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五臟協調工作，才能常保健康

《黃帝內經》中說：“天有四時五行，以生長收藏，以生寒暑燥濕風。”短短的一句話，揭示的卻是一個大道理。雖然自然界的事物千變萬化，卻總逃不過五行生克的規律。自然界有著春、夏、秋、冬四時的交替變化，在五行的運行準則之下，又有生、長、收、藏的特性，還有著寒、暑、燥、濕、風的氣候。

中醫五行學說認為，世界是由金、木、水、火、土五種基本元素構成。大至四季，小到人體五臟六腑，都有五行陰陽之分。天地之中男為陽，女為陰；腑為陽，臟為陰；氣為陽，血為陰。陰中有陽，陽中有陰，互為一體，不可分割。

人體的五臟也是如此，五臟因其各不相同的生理活動特點，而秉承了不同的五行屬性。如心陽有溫煦的作用，有“火”陽熱的特性，故以心屬“火”；脾為生化之源，有“土”生化萬物的特性，故以脾屬“土”；肺氣主肅降，有“金”清肅、收斂的特性，故以肺屬“金”；腎有主水、藏精的功能，有“水”潤下的特性，故以腎屬“水”；肝喜條達，有疏泄的功能，有“木”生發的特性，故以肝屬“木”。

《黃帝內經》中說：“心者，君主之官也，神明出焉；肺者，相傅之官，治節出焉；肝者，將軍之官，謀慮出焉；脾胃者，食廩之官，五味出焉；腎者，作強之官，伎巧出焉。”很形象地把身體比作一個國家，而五臟六腑各司其職，整個國家才能夠正常運轉。

五臟雖然各負其責，有著各自的功能，但卻不是相互獨立的，五臟之間相互依存、共同作用，身體才能得以正常運轉。

比如，腎(水)之精可以養肝，肝(木)藏血可以濟心，心(火)之熱可以溫脾，脾(土)化生水谷精微可以充肺，肺(金)清肅下行可以助腎水。

可以看出，五臟之間相互滋養，相輔相成，共同維持著身體功能的正常運轉。反之，五臟亦如五行一樣存在著相克的關系。

如：肺(金)氣清肅下降，可以抑制肝陽上亢；肝(木)的條達，可以疏泄脾土壅郁；脾(土)的運化，可以制止腎水泛濫；腎(水)的滋潤，可以防止心火亢烈；而心(火)的陽熱，可以制約肺金清肅太過。

舉個例子：肝屬木，如果出現肝陽上亢，即木有余，說明金不足，金對應肺，那么平抑肝陽的同時也需要補肺，即平肝補肺以抑肝木。反之，如果出現肝陽虛，即肝木不足，說明肺金過旺，木受到了克制，那么補肝陽的同時也需要瀉肺，即補肝瀉肺以升肝木。

所以，養生不能只是孤立地補養某一臟，某一臟出了問題，也不能單單拘于此處來治療，一定要將其與其他臟腑聯系起來，只有明確了五臟之間的相生相克關系，調養合理，補瀉得當，才能使五臟始終處于一個平和穩定的環境中，從而維護身體的健康。

順應四季，養出不生病的五臟

四季的變化對人體有著重要影響，春萌、夏長、秋收、冬藏，善于養生的人必定會追隨四季的腳步，做到內外一致、陰陽平衡，如此，方可讓身體和諧少恙。

☉ 春養肝，忌酸忌怒宜溫補

從五行來看，春天屬木，而人體的五臟之中，肝也是木性，所以，中醫認為春氣通肝。春季是萬物萌生的季節，大自然欣欣向榮，一切都是向上生長的，人體肝氣也逐漸增旺，如果肝失疏泄，就會出現肝火旺或肝氣不舒的情況。所以春季應當順應自然的特點，做好肝的養護，讓其疏泄與藏血功能正常，氣血運行通暢無阻。

肝主酸味，所以春季不妨適當吃點酸味食物，以利于滋陰養肝。不過，春季吃酸味也不要過量，吃得太多，肝氣就會過于充盛而傷及脾氣，而且還有可能導致肝功能偏亢。

春天，陽氣未盛，余寒尚存，所以可多吃些溫補陽氣的食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等，以助陽氣的升發；少吃性寒食物，如黃瓜、茭白、蓮藕等。

精神方面，則要注意保持心情舒暢，避免動怒。肝陽、肝火在春季處在上升的勢頭，需要適當地釋放，生氣發怒易使肝臟氣血瘀滯不暢而導致各種肝病，而且春季本就是肝病等傳染病流行的季節，所以更要加以注意。

要保持心平氣和、樂觀開朗，一方面是要自己控制，另一方面可以適當運動，散步、踏青、打球、打太極拳等就是不錯的選擇。運動之后，人體氣血順暢，吐故納新不受阻，肝氣疏泄正常，心情也會變好，肝臟健康，身體也強壯起來。不過運動也要適量，過于激烈的話，身體過熱過燥則容易傷及肝陰。

☉ 夏養心，喝粥靜心忌貪涼

夏季屬火，五臟之中心與之對應。夏季的特點是暑熱多汗，中醫認為“汗為心之液”，出汗過多是會傷心的，所以夏季養生一定要注意養心。

暑為陽邪，容易耗氣傷津。喝粥是夏季比較好的選擇。夏季喝粥，不但可以生津止渴，清涼解暑，又能補養身體，添加一些具有清心解暑功效的食物或中藥，養心效果更好。如荷葉粥解暑潤腸，冬瓜粥利水消腫，百合粥潤肺安神。

雖然清涼食物能解暑，但也不可過度食用。中醫上講“春夏養陽，秋冬養陰”，夏季人們往往會因為天熱而忽視了對陽氣的保護，很容易使人體陽氣不足，發生腹瀉等癥狀。像冰激凌、冰鎮飲料、冰粥等只可偶爾食用，且一定要適可而止。

夏季的作息，也要符合季節特點，《黃帝內經》上說夏季應當“夜臥早起”，就是說要晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化。如果是晚上睡得不夠，可以用午休做適當補償，中午是心經運行的時間，睡好午覺本就是很好的養心方式。心主神明，睡眠好，心情好，有利于心神的寧靜，五臟六腑的功能才能夠正常發揮。

☉ 長夏養脾，健脾祛濕忌冷飲

長夏是指陽歷的七八月份，陰歷的六月份，小暑到立秋這一段。長夏，意即從夏天生長出來。夏為火，火生土，故長夏屬土，五臟之中與脾相應，所以此時節重點在于養好脾胃。

長夏時值夏、秋之際，天熱下降，地濕上蒸，濕熱相纏，最容易傷害脾。因為天熱，一般人喜歡吃冷飲、水果，但從中醫養生角度來說，恰恰應當避免，而適宜吃熱飲熟食，以免寒涼食物損傷脾陽，導致脾失健運，濕邪內生。暑濕感冒、暑濕腹瀉等往往最容易在此時發生，與飲食不當有很大的關系。脾受濕邪困擾，還很容易出現身體水腫的現象。

總的來說，長夏季節飲食宜清淡，少吃油膩、易上火的食物，多吃具有祛濕健脾功效的食物，如紅小豆、薏苡仁、綠豆、白扁豆、四季豆、黑豆、青豆等。

長夏天氣濕熱，易使人心情煩躁，因此還要注意保持好心情，心情舒暢，氣機調和順達，脾胃才會正常工作。

☉ 秋養肺，滋陰潤燥防悲愁

肺屬金，秋天正是肺的臟氣最旺、功能最強的時候，此時可借天時以養肺。

秋季陽氣收斂，陰氣滋長，氣候干燥，內應肺臟，此時五臟剛從夏季旺盛的代謝中舒緩過來，加之燥邪旺盛，所以肺此時又是最為脆弱的臟器。肺喜潤惡燥，所以，秋天如果不注意肺的養護，就會出現唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮膚干燥皸裂、肌膚干燥、大便秘結等肺燥癥狀，也容易患呼吸系統疾病。

飲食方面，宜多吃具有滋陰潤燥、止咳作用的食物，如梨、白蘿卜、百合、柿子、葡萄、荸薺等。且要注意秋季少吃或不吃姜，因為生姜味辛性熱，吃了容易上火，加重秋燥。

除了飲食得當，起居也很重要，秋季起居應著重于以下兩個方面。

一是要早睡早起。秋季白晝縮短，黑夜變長，宜早睡早起，睡眠時間應略長于夏季，以保持肺的清肅功能。

二是要適當“秋凍”。進入秋季后，氣溫開始逐漸下降，過早添加衣物無法鍛煉身體的防寒能力，不利于人體對環境的適應性調節，到了冬季容易患呼吸系統疾病。俗話說“病從寒起，寒從腳生”，所以秋凍不能凍腳，特別是女性，腳部受涼易導致月經不調、痛經。

此外，腰腹部、肩頸部也不能受凍。慢性肺炎患者、關節炎患者、風濕病患者、心腦血管疾病患者以及老人、孩子不適合秋凍，應及時根據天氣變化增減衣物。

悲秋的情緒古來有之，秋雨連綿、秋風肅殺、萬物凋零，這些景象很容易使人觸景生情，心底生出悲涼之感。悲憂傷肺，進入秋季后要學會調節自己的情緒，盡量想辦法排除環境帶來的憂傷情緒。

☉ 冬養腎，避寒就暖護腎陽

《黃帝內經 素問 四氣調神大論》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。”冬季草木凋零，獸藏蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節。腎是主藏的臟腑，腎儲藏有充足的精氣，人有了充足的能量，才能安然度過冬季，并為春季的升發做好準備。

黑色食物具有補腎、固攝腎經的功效，因此冬季養腎可以多吃黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳等。

冬天氣溫較低，腎又喜溫，所以要注意多吃具有溫腎補陽作用的食物，如羊肉、韭菜、泥鰍、鱔魚等。

適度運動對養腎是很有幫助的，運動可鼓舞陽氣生長，補充腎精。像散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等緩和的運動，都適合冬季做。不過，冬天鍛煉時，如果是在室外，要做好保暖措施，以防凍傷。另外，運動后如果出汗，要及時換下濕衣服，將汗擦干后穿上干凈的衣服，以防著涼感冒。

冬季的作息與夏季正好相反，應當做到與天地同步，即“早睡晚起”，在太陽出來之后起床。因為早睡可以保養人體陽氣，而晚起則可保養人體陰氣。

十二時辰暗藏養生的智慧

我們現在把24小時分為24 個小時，古人是不這樣分的，而是將24小時分為12 個時辰。一個時辰相當于現在的2 個小時。中醫認為，這12 個時辰正好與身體的12 條經絡相對應，掌管著五臟六腑以及三焦經絡的氣血運行。在合適的時辰保養相應的經絡，養生就能事半功倍。

子時——(23 點至1 點)養膽經

子時是膽經經氣旺盛的時段，此時人體應當處于睡眠狀態，這樣膽才能完成代謝，很好地排毒。而且子時前入睡，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。子時不能入睡者，久之則氣色青白，眼眶昏黑，這都是膽氣損傷的表現。

丑時——(1 點至3 點)養肝經

丑時是肝經經氣旺盛的時段，《黃帝內經》中說：“人動則血運于諸經，人靜則血歸于肝。”肝臟具有藏血、調節血液的功能，睡眠時身體大部分血液就會流入肝臟，不僅有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，加快新陳代謝，還能促進血液的更新和再生。

如果丑時還不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就會導致肝臟無法完成正常的新陳代謝，以致面色青灰、情志怠慢而躁、易生肝病、臉色晦暗長斑。長期熬夜會耗損肝血而造成肝血不足，還會引起流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

寅時——(3 點至5 點)養肺經

寅時是肺經經氣旺盛的時段，人應當熟睡，因為“肺朝百脈”，肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，進而通過肺送往全身。人在此時如果睡得很好，清晨起來就會面色紅潤，精力充沛。

肺功能較差的人，很容易在這個時間段醒過來，咳嗽的人此時咳嗽會加重，哮喘患者也易在此時間段發作。如果這段時間醒了睡不著，可以按一按太淵穴，調理一下肺氣，古人就有“寅時醒來揉太淵”之說。

卯時——(5 點到7 點)養大腸經

卯時是大腸經經氣旺盛的時段，之前的寅時，肺將充足的新鮮血推送到全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，從而吸收食物中的水分和營養，然后排出食物殘渣和身體毒素，所以5~7 點就應該起床如廁排大便，如果還在睡，體內的毒素就會再次被身體吸收，對健康不利。

辰時——(7 點到9 點)養胃經

辰時是胃經經氣旺盛，消化功能強勁，所以是吃早餐的時機，吃進去的食物易消化，吸收效果也好。早餐可吃些溫和養胃的食物，如稀米粥、麥片粥、包子等，避免生硬、寒涼的食物，以免損傷胃，而過于燥熱的食物容易造成胃火旺盛，也要避免。

巳時——(9 點至11 點)養脾經

巳時是脾經經氣旺盛的時段，脾主運化，是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統調者。脾的功能好，消化吸收就好，氣血就充盈，所以巳時是健脾的大好時機。這段時間一般人都在工作，不妨適當起來走動一下，對胃的消化和脾的運化是很有幫助的。

午時——(11 點至13 點)養心經

午時是心經經氣旺盛的時段，心主神明，心氣能夠推動血液運行與全身，所以要養好心神，避免心氣渙散。午時小憩片刻，最能安神養氣，使人整個下午都精力充沛。

午睡的時間應當控制在15 分鐘到1 小時。如果睡不著也沒關系，閉上眼睛瞇一會兒，對身體也是非常有好處的。

午餐好選擇在12 點半左右，這樣接下來就能交給腸胃去消化，既能充分吸收營養，又可以很好地為心臟提供保護。

未時——(13 點到15 點)養小腸經

未時是小腸經經氣旺盛的時段，小腸的功能是分辨清濁，將水液歸于膀胱，把糟粕送入大腸，精華則上輸于脾。所以這個時候應該適當動一動，并注意多喝水，以利于小腸排除毒素、清腸降火。

申時——(15 點至17 點)養膀胱經

申時是膀胱經經氣旺盛的時段，膀胱的功能是排除水液、運行津液，所以此時應當做些適當的運動，以利體內津液循環。此時大多數人處于工作狀態，而且基本達到了全天最疲勞的狀態，不妨抽空活動一下，喝些滋陰瀉火的茶水，既能讓頭腦清醒一下，對膀胱運

行水液也是很有幫助的。

酉時——(17 點至19 點)養腎經

酉時是腎經經氣旺盛的時段，經過申時膀胱經的瀉火排毒，腎在酉時進入了貯藏精華的階段。此時身體要收藏，所以不宜做劇烈的運動，也不宜大量喝水。適當刺激腎經，有助于腎的收藏，腎經起于足底涌泉穴，可以做做四趾抓地的動作，讓腎經經氣從腳底升騰。

戌時——(19 點至21 點)養心包經

戌時是心包經經氣旺盛的時段，此時陰氣正盛，陽氣將盡，要為入眠做準備。晚餐后不宜進行劇烈的運動，否則容易使大腦太興奮而影響入睡。可以在這時散步，散步的時間以30 分鐘以內為宜。也可以看看書、聽聽音樂，讓身心平靜下來。

亥時——(21 點到23 點)養三焦經

亥時是三焦經經氣旺盛的時段，三焦經主持諸氣，疏通百脈。此時要準備睡覺，使百脈得到休息。現代人生活節奏快，如果此時段還不能入睡，可以聽聽舒緩的音樂、看會兒書，或者練練瑜伽等，讓情緒舒緩下來，有助于入睡。

喜怒哀樂也關乎五臟健康

怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。

——《黃帝內經 素問 陰陽應象大論》

“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。”五臟之氣化生出五志，于是人有喜、怒、悲、憂、恐五種不同的情志活動，這些情緒如果過于激烈，也會讓身體發生某些變化，對健康不利，即“喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。”所以，養生還需要控制好情緒。

養護心，勿過喜

《儒林外史》中有一個故事，講的是范進中舉，突然而來的喜悅讓這個多年考試不中的書生發了瘋。這可謂是過喜傷心的典型例子。

因為過于歡喜會給人帶來一種強烈的精神刺激，損傷心氣，心氣大動則精神易散，就會出現心悸、失眠、健忘，嚴重時甚至會引起精神失常或突然暈倒。所以，即便是遇到開心的事，也要注意控制一下自己的情緒，否則心氣消耗過度，神志渙散，喜事恐怕一下子就要轉而成悲了。

克制怒，能保肝

肝主怒，主疏泄，性喜順暢豁達。人之所以會發怒，是因為某種目的和愿望達不到預期的要求，或事情跟自己的意志發生沖突，使緊張的狀態逐漸加深，形成怒氣暴發出來。當人發怒時，肝氣上逆，血氣上涌，而肝是藏血的器官，因此發怒直接傷害到肝臟。

怒的程度不同，對肝臟和健康的傷害也會有所差異。電視劇里經常見到某人大怒時心臟病發作，血壓升高，口不能言，住進醫院。

其實，這樣的情景設置一點都不夸張，是有依據的。因為“怒則氣上”，氣過升而不降，會影響到肝的功能。“小怒”使人氣血不和，有煩躁易怒、頭昏目眩、食欲不振等癥狀。“大怒”可導致肝功能失常，出現氣血逆亂的癥狀，嚴重的還會危及生命。

過于憂，傷害肺

《紅樓夢》里的林黛玉要算是過于憂愁的代表人物了，她常年表現出來的癥狀就是咳嗽，咳嗽跟肺關系密切，說明她的肺是很不好的。這與她性格內向、長期愁憂、抑郁有關，因為這樣的情緒容易導致肺氣閉塞。憂愁持續時間過長，就會使肺氣閉塞而致病，肺氣不暢，反過來又會使人很容易產生悲觀、抑郁的情緒，形成惡性循環。

臨床上看，胸悶、氣短、呼吸不利、喘促咳嗽的人，大多都是肺氣阻滯導致的，很大一部分也都有長期憂愁抑郁的表現。

思慮重，脾損傷

現代人生活都很累，一方面是身體累，另一方面是心累，思慮的事情太多。思慮太多，對健康的影響也是不可忽視的。中醫認為：“思則氣結”，思慮過度，脾會受影響，食物運化會出問題，出現食欲不振、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。同時，因脾統血，脾傷還會因氣血生化乏源，從而引發心神失散等疾病，如失眠、神經衰弱等。現代人患抑郁癥的越來越多，也與思慮過度有一定的關系。

避驚恐，保護腎

《黃帝內經 靈樞 本神》中說：“恐懼而不解則傷精，精傷則骨酸痿厥，精時自下。”意思是長期的過度驚恐會損傷腎精，從而出現骨節酸痛、足部萎軟、遺精、滑精等癥狀。

過于恐懼會導致腎氣不固，可干擾神經系統，出現耳鳴、耳聾、頭眩、陽痿，甚至可致人死亡。

不過，《黃帝內經》中同時也指出：“恐傷腎，思勝恐。”當感到恐懼時，不妨靜下來思考、分析一下，或許事情并沒那么值得恐懼，神志清醒了，思維正常了，恐懼也就消散了。