《這本書能讓你睡得好》是一本實(shí)用睡眠改善指南。本書談到一個(gè)經(jīng)常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預(yù)防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩 史蒂文森曾夢想成為一名職業(yè)美式橄欖球運(yùn)動(dòng)員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運(yùn)在他的身上畫了一個(gè)巨大的問號(hào)，然而通過優(yōu)化睡眠和加強(qiáng)營養(yǎng)，史蒂文森不僅治好了他的身體，還達(dá)成了看似不可能的健身和人生目標(biāo)。
史蒂文森分享了很多方法，幫助你獲得品質(zhì)睡眠和健康狀態(tài)。通過他的14天睡眠改造計(jì)劃，學(xué)習(xí)如何創(chuàng)建理想的睡眠環(huán)境、如何利用陽光調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、如何補(bǔ)充所需營養(yǎng)素以助睡眠、如何進(jìn)行減壓練習(xí)，以及學(xué)習(xí)健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你：
皮膚更健康，外表更年輕
促進(jìn)情感煥發(fā)新生，優(yōu)化人際關(guān)系
降低中風(fēng)及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
減少意外事故發(fā)生
減少炎癥
提升免疫機(jī)能，降低患癌癥與感染病的風(fēng)險(xiǎn)
維持激素平衡
提升減肥速度
緩解疼痛
強(qiáng)化骨骼
降低阿爾茨海默病和認(rèn)知減退的患病風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)記憶力
延長壽命
拍照上傳與隨書附贈(zèng)卡片合影至“眠眠”APP，即有機(jī)會(huì)獲贈(zèng)限量版夢幻枕套和瑪麗蘇眼罩
1.安睡一晚，充沛24小時(shí)，21個(gè)方法幫你找回嬰兒般好睡眠！99%的身心問題都是睡不好，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，14天改造你的睡眠！(1歲前嬰兒每天平均睡16個(gè)小時(shí)，卻能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是煥新和賦能。)
2.美國蘋果iTunes健康類NO.1播客欄目《模范健康秀》(The Model Health Show)創(chuàng)始人肖恩?史蒂文森(Shawn Stevenson)送給你的睡眠圣經(jīng)，幫你從理念到行動(dòng)科學(xué)提升睡眠質(zhì)量，睡得好身體會(huì)誠實(shí)地告訴你。
3.減掉脂肪、預(yù)防疾病、煥發(fā)活力、愉悅身心、讓外表更年輕、優(yōu)化人際關(guān)系……幾乎所有你想要的都可以通過改善睡眠輕松實(shí)現(xiàn)，要記住所有的財(cái)富前面的那個(gè)1是健康的身心。
4.《這本書能讓你睡得好》在美國亞馬遜長期占據(jù)健康類暢銷榜，綜合評(píng)分4.7。本書所分享的方法曾經(jīng)讓作者從一個(gè)身患退化性骨病的殘疾人變成一個(gè)體格強(qiáng)健的健康專家，這些切身實(shí)踐過的方法也將在你的身上發(fā)生神奇的效用。
5.雙色圖文印刷，隨書附14天睡眠改造計(jì)劃，改變從今晚開始。
[美] 肖恩 史蒂文森(Shawn Stevenson)
《模范健康秀》(The Model Health Show)創(chuàng)始人，這個(gè)節(jié)目是美國蘋果iTunes健康類NO.1的播客欄目，他是健康專家里的先驅(qū)，幫助全世界成千上萬的人完成了生活上的轉(zhuǎn)型。他曾在密蘇里大學(xué)圣路易斯分校研讀生物學(xué)和人體運(yùn)動(dòng)學(xué)，然后創(chuàng)建了“高級(jí)綜合健康聯(lián)盟”，這個(gè)公司為世界范圍內(nèi)的個(gè)體和機(jī)構(gòu)提供健康服務(wù)。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數(shù)機(jī)構(gòu)上演講，反響熱烈。想要了解更多關(guān)于肖恩的消息，歡迎訪問theshawnstevensonmodel.com
陳亞萍
北京大學(xué)翻譯碩士畢業(yè)，已翻譯出版《美麗新世界?重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個(gè)世界了》《人的腦洞略大于整個(gè)宇宙》《痛點(diǎn)：挖掘小數(shù)據(jù)滿足用戶需求》等圖書。
前言
自序
導(dǎo)論
及時(shí)章了解睡眠的價(jià)值
第二章白天多曬太陽
第三章睡前遠(yuǎn)離電子屏幕
第四章建立咖啡因宵禁
第五章讓自己涼快點(diǎn)
第六章選擇正確的入睡時(shí)間
第七章修復(fù)腸道，優(yōu)化睡眠
第八章創(chuàng)造睡眠庇護(hù)所
第九章享受
第十章調(diào)暗光線
第十一章講究方法，好好鍛煉
第十二章把電子設(shè)備請(qǐng)出去
第十三章減掉體重，不要反彈
第十四章喝酒悠著點(diǎn)
第十五章注意睡姿
第十六章讓心里話停下來
第十七章合理使用營養(yǎng)補(bǔ)劑
第十八章早點(diǎn)起床
第十九章選擇合適的纖體方法
第二十章看場合穿衣
第二十一章接觸地面
14 天睡眠大改造
該說晚安了
致謝
參考文獻(xiàn)
睡眠是一種秘密武器。
你的精神、情緒和身體無一不受到睡眠質(zhì)量的影響。我們面臨的一大挑戰(zhàn)是，在當(dāng)今快節(jié)奏的世界，幾百萬人長期飽受睡眠不足的困擾，并遭受睡眠質(zhì)量低帶來的危害。
睡眠不足的后果也不太樂觀。簡單舉幾個(gè)例子吧，比如可能引發(fā)免疫系統(tǒng)障礙、糖尿病、癌癥、肥胖、抑郁、健忘等。許多人沒意識(shí)到，他們?cè)庥黾膊『屯庠趩栴}，其中的原因之一就是持續(xù)的睡眠問題。
多項(xiàng)研究表明，僅僅一晚的睡眠不足，你就會(huì)像二型糖尿病患者一樣，出現(xiàn)胰島素抵抗現(xiàn)象。這會(huì)直接導(dǎo)致衰老加速、性欲下降、體脂儲(chǔ)存超過預(yù)期(別說你不是這樣！)。那么，這樣過幾周、幾個(gè)月，甚至幾年后，你就明白為什么睡眠不足這么嚴(yán)重了。
一項(xiàng)發(fā)表于《加拿大醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(Canadian Medical Association Journal)的研究表明，睡眠不足與減肥困難有直接的關(guān)系。測試對(duì)象被放在同一個(gè)鍛煉與飲食項(xiàng)目中。但是，睡眠不足組(每晚睡眠少于6小時(shí))減掉的體重和體脂始終低于控制組(每晚睡眠多于8小時(shí))。人們?yōu)榱擞肋h(yuǎn)甩掉脂肪，開始補(bǔ)充營養(yǎng)和加強(qiáng)鍛煉的時(shí)候，是不是忽略了高質(zhì)量睡眠這個(gè)因素呢？
在第十一章和第十三章，我們將探索“睡眠—體脂”的關(guān)系，并給出獲得體型的具體策略。快來學(xué)習(xí)秘籍吧！
還有一些研究顯示，睡眠不足容易引發(fā)阿爾茨海默病、癌癥、抑郁，甚至是心臟病。被《睡眠》(Sleep)期刊引用的一項(xiàng)研究對(duì)9.8萬人進(jìn)行了為期14年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足4小時(shí)的女性，過早死于心臟病的概率是普通人的兩倍。
這并不是說男性就沒事了。男性其實(shí)更容易死于心臟病。但是，如果再加上睡眠不足的問題，麻煩就真的很嚴(yán)重了。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究對(duì)657名男性進(jìn)行了為期14年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量低的男性得心臟病的概率也是普通人的兩倍。而在研究期間，他們得中風(fēng)的概率甚至比普通人高四倍。
心臟病是世界上死亡率較高的疾病之一。想要找到一個(gè)解決方案，最重要的一步是揭開睡眠的神秘面紗，認(rèn)識(shí)到睡眠不足是造成許多健康問題的原因之一。
記住，你不是一個(gè)人
以現(xiàn)狀來看，60%的美國人說，他們每天晚上(至少是每隔24小時(shí))都有睡眠困難。在發(fā)達(dá)國家，失眠是一種常見現(xiàn)象。有證據(jù)顯示，相比一個(gè)世紀(jì)以前，西方人每晚的睡眠平均會(huì)減少1.5到2小時(shí)。我們“忘了”作為人的一些天性，這已經(jīng)成為一個(gè)長期的話題。
我也是經(jīng)歷將近十年的臨床實(shí)踐后，才真正看清了睡眠的意義。每24小時(shí)，我都看到，人們聽了我的營養(yǎng)和鍛煉建議后，取得了不可思議的成效。我對(duì)此心存感激，并為客戶開心。但是，還有一件實(shí)實(shí)在在的煩心事在困擾著我。
一部分人似乎全部按計(jì)劃進(jìn)行，卻也達(dá)不到其他人的效果。我似乎對(duì)此耿耿于懷。他們保持極其健康的飲食習(xí)慣，保持鍛煉的狀態(tài)(通常鍛煉超量)，可似乎仍然無法實(shí)現(xiàn)優(yōu)化激素功能、平衡血糖水平、降低自身體重等主要目標(biāo)。他們的熱情和堅(jiān)持是徒勞，最終會(huì)陷入習(xí)慣性無助的狀態(tài)中，甚至直接放棄一切。
多年來，我都無法破解這個(gè)謎題。最終，我開始做一些深入的研究，考慮一些日常生活因素。
我們?cè)撈诖裁?/p>
在一個(gè)工作過量、壓力過大的社會(huì)，最重要的就是關(guān)注睡眠不足的相關(guān)問題。本書雖然也會(huì)談到睡眠問題的消極影響，但重點(diǎn)是幫你從今晚起就改善睡眠，及時(shí)時(shí)間解決長期困擾你的問題。
可是，你的工作表現(xiàn)如何？工作效率和工作質(zhì)量如何？
一開始，我們可能以為，多干活少睡覺的效率更高。相關(guān)研究得出了的結(jié)論：如果你睡得不好，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、創(chuàng)造力下降、壓力提升，最終工作效果不佳。從根本上說，你只能調(diào)動(dòng)很小一部分能力。我們會(huì)在及時(shí)章做進(jìn)一步探討。所以，好好等著吧，我會(huì)為你揭開睡眠(或睡眠不足)對(duì)大腦影響的真相。
愛爾蘭有句老話，“開懷大笑和睡個(gè)好覺是一切的良藥”。我保障，本書將提供實(shí)實(shí)在在的策略，幫助各位獲得好的睡眠。你會(huì)開懷大笑，你會(huì)認(rèn)真思考，你會(huì)精心打算，你會(huì)把策略落到實(shí)處，你會(huì)看到這一切帶來的生活轉(zhuǎn)變。
你應(yīng)該獲得健康、快樂和生活的滿足。品質(zhì)睡眠是非常重要的一環(huán)，本書將是幫你達(dá)成目標(biāo)的關(guān)鍵。本書將給出21條睡眠策略，幫各位即刻改善睡眠質(zhì)量。你可以根據(jù)自己的目標(biāo)和生活方式，采用其中一條策略或所有策略。作為特別獎(jiǎng)勵(lì)，本書末尾還有一份14天睡眠改造計(jì)劃，幫助各位做好一切準(zhǔn)備，獲得的效果。
睡眠研究的倡導(dǎo)者、頂級(jí)和醫(yī)學(xué)博士威廉?德門特說，“如果你的睡眠不健康，你也不會(huì)健康。”沒有比這更實(shí)在的建議了。在接下來的多年里，這21條小貼士都會(huì)為你帶來品質(zhì)睡眠。
這是我推薦給希望更加的領(lǐng)導(dǎo)者的本書。大多數(shù)人希望化利用時(shí)間，其實(shí)真正的秘訣在于化你的能量，這都始于充足的品質(zhì)睡眠，這本書就是用科學(xué)的方式讓你睡得好。
——凱文?科魯斯，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書《時(shí)間管理的15個(gè)秘密》作者
我們總是忽視對(duì)睡眠重要性的關(guān)注。這本書幫你了解睡眠是如何影響你的思想、身體和行動(dòng)的，并告訴你一些能切實(shí)改善睡眠的解決方案。
——喬納森?貝勒，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書《卡路里神話》作者
如果睡不好，你吃什么也沒用。肖恩所關(guān)注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蝕我們大部分人健康的問題。這本書所提供的工具和策略，可以拯救你差勁的睡眠。
——亞歷山德?杰米爾遜，暢銷書和熱門電影《超碼的我》作者
事實(shí)上，想要變得快樂、健康和富有活力，我們需要足夠的睡眠。對(duì)于渴望良好夜間休息的人，這是一本必讀書。
——格雷琴?魯賓，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書《幸福計(jì)劃》作者
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質(zhì)量不錯(cuò)，物流快，服務(wù)好
并沒有覺得我睡眠好了
出乎意料的挺厚 我會(huì)努力讀完
很好一本書
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不想評(píng)論！！沒有看！
安睡一晚，充沛一天，21個(gè)方法幫你找回嬰兒般好睡眠。封面設(shè)計(jì)好，內(nèi)容扎實(shí)，非常實(shí)用
通過他的14天睡眠改造計(jì)劃，學(xué)習(xí)如何創(chuàng)建理想的睡眠環(huán)境、如何利用陽光調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、如何補(bǔ)充所需營養(yǎng)素以助睡眠、如何進(jìn)行減壓練習(xí)，以及學(xué)習(xí)健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康
熬夜加班這是我日常工作之一，慢慢我的生物鐘開始變化，休息時(shí)間未到那個(gè)時(shí)間點(diǎn)我都無法入眠，即便閉目養(yǎng)神，數(shù)綿羊，聽輕音樂都無法讓我提早入眠，我想知道，讓我按時(shí)入睡的方法是什么，我想從這里找到答案，
《這本書能讓你睡得好》的作者肖恩·史蒂文森，被譽(yù)為“健康專家里的先驅(qū)”。在他看來，飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠，這三者是讓人們過上健康生活的保障。放在餐盤里的食物影響著我們身體里的每一部分，大到器官，小到細(xì)胞的運(yùn)作。鍛煉的好處，不僅僅是肉眼所見的多少塊肌肉和腹肌，還能從根本上提升營養(yǎng)物的吸收，代謝廢物的排泄，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)。至于睡眠，將會(huì)以另一種奇妙的形式，放大食物和運(yùn)動(dòng)的效果
乍一看標(biāo)題覺得這本書一定枯燥乏味，但其實(shí)這本書還是挺有意思的，指出了失眠的原因和改善方法，對(duì)于有失眠困擾的人還是很不錯(cuò)的，飲食，光線，心情還有布局對(duì)睡眠質(zhì)量都有一定的影響，這本書都有很詳細(xì)的解說，而且都有一定的科學(xué)根據(jù)，很實(shí)用的一本書，值得閱讀。
裝幀很棒，很實(shí)用，最近睡眠不好，希望有改善
希望有用，我睡眠不太好，要多看看！
包裝完好~好評(píng)~
很實(shí)用，正在看
這正是我最近特別想要讀的一類書，關(guān)于身體的健康和精神的狀態(tài)，這本書還是主要講睡眠，好的睡眠可以維持激素平衡，提升減肥速度，緩解疼痛，強(qiáng)化骨骼。以前只覺得失眠是問題，但是后來才發(fā)現(xiàn)失眠只是其中一種，睡得少睡得淺都會(huì)影響身體狀況，希望這本書能幫到我。
整體感覺很好，是自己想要的
很不錯(cuò)的一部作品，內(nèi)容非常好，寫的很實(shí)在，對(duì)我有幫助，物有所值，也推薦給大家。紙張白皙，是正版沒錯(cuò)，包裝整齊，到貨及時(shí)，都有附帶發(fā)票。優(yōu)惠后的價(jià)格實(shí)惠，一直在當(dāng)當(dāng)買書，以后還會(huì)一如既往，多多支持當(dāng)當(dāng)！
最近急需的一本書，睡得好什么都好，值得看一看
能讓你睡的好的一本書！試問現(xiàn)在有多少人有好的睡眠，值得一看！
買來送給朋友的，用來表示自己實(shí)實(shí)在在在的關(guān)心。書封面很美,內(nèi)容實(shí)用。
最后的14天睡眠改造計(jì)劃，真有認(rèn)真仔細(xì)地去對(duì)照看看，希望能讓自己睡得好
漲知識(shí)了！！書里的14天睡眠改造計(jì)劃還沒有嘗試，很期待效果……送的書簽和明信片美美噠，我很喜歡。
跟作者一起揭開睡眠的秘密~ 睡不好比睡不著更可怕，買了這本書，希望自己以后能夠 真正擁有好睡眠！
“找回嬰兒般的好睡眠”，“嬰兒般的好睡眠”畫面感十足！！不得不說，封面文案真的打動(dòng)了我。還沒讀完，但是感覺不錯(cuò)~
很實(shí)用的一本書，特地買來送給朋友，表達(dá)真真切切的關(guān)心，充沛沉睡一覺，醒來精力充沛。
堪比健康類工具書，可以按照書里講的一步一步去做……睡得好，能讓我從內(nèi)心有種幸福感，畢竟我已經(jīng)失眠多年了。
這和其他的書不太一樣，這是一本很實(shí)用的睡眠改善指南，書中的21個(gè)方法可以讓你輕松找回嬰兒般的好睡眠。
夜間睡眠質(zhì)量好，第二天工作效率也高，一天都精神充足，這里面的內(nèi)容以及方法都很實(shí)用，值得推薦給身材失眠的朋友，親人。
每天睡得挺久了，并不會(huì)失眠，可是每次睡醒后還是覺得很困倦很疲憊，好像怎么也睡不夠似的。。。看了這本書才知道，原來睡得著≠睡得好!
理性的文字，內(nèi)容也是具有科學(xué)依據(jù)的，但讀起來又有趣不枯燥，對(duì)于想要獲得好睡眠來說，每一章的標(biāo)題都極具指導(dǎo)意義，每一章的內(nèi)容都需要仔細(xì)地研讀。
改善飲食、調(diào)節(jié)光線、選擇正確的入睡時(shí)間、注意睡姿……按照書中講的為自己和家人創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境和睡眠條件，合理控制使用電子產(chǎn)品，在當(dāng)下的社會(huì)我們更需要關(guān)注睡眠健康。
俗話說食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，失眠與睡眠不足已經(jīng)成為當(dāng)代人的“疾病”，正在日益侵蝕我們大部分人的健康，這本書就是讓你“找回嬰兒般好睡眠”，讓你睡個(gè)好覺。是一本實(shí)在的書
“睡個(gè)好覺是一切的良藥”，本來只是搜索一下如何優(yōu)化睡眠，沒想到真的有這類書，感謝作者~ 好睡眠給生活帶來的轉(zhuǎn)變能夠切實(shí)看得到！
《這本書能讓你睡得好》，簡單直接明了的書名，對(duì)于我這種失眠大學(xué)生來說就是一種吸引力。書中提到的21個(gè)方法讓你找回嬰兒般的睡眠，用14天改善睡眠質(zhì)量。更有甚者，剪掉脂肪，煥發(fā)活力，愉悅身心，優(yōu)化人際關(guān)系……反正我是心動(dòng)了，嘗試一次hhhhh
