本書是作者專門寫給大眾患者的圖書，但仍然被專業醫生和訓練員視為具有指導性的圖書。本書通過指導個人自我評估疼痛誘發動作，進而指導個人如何避免疼痛發生和建立無痛動作模式，并提出逐步練習計劃，從而指導患者終獲得無痛生活并恢復腰背健康。本書圖文并茂，簡單而實用，不僅是患者，康復醫師同樣會為這樣系統而有循證基礎的方法而折服。
翻閱此書，你將會得到循序漸進的指導，讓你的脊柱恢復到狀態。你會學到：
1.從椎間盤突出到坐骨神經痛的不同腰背痛原因以及其發展。
2.日常生活中可能造成或加劇疼痛的活動。
3.健康的動作模式，幫助你提高無痛的生活質量，繼續進行你喜愛的活動。
4.幫你獲得并維持強健脊柱的一些策略和練習。
5.用來確定手術是會有幫助還是會使情況惡化的強制性項目檢查清單。
這本書寫給那些想要重新昂首闊步的人們，從懷念輕盈步伐，想要擺脫疼痛遛遛狗的家庭主婦，到飽受慢性腰背痛折磨幾乎不愿意起床的前美國足球聯盟運動員。讀完這本書你就會理解我的患者高成功率背后的科學，并學會自己運用這些技術。
作者：(加拿大)斯圖亞特 麥吉爾(Stuart McGill)，滑鐵盧大學的脊柱生物力學教授。目前世界上獲得最廣泛承認的脊柱健康科研專家。他主管的實驗室專門研究下背部功能、損傷預防與康復，以及運動表現訓練，一旦有新的研究結果，便會投入臨床試驗。這一集體性工作已經產出了400多本科學出版物，其中包括3本教材。在如何避免和治療背部傷痛的問題上，斯圖爾特 麥吉爾教授具有性。他在背痛成因方面的科研成果，使全世界的臨床醫生都收益。
主譯：鄭念軍，博士，研究員，現任山東省體育科研中心主任。國家體育總局備戰第29屆奧運會科技專家組成員，國家體育總局重點實驗室“模擬訓練與訓練技術創新重點實驗室”及山東省重點實驗室“山東省體育科學訓練重點實驗室”主任。
發揮本書較大的功能
簡介：醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣
第1部分 “為什么是我？”了解你的疼痛
第1章 破解迷思
第2章 回到基礎知識：逐步認識你的腰背及疼痛的原因
第3章 你需要手術嗎？——必要的清單
第4章 準則：背部健康的規則和指南
第2部分 自我評估：發現你疼痛的原因
第5章 應用McGill法找到你的疼痛觸發因素
第6章 自我評估
第3 部分 修理工作：使活動不在痛苦
第7章 消除疼痛的根源：學會使用基本的動作工具
第8章 脊柱保健：逐步拓展無痛的活動能力
第9章 構建復原性腰背：沒得商量的“三大練習”
第10章 行走：天然背部止痛膏
第11章 核心訓練計劃
第12章 重建髖關節
第13章下一訓練階段：重獲積極的生活方式
第4部分 為了表現校準機器
第14章 特殊情況：坐骨神經痛、脊柱后凸、脊柱側凸、椎管狹窄、超重及其他
第15章 腰背痛的解決方案：病例分析與治療方案
第16章 本書常見問題解答：、選床墊，以及其他你不敢問的
附錄
疼痛與活動能力
練習記錄
“麥吉爾博士是Men’s Health雜志的背痛問題專家。他的醫學建議既經驗豐富又實用，不但讓我們的讀者受益十載，也成功地幫助我父親避免了手術，并長久免于背部疼痛的困擾。麥吉爾博士是真正的脊柱康復大師。”
Adam Compbell，MensHealth.com主編
“在如何避免和治療背部傷痛的問題上，再沒有比斯圖爾特 麥吉爾教授更有資格給出建議的了。他在背痛成因方面的科研成果，使全世界的臨床醫生都收益。”
Chris Riddoch，英國巴斯大學體育與運動科學教授
“麥吉爾博士的研究正深刻地影響著飛行員的健康。在美國空軍，如果你不知道斯圖爾特 麥吉爾的著作，你干脆說你什么也不知道好了。”
Philip Hardinger，美國空軍戰斗救援部
很實用很全面
專業教練推薦學習，國際頂級大師的理論。
源于科學，用于生活。
書很好，一星給物流，一本書到派送點后還要派送三天，真是最差物流沒有之一了
推薦給看富治療師和私教看一下，其實還是挺專業的。
關于是否手術的部分還是很有意思，要和醫生好好溝通一下。
本書作者背景實在強大，很多腰背痛的治療理論都來源于他。
最近背老疼，朋友推薦看看這本書，果然不錯，按著書里的方法，背疼減輕了不少。
關于關于設計選床墊和隱私的這一部分很特別，是別的書中衛曾見到的。推薦閱讀。
保持脊柱中立位，這個確實很重要。注意一下小習慣的改變，這個真的需要痛定思痛呀！
這個書還是要仔細看后并邊看邊做才會有幫助，如果有專業指導，動作到位，應當會更好。
中西方有些診療思路會有一些不同，但是患者自身改變在疼痛管理和康復中確實很重要。
書不厚，圖片很明確，有些動作是私教經常會介紹使用的，但改變習慣不易，患者自身的改變才是真正的改變。
作者是背痛問題專家，他的醫學建議既領先又實用，應該會幫助我們免于背部疼痛的困擾。久坐一族可以看看。
朋友推薦買的。關于如何避免疼痛發生和建立無痛動作模式，這個內容對我很有用。而且還給出了逐步練習計劃。很實用。
經常莫名其妙的腰背痛，雖然有時候能緩解但還是想知道到底為什么疼，疼痛厲害時怎么緩解，看到這本書覺得挺實用的，自己可以用爸媽也應該多了解一下。
看完這本書后，發現很多時候疼痛是可以輕松避免的。調節日常的一些姿勢習慣，尤其是不要歪著身子，可以很好緩解腰痛的癥狀，對肩膀的疼痛居然也會有用。
為了恢復身材開始接觸健身，沒有私教指導，有時候會覺得特別的疼痛，不知道是自己做錯了還是正常情況，后來有人推薦了這本書說挺有名的，很好所以買來看看，感覺大真的很有用，了解了很多鍛煉中需要注意的問題，很值得一看。
建議從頭到尾讀完全部內容。理解的越多，就能獲得越大的成功。
