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內容簡介

運動給人們帶來極大的好處，但是前提是科學運動，而且喜愛運動的人難免會有運動損傷，即使是平日生活中也可能發生運動損傷如勞損或扭傷等，本書主要介紹體育運動中大眾應該了解的知識和技能，共分為基礎知識、方法與指導、運動損傷及預防、常識與誤區四部分。基礎知識部分主要向大家闡述一些和運動與健康相關的基本概念，鍛煉過程中常見的現象等；方法與指導部分介紹了如何制定和執行訓練計劃，運動中如何進行醫務監督，應注意哪些問題；運動損傷及預防部分則為廣大讀者總結了生活中較為常見的運動損傷的原因和處理方法，以及如何預防損傷：常識與誤區章節旨在糾正大家的“錯誤經驗”，保障日后更科學的鍛煉，更長久地從事自己喜愛的運動。本書適合喜愛運動的人士，以及從事體育科普工作的人員。

編輯推薦

“全民健康十萬個為什么(第二輯)”叢書是中國科協牽頭承擔的國家科技支撐計劃“公眾健康普及技術篩選與評價研究”項目的成果之一。中國科協主席韓啟德等院士、專家任叢書專家指導委員會委員。由中國工程院院士鐘南山主編，由國家醫學界的中華醫學會、中華預防醫學會、中國藥學會等9家機構組織國內的醫學、藥學、健康領域的專家編撰。每一分冊均用10余萬字，按照知識類型分為若干章，以問答的形式，圖文并茂地介紹與大眾日常保健、求醫用藥密切相關的科普知識，為大眾的自我保健管理提供了的科學指導，向大眾提供他們“不知道的、想知道的、應該知道的”防病治病知識與技能。

9本分冊分別為：《老年人用藥有道》(中國藥學會)、《中醫藥與保健》(中華中醫藥學會)、《膳食與營養》(中國營養學會)、《科學就醫》(中國醫學科學院醫學信息研究所)、《免疫與接種》(中華預防醫學會)、《讓呼吸更暢快》(中華醫學會)、《科學健身》(中國體育科學學會)、《心理健康與疾病》(中國心理衛生協會)、《居民健康管理》(中國社區衛生協會)。

“十一五”期間編寫的“全民健康十萬個為什么(輯)”一套4冊圖書榮獲“2013年全國科普作品”和“第六屆北京市科普作品獎獎名”。全國政協副主席、科技部部長萬鋼在序言中給予了高度評價。

作者簡介

叢書主編：鐘南山，中國工程院院士，教授，博士生導師，著名呼吸內科專家。

中國科協科普部：中國科協書記處領導下的職能部門。根據推動《全民科學素質行動計劃綱要》(以下簡稱《全民科學素質綱要》實施工作需要，科學技術普及部承擔科學技術普及工作職責，同時履行《全民科學素質綱要》實施工作辦公室(簡稱科學素質辦)的職責，負責推動《全民科學素質綱要》組織實施工作，承擔農民科學素質行動、社區居民科學素質行動、科普基礎設施工程、科普資源開發與共享工程、科普人才建設工程的牽頭任務，協調、推動相關事業單位、全國學會落實完成中國科協承擔《全民科學素質綱要》實施工作任務。

中國體育科學學會：由全國熱心體育科學技術的科技工作者和有關單位自愿組成，是依法登記的全國性、非營利性的學術性群眾團體。中國體育科學學會是我國成立時間長、運作規范、社會影響較大，集學術性、科普性、公益性于一體的規模、較高層次的體育科技學術社會團體。是黨和政府聯系科技工作者的橋梁和紐帶及發展體育科技事業的助手，體育科技工作者的忠實代表和傳播體育科技文化的重要基地與發展體育科技事業的重要力量。

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如何用可量化指標評價體質的強弱？

目前可量化評價的是機體的心肺血管機能、身體成分和肌肉骨骼系統機能。這三方面比較地反映了人體的健康水平和在生活中完成各種工作的能力。

(1)心肺血管機能。良好的心肺血管機能不僅能保障身體長時間有效地工作，同時也是機體工作后快速消除疲勞和機能有效恢復的必要條件。機能越高，發生心血管疾病的概率也就越低。目前業界一般采用肺活量測試和臺階測試兩種方法進行評價。

(2)身體成分。體脂百分比是評價身體成分的主要方面，男性10％～15%、女性15％～20%為正常。體脂百分比過高會造成脂肪堆積，引起肥胖，增加慢性病的患病風險；體脂百分比過低則會影響脂溶性維生素的吸收，影響身體能量代謝，消耗過多蛋白質來提供能量，損害人體組織，引起肝、腎、神經等多種疾病；女性的體脂百分比過低則會影響正常的生理周期。

(3)肌肉骨骼系統機能。包括肌肉耐力、肌肉力量和柔韌度。肌肉耐力指肌肉重復工作的能力。耐力強的人可以長時間工作或運動，肌肉不易產生酸痛和疲勞感。肌肉力量指肌肉抵抗外力或移動重物的能力。力量強的人在生活中可以比較輕松地搬起重物。

柔韌度指關節活動的可能范圍，受肌肉長度、關節結構等因素影響。柔韌度好的人在生活中做很多動作都輕松自如，不會感到身體被拉緊。

靜坐少動危害知多少？

隨著生活條件的改善，生活更加便捷和舒適，人們為生存所付出的體力消耗越來越少，體力活動嚴重不足。

靜坐少動的生活方式已成為全球范圍死亡的第四大主要危險因素(占全球死因的6%)，僅次于高血壓(13%)、使用煙草(9%)、高血糖(6%)。而超重和肥胖占全球死因的5%。

靜坐少動的生活方式指非體力勞動者每周用于健身的時間不超過30分鐘，或用于健身的能量消耗少于1000千卡，或每天步行少于5000步；而兒童的靜坐少動行為則指兒童在清醒的時間里很少參與體力活動，如坐或躺在推車里或汽車座位上，長時間看電視或在手機、電腦或平板電腦上玩電子游戲。

靜坐少動的生活方式是當今慢性疾病的及時獨立危險因素！靜坐少動的危害“從頭到腳”，運動系統、消化系統、免疫系統、循環系統無一例外。兒童的靜坐少動行為導致了眾多的小胖子，以及糖尿病、高血壓、高脂血癥發病的低齡化。對于成年人，靜坐少動的生活方式導致人體機能下降、慢性疾病高發、生活質量下降，并且靜坐少動人群的醫療花費遠遠高于運動人群，壽命卻較后者短5年。

得了網球肘怎么辦？

大多數網球愛好者得網球肘是因為錯誤的揮拍姿勢、自身肌肉力量不足，以及缺乏放松造成的。針對這種情況，處理方法如下：

(1)最重要的是糾正錯誤姿勢。如果是拍子的問題，那么換拍子也是必要的。一旦被確診為網球肘，好能夠中止練習，待康復并對錯誤動作進行糾正之后再繼續進行練習。

(2)在運動中佩戴護具。用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直，可以限制前臂肌肉產生的力，減少疼痛發生，但松緊程度需適中。

(3)肌肉力量增強練習。以腕部的屈伸以及前臂的旋轉為主，可以將沙袋、啞鈴( 啞鈴重量500克即可，在避免損傷的同時達到鍛煉效果)或裝滿水或沙的瓶子作為負重物。每天3組，每組10次。

包括：

① 腕關節主動活動度練習；

② 前臂旋前旋后練習；

③ 肘關節主動屈伸練習；

④屈腕力量練習；

⑤腕關節橈偏力量練習；

⑥腕關節背伸力量練習(如圖)。"