本書是《國醫(yī)養(yǎng)生智慧》系列叢書中的一本。本書以中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》為依據(jù)，以關(guān)愛身體、珍視生命、熱愛生活為宗旨，詳細闡述了臟腑養(yǎng)生的重要地位，并系統(tǒng)介紹了臟腑的功能、結(jié)構(gòu)和養(yǎng)生的實用方法，目的就在于讓讀者認識到調(diào)養(yǎng)臟腑的重要性，學(xué)會臟腑養(yǎng)生的方法，以便更好地養(yǎng)護身體，永葆健康。
這是一本為你打開健康人生的書。閱讀本書，是對自己身體的一次全新認知與悉心梳理，既能讓你領(lǐng)略祖國醫(yī)學(xué)的博大精深，又能從中學(xué)到實用的中醫(yī)養(yǎng)生智慧。
本書圖文并茂，既貼近生活，又具有專業(yè)性，是一本適合長伴左右的養(yǎng)生保健書。
這是一本為你打開健康人生的書。閱讀本書，是對自己身體的一次全新認知與悉心梳理。
本書以關(guān)愛身體、珍視生命、熱愛生活為宗旨，詳細闡述了臟腑養(yǎng)生的重要地位，并系統(tǒng)介紹了臟腑的功能、結(jié)構(gòu)和養(yǎng)生的實用方法，目的就在于讓讀者認識到調(diào)養(yǎng)臟腑的重要性，以便更好地養(yǎng)護身體，永葆健康。
申世卿，醫(yī)護專業(yè)畢業(yè)，從事圖書編輯工作多年。曾出版《美麗瘦佳人》等保健養(yǎng)生類圖書。
及時章 臟腑養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)
及時節(jié) 臟腑養(yǎng)生的核心在于陰陽協(xié)調(diào)
何謂"臟腑"
六腑為陽，五臟為陰
中醫(yī)治病重在調(diào)和陰陽
從《易經(jīng)》、八卦看陰陽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》教你認識陰氣和陽氣
陰陽變化，此消彼長
陰陽平衡——臟腑養(yǎng)生的核心所在
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
24小時當中也有四季變化
陰陽五行與夢境
五行與五臟的對應(yīng)關(guān)系
第二節(jié) 臟腑養(yǎng)生的根本在于疏通經(jīng)絡(luò)
何謂"經(jīng)絡(luò)"
經(jīng)絡(luò)——聯(lián)系臟腑，溝通內(nèi)外
何謂"腧穴"
腧穴的名稱都有一定含義
疏通經(jīng)絡(luò)首先要找準穴位
穴位按摩可疏通經(jīng)絡(luò)
常用要穴"五輸穴"
反映臟腑病變的"十二原穴"
按照經(jīng)絡(luò)循行時間表養(yǎng)生——十二時辰養(yǎng)生法
津與液滋養(yǎng)五臟六腑
第三節(jié) 十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈
十二正經(jīng)的循行路線
十二經(jīng)絡(luò)的關(guān)系與分布
奇經(jīng)八脈的主要功能
奇經(jīng)八脈的主要循行部位
第二章 中醫(yī)養(yǎng)心的智慧
及時節(jié) 養(yǎng)護好我們?nèi)梭w的君王
心為人體的君王
心包是替心受邪的
喜傷心者，以恐勝之
五色養(yǎng)五臟，紅色最養(yǎng)心
五味入五臟，苦味最養(yǎng)心
心火分虛實，夏季要養(yǎng)心
午時小睡是對心好的關(guān)照
戌時心情愉快最重要
何時起床對心臟最有利
五行配五音，音樂最養(yǎng)心
第二節(jié) 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)心——養(yǎng)好心經(jīng)幸福終身
手少陰心經(jīng)的主要穴位及主治疾病
手厥陰心包經(jīng)主要穴位及主治疾病
內(nèi)關(guān)穴——心的自我保健師
心包經(jīng)——快樂健康之源
掐按勞宮穴快速補養(yǎng)心臟氣血
安神養(yǎng)心的經(jīng)絡(luò)按摩法
第三節(jié) 運動養(yǎng)心——向運動要健康
運動養(yǎng)心的原則
運動養(yǎng)心的注意事項
簡單易操作的五式養(yǎng)心運動
舉手之勞的養(yǎng)心妙招
心理學(xué)家向您推薦的養(yǎng)心操
第三章 中醫(yī)養(yǎng)肺的智慧
及時節(jié) 你必須知道的養(yǎng)肺常識
養(yǎng)肺要先了解肺
憂傷肺者，以喜勝之
白色食物宜養(yǎng)肺
肺的中醫(yī)保健法
不生悶氣是對肺好的保護
日常養(yǎng)肺潤肺小竅門
第二節(jié) 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)肺——養(yǎng)好我們身體嬌貴的肺經(jīng)
手太陰肺經(jīng)主要穴位及主治疾病
肺經(jīng)為何最嬌貴
寅時睡好覺，養(yǎng)肺很重要
寅時咳醒按揉太淵穴
中府穴是肺的健康風(fēng)向標
列缺穴幫忙來補肺腎之虛
養(yǎng)肺瑜伽全攻略
穴位按摩治療咳嗽
穴位按摩治療慢性支氣管炎
第四章 中醫(yī)養(yǎng)腸的智慧
及時節(jié) 健康無敵，從"腸"計議
你該知道的小腸
你該了解的大腸
讓腸道青春常在的妙招
腸道自查不求人
宿便是腸道毒素的根源所在
不同人群如何預(yù)防便秘
第二節(jié) 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)腸——手太陽小腸經(jīng)是寧心安神的關(guān)鍵
手太陽小腸經(jīng)的主要穴位及主治疾病
未時小腸分清濁，飲水多多能降火
按揉小腸經(jīng)可瀉心火、強心臟
少澤穴——乳房的保護神
后溪穴是治療頸肩腰痛的要穴
小海穴可以治療小指發(fā)麻
肩貞穴配天宗穴治療電腦性肩周炎
第三節(jié) 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)腸——手陽明大腸經(jīng)
手陽明大腸經(jīng)主要穴位及主治疾病
卯時應(yīng)起床排便
按摩大腸經(jīng)可去邪扶正
曲池穴可緩解上肢疼痛、降血壓
手三里穴能緩解上肢疲勞
合谷穴可治療感冒、頭痛和痛經(jīng)
第五章 中醫(yī)養(yǎng)脾的智慧
及時節(jié) 脾的生理功能和保養(yǎng)方法
脾為后天之本、氣血生化之源
思傷脾者，以怒勝之
長夏宜養(yǎng)脾
黃色食物宜養(yǎng)脾
睡覺流口水多是脾虛惹的禍
第二節(jié) 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)脾——脾為后天之本
足太陰脾經(jīng)主要穴位及主治疾病
巳時按摩脾經(jīng)效果好
三陰交穴是治療婦科病和降血壓的要穴
陰陵泉穴可治療膝蓋痛
血海穴止癢有奇效
隱白穴大補女性氣血
太白穴可治療肌肉酸痛
第六章 中醫(yī)養(yǎng)胃的智慧
及時節(jié) 安全保"胃"戰(zhàn)
胃是人體的加油站
好胃是養(yǎng)出來的
常見胃不適及護理方法
空腹千萬別吃的食物
秋季養(yǎng)胃護胃六要素
與體溫相近的食物最養(yǎng)胃
四種慢性胃炎的飲食調(diào)理
慢性胃炎的民間偏方集錦
第二節(jié) 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)胃——養(yǎng)好人體的后天之本
足陽明胃經(jīng)主要穴位及主治疾病
辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安
胃經(jīng)可以治療中風(fēng)、偏癱
常按胃經(jīng)可以美容養(yǎng)顏
足三里穴——有病治病，無病健身
梁丘穴——急性腹瀉、胃痛的克星
沖陽穴是防治胃病的及時穴
膝蓋痛找胃經(jīng)
按捏腿肚可解胃痛
第三節(jié) 運動養(yǎng)胃法
運動養(yǎng)胃要掌握方法
按摩養(yǎng)胃五步走
按摩腹部養(yǎng)胃減肥一舉兩得
防治腸胃病的經(jīng)絡(luò)瑜伽
你必須知道的五個"健胃秘籍"
第七章 中醫(yī)養(yǎng)肝的智慧
及時節(jié) 肝的生理功能和保養(yǎng)方法
中醫(yī)肝的功能
怒傷肝者，以悲勝之
簡單實用的中醫(yī)養(yǎng)肝法
何謂"春養(yǎng)肝"
青色食物宜養(yǎng)肝
春季莫讓"發(fā)物"傷了肝
春季養(yǎng)肝要多食韭菜
第二節(jié) 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)肝——養(yǎng)肝就是護林
肝經(jīng)主要穴位及主治疾病
丑時熟睡是對肝好的關(guān)懷
保肝護肝的按摩運動
太沖穴是疏肝解郁的特效穴
期門穴、行間穴——拯救肝的大功臣
第三節(jié) 肝病患者必須知道的保肝常識
這些保肝常識你知道嗎
損害肝的主要因素有哪些
不良的生活習(xí)慣會傷肝
為您推薦12種養(yǎng)肝蔬菜
第八章 中醫(yī)養(yǎng)膽的智慧
及時節(jié) 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)膽——養(yǎng)好膽經(jīng)勝過靈丹妙藥
膽的生理功能
子時是膽汁推陳出新的時刻
足少陽膽經(jīng)主要穴位及主治疾病
膽經(jīng)的重要性不容忽視
陽陵泉穴是治療關(guān)節(jié)痛的特效穴
風(fēng)池穴可以預(yù)防頭痛感冒
帶脈穴可以讓你溫暖如春
第二節(jié) 膽囊病變的自我預(yù)防和保健
好的飲食習(xí)慣可以預(yù)防膽結(jié)石與膽囊炎
膽囊炎與膽結(jié)石宜吃的食物
膽囊炎的家庭養(yǎng)護
養(yǎng)膽之"道"重飲食
第九章 中醫(yī)養(yǎng)腎的智慧
及時節(jié) 腎——人體的先天之本
腎的生理功能
腎氣足，百病除
恐傷腎者，以思治之
黑色食物宜養(yǎng)腎
為什么說冬養(yǎng)腎
冬季日常養(yǎng)腎三法
第二節(jié) 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)腎——腎經(jīng)是一條讓人幸福的經(jīng)絡(luò)
腎經(jīng)的主要穴位及主治疾病
酉時腎臟藏精華
復(fù)溜穴是腎臟的保健要穴
涌泉穴——人體及時長壽穴
太溪穴可滋陰補腎治陽痿
心腎相交，趕跑失眠
養(yǎng)腎保健操
摩耳養(yǎng)腎
第三節(jié) 日常養(yǎng)腎，告別腎虛
你是腎虛的人嗎
六種信號暗示女人腎虛
良好的生活習(xí)慣可預(yù)防腎虛
腎虛男的八大常見癥狀
男人必須提防的八大傷腎行為
不健康性交引發(fā)腎炎
第十章 中醫(yī)智慧——調(diào)氣血與養(yǎng)臟腑
及時節(jié) 中醫(yī)講的氣血是什么
中醫(yī)里的"氣血"
人體氣血盈虛的規(guī)律
月經(jīng)是女性氣血的風(fēng)向標
中醫(yī)氣血同補效果好
氣血對照表，對對就知道
你是否氣血不暢
氣血不暢會導(dǎo)致哪些致命疾病
第二節(jié) 補足氣血萬病消
生活中你要這樣養(yǎng)氣血
這些女性應(yīng)該如何補氣血
常按四大穴位來補血
陰虛型體質(zhì)如何養(yǎng)生
陽虛型體質(zhì)如何養(yǎng)生
血虛型體質(zhì)如何養(yǎng)生
氣虛型體質(zhì)如何養(yǎng)生
選食物，辨四性，補氣血
第七章 中醫(yī)養(yǎng)肝的智慧
及時節(jié) 肝的生理功能和保養(yǎng)方法
簡單實用的中醫(yī)養(yǎng)肝法
肝是體內(nèi)較大的實質(zhì)臟腑。如果忽視了護肝養(yǎng)肝，致使肝功能失常，則會出現(xiàn)一系列的病證。同時，肝又是人體內(nèi)較大的腺體器官，幾乎所有營養(yǎng)物質(zhì)的代謝都需要通過肝臟。此外，肝是人體主要的解毒器官，它可保護身體免受損害。通常，中醫(yī)護肝有以下七種方法。
情志養(yǎng)肝
中醫(yī)講究情志養(yǎng)生。在五臟與五志的對應(yīng)關(guān)系中，肝對應(yīng)的是"怒"，正所謂"怒傷肝"，因此平時要注意控制自己的情緒。
肝五行屬木，木喜條達，故日常養(yǎng)肝要如同養(yǎng)護樹木，使其氣機暢達，避免郁結(jié)。若要想養(yǎng)好肝，在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁，這樣才能肝氣暢達，維持其正常的疏泄功能。
養(yǎng)肝血
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載："臥則血歸于肝。"就是說人在睡眠時，體內(nèi)多余的血液都要回流到肝中貯藏，以養(yǎng)肝陰。因此，養(yǎng)肝的方式就是好好休息。過度勞累的時候只有及時休息，才能讓肝發(fā)揮其調(diào)節(jié)氣血的作用，以消除疲勞的感覺。通常，肝膽功能最旺盛的時間是在晚上23點～凌晨3點，如果這時候你還沒有休息，那就不能使血液及時回流入肝貯藏，那么第二天你的氣色就會晦暗無光、面泛青色，尤其是鼻子和眼周格外明顯。這是因為肝主青色，而眼周與鼻翼是肝膽經(jīng)循行的部位。因此，養(yǎng)肝血首要的就是保障睡眠。若用飲食調(diào)養(yǎng)可選谷類、紅棗、桂圓、核桃、栗子、菠菜、動物肝臟等。
飲食養(yǎng)肝
養(yǎng)肝以食為先，要注意營養(yǎng)，故宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，少食高脂肪動物性食物，同時還要按時就餐。若消化功能較差時，可采取少食多餐的方法，保障營養(yǎng)的攝入。護肝者還要注意盡量少吃辛辣、油膩食物，少喝酒。肝性喜酸、酸味入肝，故可以在日常多食用一些米醋，除了益肝還可以預(yù)防感冒。此外，如山楂、山萸肉、枸杞等也具有保肝斂肝的功效。
同時，戒酒、戒煙，戒除一切對肝有損害的食物和藥物，如腌制、熏制的食物，加了防腐劑的罐裝食物，發(fā)生霉變的食物等。飲食上，要多吃清淡的食物，以減少肝的代謝負擔(dān)，增加食物中營養(yǎng)成分的吸收。
健脾護肝
五臟都是密切相關(guān)的。肝主藏血，有貯藏和調(diào)節(jié)全身血量的作用。脾主統(tǒng)血，為氣血生化之源。脾氣健運，氣血生化有源，血量充足，則肝血充盈。因此，注意保護脾胃的消化功能，吃一些有益氣健脾功效的中藥，如黨參、山藥、白術(shù)、薏仁、茯苓等，對養(yǎng)肝有間接的效果。
休息養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載"肝者，罷極之本。"就是說肝體現(xiàn)了耐受疲勞的能力。若肝氣足，耐受疲勞能力強；若肝氣不足，就易覺得疲勞。所以不要經(jīng)常熬夜工作，也不要過度運動，這都容易傷肝。養(yǎng)肝好的方式，就是每天保障充足的時間休息。比如，中午小睡一下，讓肝能發(fā)揮其調(diào)節(jié)氣血的作用，以清除疲勞的感覺。
講究吃藥原則
不是什么肝病都要吃藥，肝病也需對癥治療。如肝膽管結(jié)石、肝囊腫、肝腫瘤等，需要手術(shù)解決。但慢性肝炎、肝炎病毒攜帶者、轉(zhuǎn)氨酶升高型肝炎等，在用藥時，要考慮藥物對肝功能的損害程度。
閉目養(yǎng)肝
在傳統(tǒng)養(yǎng)生中，非常強調(diào)通過經(jīng)常閉眼來養(yǎng)肝。比如在看電視的時候，我們一定要記住每隔30分鐘或1小時就要閉閉眼，讓眼睛稍微休息一會兒，因為閉眼相當于"藏"，這對人來說非常有好處。如果能經(jīng)常閉眼的話，就相當于在養(yǎng)肝。而對于肝來說，在日常生活中經(jīng)常閉眼就是補，相當于同攝。
生活中從以上七個方面多加注意，合理飲食、充足睡眠、勞逸結(jié)合、心態(tài)平和，就能達到養(yǎng)肝的目的。
……
