一夜安睡到天亮
一夜安睡到天亮，一本就go!
- 所屬分類：圖書 >保健/養生>健康百科
- 作者：（日）[井上雄一]
- 產品參數：
- 叢書名：--
- 國際刊號：9787547825839
- 出版社：上?？茖W技術出版社
- 出版時間：2015-04
- 印刷時間：2015-04-01
- 版次：1
- 開本：16開
- 頁數：--
- 紙張：膠版紙
- 包裝：平裝
- 套裝：否
晚上睡不著，或者即便睡著了，睡眠質量不好，白天又很困……你有沒有這樣的睡眠障礙呢？本書將交給你擁有睡眠的方法，要過上快樂睡眠的生活。以下5點是關鍵：1.理解"不眠"；2.舍棄對睡眠的各種特殊情感；3. 找到睡不著的原因；4.了解不眠癥的治療和睡眠藥物的知識；5.從今天開始改變自己的睡眠習慣。
國內睡眠障礙發病率高，讀者群眾多。
本稿內容編排較有特色，插圖眾多，可讀性強。
井上雄一：代代木睡眠綜合護理診所理事長、醫學博士。畢業于東京醫科大學。在鳥取大學研究生院修完博士課程?，F任東京醫科大精神醫學講座、睡眠學講座教授。公益財團法人神經研究所附屬睡眠學中心長。日本睡眠學會理事、日本自主神經學會、日本時間生物學會評議員。著有《通過認知行為療法改善不眠癥》《快速學會睡眠障礙消除法》等。
第1章 從了解"睡眠"開始
擺脫錯誤睡眠觀念
4個必知的睡眠常識
睡眠的好處
非快速眼動期分 4階段
深度睡眠刺激生長激素分泌
慢性睡眠不足的影響
每個人都有自己的"適當睡眠時間"
曬太陽重新設定生物鐘
年齡增加變淺眠
紊亂睡眠狀況多
女性激素的極大影響
想要白天精力充沛就必須有"好品質的睡眠"
專欄 1調節體內運作機制
第2章 各種類型的睡眠障礙
失眠原因有多種
睡眠障礙約有 90種
失眠癥狀分為 4大類
很難睡著的"入睡障礙"
無法充分休息的"中途清醒"
醒來后很難再入睡的"早醒"
無法感覺熟睡的"熟睡障礙"
失眠影響到生活就得接受治療
專欄 2找出自己的睡眠時間
第3章 6種常見的"睡眠障礙"
睡眠時間紊亂的"晝夜節律失調性睡眠障礙"
沒辦法早起的"睡眠時相延遲綜合征"
極端早起的"睡眠時相提前綜合征"
就寢時間往后延的"非 24小時睡醒周期障礙"
不分晝夜斷續入睡的"不規則性睡眠清醒模式"
想睡不能睡的"輪班工作睡眠紊亂"
專欄 3盡早讓身體適應當地時間
第4章 睡眠時的異常現象
伴隨打鼾 &呼吸中止的"阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征"
腿部抽動法入睡的"不安腿綜合征"
睡眠時腿部會抖動的"周期性四肢運動障礙"
睡夢中行走和進食的"夢游癥"
不記得吃過東西的"睡眠飲食失調障礙"
睡夢中大叫 &出現暴力行為的"快速眼動期睡眠行為障礙"
專欄 4睡眠不足→激素分泌→食欲旺盛→體重增加
第5章 各種"睡眠障礙"的解決方式
"睡眠時相延遲綜合征"試著早起曬太陽
"睡眠時相提前綜合征"透過高照度光療法改善
"非 24小時睡醒周期障礙"應維持規律的生活
"不規則性睡眠清醒模式"白天充分曬太陽
"輪班工作睡眠紊亂"把握時間休息
"時差障礙"可服用處方安眠藥
抑郁癥和失眠關系密切
糖尿病與失眠癥狀有關
死亡率極高的"阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征"
"阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征"的各種癥狀
"不安腿綜合征"中高齡女性要注意
腿部會抖動的"周期性四肢運動障礙"
大人也會出現"夢游"情形
"快速眼動期睡眠行為障礙" 60歲以上男性要注意
"猝睡癥"需要長期追蹤治療
慢性疲勞人口急速增加
專欄 5不要一直想著"要睡著"
第6章 "睡眠障礙"的治療
安眠藥不能立即解決問題
安眠藥常識厘清
老是睡不著，不妨向"睡眠醫生"求助
不可不知的安眠藥基礎知識①
不可不知的安眠藥基礎知識②
不可不知的安眠藥基礎知識③
專欄 6睡前 30~60分鐘服用
第7章 各式各樣的治療方法
不要過度依賴安眠藥
"認知行為療法"的優缺點
利用"睡眠日志"記錄生活狀態
利用"睡眠行事歷"推算睡眠時間
抑郁癥的失眠癥狀治療方法分 3大類
"晝夜節律失調性睡眠障礙"改善生活習慣最重要
"阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征"中高齡肥胖男性要注意
"阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征"靠減肥和呼吸輔助器
"不安腿綜合征"病因為鐵質缺乏和腎臟問題
"不安腿綜合征" &"周期性四肢運動障礙"可通過藥物治療改善
嗜睡是睡多久都不夠
"猝睡癥"的藥物治療
"原發性猝睡癥"的主要癥狀
"反復性猝睡癥"的特征
多數老人都有睡眠障礙門診治療是解決方式
就診的重點
專欄 7睡眠障礙會導致病情惡化
第8章快速入眠的生活秘訣
不要想著"一定要睡著"
晚餐后外出散步讓體溫上升
找到自己的睡前放松法
維持正常的生活習慣
啟動體內的生物鐘
需要早起時在前24小時早點起床
淋浴 &吃早餐幫助頭腦保持清醒
補眠最多 2小時睡太久會更疲倦
適度的身體疲勞可幫助入睡
短暫午睡可消除疲勞
午睡要在下午 3點前，20分鐘剛剛好
睡前 2～3小時做有氧運動
睡前 1～ 2小時泡澡助眠
睡前伸展，放松身體
睡前吃東西會妨礙睡眠
睡前的飲食注意事項
睡前盡量不要抽煙喝酒 等到睡意明顯再上床睡覺
盡量降低房間的照明亮度
睡不著就離開被窩
夜間避免前往光線強的
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質量不錯 正版
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爸爸晚上失眠，買這本書給他看看。
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