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更新大腦改善生活的七項準則

1.大腦參與人的所有活動，包括思想、感覺、行為以及與人相處等。

大腦是與人的個性、品質、智力、和決斷力相關的器官。而且，正如人們所知道的，人抉擇的正確與否也決定著人的長壽或早死。

大腦會在人吃飽時，告訴人們停止進食……當然也會讓人沉湎于第二碗冰淇淋，以至于最終感覺懶散、昏昏沉沉和懊喪。

大腦會提醒謹慎駕駛……也會驅使人在高速公路上飛速急馳，引起罰單、撞車或身亡。

大腦使人思想集中、積極主動、追求完滿……也會讓人因注意力和情緒焦慮的問題而困擾。

大腦令人鎮靜、高興和富有愛心……也會破壞情緒，讓人與周圍發生沖突。

大腦是整個機體的“控制中心”。

大腦承擔著運行機體、運作頭腦、管理生活的所有活動，值得被信任、關懷和照顧。

2.大腦行，人的工作就行；大腦不行，人的工作和生活就會越來越不行。

擁有健康的大腦，人們就能夠:快樂、健康、富有、睿智、更有成效、作出正確抉擇，將有益于健康長壽

不管由于什么原因，大腦出了問題，人們就會：難過、病態、窮困、笨拙、效率低下、做出糟糕的決定

3.大腦是復雜的器官，也易受損和易衰老。

人類大腦是最復雜的，沒有其他的東西比大腦更復雜了。據估計，大腦有上百億個細胞。每個大腦細胞依靠與數以千計的個體細胞間的聯絡，構建相互間的聯系，也意味著，人體大腦細胞間的聯系，其實比宇宙星系間的聯系還要復雜！一粒沙粒大小的腦組織中有十萬個神經元，并且神經元細胞相互間存在著十億個緊密聯系。

腦的構成中80%是水，水化作用對大腦的健康尤為重要。腦的實體部分中的60%是脂肪，機體中脂肪成分的異常會嚴重破壞大腦。

即便大腦只占這個身體重量的2%，卻要消耗掉人體攝入的20%~30%的能量。早餐中或晚餐中約四分之一的攝入是供給大腦活動的。

大腦消耗人約20%吸入的氧氣，(即使在睡覺時也)從不休息。由于大腦的高代謝率，會產生大量的自由基，如果大腦的抗氧化能力弱，就會損害大腦。大腦是體內能量消耗最厲害的，也是最昂貴的不動產。

顯而易見，大腦是管理人生活的指揮和控制中心。

4.大腦極軟，類似軟化黃油、豆腐或奶油凍，封藏在堅硬的顱骨內，顱骨上有許多鋒利的骨嵴。

腦損傷后果嚴重，會破壞受害人的整個人生。由于大腦成像才剛開始廣泛應用，很少有人了解腦損傷會帶來的危害。2008年的《華爾街雜志》的封面文章中，作者托馬斯伯頓引用的研究結果表明，原因不明的腦損傷是下列表現的主要原因：無家可歸。精神病。抑郁和焦慮。酗酒和吸毒。自殺。學習障礙。

想要保持健康，首要的是保護大腦。

5.大腦成像研究清楚地顯示，做許多事情可以加速衰老的進程，讓大腦的外觀和表現呈現衰老。也可做許多事情，以延緩衰老，幫助大腦的外觀和表現顯得年輕：

根據亞曼診所的成千上萬的掃描圖像，上述事實也是我寫作本書的主要原因。人們應該了解，每天的行為，既可有益也可有害于自身的健康。

大多數人對自己長期健康的原因有多重解釋，但很少歸功于自身。當然，擁有正確的基因組合是相當有益的，但大多數基因的開啟或關閉是基于各自的行為。根據最近的研究結果，只有約30%的長壽是由基因決定的，其余的70%，是由各自自身來決定的。個人的習慣決定著大腦的衰老，以及最終決定著可以活多長，活多好。

大腦健康的底限可以歸納為四個字：趨利避害。

當然，這四個字背后的具體細節需要更詳細的說明。

下面所列出的問題和行為會加速大腦的衰老過程，也會折短壽命。如果想要長壽，同時大腦功能完整，要盡量避免：

矛盾的、輕率的行為和決策，會有害于健康。

沒有堅持健康習慣的朋友和缺乏正面引導健康習慣的朋友圈。人們是會相互影響的，長時間相處的人之間會產生大的影響。如果長期和沒有健康習慣的人相處，很有可能就會受這些人有損于大腦健康的生活方式影響。

這并不是意味著要拋棄所有的沒有健康習慣的朋友和家人，但應該限制同這些人相處的時間，結交一個新的有健康習慣的朋友圈會有助于長壽。

腦外傷。

有毒物質。

炎癥。目前認為慢性炎癥是許多老年疾病，包括癌癥、糖尿病、心臟病、和阿爾茨海默病的主要原因。促成炎癥的因素包括自由基形成、維生素D或ω-3系列脂肪酸缺乏、ω-6系列脂肪酸過高、多肉食和/或高糖飲食、糖尿病、長期感染、牙齦疾病和壓力。

暴露在自由基或自由基分子中，會在體內形成損害。就像銹蝕損壞車輛一樣，自由基攻擊細胞，破壞DNA，加速衰老過程。需要注意避免的是：吸煙、反式脂肪、過度日光暴曬、烤糊的肉、農藥殺蟲劑、過度鍛煉、甲狀腺亢進以及炎癥。盡管水果蔬菜是重要的抗氧化劑的來源，可以用來對抗自由基，但要避免購買所謂的“十二個壞蛋”(帶有相當高的化學物殘留物的桃子、蘋果、藍莓、燈籠椒、芹菜、油桃、草莓、櫻桃、進口葡萄、菠菜、甘藍和土豆)。代之以購買上述食品的有機食品。

受損的DNA和端粒。端粒是每個長鏈DNA的末端的“帽子”，很像鞋帶末端的塑料包封。DNA的帽子的目的是避免DNA解旋。每次細胞分裂，端粒就會消失，從而允許DNA解旋。炎癥、自由基、維生素不足、ω脂肪酸缺乏都會減弱或除去端粒，縮短細胞的生存期。猶他州立大學的遺傳學家理查德 考森和他的同事們發現，較短的端粒與短壽有關。在60歲以上的老人中，端粒短的老人死于心臟病的概率是端粒長的老人的三倍，死于炎癥的概率是端粒長的老人的八倍。

疾病。

不健康的體重增加或過度肥胖。體重越增加，大腦容積會下降(譯注：肥胖會加劇腦萎縮，這是多個國際醫學研究中都發現的現象。原因可能是多方面的，有肥胖引起腦血管硬化，影響腦組織血液供應，也可能是肥胖基因的直接影響)。(任何人都應該極力避免自己的脂肪猛增！)

標準的“美國飲食”。

缺乏耐力和力量的鍛煉。

缺乏不斷地學習。

心理健康問題和/或慢性壓力。

在需要腦康復時，缺乏相應的策略。

缺乏恰當的補充劑或濫用補充劑。

生活缺乏意義和目的。

缺乏對大腦如何功能運作的認識。

6.腦部SPECT掃描成像在亞曼診所成為必不可少的手段，來幫助了解病人當前狀態下的的大腦功能情況，并有助于確定最合適的干預措施。

從1991年我及時次采用SPECT掃描我自己的大腦，我就確信這會是一個強有力的檢查手段。

當人們看到自己的掃描成像，會就此改變自身的行為習慣。

智者的標志之一是，獲取新的有用信息后會隨之改變自身行為。

SPECT掃描成像非常有用，幫助我們獲取患有老年癡呆癥、記憶障礙、腦損傷、抑郁癥、強迫癥、藥物成癮者、注意力缺陷多動癥(ADHD)、憤怒情緒障礙等疾患的病人的更多資料。結合詳細臨床病史，掃描成像有助于我們針對病人的大腦自身特定表現，開展治療。

此外，掃描成像也幫助我們運用和研發更多的自然療法來優化大腦。因為使用一些典型藥物治療后，在掃描成像上會呈現有毒征象。掃描的最重要的用途之一，就在于幫助病人加強與自己的大腦的親密關系，并更愿意照看好自己的大腦。

并非所有的我的同事都已接受在臨床上將腦SPECT掃描成像應用于臨床診治。但越來越多的同事，開始這樣工作。常常會有世界各地的醫生來詢問，試圖要將腦部SPECT掃描成像以及相關理念應用于臨床診治中。

沒有大腦成像工具的引導，醫生將會在黑暗中徘徊，困惑于如何真正幫助到病人和醫生自己，爭取活得長壽而且保持年輕。

即便你永遠不考慮接受掃描檢查，在第十章中也可以獲取到更多有關腦SPECT掃描成像的有用信息。

7.你并非對自己的大腦無計可施。即使你曾錯待你的大腦，你也可以亡羊補牢。更新你的大腦，改變你的人生。

這是一個最激動人心的醫學突破。從1991年開始，這個令人充滿希望的信息就推動著我們的工作。在亞曼診所，像卡洛斯這樣，我們進行了成千上萬個對我們制訂的規劃執行前后的腦部掃描成像對比，并已經證明，開展針對性的“大腦聰慧”干預，即便在此之前你怠慢了自己的大腦，仍可以提高大腦的實際功能，延緩其衰老！

單憑借直覺，大多數人就可以知道不良習慣會加速生理上的衰老過程。我們觀察到過吸煙者的皮膚蒼老，冰毒成癮者的憔悴，酗酒者的認知功能下降。可惜的是，根據我的經驗，大多數人并不了解他們的生理健康如何影響著他們的認知和心理健康。