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及時章 健康理念與常識

一、健康理念

1.健康的標準

健康，是每一個人夢寐以求并不懈努力實現的一個人生目標。過去很長時間，在人們的意識里，健康僅僅被定義為軀體沒病、身體健壯。其實，真正的健康不僅僅是人的軀體，而是人的體質、精神心理狀態與其生存環境的和諧和良性互動。換句話說，只有身體、精神與外界環境達到和諧才算健康。所以健康不僅僅是身體沒有疾病，應是生理上、心理上的一種和諧狀態。

世界衛生組織(WHO)在21世紀提出了具有代表性的10條健康標準，這十條標準從生理上、心理上、承擔社會工作的能力上，涵蓋和詮釋了健康定義：

(1)有充沛的精力，能從容不迫地應對日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張疲勞。

(2)處事樂觀、態度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。

(3)善于休息，睡眠好。

(4)應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

(6)體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。

(7)眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。

(8)牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。

(9)頭發有光澤，無頭屑。

(10)肌肉豐滿，皮膚有彈性。

這個健康定義的意義就在于，人們應當以自身的生理和心理狀態與外界生存環境和諧適應作為生活導向，而不是片面追求生理上的"正常指標"。這既是一種健康理念，又是一種醫學行為。

2.個人健康行為的十項基本要求

為達到世界衛生組織提出的10條健康標準，起碼要做到以下10條基本要求：

(1)科學飲食，飯前便后洗手。

(2)每天早晚刷牙。

(3)定期洗澡、理發、剪指甲。

(4)服裝整潔。

(5)勤曬被褥。

(6)講衛生、講公德，如不亂扔亂倒垃圾、不隨地吐痰等。

(7)不吸煙、不酗酒。

(8)每天進行一次有氧鍛煉。

(9)保持健康心態，善于化解不良情緒。

(10)主動學習衛生知識(如通過廣播、電視、衛生科普報刊等學習衛生知識)，按時讓孩子參加計劃免疫。

3."數字密碼"解讀健康生活

健康體魄需要健康生活來維護，這是因為日常的生活習慣會極大地影響著人的身體狀況，而生命體征所顯示的數字，最能反映出一個人的健康狀況。國外有學者經過多年研究，得出一組健康生活"數字密碼"：0、3、5、140、5、3、0。

0：不吸煙。

3：每天步行3公里。

5：每天必須食用5種以上蔬菜和水果。

140：血壓的高壓不能超過140毫米汞柱。

5：血液中的總膽固醇水平(CHOL)不能超過5毫摩爾/升。

3：血液中的低密度脂蛋白膽固醇(LDL)不能超過3毫摩爾/升。

0：避免肥胖和糖尿病。

事實證明，只要養成良好的生活習慣，并時刻關注身體所顯示的數字和體征，一發現異常隨時調整，就能擁有健康的體魄和美好的生活。

4.不少病癥是心理因素造成的

早在我國古代，先人們就已經懂得心理因素對健康的影響，距今已有1800年之久的名醫華佗，他的養心之道仍被人們所稱道和推崇。

華佗的養心之道可歸納為兩條：首先是對名利、地位觀念的淡薄。《內經》說："恰淡虛氣，真氣從之，精神內守，病安從來？"華佗繼承和發揚了《內經》的養心法，朝中有人數次舉薦他為官，他都拒絕接受。在他看來，名利、地位會成為情緒之患，影響健康。其次是強調動靜相濟、勞逸適度。他對他的學生說："人體欲得勞動，但不使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。"他又說："譬如戶樞，終不朽也。"用門樞在活動中不蛀不爛的道理說明了運動對身心健康的重要意義。

為此，華佗總結了前人養身和養心的經驗，發明了動靜相濟的"五禽戲"。即模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的形態，以一種類似太極拳的運動，把虎的勇猛、鹿的快捷、熊的矜持、猿的機靈、鶴的自在形神兼備地體現出來，真正達到了"天人合一"的境界。由于"五禽戲"能做到心靜體松、動靜相兼、剛柔并濟、氣行血行的辯證統一，所以對身心健康大有裨益。

古代還有一位賢士鄭板橋，他的養生之道頗有特色。他在60歲壽辰時寫的養生長壽聯十分耐人尋味。上聯為："常如作客，何問康寧。但使囊中有余錢，瓴有余釀，甕有余糧。取數葉賞心舊紙，放浪吟哦；興要闊，皮要玩，五官靈活勝千官，過到六旬猶少。"下聯為："定俗成仙，空生煩惱。只令耳內無俗聲，眼無俗物，胸無俗事。將幾支隨意新花，縱橫穿插；睡得早，起得早，一日清閑強兩日，算來百歲已多。"這幅別出心裁的養生長壽聯勸導人們力戒"空生煩惱"。倘若人一旦處于煩悶、困擾、焦慮、憤怒的情緒之中，則對防病保健、強身健體、養生益壽極為不利。

據科學家們研究證實，心理疾病能引發多種生理疾病(醫學上叫做"軀體形式障礙")，主要臨床表現為多種多樣并時常變化的軀體癥狀，可涉及全身的任何系統和部位，最常見的有以下幾種：

(1)胃腸道不適：脹氣、嘔吐、疼痛、打嗝、惡心等。

(2)呼吸循環系統癥狀：胸痛、胸悶、氣短等。

(3)異常的皮膚感覺：刺痛、瘙癢、麻木、燒灼等。

(4)自主神經興奮體征：口干、出汗、心悸、臉發燒和潮熱等。

軀體形式障礙的實質，其實就是"用身體語言說出心理的病"。但人們往往很難確切地"聽懂"這種身體語言，往往是頭疼醫頭，腳疼醫腳，于是，軀體不適的現象就反復出現，以致形成惡性循環。久而久之，"心病"變成了揮之不去的"纏身頑疾"。比如，對人類危害較大的心腦血管疾病、惡性腫瘤等，不僅與生理因素和社會因素密不可分，而且在治療過程中，患者的心理因素對治療效果也具有非常重要的作用。

事實證明，一種疾病的產生從來不是孤立的，而是與患者的身體條件、心理狀況、生存環境互為因果、互相制約的。因此，不少疾病僅用單一的治療方法是無法治愈的，必須采取綜合的治療手段才有望達到治愈的目的。

專家提示：

生活中，人們總會碰到一些不愉快的事情，導致情緒低落、頹廢、激憤、憂傷等，久而久之，疾病就會不請自來。要想抵御這些負面情緒，我們需要掌握六種心理防身術：學會中止、學會不爭論、學會不糾纏、學會反常規、學會就事論事、學會保持心理距離。

5.生存環境直接關系著人類身體健康

人類賴以生存的環境，包括自然環境和社會環境兩種。環境對人體的影響是毋庸置疑的。

在日常生活中常有這樣的事，天一涼，有的人就感冒了；天太熱，有人又出現中暑；吃了不干凈的食物會拉肚子；吸入有害氣體就會中毒。可以說，在我們的周圍，有許許多多"看不見的敵人"，它們以病原微生物的形式出現，無時不在、無孔不入，制造出細菌、病毒、螺旋體、支原體、衣原體、真菌等，并由此引發出眾多疾病，如痢疾、結核、破傷風、病毒性肝炎、流行性感冒、麻疹等。

同時，在我們日常環境中，還有各種有害物質，如甲醛、燃氣、油漆、煙塵、汽車尾氣、各種電器輻射、蔬菜中的農藥與化肥、寵物身上的致病菌等，這一切對人體健康都會形成極大威脅。

自然界里，人類顯得那樣渺小，抵御自然界風風雨雨的力量也很弱，但人類與自然環境的抗爭從未停止，并取得了很大成效。

隨著社會經濟的發展，衛生保健機構和社會福利制度的建立和完善，極大地改善了人類生存的社會環境，為人類抵御疾病、戰勝疾病提供了有利的保障。只要醫學技術不斷進步，醫療保障機構的措施逐步到位，在生活中善于改善和營造良好的生活小環境，生存環境對人體的侵害和影響就會極大地減少和緩解，人們的體質就會增強，生存質量也會相應提高。

6.不良生活方式是危害健康的元兇

每一個人都有自己的生活方式。好的生活方式可以減少疾病的發生，達到健康長壽的目的；而不良的生活方式可使自身的健康狀況受到不同程度的損害。

按照聯合國世界衛生組織的理論，健康由四個因素決定：一是父母遺傳，占15分；二是環境，占17分；三是醫療技術，占8分；四是個人生活方式、生活行為，占60分。據衛生部的一份研究報告表明，如果采取健康的生活方式，心腦血管病等慢性病的發病率總體上能減少50％左右，心腦血管病的嚴重并發癥能減少55％。

從以上數字不難看出，生活方式和生活行為，也就是生活習慣，對人體健康的影響是相當大的。由此可見，健康的金鑰匙就掌握在自己手中。

所謂不良的生活方式主要指不良飲食習慣、吸煙、酗酒、缺乏運動等。常見的不良飲食習慣主要有挑食、偏食、貪食、飲食不規律、暴飲暴食，以及愛吃燙、硬、干的食物，攝取食鹽、糖、脂肪過多等。

為消除不良生活方式對健康的影響，應從以下幾方面入手：

科學飲食。早在兩千多年前，我們的祖先就知道了限制飲食可以養生益壽的道理。大醫學家孫思邈在《備急于金要方卷二十七》中說："善養性者，先饑而食，常令如飽中饑，饑中飽。"這就是說，有饑餓感時才進食，吃到剛覺飽但還想吃時就應停止進食，保持饑中有飽、飽中有饑的狀態。這位大醫學家活到一百多歲，這跟他限食養生有很大關系。

由于"三高癥"(高血壓、高脂血癥、糖尿病)患者逐漸增多，大部分人對飲食中多糖、多鹽、多脂肪的危害都已清楚，并對這些食物有了一定的警惕。提倡少鹽、少糖、少脂肪的飲食結構，現在正被越來越多的人所接受。

戒煙限酒。早在1962年，英國皇家科學院發表了一份題為"吸煙有害健康"的報告。為了證實這個觀點，美國成立了一個專門的委員會，對吸煙問題進行專門研究，經過兩年多認真的研究，得出了"吸煙有害健康，吸煙是導致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨立危險因素，吸煙縮短壽命"的結論。

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