“酸麻脹痛”本身并不是一種疾病，而是不同疾病引起的癥狀體現。本書透徹地分析了生活中容易引起“酸麻脹痛”癥狀的各種疾病，告訴讀者怎樣做才能遠離這些疾病，保持健康，同時，結合中西醫理論，為讀者呈現了如何應對這些疾病的正確方法。針對不同疾病表現出的不同癥狀，本書提供了運動療法、按摩療法、艾灸療法、拔罐療法以及保健操等簡單易學的自我操作方法，供讀者根據自身身體情況合理選擇。
《酸麻脹痛自我療法》注重自我實操，文字通俗易懂，適合不同的文化層次、不同職業的人閱讀，采取圖文并茂的方式，結合中西醫理論，從飲食、運動、艾灸、按摩等諸多角度給予讀者針對性指導，是家庭必備的枕邊書，也是上班族徹底告別“酸麻脹痛”，讓身體充滿活力的健康手冊。同時，也是家庭必備的中醫保健書籍。
生活中很多疾病源于不良生活習慣，如睡過軟的床，不經常運動，長時間伏案工作，經常抽煙喝酒，精神壓力過大等，這些不良習慣時間一長，身體就會出現“酸麻脹痛”的問題，本書集飲食療法、艾灸療法、運動療法、按摩療法于一體，做自己的醫生，幫你擺脫“酸麻脹痛”的困擾。
肖彩蘭，醫學碩士，主治醫師，國家二級心理咨詢師，二級公共營養師，對中醫和康復有著一定的研究，發表了數篇關于按摩和康復的學術論文。并在多個科研課題中擔任主要研究成員。著有《酸麻脹痛自我療法》《只有中醫知道：中成藥這樣用最有效》等養生暢銷書。
陶紅亮，國內著名生活類暢銷圖書策劃人、撰稿人。致力于大眾健康、中醫養生圖書研究、普及工作，出版健康科普書籍百余萬字。作品不僅暢銷大陸，且多本圖書版權輸出到香港及臺灣地區。其圖書通俗易懂、科學實用，深受廣大讀者喜愛。主要著作有《這樣吃孩子最健康》、《使用手冊3：國醫養生妙方(老人版)》、《使用手冊3：國醫養生妙方(精華版)》、《老中醫教你調養胃腸病》等。
及時篇 酸——經絡通氣血虧
及時章 頸部酸痛防勝于治
網絡的普及給人們的生活及工作帶來了便利，同時，也為健康埋藏下了隱患。許多人白天對著電腦，晚上看電視、打游戲，上下班時又抱著手機，幾乎一整天都在低著頭，于是各種頸部疾病就找上門來了。出現頸部酸脹、疼痛的人越來越多，而且也越來越年輕化。那么，我們日常該怎樣防治這些疾病呢？
⊙ 頸部酸痛要警惕肌膜炎 / 002
⊙ 慎重對待頸椎后脫位 / 004
⊙ 防治頸椎病有妙招 / 006
⊙ 頸肩酸痛要遠離電腦病 / 009
⊙ 小心預防頸叢神經卡壓癥 / 011
第二章 走出上肢酸痛泥潭
生活中越來越多的人被上肢酸痛困擾著，導致上肢酸痛的原因可能是肌肉勞損，也可能是風濕。并且，導致上肢酸痛的原因又有急性酸痛與慢性酸痛的區分。需要引起大家注意的是，酸痛只是一種癥狀，并不是一種疾病。
因此，只有了解能夠導致上肢酸痛的疾病常識，才能夠做到及時治療與預防保健。
⊙ 手臂酸痛小心風濕病 / 014
⊙ 肘部酸痛謹防“網球肘” / 016
⊙ 肘內側酸痛要小心“高爾夫球肘” / 019
⊙ 不要讓“媽媽手”威脅健康 / 022
⊙ 常做手指操，遠離“扳機指” / 024
⊙ 緩解肱二頭肌酸痛有妙招 / 026
⊙ 謹慎預防腕管癥候群 / 028
⊙ 緩解手部抽筋有妙招 / 031
⊙ 肩膀酸痛要謹防肩袖損傷 / 033
⊙ 手腕酸痛要預防手腕滑膜炎 / 035
第三章 輕松應對渾身酸痛
生活及工作節奏的不斷加快，加上日常不注意身體保健，讓許多上班族都處于亞健康狀態，渾身酸痛就是亞健康狀態的突出表現，經常是什么都不干，依然感覺很疲勞。往往這些酸痛癥狀，正是身體健康出現問題的信號，提醒人們應該重視自身的健康狀況，做好各種疾病的防治工作了。
⊙ 緩解眼睛疲勞酸脹有妙招 / 037
⊙ 認識過度疲勞與緩解酸痛 / 040
⊙ 輕松緩解運動后身體酸痛 / 042
⊙ 膝關節酸軟無力不容忽視 / 044
⊙ 防治小腿酸痛要對癥 / 046
⊙ 經期腰部酸脹輕松緩解 / 048
第二篇 麻——氣雖通血則滯
及時章 有效緩解面部發麻
面部發麻通常是面神經疾病的預兆，面癱、面神經麻痹、面神經炎、面肌痙攣、面肌萎縮等病癥都會出現面部發麻的癥狀。當出現面部發麻的情況時，一定要引起重視，做好各項疾病的預防與治療工作，避免造成無法挽回的后果。因此，了解有關能引起面部發麻癥狀的疾病常識，對于緩解面部發麻具有十分重要的意義。
⊙ 面部神經發麻預防要趁早 / 052
⊙ 面神經炎的預防及保養 / 054
⊙ 面癱發麻治療與恢復 / 056
⊙ 面部發麻要警惕面肌萎縮 / 058
⊙ 面部發麻要小心面肌痙攣 / 060
⊙ 正確應對面部肌肉萎縮 / 062
第二章 趕走惱人的手部發麻
日常生活中，經常能夠遇到手部發麻的現象。比如，枕著手臂睡覺等情況，人體手部神經有尺神經、正中神經、橈神經和臂神經叢，只要神經受到壓迫，就可能產生麻木感，臨床上最常見的疾病就是腕隧道癥候群。出現手麻的癥狀時，一定要確定引起手麻的原因，不能等閑視之。因為手麻可能是中風的警兆，也可能是頸椎病的信號。
⊙ 手麻要注意防治中風 / 065
⊙ 糖尿病也會導致手部發麻 / 067
⊙ 手麻不可忽視末梢神經炎 / 069
⊙ 手部麻痹還要警惕風濕 / 071
⊙ 類風濕引起手麻要早治療 / 073
⊙ 手麻要積極防治脈管炎 / 075
⊙ 頸椎引起的手麻巧應對 / 077
⊙ 腰椎疾病也會引起手麻 / 080
第三章 防治腿部發麻有訣竅
腿腳發麻是生活中經常出現的癥狀，如睡覺姿勢不正確、廁所蹲久了等，都會出現腿腳發麻的現象。這種因外力原因導致血液循環不暢通造成的腿腳發麻，通常短時間內會自動消退。但是，如果長時間出現腿腳麻木，那就要做好各類疾病的防治工作了。這一章就帶大家了解一下一些能夠導致腿腳發麻的各類疾病，幫助大家根據自身癥狀，積極地做好疾病的防與治。
⊙ 小運動防治久坐發麻 / 082
⊙ 巧妙應對氣血兩虛腿發麻 / 084
⊙ 股外側皮神經炎飲食調理 / 086
⊙ 小心應對閉塞性動脈硬化導致的腿麻 / 088
⊙ 腿腳發麻小心坐骨神經炎 / 090
⊙ 發麻要警惕末梢神經病變 / 093
第三篇 脹——氣充足循環差
及時章 釋放體內的脹氣
體內脹氣是很多人都會遇到的情況，腹脹難受，生活中不注意飲食健康，就會很容易導致體內脹氣的出現，對身體健康十分不利。而且，體內脹氣通常都是腸胃出現問題的信號，不能當作小毛病來對待，尤其不要自己盲目地服用藥物，一定要掌握導致體內脹氣的原因，才能正確的應對。
⊙ 日常調理遠離胃脹氣 / 096
⊙ 別讓腸脹氣影響健康 / 098
⊙ 好習慣改變肚子脹氣 / 101
⊙ 膽結石脹氣要小心應對 / 102
⊙ 正確認識“宿便脹氣” / 105
⊙ 防治孕期脹氣有妙招 / 107
第二章 自療法解決外部腫脹
生活中有很多人發病前沒有任何征兆，不知什么原因身體某個部位就腫了起來。實際上，造成身體腫脹的原因很復雜，它可能潛伏在大腦、肌肉、骨骼、淋巴、皮膚等各個部位，寒冷、運動不足、束縛過緊、暴飲暴食、睡眠不足、體內激素變化等，都是能夠誘發浮腫的因素。這一章為大家詳細解讀了誘發身體各部位腫脹的一些疾病及其防治常識，幫助大家做好日常防治工作。
⊙ 輕松應對臉部浮腫 / 110
⊙ 巧妙應對眼部浮腫 / 112
⊙ 巧妙緩解下肢浮腫 / 114
⊙ 輕松緩解上肢浮腫 / 116
⊙ 特發性水腫也不容忽視 / 118
⊙ 經期浮腫的自我調理 / 121
⊙ 小心應對功能性浮腫 / 123
⊙ 孕期浮腫巧緩解 / 125
⊙ 謹慎對待藥物性浮腫 / 127
第三章 和身體脹痛說再見
身體各部位脹痛難忍，不僅嚴重影響了生活和工作，也給身體健康埋下了嚴重隱患。脹痛是一種癥狀，不是一種疾病，脹痛出現的位置不同、脹痛持續時間及表現不同，也都是不同疾病癥狀的體現，因此，不能一視同仁，更不能自行胡亂治療。
⊙ 太陽穴脹痛不容小覷 / 130
⊙ 男性小腹脹痛要引起重視 / 132
⊙ 女性要注意防治小腹脹痛 / 135
⊙ 從現在開始打響保“胃”戰 / 137
⊙ 巧妙緩解肛門墜脹 / 140
⊙ 睪丸脹痛要謹慎對待 / 143
⊙ 女性乳房脹痛巧應對 / 145
第四篇 痛——氣血不通則痛
及時章 不再為了頭痛而頭痛
頭痛是生活中最常見的病癥之一，幾乎所有人都出現過頭痛的癥狀，也幸好并不是所有頭痛癥狀都是由身體嚴重病變所引起的。但是，一旦頭痛是因為某些嚴重疾病造成的，治療不及時就會造成無法彌補的后果。因此，出現頭痛癥狀時，一定要謹慎再謹慎，對癥做好防治工作，亡羊補牢遠不如未雨綢繆。
⊙ 出現偏頭痛要謹慎對待 / 150
⊙ 謹防酒精中毒性頭痛 / 152
⊙ 血管性頭痛危及生命 / 154
⊙ 輕松緩解緊張性頭痛 / 156
⊙ 小方法緩解叢集性頭痛 / 159
⊙ 頭痛時要謹慎預防低顱壓綜合征 / 161
⊙ 不能忽視頭痛性癲癇 / 163
⊙ 遠離腦寄生蟲性頭痛 / 166
⊙ 巧妙應對三叉神經痛 / 168
⊙ 積極防治神經性頭痛 / 170
第二章 讓疼痛的肩膀減減負
近些年，因為生活習慣和工作模式的改變，許多人都患上了頸椎病、肩周炎等職業病，這些疾病的主要癥狀就體現為肩膀疼痛。上班族經常長時間保持一個姿勢不變，肩部肌肉很容易勞損受傷，局部供血不穩，能量得不到充足供應，就會出現肩部肌肉酸痛。當肩部疼痛找上門時，應該怎樣應對呢？這一章將為大家詳細解答。
⊙ 防止肩部肌肉勞損找上門 / 173
⊙ 緩解肩周炎有妙招 / 175
⊙ 肩部扭傷時應對要合理 / 177
⊙ 頸肩綜合征應對策略 / 179
⊙ 肩頸疼痛要預防頸神經根炎 / 182
⊙ 落枕導致頸肩疼痛有良方 / 184
⊙ 積極鍛煉遠離脊髓蛛網膜炎 / 187
⊙ 頸肩疼痛要預防頸性心絞痛 / 189
第三章 重塑堅挺背部曲線
人的身體是房子，脊椎就是支撐人體這所房子的支柱。保護好我們的脊椎，才能塑造堅挺的背部曲線，讓我們昂首挺胸。脊椎作為人體的神經中樞，一旦發生病變，就有可能引發各種疾病，因此可以說，脊椎既是人體的健康之本，也是百病之源，只有脊椎健康，身體才能健康。
⊙ 好習慣延緩脊椎退行性改變 / 192
⊙ 脊柱側彎防治要趁早 / 194
⊙ 不可不防的脊柱后凸 / 196
⊙ 小運動緩解腰背酸痛 / 198
⊙ 積極防治脊髓壓迫癥 / 200
⊙ 強直性脊柱炎需警惕 / 202
⊙ 按摩緩解增生性脊柱炎 / 205
⊙ 腰背疼痛要當心脊髓炎 / 207
⊙ 當心骨髓增生異常性綜合征 / 209
⊙ 保護好脊椎遠離腰背酸痛 / 211
第四章 讓腰部更具有彈性
相關統計顯示，多數腰背疼痛患者都是因外傷或脊柱變形造成的，只有少數人是系統性疾病所導致的。腰背部疼痛可能出現在背部從脖子到腰部的任何一個位置，也可能只出現在局部。目前腰部疾病已經不僅限于體力勞動者，更廣泛的存在于腦力勞動者中，嚴重地影響著人們的生活質量。因此，在日常生活及工作中，一定要保護好腰部，遠離病痛的困擾。
⊙ 防治腰肌勞損要趁早 / 214
⊙ 防治“閃腰”有妙招 / 217
⊙ 慢性腰肌勞損自我療法 / 219
⊙ 腰椎間盤突出巧緩解 / 221
⊙ 坐骨神經痛只是一種癥狀 / 223
⊙ 積極防治腰椎管狹窄癥 / 225
⊙ 腰椎骨刺要慎重對待 / 227
⊙ “未雨綢繆”預防腰椎骨質增生 / 230
⊙ 防治第三腰椎橫突綜合征 / 232
