《減脂收腹及時(shí)書》是一本減脂收腹指導(dǎo)書，首先介紹了腹部肥胖的危害及減肥常識(shí)，然后從飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩、中藥等方面人手，用文字表述和圖示相結(jié)合的方式，有針對(duì)性地介紹了大量簡(jiǎn)單易學(xué)的減脂收腹方法，幫助讀者從各方面去除"將軍肚"，留住健康美感。
及時(shí)章"大肚腩"形成原因
久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不足
排毒不暢，內(nèi)分泌差
精神壓力過大·
姿勢(shì)不良，弓背習(xí)慣
飲食過度，營(yíng)養(yǎng)過剩
第二章"大肚腩"的危害
導(dǎo)致多種慢性疾病
引發(fā)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾患
影響性功能
可能會(huì)發(fā)生猝死
影響美觀
第三章消除"大肚腩"
從飲食人手
忌吃飯狼吞虎咽
忌飲食過量
忌飯后吃水果
忌吃夜宵
忌吃零食
忌一日三餐不規(guī)律
忌食用高熱量食物
宜多喝水
宜多吃蔬菜
宜多吃粗糧
宜多吃富含纖維素的食物
宜少吃高脂肪食品
宜多食的食物
科學(xué)食用植物油
每天兩杯茶
忌喝碳酸飲料
忌大量吸煙
忌過量飲用咖啡
忌過量酗酒
保持充足睡眠
錯(cuò)誤的減腹方式
第四章消除"大肚腩"
從運(yùn)動(dòng)做起
保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)
慢跑
縮腹走路
快步走
倒走
游泳
爬樓梯
騎車
爬山
打乒乓球
跳繩
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
俯臥撐運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)
屈膝運(yùn)動(dòng)
卷腹運(yùn)動(dòng)
原地跑運(yùn)動(dòng)
瑜伽
瑜伽球
呼啦圈
肚皮舞
瘦腹減肥操
內(nèi)負(fù)荷瘦腹法
第五章特效食療方
主食
芝麻飯
咸味紅薯飯
地瓜雞肉飯
西蘭花飯
南瓜飯
綠豆飯
栗子飯
糯米飯
章魚炒飯
核桃飯
生菜油飯
玉米燴飯
山楂紅棗香菇飯
海鮮糯米飯
荷葉粳米飯
豌豆米飯
菠蘿雞肉炒飯
海鮮面
菠菜木耳面
西紅柿雞蛋面
水果涼面
小米面發(fā)糕
玉米面發(fā)糕
紅薯糯米餅
山藥餅
芹菜水餃
豆腐素蒸包
芹菜團(tuán)子
雞蛋炒饅頭
胡蘿卜肉松土豆泥
紫薯苦瓜泥
土豆火腿三明治
芹菜二米粥
粥、糊類
大棗蜂蜜粥
蜂蜜蘋果粥
竹筍豬肉粥
玉米須菊花粥
胡蘿卜蛤蜊粥
土豆粥
香蕉粥
鮮葵粥
蜂蜜粥
芝麻粥
香菇魚片粥
紅薯粥
赤小豆粥
燕麥片粥
春筍清粥
雪梨枸杞粥
香菇粥
赤小豆黑米粥
芡實(shí)荷葉粥
香菇雞蓉粥
桂花山藥粥
核桃糯米粥
芹菜山楂粥
海帶紅棗粥
豌豆粥
豆?jié){粥
玉米粉粥
山楂荷葉參粥
薏米粥
黃瓜粥
南瓜粥
冬瓜粥
山藥芡實(shí)粥
芹菜菠菜粥
鮭魚根菜粥
雞肉薏米粥
荷葉粥
胡蘿卜粥
菠菜粥
木耳粥
海參玉米粥
咸蛋苦瓜粥
羊肉山藥粥
玉米綠豆糊
綠豆黑芝麻糊
牛奶豆腐湯
海帶蘿卜湯
湯、汁、羹類
五行蔬菜湯
番茄土豆湯
番茄豆腐豆芽湯
竹筍銀耳湯
白玉豬小肚湯
金針豆腐瘦肉湯
紅薯湯
赤小豆薏仁湯
蓮子百合赤小豆沙
木耳豆腐湯
洛神山楂瘦身湯
冬菇菠菜湯
銀耳冬瓜湯
番茄海鮮湯
冬瓜荷葉湯
羅漢冬瓜羹
白玉菇銀芽湯
蛤蜊豆腐湯
苦瓜排骨湯
黃瓜湯
黃花菠菜湯
紅薯芝庥湯
黃瓜金針菇湯
百合白菜湯
鯉魚湯
蘿卜肺片湯
麥仁紅薯湯
蘋果銀耳湯
香辣牛肉湯
紅薯南瓜湯
紫菜南瓜湯
辣味海鮮湯
豆芽蛤蜊湯
番茄玉米湯
藕節(jié)冬瓜湯
冬瓜蝦仁湯
冬瓜口蘑湯
冬瓜薏仁湯
藕片海帶排骨湯
青綠苦瓜湯
糙米排骨湯
芹菜紅棗湯
番茄冬瓜湯
雞蛋薺菜湯
芹菜豆腐湯
韓風(fēng)海帶湯
蘆筍鮑魚湯
薺菜豆腐湯
海帶玉米須湯
蜇頭豬骨湯
菠菜豬血湯
苦瓜竹筍湯
芹菜苦瓜湯
蟹肉清湯
冬瓜青魚湯
甘藍(lán)洋蔥湯
雙瓜魔芋湯
香芋鮮蝦湯
番茄南瓜湯
土豆咖喱湯
海帶豆芽湯
西蘭花湯
竹筍肝膏湯
口蘑蛤蜊冬瓜湯
海帶排骨豆腐湯
冬瓜蘆薈湯
冬瓜綠豆湯
排骨冬瓜湯
冬瓜赤小豆湯
冬瓜玉米湯
冬瓜海帶湯
銀耳鴿蛋湯
橙子胡蘿卜汁
番茄蘋果汁
芹菜西瓜汁
香蕉李子汁
紅棗木瓜蓮子菱
莼菜羹
冬瓜赤小豆羹
香菇釀豆腐
菜肴
山藥炒木耳
百合炒南瓜
蝦米炒苦瓜
素扒西蘭花
白菜燉豆腐
西蘭花燒雙菇
苦瓜炒海帶
苦瓜牛柳
爆炒花生芽
青龍黃瓜
黃瓜炒木耳
五香苦瓜
涼拌黃瓜
糖醋黃瓜
黃瓜粉皮拌雞絲
冬筍燴扁豆
涼拌芹菜葉
金針菇炒大白菜
蘋果燉蘆薈
杏仁豆腐芹菜
核桃仁芹菜
姜汁菠菜
香菇油菜
玉竹煲豆腐
素炒五絲
熘魚片
枸杞燒鯽魚
芹菜炒墨魚
絲瓜燉豆腐
青椒炒玉米
香菇荷蘭豆炒馬蹄
白果蝦皮燴秋葵
草莓沙拉
四色沙拉
雙菇苦瓜絲
苦瓜三蔬
雙菇雞肉
木耳炒萵苣
黃豆燉海帶
番茄拌苦瓜
蘆筍口蘑
涼拌馬齒莧
番茄土豆絲
脆熠海帶
米酷黃豆
醋拌芹菜
核桃仁拌芹菜
香油芹菜拌菠菜
清炒西瓜皮
苦瓜炒豆芽
黃瓜拌銀耳
銀耳鵪鶉蛋
核桃薏苡仁甜椒
番茄醬蘑菇
醬燒茭白
綠豆芽炒肉絲
綠豆芽炒蘑菇
綠豆芽炒鱔絲
紅油涼拌綠豆芽
綠豆芽炒蜇皮
綠豆芽炒韭菜
拌莼萊
銀絲黃瓜
蒜醬冬瓜
白菜炒豆芽
蘿卜燉蝦
芥末白菜墩
熘胡蘿卜丸子
榨菜炒茭白
雙菇素雞
蒜泥豆角
牛肉炒芹菜
海米拌海帶
海米燉白菜
山楂肉片
山里紅燉羊肉
玉米須燉蚌肉
山楂瘦肉干
山楂回鍋肉
海帶燉鴨肉
山楂燜牡蠣
羅布麻菊花魚
花生仁炒牛肉
拌黃瓜雞絲
蘆薈蘿卜泥
豆腐蘆薈
涼拌蘆薈
鹵牛肉
番茄牛肉
芹菜炒豆干
海參豆腐
鮑魚香菇
紅燜蘿卜海帶
黃瓜炒雞蛋
黃瓜酸奶沙拉
金針菇炒大白菜
洋蔥炒雞蛋
牛肉六珍煲
香芹葉炒雞蛋
銀耳黃瓜
白菜燉豆腐
西紅柿燉牛肉
魔芋燜雞
草蝦炒圣女果
青柿椒炒黃瓜
香菇瘦肉
百葉雪菜
涼拌黃瓜木耳
蘆薈黃瓜色拉
花生蘆薈
山楂汁拌黃瓜
赤豆鯉魚
怪味海帶
……
第六章特效茶方
第七章其他特效方
精神壓力過大
不少人因?yàn)楣ぷ鲏毫^大，導(dǎo)致了暴飲暴食、消化不良、睡眠質(zhì)量不好等問題。研究顯示，人體在深度睡眠狀態(tài)下會(huì)分泌一些幫助脂肪分解的激素。如果睡眠質(zhì)量不佳，深睡眠時(shí)間減少，激素分泌自然相對(duì)減少，脂肪就會(huì)慢慢地堆積起來，形成腹部肥胖；如果睡眠缺乏，會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)一瘦蛋白的水平，而提高饑餓激素的水平，增強(qiáng)饑餓感，導(dǎo)致食欲增加，造成體重超標(biāo)。此外，上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，?jīng)常加班，作息時(shí)間不規(guī)律也會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡，造成脂肪燃燒困難，呼吸變淺，從而影響腰腹周圍的血液循環(huán)。
久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不足
久坐不動(dòng)也是引起"大肚腩"的一個(gè)因素之一。現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是久坐于辦公室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不足，令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由于工作時(shí)間較長(zhǎng)，大多缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。此外，肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)，導(dǎo)致大腹便便。長(zhǎng)時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒證，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，脂肪越來越難被燃燒。
排毒不暢，內(nèi)分泌差
便秘對(duì)于現(xiàn)代人來說，也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變?nèi)?，腸的位置就會(huì)偏移，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒證，進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力。此外，內(nèi)分泌欠佳促使新陳代謝變慢，容易饑餓，于是越吃越多，從而導(dǎo)致全部脂肪越囤越多，而全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除。
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