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1?立春的節氣養生與春季保健要點

立春氣象特點與養生

《月令七十二候集解》："正月節，立，建始也。"古代把立春、立夏、立秋、立冬，作為春、夏、秋、冬四季的開始，立春就是春季的開始。每年2月4日或5日太陽到達黃經315度為立春。

"立春"一般在"春節"前后，此時在氣象上雖仍屬冬季，但一年中最寒冷的隆冬季節已過，氣溫開始漸漸升高，土壤開始從下層解凍，凍土層深度逐漸變淺。此時，位于華北地區的北京，其平均氣溫已由1月的-5℃左右，升高到-2℃左右；平均低氣溫由1月的-10℃左右，升高到-7℃左右。位于華東地區的南京，平均氣溫已由1月的2℃左右，升高到4℃左右；平均低氣溫由1月的-2℃左右，升高到0℃左右。

隨著春天的到來，人的機體與萬物一起萌發，蘊藏著勃勃的生機。但由于我國各地氣候相差懸殊，北方地區此時雖不像寒冬臘月"三九"、"四九"那樣寒冷，但低溫度還在0℃以下，早晚仍較冷。所以在初春時節不應過早地脫掉棉衣。在我國許多民間養生保健諺語中，有"春不減衣，秋不加帽"，"冬不蒙首，春不露背"，"春捂秋凍，到老不生病"等說法。在日常生活中，領會和應用這些諺語，對保護身體，避免受涼感冒有積極的作用。

從中醫角度來看，春季屬"金、木、水、火、土"五行中的木，而人的五臟與之相對應的是肝。木的物性是生發，肝臟也具有這樣的特性。在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢通。這就要求人們早睡早起，注意增加室外活動量，克服倦懶思眠，使自己的精神情趣與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。從情緒上講，以明朗的心境迎接明媚的春光對肝臟非常有利。所以從立春開始在精神養生方面，要力戒暴怒、憂郁，做到心情舒暢、樂觀向上，保持歡快的心境。

俗話說一年之計在于春，我國歷來都很重視這個節氣。上自天子，下至庶民，都會參加一些迎春大典活動。除此以外，還有打春牛、喝春酒、吃春卷的習俗。立春的習俗，不僅反映我國古代人民對春耕生產的重視，還包含著科學的春季養生思想。迎春活動就是提醒人們春天來了，要經常到戶外活動，呼吸新鮮空氣，陶冶情操，使得心神愉悅。鞭打春牛則可使身體得到適當的運動，以提高身體的免疫力；吃春卷則表現出古人對春季飲食的重視，春卷菜多而面少，其中的豆芽、韭菜、大蔥、雞蛋等均為春季飲食之佳肴。立春后的飲食調理對身體健康很重要，宜甜少酸，還要少吃刺激性及不易消化的食物。

春季養生重在陽

春天陽氣升發，萬物萌芽。人與大自然相應，機體新陳代謝旺盛。歷代養生學家將這一時期的養生原則總結為"三月養生重在陽"。具體而言，包括以下四個方面：

重在養肝。中醫學中，肝主疏泄氣機。春季養肝，首先要注意調暢情志，即要善于駕馭和調控好自己的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。如果思慮過度，憂愁不解，就會使體內氣機升降失常，從而導致臟腑功能紊亂而引發疾病。

宜常鍛煉。春天，冰雪消融，萬木吐綠，正是運動鍛煉的大好時機。人們應根據自身情況，選擇適宜的戶外運動，將身心融入大自然之中，對身體健康十分有利。

飲食宜淡。春天應選擇既利陽氣升發又清淡可口的食物，如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜等，還應多吃些新鮮蔬菜和野菜，如春筍、菠菜、韭菜、香椿、薺菜、柳芽等，以利體內積熱的散發。好不要食用生冷、油膩、黏硬的食品，以免損傷脾胃陽氣。

順應氣候。俗話說，"二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪"，"春天孩兒面，24小時變三變"。早春時節忽冷忽熱，乍暖還寒。所以人們應順應氣候特點，注意防寒保暖。特別是患有心腦血管病、糖尿病的中老年人，更應注意根據氣候變化調整衣著，以防中風、急性心肌梗死的發生。

春季養生之衣、食、住、行

經過了寒冬的蟄伏，春風初降，春日融和，萬物開始萌發，逐漸欣欣向榮，正是疏筋活骨的好季節。春季養生，應從衣食住行等生活細節做起。

衣。

春季是我國氣候中冷暖交替、天氣多變的季節。今天是春風和煦，明天就變得寒風襲人；白天氣候宜人，晚上卻會寒冷異常。因此春天的穿衣宜早晚增衣，中午減衣。衣著以保暖御寒，增減隨意，美觀得體，松緊適宜為原則。應穿寬松舒適的衣物，不佩戴任何飾物，如手鐲、項鏈、耳環、腰帶等，以免影響身體的氣血循行。

衣料的選擇：

春天忽冷忽熱，所以在選擇衣料時首先要選擇具有一定的保暖性而又柔軟透氣吸汗的衣料，如純棉、純絲綢的料子最適宜做內衣內褲，對皮膚有保養作用，不會引起皮膚瘙癢；全毛薄花呢是春天套裝的上好選料；全棉細帆布、磨絨斜紋布、燈芯絨等也是上佳的春季服裝面料，可以做成各類休閑夾克、襯衫及長褲。

色澤的選擇：

可根據年齡和膚色來進行挑選，紅、橙、黃是暖色，符合春天的熱烈、明快，適合于青少年；綠、藍、紫為冷色，色調清新、素雅，適合中、老年人在春天穿。

款式的選擇：

(1)風衣：線條流暢，衣領可敞可緊，腰可束可放，能抵御寒意，增添自如，適合在初春的早晚穿，或在春雨綿綿的日子里穿。

(2)夾克衫：其款式特點主要是腰腹部緊束，對襟用拉鏈連接。敞開能透氣散熱，拉上能防風保暖。初春時節的夾克衫可選用全棉細帆布、燈芯絨等做面料，春末可選用真絲來做面料。

(2) 西裝：西裝是男士在春季好的選擇；西裝套裝與套裙也是女士們在春天必備的服裝。

(3)休閑運動裝：在春暖花開的日子里，穿上舒適的運動休閑裝，遠足、打球、釣魚，與大自然和諧相處，使人心身徹底放松。同時各種質地輕柔、色彩鮮艷、品種款式眾多的薄型羊毛衫也是年輕人較佳的選擇。

鞋襪的選擇：

隨著春天的到來，人們的活動增加，常常遠足郊游或舉家外出進行空氣浴、日光浴以吐故納新，故春季鞋襪的選擇也很有講究。春天皮膚易過敏，襪子好選擇純棉質地。春天鞋子好選擇寬松些的，郊游遠足時選擇皮革面料的運動鞋；家居時可選擇皮拖鞋，即保暖又透氣；上班時可選擇軟牛皮面料皮鞋。總之，春季的鞋襪既要能保暖防寒，又要能透氣防濕，還要穿著舒適。

食。

春季人體新陳代謝開始旺盛，現代醫學研究認為，飲食過量是引起春天發困的原因之一。春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。因此，應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。春天應該少吃刺激性食物及不好消化的食物，如糯米、面團等。如果有胸悶，痰涎氣噎，喉嚨不適，頭暈眼花的現象，可用菊花、陳皮、牛蒡子、甘草及少許鹽，泡水代茶飲，可清肝明目，消除食積，并保持排便通暢。

住。

春天百花爭艷，花粉隨風飛揚，過敏性哮喘患者最容易發病。其預防方法首先是堅持身體鍛煉，提高機體抗病能力；其次要講究衛生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內空氣新鮮，多開窗戶。

行。

入春以后要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強，思維敏捷，不易疲勞，辦事效率高。

春季養生養肝為先

《黃帝內經》里說："春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。"自然界呈現出一派生機勃勃的景象。因此，春季養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點，以養肝為要務。

首先，應有良好的自我調控和駕馭情緒的能力。