《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩 史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫了一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好了他的身體，還達成了看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享了很多方法，幫助你獲得品質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你：
皮膚更健康，外表更年輕
促進情感煥發新生，優化人際關系
降低中風及心血管疾病風險
減少意外事故發生
減少炎癥
提升免疫機能，降低患癌癥與感染病的風險
維持激素平衡
提升減肥速度
緩解疼痛
強化骨骼
降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險，增強記憶力
延長壽命
拍照上傳與隨書附贈卡片合影至“眠眠”APP，即有機會獲贈限量版夢幻枕套和瑪麗蘇眼罩
1.安睡一晚，充沛24小時，21個方法幫你找回嬰兒般好睡眠！99%的身心問題都是睡不好，食補不如睡補，14天改造你的睡眠！(1歲前嬰兒每天平均睡16個小時，卻能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是煥新和賦能。)
2.美國蘋果iTunes健康類NO.1播客欄目《模范健康秀》(The Model Health Show)創始人肖恩?史蒂文森(Shawn Stevenson)送給你的睡眠圣經，幫你從理念到行動科學提升睡眠質量，睡得好身體會誠實地告訴你。
3.減掉脂肪、預防疾病、煥發活力、愉悅身心、讓外表更年輕、優化人際關系……幾乎所有你想要的都可以通過改善睡眠輕松實現，要記住所有的財富前面的那個1是健康的身心。
4.《這本書能讓你睡得好》在美國亞馬遜長期占據健康類暢銷榜，綜合評分4.7。本書所分享的方法曾經讓作者從一個身患退化性骨病的殘疾人變成一個體格強健的健康專家，這些切身實踐過的方法也將在你的身上發生神奇的效用。
5.雙色圖文印刷，隨書附14天睡眠改造計劃，改變從今晚開始。
[美] 肖恩 史蒂文森(Shawn Stevenson)
《模范健康秀》(The Model Health Show)創始人，這個節目是美國蘋果iTunes健康類NO.1的播客欄目，他是健康專家里的先驅，幫助全世界成千上萬的人完成了生活上的轉型。他曾在密蘇里大學圣路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然后創建了“高級綜合健康聯盟”，這個公司為世界范圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。想要了解更多關于肖恩的消息，歡迎訪問theshawnstevensonmodel.com
陳亞萍
北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯出版《美麗新世界?重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個世界了》《人的腦洞略大于整個宇宙》《痛點：挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。
前言
自序
導論
及時章了解睡眠的價值
第二章白天多曬太陽
第三章睡前遠離電子屏幕
第四章建立咖啡因宵禁
第五章讓自己涼快點
第六章選擇正確的入睡時間
第七章修復腸道，優化睡眠
第八章創造睡眠庇護所
第九章享受
第十章調暗光線
第十一章講究方法，好好鍛煉
第十二章把電子設備請出去
第十三章減掉體重，不要反彈
第十四章喝酒悠著點
第十五章注意睡姿
第十六章讓心里話停下來
第十七章合理使用營養補劑
第十八章早點起床
第十九章選擇合適的纖體方法
第二十章看場合穿衣
第二十一章接觸地面
14 天睡眠大改造
該說晚安了
致謝
參考文獻
睡眠是一種秘密武器。
你的精神、情緒和身體無一不受到睡眠質量的影響。我們面臨的一大挑戰是，在當今快節奏的世界，幾百萬人長期飽受睡眠不足的困擾，并遭受睡眠質量低帶來的危害。
睡眠不足的后果也不太樂觀。簡單舉幾個例子吧，比如可能引發免疫系統障礙、糖尿病、癌癥、肥胖、抑郁、健忘等。許多人沒意識到，他們遭遇疾病和外在問題，其中的原因之一就是持續的睡眠問題。
多項研究表明，僅僅一晚的睡眠不足，你就會像二型糖尿病患者一樣，出現胰島素抵抗現象。這會直接導致衰老加速、性欲下降、體脂儲存超過預期(別說你不是這樣！)。那么，這樣過幾周、幾個月，甚至幾年后，你就明白為什么睡眠不足這么嚴重了。
一項發表于《加拿大醫學會雜志》(Canadian Medical Association Journal)的研究表明，睡眠不足與減肥困難有直接的關系。測試對象被放在同一個鍛煉與飲食項目中。但是，睡眠不足組(每晚睡眠少于6小時)減掉的體重和體脂始終低于控制組(每晚睡眠多于8小時)。人們為了永遠甩掉脂肪，開始補充營養和加強鍛煉的時候，是不是忽略了高質量睡眠這個因素呢？
在第十一章和第十三章，我們將探索“睡眠—體脂”的關系，并給出獲得體型的具體策略。快來學習秘籍吧！
還有一些研究顯示，睡眠不足容易引發阿爾茨海默病、癌癥、抑郁，甚至是心臟病。被《睡眠》(Sleep)期刊引用的一項研究對9.8萬人進行了為期14年的跟蹤調查。結果發現，每晚睡眠不足4小時的女性，過早死于心臟病的概率是普通人的兩倍。
這并不是說男性就沒事了。男性其實更容易死于心臟病。但是，如果再加上睡眠不足的問題，麻煩就真的很嚴重了。世界衛生組織的一項研究對657名男性進行了為期14年的跟蹤調查。結果發現，睡眠質量低的男性得心臟病的概率也是普通人的兩倍。而在研究期間，他們得中風的概率甚至比普通人高四倍。
心臟病是世界上死亡率較高的疾病之一。想要找到一個解決方案，最重要的一步是揭開睡眠的神秘面紗，認識到睡眠不足是造成許多健康問題的原因之一。
記住，你不是一個人
以現狀來看，60%的美國人說，他們每天晚上(至少是每隔24小時)都有睡眠困難。在發達國家，失眠是一種常見現象。有證據顯示，相比一個世紀以前，西方人每晚的睡眠平均會減少1.5到2小時。我們“忘了”作為人的一些天性，這已經成為一個長期的話題。
我也是經歷將近十年的臨床實踐后，才真正看清了睡眠的意義。每24小時，我都看到，人們聽了我的營養和鍛煉建議后，取得了不可思議的成效。我對此心存感激，并為客戶開心。但是，還有一件實實在在的煩心事在困擾著我。
一部分人似乎全部按計劃進行，卻也達不到其他人的效果。我似乎對此耿耿于懷。他們保持極其健康的飲食習慣，保持鍛煉的狀態(通常鍛煉超量)，可似乎仍然無法實現優化激素功能、平衡血糖水平、降低自身體重等主要目標。他們的熱情和堅持是徒勞，最終會陷入習慣性無助的狀態中，甚至直接放棄一切。
多年來，我都無法破解這個謎題。最終，我開始做一些深入的研究，考慮一些日常生活因素。
我們該期待什么
在一個工作過量、壓力過大的社會，最重要的就是關注睡眠不足的相關問題。本書雖然也會談到睡眠問題的消極影響，但重點是幫你從今晚起就改善睡眠，及時時間解決長期困擾你的問題。
可是，你的工作表現如何？工作效率和工作質量如何？
一開始，我們可能以為，多干活少睡覺的效率更高。相關研究得出了的結論：如果你睡得不好，會出現反應遲鈍、創造力下降、壓力提升，最終工作效果不佳。從根本上說，你只能調動很小一部分能力。我們會在及時章做進一步探討。所以，好好等著吧，我會為你揭開睡眠(或睡眠不足)對大腦影響的真相。
愛爾蘭有句老話，“開懷大笑和睡個好覺是一切的良藥”。我保障，本書將提供實實在在的策略，幫助各位獲得好的睡眠。你會開懷大笑，你會認真思考，你會精心打算，你會把策略落到實處，你會看到這一切帶來的生活轉變。
你應該獲得健康、快樂和生活的滿足。品質睡眠是非常重要的一環，本書將是幫你達成目標的關鍵。本書將給出21條睡眠策略，幫各位即刻改善睡眠質量。你可以根據自己的目標和生活方式，采用其中一條策略或所有策略。作為特別獎勵，本書末尾還有一份14天睡眠改造計劃，幫助各位做好一切準備，獲得的效果。
睡眠研究的倡導者、頂級和醫學博士威廉?德門特說，“如果你的睡眠不健康，你也不會健康。”沒有比這更實在的建議了。在接下來的多年里，這21條小貼士都會為你帶來品質睡眠。
這是我推薦給希望更加的領導者的本書。大多數人希望化利用時間，其實真正的秘訣在于化你的能量，這都始于充足的品質睡眠，這本書就是用科學的方式讓你睡得好。
——凱文?科魯斯，《紐約時報》暢銷書《時間管理的15個秘密》作者
我們總是忽視對睡眠重要性的關注。這本書幫你了解睡眠是如何影響你的思想、身體和行動的，并告訴你一些能切實改善睡眠的解決方案。
——喬納森?貝勒，《紐約時報》暢銷書《卡路里神話》作者
如果睡不好，你吃什么也沒用。肖恩所關注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蝕我們大部分人健康的問題。這本書所提供的工具和策略，可以拯救你差勁的睡眠。
——亞歷山德?杰米爾遜，暢銷書和熱門電影《超碼的我》作者
事實上，想要變得快樂、健康和富有活力，我們需要足夠的睡眠。對于渴望良好夜間休息的人，這是一本必讀書。
——格雷琴?魯賓，《紐約時報》暢銷書《幸福計劃》作者
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質量不錯，物流快，服務好
并沒有覺得我睡眠好了
出乎意料的挺厚 我會努力讀完
很好一本書
推薦購買！
不想評論！！沒有看！
安睡一晚，充沛一天，21個方法幫你找回嬰兒般好睡眠。封面設計好，內容扎實，非常實用
通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康
熬夜加班這是我日常工作之一，慢慢我的生物鐘開始變化，休息時間未到那個時間點我都無法入眠，即便閉目養神，數綿羊，聽輕音樂都無法讓我提早入眠，我想知道，讓我按時入睡的方法是什么，我想從這里找到答案，
《這本書能讓你睡得好》的作者肖恩·史蒂文森，被譽為“健康專家里的先驅”。在他看來，飲食、運動、睡眠，這三者是讓人們過上健康生活的保障。放在餐盤里的食物影響著我們身體里的每一部分，大到器官，小到細胞的運作。鍛煉的好處，不僅僅是肉眼所見的多少塊肌肉和腹肌，還能從根本上提升營養物的吸收，代謝廢物的排泄，促進淋巴系統的運轉。至于睡眠，將會以另一種奇妙的形式，放大食物和運動的效果
乍一看標題覺得這本書一定枯燥乏味，但其實這本書還是挺有意思的，指出了失眠的原因和改善方法，對于有失眠困擾的人還是很不錯的，飲食，光線，心情還有布局對睡眠質量都有一定的影響，這本書都有很詳細的解說，而且都有一定的科學根據，很實用的一本書，值得閱讀。
裝幀很棒，很實用，最近睡眠不好，希望有改善
希望有用，我睡眠不太好，要多看看！
包裝完好~好評~
很實用，正在看
這正是我最近特別想要讀的一類書，關于身體的健康和精神的狀態，這本書還是主要講睡眠，好的睡眠可以維持激素平衡，提升減肥速度，緩解疼痛，強化骨骼。以前只覺得失眠是問題，但是后來才發現失眠只是其中一種，睡得少睡得淺都會影響身體狀況，希望這本書能幫到我。
整體感覺很好，是自己想要的
很不錯的一部作品，內容非常好，寫的很實在，對我有幫助，物有所值，也推薦給大家。紙張白皙，是正版沒錯，包裝整齊，到貨及時，都有附帶發票。優惠后的價格實惠，一直在當當買書，以后還會一如既往，多多支持當當！
最近急需的一本書，睡得好什么都好，值得看一看
能讓你睡的好的一本書！試問現在有多少人有好的睡眠，值得一看！
買來送給朋友的，用來表示自己實實在在在的關心。書封面很美,內容實用。
最后的14天睡眠改造計劃，真有認真仔細地去對照看看，希望能讓自己睡得好
漲知識了！！書里的14天睡眠改造計劃還沒有嘗試，很期待效果……送的書簽和明信片美美噠，我很喜歡。
跟作者一起揭開睡眠的秘密~ 睡不好比睡不著更可怕，買了這本書，希望自己以后能夠 真正擁有好睡眠！
“找回嬰兒般的好睡眠”，“嬰兒般的好睡眠”畫面感十足！！不得不說，封面文案真的打動了我。還沒讀完，但是感覺不錯~
很實用的一本書，特地買來送給朋友，表達真真切切的關心，充沛沉睡一覺，醒來精力充沛。
堪比健康類工具書，可以按照書里講的一步一步去做……睡得好，能讓我從內心有種幸福感，畢竟我已經失眠多年了。
這和其他的書不太一樣，這是一本很實用的睡眠改善指南，書中的21個方法可以讓你輕松找回嬰兒般的好睡眠。
夜間睡眠質量好，第二天工作效率也高，一天都精神充足，這里面的內容以及方法都很實用，值得推薦給身材失眠的朋友，親人。
每天睡得挺久了，并不會失眠，可是每次睡醒后還是覺得很困倦很疲憊，好像怎么也睡不夠似的。。。看了這本書才知道，原來睡得著≠睡得好!
理性的文字，內容也是具有科學依據的，但讀起來又有趣不枯燥，對于想要獲得好睡眠來說，每一章的標題都極具指導意義，每一章的內容都需要仔細地研讀。
改善飲食、調節光線、選擇正確的入睡時間、注意睡姿……按照書中講的為自己和家人創造一個良好的睡眠環境和睡眠條件，合理控制使用電子產品，在當下的社會我們更需要關注睡眠健康。
俗話說食補不如睡補，失眠與睡眠不足已經成為當代人的“疾病”，正在日益侵蝕我們大部分人的健康，這本書就是讓你“找回嬰兒般好睡眠”，讓你睡個好覺。是一本實在的書
“睡個好覺是一切的良藥”，本來只是搜索一下如何優化睡眠，沒想到真的有這類書，感謝作者~ 好睡眠給生活帶來的轉變能夠切實看得到！
《這本書能讓你睡得好》，簡單直接明了的書名，對于我這種失眠大學生來說就是一種吸引力。書中提到的21個方法讓你找回嬰兒般的睡眠，用14天改善睡眠質量。更有甚者，剪掉脂肪，煥發活力，愉悅身心，優化人際關系……反正我是心動了，嘗試一次hhhhh
