《上班族的養生經》運用十二時辰養生法進行講解，內容涉及上班族工作、生活的各個方面，詳細地告訴你如何運用傳統中醫的養生知識以及現代的養生理念讓自己重獲健康。由于工作忙、時間緊、壓力大等諸多因素，上班族的健康變得岌岌可危，健康養生勢在必行！
1.擁有健康，你的人生才會擁有更多精彩
上班族應當善待、呵護自己，學會做自己的保健醫生，讓亞健康遠離自己。
2.以堵為主要不得，防患于未然才是正道
很多上班族朋友平時不注重保養自己的身體，義無反顧地拼命工作，只有當疾病找上自己時，才不得不停下忙碌的腳步，急于求醫。其實這是犯了本末倒置的錯誤。
3.傳統中醫養生知識 現代的養生理念，助你提升健商指數
《上班族的養生經》結合了傳統中醫的十二時辰養生知識以及現代的養生理念，囊括了上班族衣、食、住、行各個方面的養生常識。
4.遵循每日養生時間表，每個時間段做適合做的事情。
用十二時辰養生法調整身心，遵從“十二時辰養生法”，幫你延長生命的長度，提高生命的質量。
5.人體自有大藥，你的健康可以自己做主。
遵時辰，微運動，徹底緩解身體疲勞。有節制，調身心，隨學隨用養生智慧。
6.因天之序，未病先防，才是健康養生之道。
按照中醫養生法制呵護身體，讓生命充滿活力。
李志敏，畢業于河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。他崇尚健康養生之道，在工作之余虛心求教著名老中醫，潛心鉆研科學養生、記錄、整理了大量的養生秘方，出版的暢銷書有《二十四節氣養生經》。
及時章 卯時起床，上班族起居應有規律
及時節 鬧鐘響起來，卯時是的起床時間
最美的事兒，就是每天睡到自然醒
上班族按時起床，生物鐘更規律
鬧鐘響起時，賴床三分鐘有益健康
醒后乏力，中醫告訴你如何調理
醒后隨手來根煙，真的要不得
醒后別忙著開窗，換氣也講究時機
第二節 卯時大腸經當令，是排除毒素的好時刻
卯時大腸經值班，養生重在排毒素
卯時是最“方便”的時候
早上久坐馬桶，腸胃不好需調養
長時間蹲廁，易導致痔瘡上身
大便溏泄，是脾虛還是毒素在作怪
第三節 梳洗打扮，細微處也蘊含著養生之道
溫水刷牙，重要的話只說一遍
刷牙方法不對，牙齒很受傷
冷水洗臉雖好，但要注意方法
小小梳子，疏通經絡醒腦又提神
化妝有講究，濃妝淡抹相宜就好
第二章 辰時出門，別忘記吃一頓豐盛的早餐
及時節 辰時胃經當令，是吃早餐的時間
辰時胃經當令，養生重在補胃氣
晨起一杯水，喝對才健康
零食當早餐，是不明智的選擇
上班族早餐這樣搭配才
早餐吃熱食，呵護胃氣不生病
第二節 上班族的早餐，健康營養是及時原則
上班族排毒早餐這樣吃
肥胖上班族，早餐要健康著吃
喝粥，早咸晚甜的養生秘訣
炒飯，讓剩飯也變成美味
油條加豆漿，是健康搭配嗎
你常把蛋黃派當作早餐嗎
第三章 巳時工作：把握24小時精神倍佳時
及時節 巳時脾經當令，把握工作黃金期
巳時脾經當令，養生重在補脾氣
巳時健脾，讓大腦更聰明
你要明白自己為什么工作
快樂的法則就是接受工作
熱愛工作，就要時刻充滿激情
第二節 要認真工作，更要學會釋放壓力
工作有壓力，要學會輕松應對
無時不在的精神壓力
做壓力的主人，而不是奴隸
學會與壓力和平共處
男性上班族釋放壓力有方法
第三節 誰都有情緒，學會克制才能快樂
發泄解決不了任何問題
克制一瞬間的“怒不可遏”
犯不著跟自己發脾氣
憤怒影響著職場升遷
第四章 午時休息，莫讓片刻的時光流逝
及時節 午時心經當令，午休養神很重要
午時心經當令，養生宜靜心小憩
午時小憩，有助于消心火
休息是為了更好地工作
10分鐘，也能打造品質午睡
科學午睡，益處多多
午休趴著睡，對身體傷害大
第二節 午餐承上啟下，吃好了事半功倍
上班族午餐，科學搭配營養好
讓你受益匪淺的午餐好習慣
午餐不可太隨便，謹記健康隱患
午餐多吃素，下午精神好
自帶午餐，吃得健康有講究
第五章 未時困頓，想打盹就來杯下午茶
及時節 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月
小腸經，未時值班的“工人”
春眠不覺曉，春困如何了
告別夏打盹，清補能消困倦
秋乏來襲，注重養生困頓消
睡不醒的冬季，養陰很重要
打通小腸經，消除肩頸酸痛
第二節 上班時間打瞌睡，這樣做不被炒
淡淡清茶，提神又解壓
喝茶有講究，喝對了才有效果
科學補水，才能精力充沛
困了，享受一杯咖啡時光
第六章 申時伸展，辦公室小運動大健康
及時節 申時膀胱經當令，重在“養足太陽”
申時膀胱經當令，動一動更健康
膀胱經，人體的排毒通道
排除毒素，切記不可憋尿
申時“動汗法”，健身祛病效果好
第二節 辦公室電腦族，做好防范，遠離輻射
電腦一族，養生從養肝開始
上班族宜常喝五杯茶
清理鍵盤，遠離手下的“垃圾場”
別讓“鼠標手”戀上你
學會這幾招，讓電腦傷害最小化
第三節 困乏源于陽虛，做拉伸可緩解疲勞
久坐危害大，小動作緩解勞累
牽拉耳朵，健耳養腎又養心
揉一揉雙眼，緩解眼睛疲勞
搓揉面部，通暢血液精神好
伸展四肢，養筋骨，調元氣
第七章 酉時下班，準備一頓健康晚餐吧
及時節 酉時腎經當令，此時養生宜休息
腎經，酉時值班的“智者”
酉時養腎正當時
下班時喝杯水，有利于腎臟排毒
酉時下班，練練逍遙步
腎虛分陰陽，上班族補腎要對癥
第二節 下班好心情，別忘了路上的安全
徒步回家，更健康的生活方式
“走班族”這樣走對健康有益
愛上騎行，下班騎車回家更健身
坐車忌長時間看移動電視
擠地鐵，別擠出健康問題
下班回到家，換上家居服更健康
第三節 上班族的晚餐，怎么吃才更健康
晚餐太豐盛，疾病易上身
腦力上班族，晚餐宜多吃補腦食物
體力勞動者，晚餐多攝入熱量
適合上班族的減肥晚餐
晚餐吃得對，才睡得好
第八章 戌時運動，健身讓你遠離亞健康
及時節 戌時心包經當令，適當娛樂更養生
心包經，戌時值班的“臣使之官”
心包經氣暢通是快樂的保障
讀讀書，在閱讀中尋找快樂
聽聽音樂，壓力去無蹤
心里不痛快，就鼓鼓掌，握握拳
第二節 堅持做運動，讓你遠離職場亞健康
運動，是放松的好方式之一
飯后百步走，走對了就健康
夜跑，減壓促眠的時尚運動
室內瑜伽，健康、塑形一舉兩得
臥室保健操，睡前小動作也養生
第九章 亥子丑寅，遵守睡眠的養生大法
及時節 亥到寅，陰主靜，是睡眠良辰
亥時入睡最養陰，不老容顏睡出來
子時入眠調膽氣，膽氣暢行不生病
丑時宜養肝，深度睡眠是關鍵
寅時睡不著，不妨做做“赤龍攪海”
第二節 上班族夜生活，不要太過放縱
深夜吸煙，危害不只一點點
縱是情到深處，也莫貪杯
躺著玩手機，健康危害大
游戲到深夜，小心輻射傷害
縱欲有度，節制才是性福之道
上班族熬夜，當心眼睛失明
第三節 要想睡眠有質量，得用對方法
睡眠是天然的補藥
上班族須謹記，睡眠不足危害大
想睡得健康，入睡前別忘關燈
你還在為失眠找原因嗎
衣、食、住、行影響睡眠質量
還給自己一個健康的睡眠
附錄
上班族壓力自我測試
上班族亞健康的癥狀和預防
卯時大腸經值班，養生重在排毒素 卯時氣血流注于大腸經，此時大腸經旺盛。 《素問 靈蘭秘典論》認為： “大腸者，傳導之官，變化出焉。”意思是說大腸把體內的糟粕轉化成糞便排出體外，具有傳導的功能，這個時候正常排便，對身體是有益的。反之，排不出的大便會變成宿便，使毒素停留在體內。
這里的“傳導之官”，我們形象地稱之為“運輸大隊長”，這個“大隊長”專門運輸清理人體內的糟粕——糞便。大腸這種功能也可以理解為“清潔工”的作用，又因大腸經在卯時值班，所以稱它為“卯時值班的清潔工”。那么，它又是如何清潔的呢？
我們吃進去的食物，首先通過胃進行初步加工，然后進入小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養物質經過脾的運化而布散全身，供養臟腑，食物殘渣則下降到大腸。大腸再進行一道程序的加工，將殘渣中的部分水液吸收。這樣經過燥化后的糟粕便成為大便，通過肛門排出體外。
大腸經穴位：大腸經共有20個穴位，其中15個穴位分布于上肢背面的橈側，5個穴位在肩、頸、面部，首穴為商陽，末穴為迎香。
大腸經循行：大腸經循行起于食指橈側指甲旁的商陽穴，從手走頭，行于上肢外側的前緣及面前部，止于鼻旁的迎香穴。
在這里，大腸起到運送排泄物的作用，若飲食失調、誤食不凈食物或其他臟腑失調，就會引發大腸疾病。而與大腸息息相關的大腸經如果出現問題，就容易出現口干舌燥、腹脹腹痛或腸胃炎、盲腸炎、腸功能紊亂、習慣性便秘等癥狀。所以，上班族好養成每天早起后排大便的習慣，避免產生宿便。
那么，如何在卯時輕松地排除體內毒素呢？這里我給上班族們介紹5個方法：
(1)呼吸排毒法。每天早上起床后到戶外進行大口呼氣、大口吸氣，把肺里的濁氣吐出來，把大自然的新鮮空氣吸入肺中，這也叫洗肺法，目的在于排出毒氣。
(2)清腸通便法。平時多食用富含膳食纖維的蔬菜和水果。除米面雜糧外，可適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。另外，常食用綠豆、豆漿、蜂蜜、生姜、綠茶等也可清除體內的毒素。
(3)利尿排毒法。清晨起床喝杯溫水，酉時(17： 00～19： 00)腎經“值班”時喝杯水，清洗膀胱這個“人體馬桶”，晚上睡前再喝杯水。24小時至少三次空腹飲水，不但能幫助利尿，排出尿毒，還可以濡潤大便，有利于第二天大便的排出。
(4)出汗排毒法。早上起床后喝碗熱粥，使身體微微出汗，達到通竅排毒的目的；也可以連續小杯喝熱茶，直到出微汗即可。
(5)運動排毒法。運動能讓人體的氣血流通，用自己的血液沖刷血管，排出血毒。因此，上班族如果時間充足，就在起床后做一些室內舒展運動，或者在小區里慢跑幾圈。
這幾個方法都能很好地幫助上班族排除積留在體內一晚上的毒素，每個方法做起來都不難，只要肯花費一些時間，就能健康無毒一身輕。
在生死臨界點的時候，我才發現，任何的加班(長期熬夜等于慢性自殺)，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也幸福。
──復旦大學女博士 于娟
現代人需要懂得自己的身體，培養良好的生活習慣，認真對待又不迷信，才能擁有健康生活。
──美國職業安全和健康管理局
當今人類面對生存的兩大危機：地球生態環境的破壞與人體內環境的破壞。而破壞者是人類自己！拯救人類需要人類的覺悟。
──著名中醫 郭生白
養生的學問那么多，如果能靜下心來，好好認真的讀一讀養生經經，在生命學問的源頭，理解中國古人對天地宇宙和生命的關系，對技術和知識的理解是一個更好的促進吧
上班之后覺得自己最缺少的就是時間，不鍛煉除了累，就是沒時間，這本書最好的地方就是一天那些時間是可以利用起來的都有講到，對上班族來講幫助非常大，很喜歡！
里面內容還是不錯的，沒事就看看，要有良好的睡眠環境，包括新鮮的空氣、干凈舒適的被褥和寢具、沒有電磁波和光線的干擾等，也就是能讓你睡得舒服的好環境。
之前覺得，上班本來就時間緊張，更不要提養生了，根本沒時間，看到這本書之后發現時自己太不會合理利用時間了，并且養生真的不是多么麻煩的事情，照著書中的做挺簡單的！
買了很多本書了，一直以來都比較信任當當，價格實惠，書本質量也都挺好的，我收到的書基本沒發現破損的情況，這本書買給老公養生的，里面很多養生動作，希望老公能堅持！
買回來看了三分之一，自己是學營養的，也會接觸一點養生的東西，這本書值得大家去看，淺顯易懂。很早的時候朋友就推薦了，那時候遲遲沒下手，現在看來真真兒不錯，推薦！
正是我想要的書，現在工作不是很忙，正好能兼顧生活和工作，多學點養生的東西，讓生活重心向生活傾斜一點，我們工作的目的，不就是為了生活嗎，這本書真心不錯，五分好評！
近年來白領上班族都缺少運動，身體素質也不高。長期呆在辦公室，缺少活動，上班族養生這本書將給讀者詳細講解上班族該如何養生及上班族簡單的養生方法，很是實用哦
對于上班族來講每天都是匆匆忙忙的，養生根本不可能，直到有了這本書才讓我知道自己之前浪費了多少養生機會啊，要是你也覺得平時工作很累，想得到改變，這本書適合你！
上班族往往為了省事湊合很多事，有的時候就會慢慢影響到自己的身體健康，我想說，看完這本書你會發現，只要合理利用時間，養生并不是多么麻煩的事情，這本書內容很好，值得看。
可能對于在一線二線城市的上班族來講，好好吃飯都是問題，亞健康也就不是什么稀奇的事情了，看到這本書的時候也是毫不猶豫就買了，跟專家學習如何兼顧健康與工作還是不錯的
可能年輕的時候覺得熬夜什么的都不是事兒，可是冰凍三尺非一日之寒，時間久了身體肯定是會吃不消的，所以還是建議多看看這本書，真正的做到勞逸結合，這才是最自己最大的負責！
人真的是不見棺材不落淚的，不生病就不知道養生的重要性，如果你覺得你健康，為了一直健康要看這本書，如果你不健康，為了健康更要看這本書，不啰嗦，養生，也是對自己負責的表現??！
一線城市的白領看著光鮮亮麗的，其實生存壓力也是很大的，加上環境污染食品安全問題等等，亞健康已經很普遍了，我們能做的就是更好的照顧自己，這樣才能有更多的經歷去做自己喜歡的工作，去過自己喜歡的生活，推薦這本書，好好愛自己吧
每天過量步行：可能毀了膝蓋！亂補維生素：可能吃出結石！胡亂進補：可能吃出大病！很多時候，你以為是在養生，其實是在養病，養生不能過度！買本養生經，學點靠譜的養生知識，五分好評！
上班族平時時間緊張，可能沒有那么多時間好好照顧自己，這本書可以幫助上班族把沒有利用起來的時間更好的利用起來，在調整自己生活節奏，生活習慣的同時達到養生的目的
上班之后感覺空閑時間確實是少了好多，因為工作一天很累，也不想運動，各種亞健康的問題都來了，也是偶然看到這本書的，我覺得是緣分吧，提醒我該注意自己的健康問題了，滿意，五分！
所話說，病來如山倒，病去如抽絲，足以看出生病是多么令人痛苦的一件事，所以能不生病最好，尤其是上班后壓力大，亞健康更是常態，點養生真的很重要，這本書講的還是不錯的，推薦給大家哦。
每天坐在電腦旁，一待就是八九小時，大腦昏昏沉沉的，有的時候還頭疼，看了書中的方法，感覺很簡單很實用，簡單的可以每天用梳子梳頭，促進血液循環，感覺腦袋都輕松不少呢，書不錯，推薦購買！
學習了有一段時間了，書的內容不錯，大的改變沒有，不過現在確實比之前睡覺踏實多，不知道是不是這本書的功勞，要是你也想改變自己糟糕的生活方式，不妨看看這本書吧，我個人收獲很多，滿意！
以前聽別人說手指甲上的小月牙越多代表精力越旺盛，長大了發現就剩大拇指還有一點小月牙了，這是不是就是亞健康的表現？嚇死寶寶了，現在學習養生應該還不晚，這本書不錯，值得我好好看，滿意。
這個產品不錯，剛買的時候覺得自己可能沒時間看又白白花錢了，真的翻看兩眼之后被書中的內容吸引，書中傳遞的觀念很棒，對于上班族合理規劃自己的時間，做到養生上班兩不誤是有幫助的，好評
上班一族壓力大，經常熬夜，缺乏運動，很多辦公室病就是這樣出現的，作為一個上班族也要好好的保養哦，否則錢沒有賺到，自己先垮掉了，建議看這本書，寫得很不錯呢，方法都是比較簡單易操作的，喜歡
冬去春來，是開始跑步的好時機，不能再偷懶了，也要讓自己運動起來，跑起來。書中有跑步姿勢注意事項，跑步中出現運動損傷的對策，跑鞋的選擇及其他裝備的建議。非常好的書，跑步是健康時尚生活的追求！
對于大部分朝九晚五的白領來說，忙碌了大半天，寫字樓里的我們開始感到缺氧、口干、精力不集中，這與長時間埋頭工作、呼吸太淺以及沒有及時補水有關，需要及時補充能量多喝水，重視自己的健康，從小事做起！
上班族尤其是北上廣這些一線城市的上班族，加班加點是常事，住的遠也是普遍現在，能好好照顧自己顯得難能可貴，這本書就是教會自己如何更合理的利用時間，讓自己的生活安排的更妥帖一點，書不錯，推薦看！
上班時間緊張很多時候早晚午飯就湊合了，加上加班什么的，又沒有時間鍛煉，很多人都是亞健康狀態，有了這本書可以幫助上班族緩解很多，這本書寫的很好，合理利用時間，學會插空，相信我，你會發現原來養生真的是可以隨時隨地的
昨天22.70元，今天18元！佩服！變吧！當當網真是太不靠譜，價格比股票變化還快，昨天滿100減掉30，趕緊下單，說說開學季，確實孩子開學需要買一些圖書，今天就變成減40.有這樣的嗎？惹人反感。能不能價格靠譜點，別總變來變去的，都是當當多年的老客戶了，總這樣頻繁的變動價格，真的要把我們這些老客戶變走呀！
