床疾病的營養(yǎng)治療、大眾健康的宣傳教育工作。
腸道順，一切順緒論 升級你的“腸”識，認(rèn)識人體的第二個“大腦”
一圖讀懂：腸道 12
小腸是“營養(yǎng)吸收器” 13
大腸是“殘渣的處理廠房” 14
腸液是營養(yǎng)轉(zhuǎn)化的“功臣” 15
腸道菌群是人體中最奇妙的“生態(tài)圈” 16
腸道疾病，能在生活習(xí)慣中找到根源 17
排便是腸內(nèi)凈化的及時步 18
大腦和腸道，誰在指揮誰 19
定期檢查腸道 20
PART 1 逆齡、抗過敏、調(diào)節(jié)免疫，腸道責(zé)任很重大
什么是“第三年齡”，腸道如何擔(dān)負(fù)起這個責(zé)任 24
你的腸道幾歲了，豆蔻年華還是年老色衰 25腸道順，一切順 緒論 升級你的“腸”識，認(rèn)識人體的第二個“大腦”
一圖讀懂：腸道 12
小腸是“營養(yǎng)吸收器” 13
大腸是“殘渣的處理廠房” 14
腸液是營養(yǎng)轉(zhuǎn)化的“功臣” 15
腸道菌群是人體中最奇妙的“生態(tài)圈” 16
腸道疾病，能在生活習(xí)慣中找到根源 17
排便是腸內(nèi)凈化的及時步 18
大腦和腸道，誰在指揮誰 19
定期檢查腸道 20
PART 1 逆齡、抗過敏、調(diào)節(jié)免疫，腸道責(zé)任很重大
什么是“第三年齡”，腸道如何擔(dān)負(fù)起這個責(zé)任 24
你的腸道幾歲了，豆蔻年華還是年老色衰 25
腸道年齡影響人體老化程度 26
腸道老化的7 大警訊 27
養(yǎng)好腸道，防止紅顏衰老 29
增強腸道免疫功能，遠離過敏 30
腸道是人體較大的免疫器官，負(fù)責(zé)著人體70％以上的免疫力 31
腸內(nèi)“毒素”是癌癥的根源 32
“宿便”的危害比想象中要大 33
腸道干凈了，好事兒接踵而至 34
腸道問題愛找誰 35
專題 身體不適，可能是腸道出問題了 36
PART 2 膳食纖維和維生素，腸道發(fā)揮排毒作用的利器
膳食纖維可以將腸道毒物包裹后排出，很好地發(fā)揮“排毒”作用 38
蕎麥 大腸的“清道夫” 39
玉米 食物殘渣排出的“助推器” 40
薏米 促進糞便柔軟的“加速器” 41
南瓜 腸道的“保護罩” 42
西藍花 “腸道安全衛(wèi)士” 43
芹菜葉 過濾掉體內(nèi)廢物 44
木耳 腸道的“洗滌劑” 45
糙米 腸道疏通的“管道工” 46
維生素A 預(yù)防腸道潰瘍 47
維生素B1 促進腸道蠕動，增進食欲 47
維生素B2 促進腸道對營養(yǎng)的吸收 48
維生素C 加速腸道蠕動，預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥 48
維生素E 緩解腸道壓力，促進潰瘍面愈合 49
豬肝 修復(fù)腸道黏膜 50
小米 健胃消食佳品 51
香菇 增加有益菌的“催化劑” 52
土豆 提高腸道免疫力 53
獼猴桃 阻止亞硝胺的形成 54
……
PART 3 神奇的“酵素”飲食，讓腸道變得更干凈
“酵素”是分解消化食物、吸收營養(yǎng)的大魔術(shù)師 64
測一下，你體內(nèi)的酶夠充足嗎 65
輕斷食是“節(jié)約酶”的好方法 66
新鮮蔬果汁可保留最完整的酶 68
自己動手做天然酶，安全又放心 70
木瓜酶，清宿便、排腸毒，輔助治療便秘和消化不良 72
蘋果酶，軟化大便，促進有害物質(zhì)排出 73
獼猴桃酶，促進肉食的消化，預(yù)防腸道癌變 74
卷心菜酶，對久治不愈的慢性腸道不適有奇效 76
白蘿卜酶，消除脹氣，寬腸通便 77
洋蔥酶，健胃潤腸 78
老南瓜酶，保護胃腸黏膜，防治胃腸炎、結(jié)腸癌 79
生姜酶，促進消化的佳品 80
向早、中、晚的酶飲食挑戰(zhàn) 81
一周補酶排毒餐單 82
專題 發(fā)酵食物也是人體補充酵素的好方法 83
PART 4 腸道菌群決定腸道生命力
腸道是10 萬億細(xì)菌的“歡樂森林” 86
腸道菌群比例適當(dāng)，讓慢性病遠離你 87
有益菌是腸道內(nèi)的正能量代表 88
有益菌的數(shù)量和活力是可以增加的 89
中性菌是立場不堅定的墻頭草，缺它還不行 90
如果有害菌獲勝，身體就會出現(xiàn)各種狀況 91
有益菌和有害菌不必非此即彼，要勢均力敵 92
益生元是腸道有益菌的“激活劑” 94
乳酸菌是有益菌中對身體最有益的 95
每天喝300 毫升酸奶，有效平衡腸道菌群 96
酸奶機讓自制酸奶so easy 97
垃圾食品“屠殺”有益菌，增加肥胖和癌癥概率 98
專題 益腸茶飲不可少 99
PART 5 別對便便視而不見，“屁事兒”也是大事兒
大便的大學(xué)問 102
好的健康自檢法：每天觀察便便 104
香蕉形或金字塔形便便：健康便便的標(biāo)準(zhǔn) 105
你蹲馬桶的姿勢可能不正確 106
便便也有“喜歡”的食物 107
切記，排便不可太用力 108
小妙招助你擺脫便秘，上次廁所排掉2 斤廢物 109
便血不容忽視 110
屁，身體健康的一面鏡子 111
屁為什么會臭 113
經(jīng)常放屁很尷尬，按水分穴就行 114
憋屁危害大 115
專題 解讀寶寶的便便和屁屁 116
PART 6 清腸道、排“毒素”，動起來吧
運動讓腸道順暢，不讓垃圾堆積 120
腹式呼吸，一呼一吸間放松腸道 122
每天堅持爬6 層樓梯，強化消化器官 123
每天蹬5 分鐘自行車，緩解腸道下垂的煩惱 124
腸道拉伸緩解腫脹 125
嬰兒姿勢驅(qū)走腹脹 126
扭扭腰，清清腸 127
每天蹲步10 分鐘，便秘不再來 128
鍛煉腹肌，增強腸道蠕動和排便能力 130
鍛煉肛門、骨盆底肌群、股關(guān)節(jié)，增強排便力 132
做做大腸和腰部按摩，促進腸道蠕動 134
床上腸道活力操，幫助排便 136
辦公室座椅腸道活力操，消除脹氣 137
看電視腸道活力操，刺激腹部、增強腹肌 138
坐公車腸道活力操，有效代謝體內(nèi)廢物 139
做家務(wù)腸道活力操，調(diào)節(jié)腸道機能 140
專題 四季養(yǎng)腸道飲食宜忌 141
PART 7 對癥調(diào)養(yǎng)常見腸道疾病，還腸道健康
便秘，膳食纖維通便最給力 146
防治痔瘡，關(guān)鍵是治好便秘 151
腹瀉，對癥治療效果好 155
功能性消化不良，重在規(guī)律進食 159
腸易激綜合征，放松腸道最重要 162
預(yù)防大腸癌，常食蘋果和酸奶應(yīng)有效 164
急慢性闌尾炎，慢點進食 166
專題 不知如何是好時應(yīng)及時就醫(yī) 167
專題 不同人群各出高招養(yǎng)腸道 168
附錄 腸道飲食調(diào)理 173
腸道順，一切順“宿便”的危害比想象中要大
人的腸道有9 米多長，且褶皺多，平均每隔3.5 厘米會有一個彎折。即使我們每天都排泄，也會有一些食物殘渣滯留在腸道褶皺內(nèi)。它們在腸道細(xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，時間長了，這些食物殘渣可以形成厚5~7 厘米的黑色物質(zhì)，牢牢地粘連在腸壁上，影響我們的身體。
有人說“一日不排便，勝抽三包煙”，也是反映宿便對身體的危害之大。具體有以下8大危害。
1. 降低人體免疫力
宿便產(chǎn)生的腸道毒素會被人體吸收，降低人體的免疫力，誘發(fā)多種疾病，危害人體健康。
2. 引起肛腸疾病
導(dǎo)致排便困難，糞便干結(jié)，能直接引起或加重肛腸疾病，如肛裂、痔瘡、直腸炎等。
3. 易患結(jié)腸癌
據(jù)資料顯示， 約10% 的嚴(yán)重便秘者可能患結(jié)腸癌，因為宿便會使腸內(nèi)致癌物長時間不能排出。
4.誘發(fā)心腦血管疾病
便秘會因用力而增加腹壓，屏氣使勁排便會增加心腦血管疾病發(fā)生的概率，如誘發(fā)腦卒中、腦出血、心絞痛、心肌梗死等。
5. 形成糞便潰瘍
較硬的糞塊會壓迫腸腔，導(dǎo)致腸腔狹窄，而盆腔周圍結(jié)構(gòu)會抑制結(jié)腸擴張，使得直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍，甚至引起腸穿孔。
6. 影響女性身體健康
宿便中的毒素?zé)o法及時排出，可能通過血液循環(huán)運送到身體的各個部位，導(dǎo)致女性皮膚粗糙、面色晦暗無光、痤瘡、口臭、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、情緒煩躁、腹脹、尿路感染等。
7.導(dǎo)致排泄系統(tǒng)失調(diào)
如果腸道內(nèi)食物殘渣無法及時排出體外，就會積存在腸道褶皺中被腸壁重復(fù)吸收，這樣很容易使女性身材走樣，男性凸顯將軍肚。
8. 影響大腦功能腸道順，一切順 “宿便”的危害比想象中要大
人的腸道有9 米多長，且褶皺多，平均每隔3.5 厘米會有一個彎折。即使我們每天都排泄，也會有一些食物殘渣滯留在腸道褶皺內(nèi)。它們在腸道細(xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，時間長了，這些食物殘渣可以形成厚5~7 厘米的黑色物質(zhì)，牢牢地粘連在腸壁上，影響我們的身體。
有人說“一日不排便，勝抽三包煙”，也是反映宿便對身體的危害之大。具體有以下8大危害。
1. 降低人體免疫力
宿便產(chǎn)生的腸道毒素會被人體吸收，降低人體的免疫力，誘發(fā)多種疾病，危害人體健康。
2. 引起肛腸疾病
導(dǎo)致排便困難，糞便干結(jié)，能直接引起或加重肛腸疾病，如肛裂、痔瘡、直腸炎等。
3. 易患結(jié)腸癌
據(jù)資料顯示， 約10% 的嚴(yán)重便秘者可能患結(jié)腸癌，因為宿便會使腸內(nèi)致癌物長時間不能排出。
4.誘發(fā)心腦血管疾病
便秘會因用力而增加腹壓，屏氣使勁排便會增加心腦血管疾病發(fā)生的概率，如誘發(fā)腦卒中、腦出血、心絞痛、心肌梗死等。
5. 形成糞便潰瘍
較硬的糞塊會壓迫腸腔，導(dǎo)致腸腔狹窄，而盆腔周圍結(jié)構(gòu)會抑制結(jié)腸擴張，使得直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍，甚至引起腸穿孔。
6. 影響女性身體健康
宿便中的毒素?zé)o法及時排出，可能通過血液循環(huán)運送到身體的各個部位，導(dǎo)致女性皮膚粗糙、面色晦暗無光、痤瘡、口臭、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、情緒煩躁、腹脹、尿路感染等。
7.導(dǎo)致排泄系統(tǒng)失調(diào)
如果腸道內(nèi)食物殘渣無法及時排出體外，就會積存在腸道褶皺中被腸壁重復(fù)吸收，這樣很容易使女性身材走樣，男性凸顯將軍肚。
8. 影響大腦功能
滯留在腸道中的食物殘渣在細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、氨等，這些物質(zhì)部分會侵入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響大腦功能，主要表現(xiàn)為記憶力下降、思維遲鈍、注意力分散、失眠、煩躁易怒等。
便秘的危害極大，但可以通過飲食和物理方法調(diào)節(jié)。
飲食：吃些富含纖維的食物、喝些蜂蜜水。
物理方法：灌腸法。
腸道順，一切順 陳偉老師是協(xié)和醫(yī)院著名的營養(yǎng)專家，也是一位內(nèi)外兼營的臨床營養(yǎng)推動者。
陳偉所在的這個科室，屬于臨床營養(yǎng)范疇。在國內(nèi)的醫(yī)院中，單獨做腸內(nèi)腸外營養(yǎng)的，目前還僅此一家。在相當(dāng)多的醫(yī)院，腸內(nèi)腸外營養(yǎng)，還是由外科醫(yī)生，或者是ICU的醫(yī)生兼職來做的。 這樣一個對醫(yī)生來說都是很新的一個科室，卻很容易就被患者接受了，每天來就診的患者非常多。
陳偉老師說，曾經(jīng)有個帕金森病人出現(xiàn)嚴(yán)重的便秘，因為便秘，他都不敢吃飯了。這個時候你在給他指導(dǎo)飲食時，就要很細(xì)致。你要給他明確講，他所吃的藥物和食物之間，相隔多久才能達到好的治療效果。吃哪些食物對你會有幫助，你只有這樣很細(xì)致的了解，并且交給他為什么這樣，他才有可能會去執(zhí)行。
——“健康大視野”
