精選洪昭光多年健康教育精華，從新時代的健康觀念開始，將家庭所有成員――老人、小孩，丈夫和妻子的健康都講到，不僅關心個體的身體健康，更將社會中出現的各種影響身心健康的現象一一道來，讓讀者明白身體健康不僅關乎自身，也和家庭生活息息相關。書中不僅深入淺出的闡述了健康的理論，更從現實生活入手，告訴讀者怎么吃，怎么運動，生活細節該注意什么，一點一滴，語重心長。在書的章節更針對時下老人慢性病給予調理診治的意見，對于關注健康的讀者來說，是應該人手一冊的健康寶典。
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他是當之無愧的“健康大使”，從中南海到街頭小巷，盡人皆知。這本書搜羅洪昭光所有科普作品之精華，匯集成冊，旨在為廣大讀者提供一本而系統的健康書，可以說，如果你真的能做到如書中所言所行所食所動，“健康在我不在天”定然不會是一句空話。
中國首席健康教育專家。
1939年出生于福建省。
1961年畢業于上海及時醫學院(現復旦大學上海醫學院)。
1981～1983年由高教部選派赴美國芝加哥西北大學醫學院任訪問學者兩年。
1987～1992年任北京安貞醫院副院長；國家衛生部心血管病專家咨詢委員會副主任；全國心血管病科研領導小組副組長。
1993年入選“英國劍橋國際名人傳記中心”和“美國國際名人傳記中心”名人錄。
曾任中國老年保健協會副會長，兼心血管病專業委員會主任委員。
2001年榮獲衛生部“輝瑞杯”高血壓健康教育獎。
2002年榮獲“全國科普先進工作者”稱號及“中國控煙貢獻獎”，并成為“聯合國國際科學與和平周和平使者”，“相約健康社區行”首席專家。
并獲國家科技進步二等獎一項及衛生部級、北京市及衛生局級科技進步獎十余項。并獲中國老教授協會貢獻獎及21世紀影響中國十年作品獎。
及時章 健康新觀念：人活百年不是夢
有錢，也要有好身體去花
新世紀幸福度并未增加
人活百年不是夢
生命最美是凋亡
真的是“好死不如賴活著”嗎？
智者不惑，一“智”干金
不要透支健康，不要死于無知
病多不是因為錢多，而是因為保健知識不多
會工作的人更加會生活
學習心臟和蜜蜂，又閑又健又輕松
世上誰的工作方式好？
心臟的精神：敬業不蠻干
蜜蜂憑什么能夠生存
蜜蜂的“軟實力”究竟是什么？
愛心蜜蜂，日子越過越輕松
健康的基礎要從年輕時打下
把好人生關鍵的20年
健康人更應該被關愛
健康比金子還寶貴
不要忘記好心態
健康不僅屬于你
英年早逝誰之過？都是“躁”字惹的禍
第二章 生命在我不在天，奠定健康基石得長壽
及時基石：藥補不如食補，合理膳食最關鍵
12345，飲食規律要記牢
紅黃綠白黑，五色食品更健康
第二基石：動一動，真輕松，適量運動保健康
人閑易生病
強身健體“八個八”
早起運動十個“一”
運動是好的安定劑
運動是觀念問題，不是時間問題
好的運動是步行
科學運動三、五、七
每周步行4小時，心血管病減少69%
鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康
冬天鍛煉有誤區 039
第三基石：戒煙限酒，上癮的是思想不是身體
一份歷經2年的絕密研究
吸煙―生命的“微笑殺手”
戒煙難于上青天
數字看吸煙的危害
五個“時候”，煙毒更大
“二手煙”更傷害女性
一分鐘戒掉37年的煙癮
每天限5支，不妨試試看
女性是戒煙大軍的重要力量
酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標
天堂地獄，一步之遙
酗酒之害，觸目驚心
不良飲酒習慣傷身體
少量飲酒有益健康
紅酒＋保健=長壽
何以解憂，唯有交流
第四基石：心理平衡，養生的較高境界是養心
心理健康才是真正的健康
生活是面活鏡子
保持穩定心態的三個“三”
送你一服“養心八珍湯”
鎮定自若心地寬
想不開就去看“三座山”
凡是貪官心理壓力都大
好心境得自己去創造
音樂使你心理健康
適者有壽，仁者無敵
說說心里話―癌癥療法
心情能夠主宰一個人的生命
特殊的天安門之行
起搏器、膠囊、嗎啡說明了什么
心理壓力導致癌癥
離休廳長腦出血
蚊子也能要人命
三句話嚇死一個人
老兩口斗嘴，差點出人命
努力不過力，拼勁不拼命
第三章 健康無大事，細節到位病不找
食：飲食養身體，好油養好車
設法限制用鹽
最合理的膳食結構
早餐少而精
早餐慢慢吃
不吃早餐危害多
六種早餐不能吃
午餐大而多
晚餐早而少
外出就餐的煩惱
保障充足的睡眠
健康用油三主張
喝茶養生學問大
行：會運動的人頭腦更清醒
從從容容出門
做做簡單的運動
工作講究效率
開車可使血壓升高
有車族尤其要注意健康
娛樂：閑暇時光養生別傷身
過節別過累，放松不放縱
入席少飲酒
麻將娛樂別較勁
缺什么也別缺覺
清晨不適感被忽視
遠離“魔鬼時間”
夜間下床“3個半分鐘”，夜間意外少一半
早中晚“3個半小時”，健康又簡便
居家細節：洗手間和浴室要當心
屏氣用力危險大
大便通暢癌癥少
憋尿血壓猛上升
浴室與高血壓
小心應付低血壓
洗澡水溫度要適中
第四章 “家”字多溫暖，身心健康盡在此
家庭健康人年輕
家庭健康的內外因
目標鎖定家庭健康
笑口常開，積極樂觀
幸福生活的秘訣就是“三碗面”
把握“三關”，培育“三情”，遠離“三不”
智慧女人會經營家
女人是家庭的核心
搖搖籃的手統治著世界
善于交流的女人能讓家庭幸福
做“水星”女人，做“金星”男人
夫妻感情好，幸福才綿長
一步錯位，一生錯位―離婚率居高不下
拒絕“兩種”，防止“兩個誤區”
車子、房子、票子不是愛情的基礎
菜園、樂園、花園
夫妻感情好就是抗衰老
家有三寶，夫妻不老
第五章 家有老人是個寶
老不老，身體會說話
人生60才開始
給老年朋友的健康留言
健康科普很重要
要長壽，就得心理健康
老人的心理需求要關注
當心！阿爾茨海默病
預防是關鍵，護理不可少
飲食多講究，健康有保障
飲食不能瞎湊合
老人膳食三注意
長壽飲食11點
餐后不能馬上吃甜品
老年人吃保健品的誤區
會運動，體不衰
請人吃飯不如請人流汗
有氧運動適合老年人
“兩多”要多做，“三不”使不得
適量運動莫過量
第六章 健康功課從娃娃抓起
孩子的健康關系一家人的幸福
關愛生命，自幼開始
給孩子一個寬松的成長環境
造就還是毀掉一個孩子有時就在一句話
兒童教育不可急功近利
孩子只要兩樣東西：食物和母愛
猴媽媽的實驗
若要身體安，三分饑和寒
智慧家長懂得給孩子最合理的營養
睡前喝奶，終生喝奶
別讓“成人病”幼兒化
動脈硬化是個“瓜熟蒂落”的病
肥胖―兒童患“成人病”的罪魁禍首
讓孩子告別偏食厭食
甜食是孩子的“敵人”
第七章 男人，心強身也不能弱
男人，從現在起更新健康觀念
男性健康十大標準
男人為什么比女人壽命短
男人別硬撐著
其實男人更需要關愛
男人也有更年期
上有老，下有小，人到中年病不得
警惕男人40綜合征
40歲是男人健康的關口
不健康的生活方式和觀念是罪魁禍首
男人長了脾氣，丟了自己
贏得世界，失去自己
男人處境不太妙
文化高了，壽命短了
男人七等，心態難平
男人要健康，這些因素不可少
做到四句話，健康長相伴
書和女人：男人健康的出路
警惕男人的肚子―腰帶越長，壽命越短
男人如何吃出健康來
男人請注意保護大腦
運動對男人至關重要
第八章 女人，關愛自己永遠不嫌多
中年女性面對身體的變化，關注莫慌張
解開外國老太太“不老”之謎
平衡心態―順利度過更年期
更年期的癥狀
更年期女性沉重的心理壓力
女人最需要疼愛
職場與家庭，平衡不容易
職業女性的“心病”越來越重了
干家務也能干出“職業病”
女人，別做餐桌上的“清潔員”
女人要做多面手，健康美麗都要有
女人必知的五種健康食物7
做母親使女性更聰明
最省錢有效的運動
骨質疏松癥逼近年輕女性
減肥不能影響健康
第九章 中年之后，肩上和身體的負擔都很重
不惑之年，健康意識要清醒
人生四十是道坎
駕好中年的“三駕馬車”：事業、家庭、健康
中年人要學會“慢生活”
中年人的四個“怎么辦”
英年早逝的幾個原因
預防英年早逝的處方―時間和空間
健康與金錢，兩手都要抓
健康：你漠視它，它更漠視你
可別先用命掙錢，后用錢買命
健康金字塔，塔下四種人
老年病在向中年人招手
身體好，工作效率才會更高
工作最費心、健康最省心嗎？
過勞是中青年健康的“隱性殺手”
很多病是“坐”出來的
IT人的健康同樣不容樂觀
好干部不要倒在工作崗位上
公務員平均“老”5歲
第十章 慢性病，預防比治療重要百倍
心血管病：21世紀危害較大的疾病
心血管病的十大信號
時間就是生命
腦血管病：大腦供血不足，身體狀況頻出
腦血管病的十大信號
血管是腦組織的大動脈
腦血管病易發生在早晨
寒冷易引發腦血管病
腦血管病的飲食調理
阿司匹林，心腦血管病的保護神
心臟病：心臟是人體最勞碌的器官
冬季是心臟病的高發期
冬季保健“三法”
高血壓：血壓起伏大最可怕
認清高血壓的五大致病因素
早治高血壓
高血壓是真老虎，也是紙老虎
高血壓患者行為六大誤區
高血壓患者的健康食譜
冠心病：中老年人最常見的一種心臟病
引起冠心病的九大危險因素
冠心病的早期癥狀
用藥不當可誘發冠心病
動脈硬化：血壓、血脂、抽煙最容易導致動脈硬化
動脈硬化源于生活習慣
高膽固醇與“脆皮烤鴨”
心絞痛：心絞痛別小覷，心肌缺血后果很嚴重
掌握心絞痛癥狀
及時治療不穩定型心絞痛
并非心絞痛的胸痛癥狀
心絞痛的預防和急救
心肌梗死：防治心梗就是在救治生命
誘發心肌梗死的六大因素
心肌梗死不可怕，“扳機”因素才可怕
一旦發病，應及時就醫
猝死：要防更要會急救
什么是猝死
防猝死的六大誘因
心性猝死的急救錦囊
心律失常：心跳節律不在正常范圍
心律失常的癥狀
心律失常喜歡與急性心梗“共舞”
服用藥物六注意
預防心律失常六措施
肺炎：老年人最容易感染的疾病
老年人不可輕視肺炎
防寒保暖，護肺養生
霧霾下怎樣養肺
強身健體“八個八”
日行八千步，夜眠八小時，
三餐八分飽，24小時八杯水，
養心八珍湯，強體八段錦，
無病八十八，有壽百零八。
健康長壽是人類最美好的追求，是社會最寶貴的財富。
“日行八千步”，并非，按日本人的方法是日行1萬步，也可以。但至少得有3公里，也就是6000步。8000步是個大概，較高12000步，低6000步。
“夜眠八小時”。很多人以為，人類睡六七個小時就夠了。做實驗得出的結論，人類需要睡眠8小時。美國人在極黑的房間里、黑黑的山洞里做實驗，不受外界干擾，發現人無論睡眠長短，通常醒12小時，睡6小時，或醒18小時，睡9小時，平均算下來睡眠時間正好是醒時的1/2。無論按照生物節律，還是按照自然規律，人每日睡8小時符合生物鐘。對人群的睡眠調查也發現，正常睡眠8小時的這組人群最健康，疾病最少，壽命最長。每天少睡1小時，死亡率增高9%；每天
睡6小時的人，死亡率增高18%；每天只睡5小時的人，死亡率增高27%。
“養心八珍湯”講的是人的整個人生、整個世界的陰陽和諧、中庸，中國文化中的中庸就是指平常心。
“強體八段錦”。蘇東坡在《蘇沈良方》中介紹說：
晨起，盤腿而坐，先叩齒、攪海、鳴鼓各數十次，隨后吐故納新，待氣滿胸，再徐徐而出。
然后用手依序按摩腳心、臍下、腰脊間、眼面、耳項，直至發熱，按捏032 洪昭光健康經
鼻數次，梳發百余次。
蘇東坡親自實踐后，感覺“此法甚效，初不甚覺，但百余日后，功效不可量。比之服藥，其效百倍”。
八段錦其實就是一次全身按摩，認認真真地做一次，通常需要半個小時。醫學研究發現，人早上起來，所有微循環都處于閉塞狀態，心絞痛很容易發作，但做完八段錦以后，就可保平安。
曾經有一本書中講，1平方毫米的皮膚在安靜狀態開放10根毛細血管，熱療以后，可以開放到50根，按摩以后，可以從10根開放到300根―按摩的作用比熱療還大！
國家體委的一位老領導，80多歲，身體好得不得了，還長跑呢！他就是按照八段錦做的。現在有人也想開了，很多人為了鍛煉身體，愿意花1萬塊錢買個健身卡，下了班開車去健身房。其實走路去多好！換完衣服，練得滿身大汗，再洗澡。有些人要練這個肌肉、那個肌肉，殊不知這種鍛煉不如八段錦管用。中國的傳統養生法非常簡練，非常省錢且有效。現在健身器械越來越復雜，還要測算耗氧量、熱量等，動不動一張表格。其實男的、女的、壯的、弱的，不盡相同，一張表格不適合所有的人。事實上，這些都可以變得很簡單。
“無病八十八”，強調健康壽命長。人人都會生病，但死因卻不一樣。有一種叫自然凋亡，就是無病無痛，無疾而終；平安百歲，快樂輕松。半身不遂地躺在那兒，耗著，沒有生活質量可言。
中國人的思維和西方人的思維是有差異的。在追求健康上，我一直推崇的是東方式的思維。健康已不是一個單純的醫學問題，而是要讓大家
養成良好的思維習慣.
……
很好，雙11活動很便宜，送貨很快
一直是當當上買書，質量好，送貨快，售后服務也好。購買時簡單方便
好哈哈哈哈哈哈哈哈
書一到家就迫不及待的拿起這本書，很是喜歡，包裝都有塑封，很干凈，就是快遞不送到門，直接扔快遞箱。
真專家就是真話，細心體會吧
正版，這一點當當一直沒讓我失望！
這商品不錯
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很好的書，值得購買，，，！
書很棒，正版，一直在當當買書，物美價廉，物流很快，全五分，下次再來！
實用，內容豐富翔實，簡單易學。圖文并茂，印刷精美。
老書了 保健抗用
很好值得收藏
是聽一個國學班里的老師推薦的，還沒看到，慢慢來
內容非常不錯，概括了洪昭光這么多年的養生觀點，真的是，洪氏養生秘籍，自此一本足夠。
一下買了好幾本兒送給父母和朋友，自己留著看也很實用。好書！
特別喜歡洪教授的書，就像嘮家常一樣，把那么多養生知識深入淺出地講得明白透徹，實在難得，非常接地氣。
這些年，市面上的養生書也翻閱了一大半，確實還是老專家的東西好，說實話，辦實事，寫的案例也都是生活中常見的，沒有華麗的辭藻，但卻實用。
老一輩的健康專家了，當年爺爺奶奶就是看他的書，現在又出新版本了，買一本給爸爸媽媽看。
老教授的書內容是經得起推敲的，關鍵是受老年人喜歡，奶奶就很喜歡，以前還見過她用手抄本的，這回回家也不知道買什么，看到這本書上市，價錢也便宜，她肯定喜歡。
這些年，市面上的養生書也翻閱了一大半，確實還是老專家的東西好，說實話，辦實事，寫的案例也都是生活中常見的，沒有華麗的辭藻，但卻實用，不錯。
還沒來得及讀，希望對自己和家人的健康生活有所幫助。
養生關鍵在觀念，家里擺放了不少這樣的書，各種各樣的，多買一些放著總是沒壞處，反正價格便宜，尤其是這些大專家的，老人也喜歡看。沒事翻翻，多點這方面的意識也是好的。
活動買的，為了湊滿減才買的，當當這次活動力度不錯，可惜事前預警太差了，活動當天上午要么登錄不上，要么不能結賬，下午網絡終于好了些，可購物車里好多書缺貨了。我實在郁悶，明知道這次活動力度大，事前準備做的太不充分了。
這個健康經是非常不錯的，人只要身心健康，都應該積極向上。
洪昭光健康經：洪昭光健康科普經典濃縮，每個家庭都值得珍藏的健...
這個紙質不行，很粗糙，不喜歡。內容很豐富就是紙質接受不了一直在當當網買書，就每次搶卷老是搶不到，很失望，也有一些很想買的下單的時候沒有貨了，還有一些又不參與活動，客服也是不夠的，每次咨詢都是排隊的
