本書介紹柔道整復師酒井慎太郎的腰痛自療法：ROM體操以及伸展操，你只需要2個網球和幾分鐘空閑的時間就可以有效緩解腰痛。在家就能做，簡單、快速，可以幫助矯正在日常生活中的不良姿勢。針對不同的腰痛類型，配合不同的ROM體操，無論是前彎疼痛型腰痛，還是后仰疼痛型腰痛，或其他類型的腰痛，都可以運用相對應的ROM體操和網球來改善。
◎為什么你的腰痛老治不好？
①沒有找出腰痛的根本原因
②過度的靜養會使腰痛更加惡化
③沒有改善日常姿勢，動手術效果有限
④要自己改善腰痛而非等待別人來醫治
◎你能夠自己改善腰痛
柔道整復師酒井慎太郎自創的腰痛自療體操——ROM體操，簡單、快速，2個網球 早晚1分鐘ROM體操，靠自己的力量改善惱人的腰痛！
◎針對不同的腰痛類型，配合不同的ROM體操
無論是前彎疼痛型腰痛，還是后仰疼痛型腰痛，或其他類型的腰痛，都可以運用相對應的ROM體操和網球來改善。
◎矯正不良姿勢，拒絕復發
本書教你正確的站姿、坐姿和走路的身體姿勢。
◎重新調整生活習慣，腰痛不再來
(1)搬重物的方法 (2)拿物品的方式
(3)坐在地上的正確姿勢
(4)使用電腦的坐姿
(5)使用吸塵器的方式
(6)在廚房忙碌時的姿勢
(7)走樓梯、乘電梯、坐地鐵和公交車的姿勢
(8)正確的運動方式
(9)睡覺的正確姿勢
◎額外介紹有助于預防腰痛、舒緩疼痛的輔助性用品，如束腹帶、塑身內衣、腰部加壓帶、骨盆矯正塑身組
酒井慎太郎 ，酒井診所團隊代表、柔道整復師。曾是骨科、腰痛?？漆t院以及職業足球隊的臨床醫師，專長是腰痛與運動傷害治療。在日本圣馬利安娜醫學大學醫學系解剖學習時，開始關注“關節囊內功能異常”，之后便以關節囊內矯正術為主的治療方式，為難治型腰痛或膝蓋疼痛的患者進行治療，患者人數每日達170人以上。曾經接受過酒井醫師治療的患者包括拳擊手內藤大助、職業棒球手高橋由伸、演員村井國夫、音無美紀子、秋野暢子、山下真司等運動選手和藝人，還有很多的醫療界從業人員，被日本電視臺節目譽為“擁有神之手的治療師“。著作有《99％關節痛都能痊愈[實踐篇]》《99％腰痛都能痊愈》《聆聽身體的疼痛》《提早發現提早治療事典》等書籍。
什么是ROM體操？
本書的使用方法
前彎疼痛型篇
舒緩腰痛的基本體操：早晚的基本體操 腰痛舒緩操
后仰疼痛型篇
舒緩腰痛的基本體操：早晚的基本體操 腰痛舒緩操
感謝酒井醫師的關節囊內矯正術，讓我們跟腰痛說拜拜！
ROM體操——關節囊內矯正術簡化版，我們都在做！
PART 1 了解腰痛
常見的腰痛情景
場景1 閃到腰的無限循環
場景2 明明超痛的，醫師卻說“沒問題啊”
場景3 明明動了手術卻無法好轉
場景4 定期就醫卻依然沒有改善
讓自己從腰痛中解放吧！多數的腰痛都能好轉！
解析腰痛原因與類型：酒井式腰痛檢查表
PART 2 治療腰痛
找出令人痛苦的腰痛根源！
改善腰痛的關鍵就在“薦髂關節”
神之手的絕技大公開
將薦髂關節松開的“關節囊內矯正術”
使用網球，關節囊內矯正術輕松上手！
“關節囊內矯正術”居家版照護關節的ROM 體操
前彎疼痛型篇
上半身前彎引發的腰痛
ROM體操的治療原理
利用網球來刺激薦髂關節減輕卡鎖的癥狀
ROM體操的做法
將薦髂關節靠在網球上然后躺在地板上
趴姿后彎體操
身體后仰讓重心回歸后方
擴胸體操
以強力的反折力道改善駝背
后仰疼痛型篇
上半身后仰引發的腰痛
ROM體操的治療原理
利用網球刺激尾椎骨讓身體重心前傾
ROM體操的做法
只要讓尾椎骨靠在網球上即可
正坐前彎體操
彎曲腰部將重心前傾
前 后腰痛型的體操
腰部扭轉體操
哪側腰疼就扭轉哪側
腳跟下壓體操
腳部發麻時讓背部與腳部保持一條直線
番外篇
頸部的ROM體操
放松頭部和頸部，消除肩膀僵硬和頸部疼痛
膝蓋的ROM體操
舒展膝關節
舒緩膝蓋疼痛
用ROM體操開始每24小時的生活
解除腰痛的生活作息
其他腰痛類型篇
非重心偏移引發的腰痛
什么是閃到腰？
有助于預防腰痛，舒緩疼痛
相關輔助性用品
PART 3 腰痛不再來
治療腰痛的重點
要大幅改善腰痛，就從改變姿勢和動作開始
基本姿勢1 站姿
站立時想象頭上有一條來自天上的線把全身拉起
基本姿勢2 坐姿
讓脊椎保持自然的S形
基本姿勢3 步行
隨時讓身體重心略微后移
腰痛不再來
改變生活習慣
減輕腰部負擔
搬重物
一個容易引發腰痛的動作，應設法減輕腰部的負擔
拿物品
改變拿東西的方式，讓身體保持平衡
坐在地上
坐在地上要注意，這些姿勢會造成腰痛
使用電腦
駝背會壓迫椎間盤，腰痛不請自來
使用吸塵器時
禁止彎腰駝背
在廚房忙碌時
考量空間調整站姿，體恤腰部的辛勞
外出時
注意姿勢，腰部輕松
運動去
施行運動療法，小心腰痛加重
洗澡去
洗澡是體貼腰部的方法
就寢時
選擇適合的床墊和姿勢，讓您一夜好眠
腰痛的癥狀不再出現，人生可以更加寬廣
里邊的內容通俗易懂，簡單上手，紙張也不錯，推薦購買。
不錯的書 ，講解的很詳細，很到位 先做幾天練習 很實惠 還會買的
學習學習，才看了一點點，應該有所幫助！
還沒買網球，只是按照相關體操來練習，也有一些效果。
作者是日本知名的骨科醫師，書內容很權威很專業。
書中告訴我們如何重新調整生活習慣，腰痛不再來。
希望書里介紹的關節囊內矯正術體操能治好多年的腰痛。
內容淺顯易懂，配有很多彩圖，方便了解病因和康復方法。
家里剛好有網球，決定試一試，希望不要每天都貼止痛膏藥了。
每天照顧好自己的腰部真的很重要。體操很好做，希望有效果。
書到手后，按著里邊提示做了幾天體操，效果真還不錯呢
我們中好多習慣是不正確的，教你正確的緩解腰痛的方法。
2個網球1分鐘可以緩解腰痛么？買來書按步驟見證一下
在家就能做，簡單、快速，可以幫助矯正在日常生活中不良姿勢。
這幾天因為打球把腰閃了，朋友推薦我看這本書，準備好好研究研究。
這套圖文豐富詳實具有很強的啟發性與指導性，值得推薦五星好評。
書里介紹的方法都很簡單，每天早晨起床和睡覺前做一做，感覺很舒服。
還不錯，每天都照著書里的方法練習，不需要耗費太多時間，效果卻很好。
書里講的緩解腰痛的ROM體操，簡單好做，除了做操，還是要適度運動才好。
書非常不錯，內容實用，只需要幾個網球就可以上手，腰痛者可以買來看看
身體是自己的，一定要細心呵護，每天幾分鐘，做下按摩，換來的是長久的健康。堅持
辦公室久坐黨，身體哪里都不舒服，特別是腰部，買了一些專業書，這本講的最全面，也方便操作，可以看看。
很專業又實用的書，對于腰痛的人來說非常有益，看完后發現自己的有些動作是錯誤的。書的質量很好，不錯。
很多腰痛問題都是平時生活里錯誤的姿勢和動作習慣造成的，書里糾正了我們很多不良姿勢和習慣，很有幫助。
書里介紹了各種常見腰痛的舒緩方法，如前彎疼痛型、后仰疼痛型等，每一種針對不同的體操，做完后腰部很舒服。
輕微的腰痛可以買來看看，只需要個網球就能上手的按摩法，嚴重的話還是建議去醫院看看。畢竟書籍只是輔助作用。
喜歡書里介紹的解除腰痛的生活作息。事在人為，遠離腰痛，關鍵還是注意日常生活習慣，沒事做做ROM體操，讓腰部輕松。
辦公室里很多同事都曾不同程度受到腰痛的困擾，買一本書，工作之余和同事一起做做ROM體操，希望可以舒緩腰痛問題。
