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及時(shí)章 健康理念與常識(shí)

一、健康理念

1.健康的標(biāo)準(zhǔn)

健康，是每一個(gè)人夢(mèng)寐以求并不懈努力實(shí)現(xiàn)的一個(gè)人生目標(biāo)。過去很長時(shí)間，在人們的意識(shí)里，健康僅僅被定義為軀體沒病、身體健壯。其實(shí)，真正的健康不僅僅是人的軀體，而是人的體質(zhì)、精神心理狀態(tài)與其生存環(huán)境的和諧和良性互動(dòng)。換句話說，只有身體、精神與外界環(huán)境達(dá)到和諧才算健康。所以健康不僅僅是身體沒有疾病，應(yīng)是生理上、心理上的一種和諧狀態(tài)。

世界衛(wèi)生組織(WHO)在21世紀(jì)提出了具有代表性的10條健康標(biāo)準(zhǔn)，這十條標(biāo)準(zhǔn)從生理上、心理上、承擔(dān)社會(huì)工作的能力上，涵蓋和詮釋了健康定義：

(1)有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)對(duì)日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張疲勞。

(2)處事樂觀、態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。

(3)善于休息，睡眠好。

(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

(6)體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。

(8)牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

(9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。

(10)肌肉豐滿，皮膚有彈性。

這個(gè)健康定義的意義就在于，人們應(yīng)當(dāng)以自身的生理和心理狀態(tài)與外界生存環(huán)境和諧適應(yīng)作為生活導(dǎo)向，而不是片面追求生理上的"正常指標(biāo)"。這既是一種健康理念，又是一種醫(yī)學(xué)行為。

2.個(gè)人健康行為的十項(xiàng)基本要求

為達(dá)到世界衛(wèi)生組織提出的10條健康標(biāo)準(zhǔn)，起碼要做到以下10條基本要求：

(1)科學(xué)飲食，飯前便后洗手。

(2)每天早晚刷牙。

(3)定期洗澡、理發(fā)、剪指甲。

(4)服裝整潔。

(5)勤曬被褥。

(6)講衛(wèi)生、講公德，如不亂扔亂倒垃圾、不隨地吐痰等。

(7)不吸煙、不酗酒。

(8)每天進(jìn)行一次有氧鍛煉。

(9)保持健康心態(tài)，善于化解不良情緒。

(10)主動(dòng)學(xué)習(xí)衛(wèi)生知識(shí)(如通過廣播、電視、衛(wèi)生科普?qǐng)?bào)刊等學(xué)習(xí)衛(wèi)生知識(shí))，按時(shí)讓孩子參加計(jì)劃免疫。

3."數(shù)字密碼"解讀健康生活

健康體魄需要健康生活來維護(hù)，這是因?yàn)槿粘５纳盍?xí)慣會(huì)極大地影響著人的身體狀況，而生命體征所顯示的數(shù)字，最能反映出一個(gè)人的健康狀況。國外有學(xué)者經(jīng)過多年研究，得出一組健康生活"數(shù)字密碼"：0、3、5、140、5、3、0。

0：不吸煙。

3：每天步行3公里。

5：每天必須食用5種以上蔬菜和水果。

140：血壓的高壓不能超過140毫米汞柱。

5：血液中的總膽固醇水平(CHOL)不能超過5毫摩爾/升。

3：血液中的低密度脂蛋白膽固醇(LDL)不能超過3毫摩爾/升。

0：避免肥胖和糖尿病。

事實(shí)證明，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并時(shí)刻關(guān)注身體所顯示的數(shù)字和體征，一發(fā)現(xiàn)異常隨時(shí)調(diào)整，就能擁有健康的體魄和美好的生活。

4.不少病癥是心理因素造成的

早在我國古代，先人們就已經(jīng)懂得心理因素對(duì)健康的影響，距今已有1800年之久的名醫(yī)華佗，他的養(yǎng)心之道仍被人們所稱道和推崇。

華佗的養(yǎng)心之道可歸納為兩條：首先是對(duì)名利、地位觀念的淡薄。《內(nèi)經(jīng)》說："恰淡虛氣，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？"華佗繼承和發(fā)揚(yáng)了《內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)心法，朝中有人數(shù)次舉薦他為官，他都拒絕接受。在他看來，名利、地位會(huì)成為情緒之患，影響健康。其次是強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜相濟(jì)、勞逸適度。他對(duì)他的學(xué)生說："人體欲得勞動(dòng)，但不使極爾，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。"他又說："譬如戶樞，終不朽也。"用門樞在活動(dòng)中不蛀不爛的道理說明了運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的重要意義。

為此，華佗總結(jié)了前人養(yǎng)身和養(yǎng)心的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)明了動(dòng)靜相濟(jì)的"五禽戲"。即模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的形態(tài)，以一種類似太極拳的運(yùn)動(dòng)，把虎的勇猛、鹿的快捷、熊的矜持、猿的機(jī)靈、鶴的自在形神兼?zhèn)涞伢w現(xiàn)出來，真正達(dá)到了"天人合一"的境界。由于"五禽戲"能做到心靜體松、動(dòng)靜相兼、剛?cè)岵?jì)、氣行血行的辯證統(tǒng)一，所以對(duì)身心健康大有裨益。

古代還有一位賢士鄭板橋，他的養(yǎng)生之道頗有特色。他在60歲壽辰時(shí)寫的養(yǎng)生長壽聯(lián)十分耐人尋味。上聯(lián)為："常如作客，何問康寧。但使囊中有余錢，瓴有余釀，甕有余糧。取數(shù)葉賞心舊紙，放浪吟哦；興要闊，皮要玩，五官靈活勝千官，過到六旬猶少。"下聯(lián)為："定俗成仙，空生煩惱。只令耳內(nèi)無俗聲，眼無俗物，胸?zé)o俗事。將幾支隨意新花，縱橫穿插；睡得早，起得早，一日清閑強(qiáng)兩日，算來百歲已多。"這幅別出心裁的養(yǎng)生長壽聯(lián)勸導(dǎo)人們力戒"空生煩惱"。倘若人一旦處于煩悶、困擾、焦慮、憤怒的情緒之中，則對(duì)防病保健、強(qiáng)身健體、養(yǎng)生益壽極為不利。

據(jù)科學(xué)家們研究證實(shí)，心理疾病能引發(fā)多種生理疾病(醫(yī)學(xué)上叫做"軀體形式障礙")，主要臨床表現(xiàn)為多種多樣并時(shí)常變化的軀體癥狀，可涉及全身的任何系統(tǒng)和部位，最常見的有以下幾種：

(1)胃腸道不適：脹氣、嘔吐、疼痛、打嗝、惡心等。

(2)呼吸循環(huán)系統(tǒng)癥狀：胸痛、胸悶、氣短等。

(3)異常的皮膚感覺：刺痛、瘙癢、麻木、燒灼等。

(4)自主神經(jīng)興奮體征：口干、出汗、心悸、臉發(fā)燒和潮熱等。

軀體形式障礙的實(shí)質(zhì)，其實(shí)就是"用身體語言說出心理的病"。但人們往往很難確切地"聽懂"這種身體語言，往往是頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳，于是，軀體不適的現(xiàn)象就反復(fù)出現(xiàn)，以致形成惡性循環(huán)。久而久之，"心病"變成了揮之不去的"纏身頑疾"。比如，對(duì)人類危害較大的心腦血管疾病、惡性腫瘤等，不僅與生理因素和社會(huì)因素密不可分，而且在治療過程中，患者的心理因素對(duì)治療效果也具有非常重要的作用。

事實(shí)證明，一種疾病的產(chǎn)生從來不是孤立的，而是與患者的身體條件、心理狀況、生存環(huán)境互為因果、互相制約的。因此，不少疾病僅用單一的治療方法是無法治愈的，必須采取綜合的治療手段才有望達(dá)到治愈的目的。

專家提示：

生活中，人們總會(huì)碰到一些不愉快的事情，導(dǎo)致情緒低落、頹廢、激憤、憂傷等，久而久之，疾病就會(huì)不請(qǐng)自來。要想抵御這些負(fù)面情緒，我們需要掌握六種心理防身術(shù)：學(xué)會(huì)中止、學(xué)會(huì)不爭論、學(xué)會(huì)不糾纏、學(xué)會(huì)反常規(guī)、學(xué)會(huì)就事論事、學(xué)會(huì)保持心理距離。

5.生存環(huán)境直接關(guān)系著人類身體健康

人類賴以生存的環(huán)境，包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境兩種。環(huán)境對(duì)人體的影響是毋庸置疑的。

在日常生活中常有這樣的事，天一涼，有的人就感冒了；天太熱，有人又出現(xiàn)中暑；吃了不干凈的食物會(huì)拉肚子；吸入有害氣體就會(huì)中毒。可以說，在我們的周圍，有許許多多"看不見的敵人"，它們以病原微生物的形式出現(xiàn)，無時(shí)不在、無孔不入，制造出細(xì)菌、病毒、螺旋體、支原體、衣原體、真菌等，并由此引發(fā)出眾多疾病，如痢疾、結(jié)核、破傷風(fēng)、病毒性肝炎、流行性感冒、麻疹等。

同時(shí)，在我們?nèi)粘－h(huán)境中，還有各種有害物質(zhì)，如甲醛、燃?xì)狻⒂推帷焿m、汽車尾氣、各種電器輻射、蔬菜中的農(nóng)藥與化肥、寵物身上的致病菌等，這一切對(duì)人體健康都會(huì)形成極大威脅。

自然界里，人類顯得那樣渺小，抵御自然界風(fēng)風(fēng)雨雨的力量也很弱，但人類與自然環(huán)境的抗?fàn)帍奈赐Ｖ梗⑷〉昧撕艽蟪尚А?/p>

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，衛(wèi)生保健機(jī)構(gòu)和社會(huì)福利制度的建立和完善，極大地改善了人類生存的社會(huì)環(huán)境，為人類抵御疾病、戰(zhàn)勝疾病提供了有利的保障。只要醫(yī)學(xué)技術(shù)不斷進(jìn)步，醫(yī)療保障機(jī)構(gòu)的措施逐步到位，在生活中善于改善和營造良好的生活小環(huán)境，生存環(huán)境對(duì)人體的侵害和影響就會(huì)極大地減少和緩解，人們的體質(zhì)就會(huì)增強(qiáng)，生存質(zhì)量也會(huì)相應(yīng)提高。

6.不良生活方式是危害健康的元兇

每一個(gè)人都有自己的生活方式。好的生活方式可以減少疾病的發(fā)生，達(dá)到健康長壽的目的；而不良的生活方式可使自身的健康狀況受到不同程度的損害。

按照聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織的理論，健康由四個(gè)因素決定：一是父母遺傳，占15分；二是環(huán)境，占17分；三是醫(yī)療技術(shù)，占8分；四是個(gè)人生活方式、生活行為，占60分。據(jù)衛(wèi)生部的一份研究報(bào)告表明，如果采取健康的生活方式，心腦血管病等慢性病的發(fā)病率總體上能減少50％左右，心腦血管病的嚴(yán)重并發(fā)癥能減少55％。

從以上數(shù)字不難看出，生活方式和生活行為，也就是生活習(xí)慣，對(duì)人體健康的影響是相當(dāng)大的。由此可見，健康的金鑰匙就掌握在自己手中。

所謂不良的生活方式主要指不良飲食習(xí)慣、吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)等。常見的不良飲食習(xí)慣主要有挑食、偏食、貪食、飲食不規(guī)律、暴飲暴食，以及愛吃燙、硬、干的食物，攝取食鹽、糖、脂肪過多等。

為消除不良生活方式對(duì)健康的影響，應(yīng)從以下幾方面入手：

科學(xué)飲食。早在兩千多年前，我們的祖先就知道了限制飲食可以養(yǎng)生益壽的道理。大醫(yī)學(xué)家孫思邈在《備急于金要方卷二十七》中說："善養(yǎng)性者，先饑而食，常令如飽中饑，饑中飽。"這就是說，有饑餓感時(shí)才進(jìn)食，吃到剛覺飽但還想吃時(shí)就應(yīng)停止進(jìn)食，保持饑中有飽、飽中有饑的狀態(tài)。這位大醫(yī)學(xué)家活到一百多歲，這跟他限食養(yǎng)生有很大關(guān)系。

由于"三高癥"(高血壓、高脂血癥、糖尿病)患者逐漸增多，大部分人對(duì)飲食中多糖、多鹽、多脂肪的危害都已清楚，并對(duì)這些食物有了一定的警惕。提倡少鹽、少糖、少脂肪的飲食結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在正被越來越多的人所接受。

戒煙限酒。早在1962年，英國皇家科學(xué)院發(fā)表了一份題為"吸煙有害健康"的報(bào)告。為了證實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)，美國成立了一個(gè)專門的委員會(huì)，對(duì)吸煙問題進(jìn)行專門研究，經(jīng)過兩年多認(rèn)真的研究，得出了"吸煙有害健康，吸煙是導(dǎo)致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨(dú)立危險(xiǎn)因素，吸煙縮短壽命"的結(jié)論。

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