現代社會上班族因久坐不動、姿勢不當、活動空間狹小，以及不健康的生活、工作習慣等常常要面臨脊椎病的困擾。《上班族脊椎養護全書》專為上班族打造，用專業知識和多方位的指導教上班族如何養護脊椎。通過生活方式，飲食，運動，護理等手段，上班族可以遠離甚至擺脫脊椎的問題，有健康的脊椎，上班族就能更好地適應現代的生活與工作，追求更高質量的生活。
專為上班族打造，生活方式 營養 運動 護理，多方位養護脊椎。
上班族這樣做，不塌腰，不心煩，不失眠。
健康的脊椎，讓工作更有活力。
李祥文，醫師證書編號110370211000328，主修臨床醫學專業，畢業后在青島開發區第二人民醫院門診工作，主要負責門診的內、外、婦、兒科常見疾病的診斷與治療工作。后調至青島華歐集團醫院，主要負責門診呼吸內科的診療工作，并兼職負責醫院醫務科和醫療保健辦醫護人員緊急救護培訓工作，曾經獲得心肺復急救“專業技術能手”稱號。工作期間曾參與主編《內科急癥》《小動作大健身》《人體預報手冊》等書籍，現任尋醫問藥論壇專家組成員。
第 1 章 養護脊椎必知的常識
身體是房，脊椎就是頂梁柱 .............. 14
從上到下看脊椎的結構.........................14
脊髓，神奇的信息通道.........................15
椎管，保護脊髓的屏障.........................17
椎間盤，人體的減震器.........................18
椎間關節，脊椎活動的樞紐.................19
脊椎韌帶，加強脊椎的穩固性.............19
脊椎不好，身體多煩惱 ...................... 20
高度警惕脊椎病來襲.............................20
脊椎不好，臟腑受牽連.........................20
脊椎病，從出生就開始潛伏.................21
亞健康，大多源于脊椎不佳.................23
猝死，脊椎病較大的隱患.....................24
脊椎受損，百病叢生.............................25
哪些上班族易患脊椎病 ...................... 28
白領一族.................................................28
電腦e族 ...................................................28
駕車一族.................................................28
懷孕的準媽媽.........................................29
重體力勞動者.........................................29
脊椎受過傷的人.....................................30
測一測，你的脊椎健康嗎.............31
第 2 章 養護脊椎是一個系統工程
頸椎—脊椎的及時要塞 .................. 34
有關頸椎，你了解多少.........................34
靈活的神經要塞—頸椎.............34
頸椎生理曲度變形危害大.............34
認識頸椎重要的五成員.................35
你的頸椎還好嗎.....................................37
眩暈、頭痛，可能是頸椎有問題.37
手麻非小事，頸椎病找上門.........38
打嗝兒太尷尬，頸椎在搗亂.........39
測一測，你的頸椎健康嗎 ...........40
這樣做，頸椎不生病.............................41
請注意頸椎保暖.............................41
頸椎的健康離不開枕頭.................42
有益頸椎的小按摩.........................43
5分鐘頸椎保健操...........................44
胸椎，保護臟腑的脊椎衛士 .............. 46
有關胸椎，你了解多少.........................46
兵強馬壯的胸椎.............................46
保護胸椎就是保護臟腑.................47
胸椎有曲度：自然后凸.................47
大椎，胸椎的及時要塞.................47
你的胸椎還好嗎.....................................48
呼吸不暢，也許是胸椎在作祟.....48
食不下咽，別只治腸胃.................49
糖尿病，可能是胸椎發生了病變.49
乳腺增生反復發作，請檢查胸椎.50
胸椎出問題，小心招惹心臟病.....51
測一測，你的胸椎健康嗎.............52
這樣做，胸椎不側彎.............................53
肌肉放松，胸椎才舒適.................53
請注意睡眠健康.............................54
有益胸椎的小按摩.........................56
經常做做“胸背操”.....................57
腰椎，最易“出軌”的脊椎成員 ....... 60
有關腰椎，你了解多少.........................60
腰椎是“勞模”.............................60
腰椎間盤：腰椎靈活的秘密.........60
第3腰椎，腰椎平衡樞紐...............61
你的腰椎還好嗎.....................................61
腰腿疼痛麻木，是腰椎在呼救.....61
女性屁股痛，好查查腰椎.........62
孕期腰痛，不可忽視腰椎錯位.....63
月經不調，可能是腰椎在搗亂.....63
腰椎錯位，膀胱、前列腺被連累.63
測一測，你的腰椎健康嗎.............64
這樣做，腰椎不生病.............................65
小習慣，養護腰椎大效果.............65
拒絕腰痛，跟香煙說再見.............67
控制體重，為腰椎減負.................67
有益腰椎的小按摩.........................68
經常做做“腰背操”.....................69
骨盆，根基好脊椎才會好 .................. 71
有關骨盆，你了解多少.........................71
尾椎和骨盆密切相關.....................71
骶骨就像“拱頂石”.....................72
男女骨盆大不同.............................72
脊椎是大廈，骨盆是基石.............72
骨盆變形，百病叢生.....................73
你的骨盆還好嗎.....................................73
身材走樣，或許原因在骨盆.........73
腰椎彎曲，可能是骨盆有問題.....74
測一測，你的骨盆健康嗎.............76
這樣做，骨盆不變形.............................77
產后要關好骨盆之門.....................77
戒掉讓骨盆歪斜的壞習慣.............77
經常做做“骨盆操”.....................79
第 3 章 養護脊椎正確姿勢很重要
站—站的挺直，保持優美身姿 ...... 84
久站易傷骨.............................................84
站姿不當傷脊椎.....................................84
站得優雅又省力.....................................84
如何訓練站姿.........................................86
坐—坐姿端正，脊椎不受壓迫 ...... 87
坐姿脊椎負荷大.....................................87
坐姿不當傷脊椎.....................................87
坐姿舒服效率高.....................................88
不同情況的坐姿調整.............................88
行—行得安穩，遠離含胸駝背 ...... 90
走路太早，脊椎遭殃.............................90
行走不當，脊椎受累.............................90
走得安穩又輕松.....................................91
臥—臥睡得舒適，關鍵是選對姿勢 92
睡好覺，養好脊椎.................................92
睡姿不當，脊椎變形.............................92
睡得香甜又養身.....................................93
起床姿勢有講究.....................................95
第 4 章 養護脊椎補益食物不可少
養護脊椎的飲食原則 ......................... 98
養成良好的飲食習慣，防止肥胖.........98
適當補充蛋白質，有效增加骨密度.....100
科學補充維生素B12，減緩骨質流失 ....101
補充維生素K，使骨骼更強健 ..............102
選擇高鈣食物，預防骨質疏松.............102
常吃含鎂食物，防止骨骼變脆.............103
補充鉀元素，讓骨骼硬朗起來.............103
養護脊椎的補益食物 ......................... 104
黑米 養腎臟，壯骨骼 .....................104
玉米 延緩脊椎骨老化 .....................106
黃豆 強腎壯骨養脊椎 .....................108
黑豆 改善腰膝酸軟 .........................110
豆腐 預防骨質疏松 .........................112
紫菜 維持骨密度 ............................114
花生 促進骨骼生長 .........................116
牛肉 增強脊椎力量 .........................118
蝦仁 維護脊椎健康 .........................120
香蕉 緩解肌肉緊張 .........................122
橙子 減輕脊椎的負荷 .....................124
牛奶 多方位守護健康 .....................126
對脊椎不利的飲食習慣 ................... 128
過量喝咖啡易患骨質疏松癥.................128
過量飲酒對骨骼有害.............................129
喝茶過頻、過濃易傷骨骼.....................129
軟飲料對骨骼有雙重傷害.....................130
飲食過咸不利脊椎健康.........................130
氫化油會破壞維生素K ..........................130
第 5 章 養護脊椎科學運動要常做
散步、倒行、游泳，讓脊椎放松 ....... 134
散步散出健康來.....................................134
“倒行”也不錯.....................................134
蛙泳能改善脊椎不適.............................136
脊椎操，養護脊椎不生病 .................. 138
專家推薦的養護脊椎小動作.................138
教你從上到下放松脊椎.........................139
6 招助你預防頸椎病..............................142
隨時隨地做胸椎保健操.........................144
簡單易學腰椎保健操.............................146
瑜伽，脊椎養護的好方法 .................. 149
抱頭半倒立式.........................................149
駱駝式.....................................................150
三角式.....................................................152
大樹式.....................................................153
半弓式.....................................................153
雙環式.....................................................155
弓式.........................................................156
滾背式.....................................................157
扭轉式.....................................................158
身印式.....................................................159
第 6 章 不同上班族養護脊椎方案
辦公室一族 ........................................ 162
坐著的問題坐著解決.............................162
不可不知的養護脊椎細節.....................163
辦公室養護脊椎小動作.........................165
電腦e族 ............................................. 169
電腦擺放有講究.....................................169
筆記本電腦危害大.................................170
電腦e族養護脊椎小動作 .......................171
駕車族 ............................................... 173
駕車族姿勢很重要.................................173
謹防追尾傷了脊椎.................................174
駕車族養護脊椎小動作.........................175
中老年上班族 .................................... 177
中老年人宜養護脊椎.............................177
遠離骨質疏松癥很重要.........................177
中老年養護脊椎小動作.........................180
第 7 章 常見脊椎病的防治與護理
脊椎側彎 ........................................... 184
有關脊椎側彎，你了解多少.................184
脊椎側彎的治療及預防.........................185
脊椎側彎日常自我護理.........................187
頸椎病 ............................................... 189
有關頸椎病，你了解多少.....................189
頸椎病的治療及預防.............................191
頸椎病日常自我護理.............................193
強直性脊柱炎 .................................... 194
有關強直性脊柱炎，你了解多少.........194
強直性脊柱炎的治療及預防.................195
強直性脊柱炎日常自我護理.................197
腰椎間盤突出 .................................... 199
關于腰椎間盤突出，你了解多少 ........199
腰椎間盤突出的治療及預防.................201
腰椎間盤突出的日常自我護理.............202
腰椎滑脫癥 ........................................ 204
關于腰椎滑脫癥，你了解多少.............204
腰椎滑脫癥的治療及預防.....................205
腰椎滑脫癥的預防.................................205
腰椎滑脫癥日常自我護理.....................206
第 1 章 養護脊椎必知的常識
哪些上班族易患脊椎病
白領一族
白領一族已經成為頸椎病、腰椎病的重災人群，這是什么原因導致的呢？雖然辦公室工作的勞動量不大，但需要白領一族長時間坐在辦公桌前完成，很多人一坐就是一上午或一下午，只有上廁所才起來稍微活動。長時間久坐不動是誘發頸椎病的重要原因，因為長期不良的姿勢會引起肌肉的不平衡，易使第1頸椎(寰椎)出現異常，久而久之會壓迫神經，進而導致頸椎病。同樣道理，長時間坐在一個位置，腰椎也會不堪重負，容易誘發腰椎病。不要以為年輕就能對頸椎病、腰椎病免疫，如果不注意養護脊椎，頸椎病、腰椎病離年輕的白領一族只有一步之遙！
電腦e族
隨著電腦的普及，電腦e族迅速崛起并壯大，他們工作離不開電腦，生活娛樂也離不開電腦，24小時24小時至少有10個小時在跟電腦打交道。使用電腦時，長時間的前傾姿勢加上缺乏活動，容易導致電腦e族出現腰椎增生，并使后縱韌帶緊張，失去彈性，引起腰椎間盤突出，進而壓迫神經根，腰痛、下肢疼痛、坐骨神經痛、活動障礙等不適癥狀便會相繼出現。
頸椎病是電腦e族需要面對的又一疾病。由于長時間保持著同一姿勢，頭頸部缺乏活動，導致出現頸椎代償性增生、頸椎生理彎曲變直。頸椎增生會壓迫神經根、引起腦供血不足，引發頭暈、頭痛、記憶力下降、肩周炎、上肢活動受限、肩痛、手指麻木等不適癥狀，嚴重時甚至會造成生活不能自理。
此外，長期坐在電腦前的人缺乏鍛煉，容易出現重力性脂肪組織分布異常，脂肪會重點堆積在下腹部和腰背部，對腰椎和胸椎是極大的考驗，而腰部、腹部、背部過度肥胖也是誘發脊椎病的一大原因。
駕車一族
頸椎、腰椎不適幾乎是每個駕車族都會遇到的問題，為什么脊椎病會盯上駕車一族呢？汽車固定的空間，并不符合每個人身體結構的設計，加之空間比較狹小，會給頸椎和腰椎帶來較大壓力。
駕駛汽車時，需要注意力集中，大多數駕車族會目不斜視地向前看，這種姿勢使頸椎處于一個異常位置，容易引起頸部肌肉酸痛，長期駕車還容易發生頸椎錯位，進而壓迫或刺激神經。此外，長時間駕駛汽車，人的活動受限，腰椎承受了身體大部分的壓力，容易引起腰酸背痛。而且，在加速或剎車的過程中，脊椎也會跟著前后晃動，容易損傷脊椎韌帶。
懷孕的準媽媽
生活中，大多數準媽媽會忽視懷孕帶來的脊椎問題，其實懷孕對脊椎來說也是一大考驗。隨著準媽媽體重的增加，胸椎、腰椎受到的壓力越來越大，容易誘發脊椎側彎。到了孕晚期，身體會分泌出孕酮和松弛肽這兩種激素，它們的作用是使骨盆韌帶松弛，以便寶寶順利分娩，脊椎韌帶也會隨著激素水平的增加而處于松弛狀態，導致關節穩定性減弱，此時準媽媽如果輕微扭傷或姿勢不良，很容易發生脊椎錯位。
此外，分娩的過程對準媽媽的脊椎來說也是一場極大的考驗。順產時需要消耗大量體力，剖腹產則需要接受麻醉，都會對脊椎的穩定性造成影響，易誘發關節錯位。順利生產后，新媽媽的脊椎也面臨著很多危險，如喂奶、抱寶寶的姿勢不正確都會引起頸椎病、腰椎病。
重體力勞動者
從事重體力勞動時，必須依靠脊椎的活動和用力，稍不注意就會損傷脊椎，尤其是長期固定姿勢的體力勞動，更容易導致脊椎變形或損傷。從事搬運等相關工作的重體力勞動時，需要經常彎腰來提取重物，這時腰椎處于高位，而肌肉被牽拉受力向地面下沉，稍微用力不當，很容易導致腰部肌肉損傷。所以，長期從事彎腰動作的人，常會感覺腰酸背痛，很多人認為緩一緩就好了，殊不知這時腰椎已經發生了損傷。那么，長期從事重體力勞動的人，如何保護腰椎呢？正確的做法是，搬重物時將習慣性的彎腰動作變為“蹲馬步”，可以將身體的重力轉移到雙腳上，從而能避免損傷腰椎。
此外，還有一些人經常在陰冷的環境中工作，這對脊椎的損害也非常大，因為脊椎畏寒，受涼后會引起肌肉痙攣、血管收縮，容易誘發椎間盤突出。因此，經常處于陰冷環境中的人，如夜班工作者、倉庫工作者以及吹空調的人，一定要注意脊椎保暖。
脊椎受過傷的人
脊椎受傷也是誘發脊椎病的重要原因，尤其是因車禍導致的脊椎受傷，來自外力的沖擊會導致脊椎關節錯位、生理彎曲度改變、椎間盤突出，使得傷者出現頸痛、肩痛、背痛、腰痛、關節痛、腿痛、頭暈、頭疼、記憶力下降等不適癥狀。
如果不幸曾發生車禍，那么脊椎受傷的幾率則更大，這是因為車禍發生時的碰撞很容易使頭部出現前后的揮鞭運動，造成頸椎的揮鞭傷，也許當時沒有大礙，休息幾天就好了，但頸椎的傷痛會伴隨傷者一生，影響生活質量。嚴重的車禍還可能造成脊椎骨折，此時如果搬運傷者方法不正確，很可能導致傷者脊髓受損，易給傷者留下一輩子的傷痛。
第 5 章 養護脊椎科學運動要常做
蛙泳能改善脊椎不適
游泳對脊椎的益處
我們已經知道，將體重控制在理想的范圍內，有助減輕脊椎負擔。人在水中游泳時，會使身體產生大量的熱量，加上人體在水中不停地運動，機體能量的消耗更大。為了維持機體的平衡，身體需要動員大量的貯備能源物質加速分解，補充散失和運動消耗的熱量。
另外，游泳過程中身體受到冷水的刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素有減肥及保持正常體重的作用。而且，游泳可以改善四肢血液循環和新陳代謝，減輕骨關節的增生和肌肉酸痛。
蛙泳有益脊椎健康
蛙泳可以帶動全身肌肉和關節參與運動，有利于促進身體血液循環、增大肺活量及塑身減肥。蛙泳特有的泳姿可以充分鍛煉頸椎，仰頭吸氣與低頭呼氣的動作可以鍛煉和修復頸部肌肉和韌帶，上肢劃水和壓水的動作可以活動頸椎各關節。
此外，人在水里游動時，水波對頸椎可以產生柔和的按摩作用，水的浮力也會降低頸椎間盤及關節損傷、肌肉拉傷的風險。
很實用，不锘。
醫學小常識的書 很好
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六月一號，618搞活動的時候買了好多，絕對正版，哈哈哈，賺到了?。?！
質量很好，便宜夠實用，很實用，與描述的一樣，快遞態度不錯，發貨快，包裝仔細嚴實！
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書很好！正版，內容豐富，印刷精美，物美價廉超值?。?！
工作之余照著練練，還是很不錯的，挺好的。
