"本書首先講解對睡眠的基本知識，讓讀者了解失眠、異常睡眠是怎么回事。講解如何預(yù)防失眠和自我調(diào)整睡眠。在調(diào)治失眠方面，除了助眠的中藥及中成藥的介紹外，還講解了包括按摩、拔罐等十種中醫(yī)療法。接著，講解安眠藥的合理使用。在預(yù)防失眠方面，從飲食和運(yùn)動兩方面進(jìn)行了介紹，包括促眠操近十種運(yùn)動方式的介紹。本書，介紹了失眠患者的心理調(diào)節(jié)方法以及失眠防治的生活常識。
廣東省中醫(yī)院傾力打造，名中醫(yī)李艷教授力作。
《健康有道叢書》其它書目：
《腎氣足 百病除》
《冠心病防治調(diào)養(yǎng)一本通》
《中風(fēng)防治調(diào)養(yǎng)一本通》
"《睡眠自我管理一本通》是《健康有道叢書》之一，這套書的特點(diǎn)在于它的專業(yè)性。它由中醫(yī)臨床醫(yī)生自己來談健康，作者分別是廣東省中醫(yī)院各個(gè)重點(diǎn)專科的名醫(yī)，他們擁有深厚的中醫(yī)理論基礎(chǔ)和豐富的臨癥經(jīng)驗(yàn)，并多年來從事本專科領(lǐng)域的科學(xué)研究。
《健康有道叢書》其它書目：
《冠心病防治調(diào)養(yǎng)一本通》
《腎氣足 百病除》
《中風(fēng)防治調(diào)養(yǎng)一本通》
李艷教授，醫(yī)學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師，主任醫(yī)師，廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主任，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會中醫(yī)睡眠心理分會主任委員，世界中聯(lián)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會及時(shí)屆理事會常務(wù)理事，中國中醫(yī)藥學(xué)會神志病分會副主任委員，中國睡眠研究會中醫(yī)睡眠分會常委。
"及時(shí)章 關(guān)注睡眠
睡眠是怎么回事
睡眠的生理規(guī)律
睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)
睡眠時(shí)人體會發(fā)生哪些變化
睡眠的時(shí)間
睡眠與催眠
生物鐘對睡眠的影響
褪黑素對睡眠的影響
第二章 了解失眠
失眠是怎么回事
有多少人在失眠
如何早期識別失眠
失眠有哪些類型
失眠有哪些原因
失眠與抑郁有什么關(guān)系
睡前焦慮是怎么回事
中醫(yī)怎樣看待失眠
失眠人群的常見中醫(yī)體質(zhì)類型
什么工作容易導(dǎo)致失眠
兒童失眠有什么特點(diǎn)
女性失眠有什么特點(diǎn)
老年人失眠有什么特點(diǎn)
第三章 異常睡眠知多少
睡眠障礙分幾大類
做夢是否屬于異常睡眠
做噩夢是怎么回事
過度嗜睡是怎么回事
睡眠—覺醒節(jié)律障礙是怎么回事
夢游是怎么回事
睡眠中驚叫是怎么回事
睡覺時(shí)打呼嚕是否正常
睡覺時(shí)為什么會磨牙
睡覺時(shí)為什么會說夢話
睡覺時(shí)為什么會踢打
第四章 失眠的中醫(yī)治療
助眠的中藥
助眠的中成藥
失眠防治的中醫(yī)療法
按摩療法
拔罐療法
刮痧療法
貼敷療法
熏洗療法
針灸療法
音樂療法
耳穴療法
手穴療法
膏方療法
第五章 失眠與安眠藥
失眠就要吃安眠藥嗎
常用的安眠藥有哪些
如何合理使用安眠藥
服用安眠藥有哪些注意事項(xiàng)
經(jīng)常服用安眠藥，會成癮嗎
第六章 好睡眠吃出來
助眠食物有哪些
失眠患者的飲食應(yīng)注意什么
進(jìn)食的時(shí)間也會影響睡眠質(zhì)量嗎
第七章 合理運(yùn)動讓睡眠更品質(zhì)
運(yùn)動好，睡眠才好
如何運(yùn)動有助睡眠
運(yùn)動助眠有哪些注意事項(xiàng)
促眠操
運(yùn)動療法
舞蹈
瑜伽
散步
慢跑
太極拳
五禽戲
八段錦
第八章 治療失眠從心開始
什么性格容易失眠
失眠的人常有什么情緒
失眠的人需要做什么心理測量
哪種類型的失眠需要做心理治療
失眠的心理調(diào)節(jié)原則
降低焦慮的放松運(yùn)動
第九章 失眠防治的生活常識
如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
為何不能睡懶覺
失眠的人需要講究睡眠姿勢嗎
失眠的人為什么要戒除煙酒
失眠的人一定要進(jìn)補(bǔ)嗎
失眠可以吃保健品嗎
失眠的四季養(yǎng)生之道
提高睡眠質(zhì)量，對床鋪有什么要求
提高睡眠質(zhì)量，對臥室有什么要求
中藥枕頭可對癥選“枕”
"在線試讀部分章節(jié)：
第六章 好睡眠吃出來
……
助眠食物有哪些
助眠食物，顧名思義就是有助于睡眠的食物。按照健康天然的標(biāo)準(zhǔn)，下列食物具有助眠作用：
小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以 促進(jìn)胰島素的分泌，提高 進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
食醋 有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
牛奶 牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一 ，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生 疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
核桃 在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量 ，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健
忘、多夢等癥狀。具體吃法是：將核桃肉與研磨好的黑 芝麻搗成糊狀，睡前服用15 克，效果非常明顯。
蓮子 蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。生物學(xué) 家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子所含的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn) 靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分 泌胰島素，進(jìn)而可增加5—羥色胺的供給量 ，故能使人入睡。每晚睡前服食蓮子百合糖水會有良好的助眠作用。
紅棗 紅棗味甘 ，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助于入睡。
……
