人老老在血管上，一旦血管生病就會影響身體各部位的營養供給，易出現疲勞、白發、思維遲鈍、皺紋等早衰跡象，還會出現脈粥樣硬化、高血壓、腦卒中等將危及生命的病癥。所以養好血管才能養出身體年輕態。
《養好血管 年輕20歲》將從“正反”兩條線告訴讀者如何養出健康的、不生病的血管，這也是本書有別于同類書的一大特點。“正線”告訴讀者健康的血管是什么樣的，健康的血管會讓身體體現出哪些有別于同齡人的年輕態，如何在日常保健中養護血管健康，如：血管要健康，飲食中要攝取保護血管的營養素。“反線”告訴讀者生病的血管會讓身體出現哪些衰老癥狀甚至疾病，如：身體亞健康是你的血管不干凈；血管變脆導致腦出血、心肌梗死、血脂異常等。全書從飲食、生活保健、運動、穴位按摩等多角度，告訴讀者養好血管的切實可行的方法，讓你看起來比同齡人更年輕。
保養血管就是保養生命
《養好血管 年輕20歲》帶給你貼心的呵護血管方法
著名中醫學家、作家、學者，中國中醫科學院教授，博士生導師。北京周易研究會會長、中國作家協會會員
喚醒食物的魔力
及時章血管和血液，決定了身體的健康年輕態
血管各司其職，和諧相處最重要
身體健康由血管決定
動脈是將血液輸送到全身的管道
靜脈是血液回心的路徑
毛細血管是動、靜脈血管間的橋梁
血管多少歲，測一測就知道
肥胖程度
飲食習慣
生活方式
血液中存在功能各異的“技術工”
骨髓：血液的制造師
紅細胞：氧的搬運工
白細胞：身體的防御部隊
血小板：最稱職的維修師
血漿：身兼運輸員、清潔工兩職
血液在體內輸送營養的旅程
大旅程：體循環
小旅程：肺循環
第二章血管又窄又薄，血液越來越黏， 會讓健康溜走
血管異常，身體可能已經給過你預警信號
出現水腫
記憶力下降
時常出現頭痛、頭暈
經常出現黑眼圈
有了肥肥的小肚子
四肢麻木
血液“臟了”，身體不適通知你
慢性便秘
缺鐵性貧血
過敏
手腳冰涼
肩膀酸痛
脫發
皮膚問題
血管生病了，一定是日積月累的結果
血管變脆：可能是高血壓導致，
增加罹患腦出血風險
血管壁增厚：可能是動脈粥樣硬化，小心冠心病
血管變窄：血液中過多脂類沉積， 謹防高脂血癥
血管堵塞：血液垃圾沉積淤堵， 容易發生急性梗死
血液檢查是了解血液健康的方法
血常規檢查注意事項
血常規檢查化驗單解析
現代人的血液為什么總黏稠
失衡的飲食結構
血液中垃圾過多
運動不足加速血污
精神狀態不好也會反映在血液上
身體內威脅血管和血液健康的毒素
血尿酸
膽固醇
乳酸
甘油三酯
自由基
第三章 養好心血管，每個年齡段都很重要
養護心血管要從青少年開始
預防心血管疾病的 行為模式
父母要懂得從小預防心血管疾病的
生活模式
合理攝入三大產能營養素，促進成長
無血管疾病隱患
30歲開始，應該為身體補充適量的一氧化氮
一氧化氮養護血管健康
30歲是一氧化氮分泌的頂峰
40歲以后定期檢查血管健康
心血管病死亡占國人總死亡原因的比例，已處首位
定期檢查血脂，血管問題早發現
老年人養護心血管是高回報投資
老年人心血管疾病患者的飲食選擇
足底按摩養護心血管
第四章 怎么吃？吃什么？掌握飲食總原則，養出年輕血管
保持血管年輕態，首先要膳食平衡
寶塔及時層：谷類為主，讓全谷物、 雜豆、薯類走上餐桌
寶塔第二層：每日一水果，餐餐有蔬菜
寶塔第三層：魚禽蛋瘦肉，攝入要適量
寶塔第四層：每天一杯奶，常吃豆制品
吃好三餐，血液有活力
早餐為24小時打好基礎
午餐是“承上啟下”的營養補給站
晚餐宜少，讓腸胃稍作休息
限制飽和脂肪酸攝入，血液更清澈
飽和脂肪酸會導致血液黏稠
每天飽和脂肪酸攝入不超過總熱量的15%
站在脂肪酸的角度買食用油
魚類有助于預防血栓、心臟病的發生
鹽、油、糖,少一點血管更健康
健康人鹽攝入量控制在每天少于克
每天的食用油攝入量為~克
糖的攝入要適宜，過多過少都不健康
讓血管煥發青春的營養素 重要的事情講三遍：
這些食物少買、少吃或別吃
戒煙刻不容緩， 遠離血管“中毒”
遠離煙草，珍愛生命
二手煙容易導致家人腦卒中
戒煙妙招
別讓酗酒變成毀血管的幫兇
每天飲酒要限量，能不喝就不喝
飲酒后，飲食熱量要減少
第五章 醫食同源，選對食材打造干凈、強韌的血管
大米緩解心血管壓力
大米海參粥強健血管
大米薏米南瓜粥促進膽固醇排出
小米強化、擴張動脈血管
小米紅豆粥防止脂肪沉積
小米素炒健腦，軟化血管
薏米防膽固醇沉積，有助降低血壓
薏米山藥粥防止血脂沉積
南瓜薏米飯輔助降壓
玉米保持血管彈性
椒鹽玉米段降低膽固醇
紅薯玉米粥預防動脈粥樣硬化
紅薯預防動脈粥樣硬化
紅薯糙米粥抑制膽固醇的吸收
紅薯紫米紅豆豆漿預防動脈粥樣硬化
蕎麥加強和調節心肌功能
蕎麥..抗氧化、降血壓
蕎麥桂圓粥軟化血管
燕麥改善血液循環，補充礦物質
燕麥南瓜粥輔助降壓
涼拌燕麥面加速腸胃蠕動
黃豆擴張血管，使血液循環暢通
小米黃豆粥防止血管硬化
燜茄豆護血管，降血脂
綠豆減小血液對血管壁的壓力
小米綠豆粥降低膽固醇
菠菜拌綠豆芽降壓、消暑
黑豆促進膽固醇代謝
燕麥黑豆豆漿降低血液膽固醇
蓮藕黑豆湯降低血液黏稠度
花生增加毛細血管彈性
五谷豆漿保護心血管
雙仁拌茼蒿降血壓、降血脂
雞肉舒張血管
竹筍炒雞絲減少膽固醇沉積
白斬雞降低甘油三酯
兔肉預防動脈粥樣硬化的發生
芝麻兔肉預防動脈粥樣硬化
陳皮兔肉保持血管彈性
牛肉促進血液循環、降脂降壓
土豆燒牛肉軟化血管、健脾胃
蘿卜燉牛腩維護血管韌性
鴨肉降低膽固醇
山藥燉鴨滋陰補肺
啤酒鴨預防動脈粥樣硬化
雞蛋軟化血管，防止血栓
蛤蜊蒸蛋防止血栓形成
雞蛋炒絲瓜減少油脂攝入
鵪鶉蛋天然補腦丸
香菇燒鵪鶉蛋養精益血
鵪鶉蛋燒豆腐防止血栓形成
洋蔥保持血管彈性
洋蔥炒雞蛋 通暢血管
豬肝炒洋蔥促進人體血液新陳代謝
西藍花保持血管潔凈
蒜蓉西藍花減少心血管疾病發生
西藍花核桃雞丁血管清潔劑
蘆筍維持血管彈性
蘆筍鯽魚湯增強心血管功能
蘆筍扒冬瓜降低血脂
血管異常，身體可能已經給過你預警信號br出現水腫 如果一個人的毛細血管出現了問題，毛細血管里面的水分流不到細胞里面，這樣水分會停留在中間，最終導致水腫的出現，簡單來說水腫是細胞的間質組織里積蓄了過多水分的表現。
保護血管刻不容緩，血管彈性足、血液流通暢br健康病少人不老
還行，楊力的書
很不錯，專家的建議，從食物到經絡按摩，全面。
當當送貨挺快的，滿意
書中的小貼士很實用，知識點很多，沒事翻翻挺方便的
送給爺爺奶奶的禮物，希望他們健康
買來送給家人
書本實用，內容豐富。
非常滿意！
很好的一本書，內容實用
拿到書迫不及待翻了一下，防治三高，保護血管，剛需好書，不錯哦！
給父母買的，說很實用，里面的菜譜和運動方照著就能做，簡單有效
看到養血管就給家里長輩買了一本，食療和運動的方法還是很實用的
書的質量可以 內容和圖片參半 對日常養生有幫助 淺顯易懂
