[本書(shū)特點(diǎn)]
跟著鄭多燕跳多半個(gè)小時(shí)太累了？
有時(shí)肌肉還越來(lái)越粗壯？該減的地方?jīng)]有減，不該減的地方卻在縮水？
D-21計(jì)劃，用21天解決局部瘦身。鄭多燕為中國(guó)讀者定制視頻！
沒(méi)時(shí)間？——只選有用的！
10段塑形精華視頻，利用碎片時(shí)間，手機(jī)、電視、or電腦，掃碼即可隨時(shí)隨地看
不想動(dòng)？——躺著也可以運(yùn)動(dòng)！
從未公開(kāi)的鄭多燕堅(jiān)挺胸部按摩術(shù) 放松肩頸皮球按摩術(shù)，讓你塑形 伸展兩不誤
喜歡吃？——選對(duì)食材，可以放心吃！
結(jié)合局部瘦身的特別食譜, 蔬果&肉類(lèi)都能吃，鞏固豐胸&美背效果
[本書(shū)亮點(diǎn)]
更簡(jiǎn)單：連環(huán)畫(huà)式2-4格動(dòng)作，翻開(kāi)書(shū)就能做
更輕松：10段精華視頻，用碎片時(shí)間，練就尖挺胸形 誘惑美背
更有效：針對(duì)不同肌肉和具體部位，逐個(gè)擊破，到局部
更安全：“OK”與“NG”一目了然，不會(huì)拉傷也不會(huì)痛
青春期過(guò)后胸部就沒(méi)有二次發(fā)育機(jī)會(huì)？
據(jù)說(shuō)擁有事業(yè)線(xiàn)的女人才更容易有事業(yè)？
幻想速成背影殺手 秒殺心目中的男神？
但是現(xiàn)實(shí)是囊中羞澀 錢(qián)包太瘦……
于是你可能千萬(wàn)次的問(wèn)：有沒(méi)有物美價(jià)廉如蘿卜白菜 見(jiàn)效奇快如藿香正氣的減肥塑形法？
《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 渾圓胸&誘人美背》就給你如私教課般的超值瘦身體驗(yàn)！
全書(shū)如同連環(huán)畫(huà)一樣，翻開(kāi)書(shū)就能做。一共包含6套循環(huán)運(yùn)動(dòng)，33個(gè)分解動(dòng)作，針對(duì)胸部、背部專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，想瘦哪就瘦哪。動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單，而且分解詳細(xì)到位，每個(gè)動(dòng)作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專(zhuān)業(yè)健身教練一一指導(dǎo)，健康、快速、安全地局部。
每個(gè)人可以根據(jù)自身體能情況選擇訓(xùn)練的時(shí)間和次數(shù)，自由、方便。配合局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運(yùn)動(dòng)，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別于一般運(yùn)動(dòng)方式，本書(shū)提供給大家的是循環(huán)的連續(xù)動(dòng)作，塑形的同時(shí)收獲肌耐力運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的雙重雕塑效果。
[韓] 鄭多燕，韓國(guó)暢銷(xiāo)書(shū)作家、健身教練。2003年，37歲的她是一個(gè)飽受產(chǎn)后肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過(guò)網(wǎng)絡(luò)新聞公開(kāi)自己的瘦身體驗(yàn)，一炮而紅，成為韓國(guó)話(huà)題人物，并掀起全民瘦身運(yùn)動(dòng)的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國(guó)高中教科書(shū)。并且風(fēng)靡日本，被日韓兩國(guó)粉絲尊稱(chēng)為“瘦身救世主”，被譽(yù)為“韓國(guó)最美辣媽”。
她曾受邀參加日韓各種娛樂(lè)節(jié)目，在中國(guó)也受邀參加了《快樂(lè)大本營(yíng)》《天天向上》《美麗俏佳人》，積累了超高的人氣，通過(guò)開(kāi)設(shè)健身房、圖書(shū)、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡家喻戶(hù)曉，其鄭多燕減肥法也無(wú)人不知。著有《塑身女王教你打造曲線(xiàn)》《塑身女王曲線(xiàn)伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材》等作品。
Contents
自序 瘦身的過(guò)程不會(huì)有奇跡，但你可以選擇看得見(jiàn)效果的方法
本書(shū)使用說(shuō)明
渾圓胸& 誘人美背性感身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直
A1 熱身運(yùn)動(dòng)與伸展操
A2 雙手合并夾緊胸部
A3 手臂交合夾緊背部
A4 滑步與夾緊胸部交錯(cuò)
A5 夾緊背部與側(cè)面肌群伸展操
A6 上半身前傾 手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭轉(zhuǎn) 下半身助力
B1 兩腳伸直 上半身側(cè)轉(zhuǎn)
B2 雙臂向后夾緊背部 雙腳伸直
B3 交互屈膝 上半身扭轉(zhuǎn)
B4 單腿伸直 上半身扭轉(zhuǎn)
B5 單腿伸直 夾緊背部
B6 單腿伸直 手臂后翻
B7 單腿伸直 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身……34
C2 伏地挺身 上半身回轉(zhuǎn)……36
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上揚(yáng)
C5 彎手臂超人式
CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼
D1 啞鈴收縮胸肌提拉
D2 啞鈴開(kāi)合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
D3 下半身提拉 手臂托舉
D4 下半身提拉 啞鈴后置舉高
D5 啞鈴飛鳥(niǎo)振翅式及回旋式
CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力曲線(xiàn)更優(yōu)
E1 背肌與胸肌向后伸展
E2 背肌收放練習(xí)
E3 上半身前傾 手臂前后滑動(dòng)
E4 單臂聚攏背肌與胸肌
E5 雙臂聚攏背肌與胸肌
E6 側(cè)邊馬步及單臂下壓
E7 側(cè)邊馬步及雙臂下壓
CHAPTER F 多方結(jié)合 胸肌& 背肌更進(jìn)一步
F1 單臂收緊背肌及胸肌
F2 啞鈴側(cè)舉 雙臂下壓
F3 上半身前傾 手臂收放
10 個(gè)打造性感渾圓胸的動(dòng)作
10 個(gè)雕塑緊致美背的動(dòng)作
使豐胸& 美背效果更好的超強(qiáng)蔬果、肉類(lèi)推薦
絕不失敗的瘦身計(jì)劃Diary
胸部不可二次發(fā)育？傳言VS 科學(xué)實(shí)證
鄭多燕專(zhuān)屬瘦身秘訣1 堅(jiān)挺胸部按摩術(shù)
鄭多燕專(zhuān)屬瘦身秘訣2 放松肩頸皮球按摩術(shù)
21 天集中鍛煉計(jì)劃
自序
瘦身的過(guò)程不會(huì)有奇跡，但你可以選擇看得見(jiàn)效果的方法
想當(dāng)初，“MOMCHANG”(指超體態(tài))這個(gè)新造詞是因我而產(chǎn)生的，沒(méi)想到轉(zhuǎn)眼間都已經(jīng)過(guò)了10 年。現(xiàn)在“MOMCHANG”除了用來(lái)形容窈窕美麗以外，更是健美體態(tài)的代名詞。在以前還沒(méi)有“MOMCHANG”這個(gè)名詞的時(shí)候，我們?cè)谡務(wù)摀碛心Ч砩聿牡娜藭r(shí)，只能用一些句子來(lái)敘述，比方說(shuō)“她的身材不錯(cuò)”或是“她的線(xiàn)條很好看”等等。不過(guò)，除了以上的描述，這個(gè)詞其實(shí)還有另外一層含意，那就是經(jīng)由后天努力運(yùn)動(dòng)，鍛煉出來(lái)的超體態(tài)。
有人說(shuō)韓國(guó)的瘦身文化是以“MOMCHANG”大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時(shí)，韓國(guó)也刮起了一股“MOMCHANG”旋風(fēng)。許多女性朋友開(kāi)始做肌肉運(yùn)動(dòng)，也因?yàn)槲页蔀榱私∩斫叹毑④S升為話(huà)題人物的先例，使得越來(lái)越多的健身教練開(kāi)始出現(xiàn)在熒幕上。
至于我的人生，當(dāng)然也是以“MOMCHANG”大嬸為分界的。的變化是成名前我只需要為自己和家人而活，但成名后，我則變成幫助別人瘦身的健身教練。今年我已經(jīng)48 歲，是兩個(gè)孩子的母親、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。
曾經(jīng)我只是一個(gè)再平凡不過(guò)的中年婦女，但是現(xiàn)在沒(méi)有人會(huì)叫我大嬸。其實(shí)我根本沒(méi)變，依然是每天忙著為一家六口做飯，忙著洗家人臟衣服的中年主婦。現(xiàn)在回想起10 年前，38 歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺(jué)得不可思議。
今天我之所以能夠成為瘦身名人，的原因就是我只是一個(gè)平凡的家庭主婦吧！我是在34 歲時(shí)下定決心運(yùn)動(dòng)的。在這之前，除了學(xué)生時(shí)代的體育課及體能訓(xùn)練外，我沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)根本一竅不通。在我剛接觸運(yùn)動(dòng)的那個(gè)年代，甚至沒(méi)有個(gè)人教練這個(gè)職業(yè)。而我固定去的體育館位于京畿道南楊州市這個(gè)小地方，當(dāng)然連體能訓(xùn)練師都沒(méi)有。因此，雖然說(shuō)是運(yùn)動(dòng)，但我頂多就是使用跑步機(jī)或是騎個(gè)健身車(chē)而已。后來(lái)，在那里我認(rèn)識(shí)了一位體能訓(xùn)練師，這才正式開(kāi)始學(xué)習(xí)如何運(yùn)動(dòng)。從那時(shí)起，我感受到運(yùn)動(dòng)帶給身體巨大變化的驚喜。以前我認(rèn)為自己是一個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人，但是開(kāi)始接觸運(yùn)動(dòng)后，我才發(fā)現(xiàn)原來(lái)我有驚人的運(yùn)動(dòng)天分。雖然有些晚，但也是因?yàn)檫@樣才讓我更深切地體會(huì)到天生我材必有用。
我的女兒今年升高一，幸運(yùn)地被推選為學(xué)生會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。她的成績(jī)并不特別突出，品性也沒(méi)有好到能當(dāng)模范生。因此她當(dāng)上副會(huì)長(zhǎng)后，雖然開(kāi)心但也備感壓力。最近放學(xué)后，回到家里她都念書(shū)念到很晚。我問(wèn)她為什么突然變得這么用功，她告訴我身為副會(huì)長(zhǎng)她可不想被別人說(shuō)她功課差。用功讀書(shū)后，她也漸漸覺(jué)得讀書(shū)是很有趣的一件事情。
我也是如此。自從成為大家口中的“MOMCHANG”大嬸，被認(rèn)為是瘦身的代言人后，我油然而生一股強(qiáng)烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關(guān)的知識(shí)，也更有興趣鉆研有效的瘦身方法。
我的故事傳開(kāi)后，中國(guó)大陸及臺(tái)灣地區(qū)、日本都爭(zhēng)相邀請(qǐng)我到當(dāng)?shù)卦L問(wèn)，希望我分享瘦身秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過(guò)許多國(guó)家和地區(qū)演講，分享我的運(yùn)動(dòng)方式。看著那些專(zhuān)門(mén)到我創(chuàng)立的健身館運(yùn)動(dòng)的女性朋友們，逐漸擁有窈窕的體形，我覺(jué)得很欣慰，也為她們感到驕傲。同時(shí)在日本發(fā)行的幾本書(shū)也登上了暢銷(xiāo)排行榜，這讓我再次了解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越了空間和時(shí)間的界限。
這本書(shū)的編排是個(gè)新的嘗試，希望能夠有效地指導(dǎo)讀者們一起運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)好的方式是面對(duì)面的指導(dǎo)，但事實(shí)上要面對(duì)面指導(dǎo)每一個(gè)人是不可能的。所以希望能夠通過(guò)這樣的一本書(shū)，呈現(xiàn)現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)的效果。
本系列書(shū)共有四冊(cè)，將同步出版。除了臀腿運(yùn)動(dòng)外，針對(duì)腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個(gè)部位，都收錄了我自己多年累積的獨(dú)門(mén)秘籍，能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位，同時(shí)雕塑漂亮的肌肉線(xiàn)條。此外，我也和讀者們分享自己親身體驗(yàn)具有瘦身效果的食療菜單，以及日常生活中的注意事項(xiàng)。
瘦身的過(guò)程不會(huì)有奇跡，但你可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來(lái)的朋友，可以借由本書(shū)所介紹的瘦身運(yùn)動(dòng)見(jiàn)證成果。我相信本書(shū)的內(nèi)容一定會(huì)有助于疏解大家的瘦身壓力。只要大家認(rèn)識(shí)到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重復(fù)的活動(dòng)，找出不會(huì)半途而廢的瘦身方法并且持之以恒，就能擁有美麗健康的好身體。特別是嘗試過(guò)很多瘦身方法卻不見(jiàn)成效，已經(jīng)放棄瘦身念頭的女性朋友們，現(xiàn)在就跟著書(shū)中的運(yùn)動(dòng)步驟動(dòng)起來(lái)吧！
鄭多燕 這一次，你身體的每一處，都有瘦下來(lái)的權(quán)利。只要21天，完成再進(jìn)化。
鄭多燕有史以來(lái)銷(xiāo)售速度很快的圖書(shū)！
21天密集鍛煉，讓你有針對(duì)性的瘦成一道光！
附贈(zèng)鄭多燕專(zhuān)為中國(guó)讀者打造的20分鐘
8部位瘦身視頻
手機(jī)、電視、or電腦，隨時(shí)隨地，哪里不會(huì)點(diǎn)哪里。
你再也不用擔(dān)心自己的身材啦！
夏天已經(jīng)到了，每天晚上抽一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)給你回報(bào)的！老牛幾乎每天中午都會(huì)抽空跳鄭多燕的健身操——臺(tái)灣美容教父@牛爾
我受托于@自然之寶 ，導(dǎo)演其代言人@鄭多燕-蓮 在中國(guó)大陸的及時(shí)支品牌TVC，48歲的她依然健康美麗而且超敬業(yè)。我自己開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后生活發(fā)生了很大變化，再忙也總可以在空隙做輕運(yùn)動(dòng)——新銳導(dǎo)演、創(chuàng)作歌手、演員@田原
跳了二十多分鐘鄭多燕，覺(jué)得自己人漂亮了，白了，學(xué)習(xí)成績(jī)也提高了，變成一個(gè)上進(jìn)的好孩子——微博百萬(wàn)粉絲博主@二逼瓦西里
韓國(guó)塑身女王@鄭多燕-蓮 來(lái)了！還在減肥道路上苦苦掙扎的妹子們有福了！我預(yù)見(jiàn)這期的收視率一定相當(dāng)好！我們公司的妹紙們已經(jīng)在家跳了半個(gè)月了，表示效果顯著——《美麗俏佳人》當(dāng)家主持、制片人，東方風(fēng)行傳媒集團(tuán)創(chuàng)始人@李靜
我為了減肥采取了斷食的方法，結(jié)果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來(lái)，不但影響了生活，直接損害了健康。接觸鄭多燕局部瘦身之后，才發(fā)現(xiàn)具有有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)的雙重效果。現(xiàn)在的我體重51 公斤，腰圍在80~85 厘米之間。雖然比以前減肥時(shí)重一點(diǎn)，但體形比過(guò)去纖瘦多了——29歲舞蹈演員 伍蘭熙
職場(chǎng)的壓力和頻繁的聚會(huì)，讓我驟然胖了20公斤，深受打擊的我恨不得辭職躲在家里。后來(lái)在朋友的介紹下接觸了鄭多燕局部瘦身，我很開(kāi)心，自己可以躲在沒(méi)人看到的地方鍛煉，為了快點(diǎn)瘦，一開(kāi)始每天30分鐘，后來(lái)發(fā)現(xiàn)20分鐘效果就相當(dāng)不錯(cuò)。比起體重的變化，我感覺(jué)體形效果更明顯——30歲白領(lǐng) 趙愛(ài)津
生完孩子，體重降到70公斤后就不再有變化，急于求成的我得了產(chǎn)后憂(yōu)郁癥。偶然的機(jī)會(huì)開(kāi)始這套操，身體曲線(xiàn)的變化讓我難以相信，腰纖細(xì)，曲線(xiàn)凹凸，現(xiàn)在我到處跟朋友說(shuō)這神奇的效果。現(xiàn)在我的體重是51公斤，但是身材卻比懷孕前更緊致——34歲產(chǎn)婦 金西瑩
