即使"宅"在家里，也可以練出傲人的體魄。
看過"消防猛男閱歷"的人，都會投以羨慕與愛慕的目光，作者鄭元凱就是猛男之一。身為消防隊教練員，長久與健身同好切磋討論，更深入學習研究，常發現很多人雖努力訓練，卻因沒有相當知識而"事倍功半"。
《打造硬漢——型男塑形寶典》多方位地讓您看清楚如何雕塑身材，隨時隨地練或在家自行訓練，猛男教官的詳細步驟示范與正確觀念，陪大家一起塑身健身。另附CPR心肺復蘇術、異物哽塞急救法，讓大家掌握黃金救援時間。
鄭元凱著的《打造硬漢--型男塑形寶典》主要介紹怎樣塑造形體，內容包括健身的重點知識、如何讓肌肉有效增長、如何吃出好身材、熱身運動、胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部等身體各部位肌肉群的練習方法，詳細解讀了器械的使用方法、動作要領、飲食增肌配方等內容。本書圖文并茂、圖片精美、設計新穎，是健身愛好者的必讀佳作之一。
鄭元凱，生于1982年
2002年警專消防系畢業
2002年警察特考及格，分發至"新北市政府消防局第三救災救護大隊八里分隊"
2002年消防局中級救護技術員結訓及時名
2003年救助訓練班結訓第三名
2004年消防暑緊急救護評核甲組警消替代役組全國及時名
2004年消防署緊急救護訓練助教班結訓
2005年防火宣導師資班結訓
2006年安檢實務講習訓練班結訓
2007年救生教練班結訓
2008救援潛水進階班結訓
2009年消防暑急流救生訓練班結訓
2009年擔任消防基層特考班區隊長
2010年擔任八里閃燃柜種子教官
2010年擔任消防局消防戰技教官
2011年車輛保養干部班結訓
2012年擔任保長坑空氣呼吸器種子教官
目前任職于新北市政府消防局重陽分隊
認識你的肌肉名稱
阿凱教練這么說
健身重點小叮嚀
如何讓肌肉有效增長
如何吃出好身材
享瘦男女看這里
阿凱教練教你做
熱身運動
胸部肌群訓練法
背部肌群訓練法
肩部肌群訓練法
手臂肌群訓練法
腹部肌群訓練法
性感翹臀與腿部肌群訓練法
緩和運動
附錄
你所不知的消防工作
簡易急救安全照護
各類食物GI值參考表
