這本書是扎 埃文-埃謝結(jié)合自身的健身經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)總結(jié)而成的。書中融合了體重訓(xùn)練、體操訓(xùn)練與器械訓(xùn)練的精華，突出力量與體能訓(xùn)練的有效性，并通過作者獨(dú)特的訓(xùn)練方式——不規(guī)則重物的負(fù)荷訓(xùn)練引領(lǐng)讀者進(jìn)入一個全新的健身境界。作者通過700余幅動作圖片、具有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，介紹了9種訓(xùn)練方式、154組動作，闡述了地下力量訓(xùn)練的理念、方法和有效性。
扎 埃文-埃謝，美國先鋒派力量教練，地下力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)始人，13歲即投身于健身與健美運(yùn)動，并在1994年獲得以色列先生青少年組挑選。扎的健身歷程使他感覺到正確健身方法的缺乏，所以他以自家的地下車庫為起點(diǎn)，向那些有志于真正變強(qiáng)的學(xué)員傳授嚴(yán)酷的但足夠正確的方法——地下力量訓(xùn)練法。
及時(shí)部分地下力量之源
及時(shí)章踏上征程2
第二章正確的開始15
第三章尋找"捷徑"20
第四章力量即信心24
第五章精神即力量27
第六章"技"高一籌43
第七章海納百川50
第八章地下力量健身房61
第九章精益求精，"練"無止境90
第二部分地下九式
第十章自重訓(xùn)練118
第十一章沙袋訓(xùn)練190
第十二章石頭訓(xùn)練205
第十三章戶外訓(xùn)練—推卡車215
第十四章戶外訓(xùn)練——戰(zhàn)繩217
第十五章輪胎訓(xùn)練229
第十六章酒桶訓(xùn)練243
第十八章阻力橇訓(xùn)練288
結(jié)語與生活準(zhǔn)則295
關(guān)于作者300
