日本30年老中醫所歸納出自我提高腎臟力的24種方法。作者一舉公開獨創的腳踝繃帶法、身體平衡體操，以及經絡按摩、按摩小腿肚、丹田呼吸法等強腎方法，能大幅改善身體寒冷、水腫、肩頸酸痛、頭暈、不孕癥、過敏、心理疾病、老化、失眠、重聽、落發……等各種原因不明的身體毛病。收錄眾多體驗腎臟健康法后的驚人改善實例，洗腎病患從原本200毫升尿液量增加到700毫升！每天只要花3分鐘，不花錢、不吃藥，一起體驗日本2萬人以上好評的腎臟健康法吧！
日本30年老中醫所歸納出自我提高腎臟力的24種方法能大幅改善身體寒冷、水腫、肩頸酸痛、頭暈、不孕癥、過敏、心理疾病、老化、失眠、重聽、落發…等各種原因不明的身體毛病。
一舉公開作者獨創的腳踝繃帶法、身體平衡體操，以及經絡按摩、按摩小腿肚、丹田呼吸法等24種強腎方法。
收錄眾多體驗腎臟健康法后的驚人改善實例，洗腎病患從原本200毫升尿液量增加到700毫升！
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北濱綠
1960年出生于廣島市。自21歲開始對中醫學感到興趣，至今已歷經30年以上的研究與實踐。2003年，通過中國政府認可的國際中醫師(A級)資格之后，在日本創辦有中醫學啟蒙機關之稱的國立北京中醫藥大學日本臨床研究所中部分部的神戶辦事處。并且擔任中醫學研究、教育機關的中醫整骨學院的中醫學基礎部門講師，教授"提高腎臟功能"、"經絡刺激"等以自身健康指導實際經驗為主的中醫學基礎。
國際中醫師證書編號：137001
張秀慧
日本國立宇都宮大學日本語學系、中國文化大學新聞研究所畢業，曾任日文主編，目前從事專職日文翻譯及審書工作，譯有大樹林書籍《不吃藥的免疫力療法》、《徹底改變體質的超強足療法》、《驚人的血管彈力操》、《讓憂郁變微笑的20個好習慣》等作品。
第1章百病之源，腎不好
養腎就是養命
腎虛顯老相
體內"陳舊廢物"會導致皮膚出現黑斑
體內一定要保持適量的水分
判斷腎臟是否健康的7個問題
腎衰亡命相
腎臟與腎臟團隊的關系
腎年輕則問題全無
體衰腎先衰
身體的各種毛病不能怪罪于"年紀大了"
3項生活原則提高你的腎功能
改變不良生活習慣
及時，讓全身血液循環順暢
第二，睡好覺
第三，相信自己身體擁有的力量
第2章所有的病都是"腎病"
別等腎病了才來養
在"未病"階段就把身體治好
氣、血、水的流通非常重要
讓嚴重的腳部水腫得到改善
減輕嚴重的身體發炎癥狀
消除水腫后，睡覺時也能自行翻身了
中醫能提升西醫治療慢性病的效果
很多藥其實不用吃
第3章不論男女，都需要一對好腎
體內水分不順暢會造成身體寒冷
讓身體溫暖是首重要務
認清自然環境對身體的影響
提高腎臟功能的第1招：3分鐘循環的消除橘皮組織入浴法
"沾醬油式泡澡"反而對身體不好
確實遵守3分鐘的循環
提高腎臟功能的第2招：早上泡3分鐘的足浴，讓下半身變暖和
足浴是讓血液循環變好的萬能法
早上做足浴，讓你一整天都暖和
提高腎臟功能的第3招：吃溫熱的食物讓胃溫暖起來
冷飲最傷胃胃
珍貴的天然中藥——姜
提高腎臟功能的第4招：腳踝繃帶法，不用再洗腎
"體寒"是各種疾病的溫床
為什么"上熱下寒"不好？
腎臟穴道集中在腳踝！
提高腎臟功能的第5招：鉀鈉均衡的飲食很關鍵
鹽分攝取過多會危及性命
腎臟的過濾功能衰退，會導致血壓升高
在家煮飯時，也一定要留意鹽分的使用量
鉀的攝取與減鹽有關
從新鮮蔬果汁迅速攝取到鉀
提高腎臟功能的第6招：多吃黑色食物
你所不知的"黑色食物"
豬肉和昆布的營養非常均衡
黑糖的好處多多
黑醋和豆漿還有消除疲勞的功效
提高腎臟功能的第7招：傳統的一湯一菜料理對腎好
肉食或油(脂)為主的飲食生活會招致疾病
理想的飲食是"一湯一菜糙米飯"
提高腎臟功能的第8招：細嚼慢咽對腦和腸胃都有益
細嚼慢咽很健腦
用餐時間延長3分鐘，增加咀嚼的次數
提高腎臟功能的第9招：睡眠時間不要少于6個小時
睡眠不足會導致腎臟功能下降
在分泌成長荷爾蒙的時間帶入睡
提高腎臟功能的第10招：冷卻眼睛和頭部能幫助入睡
冷卻頭腦，進入睡眠狀態
冷卻眼睛也很重要
提高腎臟功能的第11招：保護好皮脂能減輕腎臟負擔
早上洗頭會把毛鱗片也洗掉
早上洗澡對腎臟不好
第4章你的腎還能年輕20歲
借由經絡按摩促進臟腑運動，消除不適癥狀
以讓身體舒適起來吧！
新手也能輕松做到的"經絡按摩"
用手推揉14條經絡來減輕癥狀
提高腎臟功能的第12招：按摩第二心臟的小腿肚
小腿肚是血液循環最重要的器官
膝蓋以下的3分鐘經絡按摩法
提高腎臟功能的第13招：用下半身按摩來改善血液循環
別忽視下半身的健康
提高腎臟功能的第14招：按摩頸部的經絡，讓血液能順利流往腦部
腦部緊張會導致腎臟功能衰弱
提高腎臟功能的第15招：借由轉腰體操讓腎臟周圍的肌肉放松
放松腎臟周圍的緊繃肌肉
強化支腹肌和背肌來支撐脊椎
提高腎臟功能的第16招：矯正骨盆擴張、歪斜的骨盆體操
讓骨頭周圍僵硬的肌肉放松
讓骨骼確實支撐體重
提高腎臟功能的第17招：讓髖關節血液循環變好的體操
髖關節歪斜跟骨盆歪斜有關
提高腎臟功能的第18招：舒緩肩膀、頸部僵硬的頸部體操
肩膀和頸部僵硬的原因是一樣的
提高腎臟功能的第19招：促進全身血流順暢的身體平衡體操
20年來都沒有得過感冒
提高腎臟功能的第20招：腰部繃帶法，讓腰和髖關節變溫暖
加倍提升按摩和體操的效果
腰部繃帶法還能消除小腹
第5章相信自己的身體，腎就會越來越好
相信自己的身體，試著傾聽身體的聲音
相信身體的力量吧！
傾聽身體的聲音
提高腎臟功能的第21招：腎臟和耳朵有關
耳朵不好的人，通常身體寒冷
戴耳機大聲聽音樂傷耳傷腎
提高腎臟功能的第22招：男性要照顧好二陰，女性要照顧好三陰
便秘、痔瘡和腹瀉都是血流障礙所引起
血道癥是因為子宮血流障礙所引起
提高陰道的防衛功能
身體寒冷會導致不孕癥
心理壓力也會導致身體寒冷
壓力和腎上腺息息相關
經常感到不安的人，體內水循環容易惡化
心理疾病也是來自于身體寒冷
提高腎臟功能的第23招：能穩定身心的丹田呼吸法
呼吸能提高免疫力
提高腎臟功能的第24招：從大自然的能量中獲得力量
到能量景點吸取大地之氣
找到能讓自己放松的自然場所
第6章腎功能強了，病自然就好了：成功病例參考
慢性肩膀酸痛、頸部酸痛的癥狀改善了，肌膚也變得有光澤。(30歲女性)
膝蓋痛和腰痛等老毛病都好了。(76歲女性)
長期洗腎的患者，尿液從200毫升增加到700毫升。(66歲女性)
原本有骨質疏松癥，現在竟然恢復到30歲的骨質密度。(76歲女性)
原本體力非常差，如今每天精神飽滿。(73歲女性)
長年飽受痛苦的干癬性關節炎也有明顯改善。(57歲男性)
◎讓身體溫暖是及時要務
接著我們要介紹提高腎臟功能的健康法。每一種健康法都有各自的意義，所以請充分了解之后再進行。
如同及時章說過的，能提高腎臟功能健康法的根源就是：
1.讓全身的血液循環順暢；2.良好的睡眠質量；3.相信自己身體
的力量，這3項是基本原則。而這不光是對腎臟有效，對每個
人恢復身心健康也是非常重要的。
為了實踐這3項基本原則，第三章會針對如何改善生活習慣作詳細說明。從中醫的概念中，改善生活習慣有下面3種方法：
●身體保暖
●確實攝取食物
●有良好的睡眠質量
我們先從身體保暖健康法開始說明吧！
近來有很多書籍都提到，讓身體溫暖就能治好疾病，抑或是能消除疼痛。而中醫則是從過去就一直強調身體保暖比什么都重要的醫學。這也就是為何有不少的中藥都具有提高身體溫度的效果。
中醫所說的身體寒冷，并不是單指身體冰冷的狀態。所謂的身體寒冷是指體內水分處于無法流動"水滯"(或稱水毒)的狀態。
事實上，日本人是最容易發生體內水分無法順暢流動，造成"水滯"、"水毒"的民族之一。理由之一，就是我們的氣候。
提高腎臟功能的第1招
3分鐘循環的消除橘皮組織沐浴法
◎"蘸醬油式泡澡"反而對身體不好
讓身體溫暖最簡單的方法就是泡澡。
將全身緩緩放松泡在熱水里，是消除24小時疲勞好的方法。最近也有許多人只有淋浴而已，但是淋浴無法讓身心放松并消除疲勞。請還是確實將身體泡在浴缸中讓身體變暖和。
但如果要泡澡的話，可別像"蘸醬油"似的，只花短時間稍微泡一下而已。之前我曾問過好幾個人，總會聽到有人說自己泡澡大概花1～2分鐘，從進浴室到出來差不多10分鐘左右的回答，讓我嚇了一跳。
這樣只是讓身體蘸一下熱水而已，沒辦法讓身體變暖和，更別說是要泡到出汗的程度。另外，也有人撲通一聲就馬上跳進裝滿熱水的浴缸里，這樣其實對心臟相當不好，千萬不要這么做。
既能讓身體暖和，又能流很多汗，使體內水分順暢循環的方法，就是"橘皮組織沐浴法"。這是我給取的名字，是只要花20分鐘左右就會非常有效的沐浴法。
所謂的"橘皮組織"，就是體內多余水分和陳舊廢物堆積，然后變肥大的脂肪。大把抓起腹部、大腿和臀部，表面會跟橘子皮一樣凹凸不平就是"橘皮組織"。有些人為了瘦下半身，每天花一個小時的時間做半身浴來消除"橘皮組織"，但其實"橘皮組織沐浴法"就算不花那么多時間，也一樣有消除"橘皮組織"的效果。
◎確實遵守3分鐘的循環
橘皮組織沐浴法的步驟如下：
(合計約20分鐘)
1.泡澡(約3分鐘)；
2.洗身體(約3分鐘)；
3.泡澡(約3分鐘)；
4.洗頭和臉(約3分鐘)；
5.再慢慢的泡澡(約5～10分鐘)。
"橘皮組織沐浴法"要以(33335～10)的規律來進行，總共大約花17～20分鐘左右就完成。想要讓身體變溫暖、促進發汗的話，這個3分鐘順序是非常重要的。利用定時器或沙漏來計時更方便。
做完5個步驟，讓身體變溫暖之后，請用冷水沖腳踝以下(好是膝蓋以下)的部分。沖冷水能讓血液循環變得更好，泡完
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日本人對中醫的理解
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非常好的一本書 快遞超快的
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天天學習，永遠學習，學無止境
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挺好的，沒有醫學知識的人也能看懂。
一般一般啦
買書必**當！書還真不錯，一直信賴當當。希望當當一直以這種良好姿態、健康的發展、負責的態度來服務書友。十分感謝當當給我帶來的實惠、方便和快樂！
拿到書后很滿意，內容適合剛接觸科學的孩子看，喜歡。
裝幀不錯 紙頁和印刷也好 所講內容受益頗多
希望能學到點兒知識
買來送人的，收的人說，書里面內容不錯，看了以后很受用~
書中的保養方法很多，但對自己身體是否有幫助，還得要持之以恒，才能出效果，此書值得一看。
寫得不錯，里面有好多方法還是第一次知道，有指導意義。
日本人寫的健康讀本，較淺顯易懂，開卷有益，可供參考，可供一試。
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