《"懶人"訓練法之20分鐘獲得性感馬甲線》講述我們的目標在于塑形，在于獲得一個健康優美的身材。我們不需要讓女生變成"女漢子"，更不需要去參加健美比賽。健身是快樂又輕松的，不要將它變成苦大仇深似的自虐。有了"懶女神"健身法則，你就如同搭上一列前往馬甲線的高速列車，旅途是快速、舒適、平穩的。你需要做的就是根據自身的"懶人"程度選擇合適的車廂與座位，謹遵訓練與營養計劃的"乘車說明"，馬甲線便會悄悄地在你身上浮現！
尹承昊，知名體能訓練師，虎撲健身區版主。在籃球訓練、力量舉與舉重訓練、健美塑形訓練、傷病康復訓練方面有深入研究。曾著有《體能增長與健身訓練》一書，2013年底于中國人民大學進行"遇見更美的自己"系列減肥塑身講座，廣受好評。
及時章別和我比"懶"！
一、馬甲線的故事/6
1.什么是馬甲線/6
2.馬甲線、脂肪、肌肉/6
二、"懶女人"與馬甲線/10
1."懶女人"的特征/10
2."懶女人"如何獲得馬甲線？/13
第二章學會偷懶，懶出境界
一、"偷懶"中享受美食/18
1."偷懶"與美食并存的妙招/18
2."懶女人"專享食譜/20
二、"懶"出性感馬甲線/44
1.懶人訓練黃金法則/44
2.性感"馬甲"訓練法/46
脫掉"羽絨服"/46
穿上"小馬甲"/49
3."緊身衣"訓練法/66
4.懶人拉伸放松法/81
第三章 "懶"女神養成法，
一、輕度懶人訓練法/88
二、中度懶人`洲練法/99
三、重度懶人洲練法/110
四、極品懶人訓練法/125
附錄(一)一日飲食計劃表/148
附錄(二)常見食物營養表/149
