運(yùn)動(dòng)給人們帶來極大的好處，但是前提是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，而且喜愛運(yùn)動(dòng)的人難免會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷，即使是平日生活中也可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷如勞損或扭傷等，本書主要介紹體育運(yùn)動(dòng)中大眾應(yīng)該了解的知識(shí)和技能，共分為基礎(chǔ)知識(shí)、方法與指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防、常識(shí)與誤區(qū)四部分。基礎(chǔ)知識(shí)部分主要向大家闡述一些和運(yùn)動(dòng)與健康相關(guān)的基本概念，鍛煉過程中常見的現(xiàn)象等；方法與指導(dǎo)部分介紹了如何制定和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)中如何進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，應(yīng)注意哪些問題；運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防部分則為廣大讀者總結(jié)了生活中較為常見的運(yùn)動(dòng)損傷的原因和處理方法，以及如何預(yù)防損傷：常識(shí)與誤區(qū)章節(jié)旨在糾正大家的“錯(cuò)誤經(jīng)驗(yàn)”，保障日后更科學(xué)的鍛煉，更長(zhǎng)久地從事自己喜愛的運(yùn)動(dòng)。本書適合喜愛運(yùn)動(dòng)的人士，以及從事體育科普工作的人員。
“全民健康十萬個(gè)為什么(第二輯)”叢書是中國科協(xié)牽頭承擔(dān)的國家科技支撐計(jì)劃“公眾健康普及技術(shù)篩選與評(píng)價(jià)研究”項(xiàng)目的成果之一。中國科協(xié)主席韓啟德等院士、專家任叢書專家指導(dǎo)委員會(huì)委員。由中國工程院院士鐘南山主編，由國家醫(yī)學(xué)界的中華醫(yī)學(xué)會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)、中國藥學(xué)會(huì)等9家機(jī)構(gòu)組織國內(nèi)的醫(yī)學(xué)、藥學(xué)、健康領(lǐng)域的專家編撰。每一分冊(cè)均用10余萬字，按照知識(shí)類型分為若干章，以問答的形式，圖文并茂地介紹與大眾日常保健、求醫(yī)用藥密切相關(guān)的科普知識(shí)，為大眾的自我保健管理提供了的科學(xué)指導(dǎo)，向大眾提供他們“不知道的、想知道的、應(yīng)該知道的”防病治病知識(shí)與技能。
9本分冊(cè)分別為：《老年人用藥有道》(中國藥學(xué)會(huì))、《中醫(yī)藥與保健》(中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì))、《膳食與營(yíng)養(yǎng)》(中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì))、《科學(xué)就醫(yī)》(中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院醫(yī)學(xué)信息研究所)、《免疫與接種》(中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì))、《讓呼吸更暢快》(中華醫(yī)學(xué)會(huì))、《科學(xué)健身》(中國體育科學(xué)學(xué)會(huì))、《心理健康與疾病》(中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì))、《居民健康管理》(中國社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì))。
“十一五”期間編寫的“全民健康十萬個(gè)為什么(輯)”一套4冊(cè)圖書榮獲“2013年全國科普作品”和“第六屆北京市科普作品獎(jiǎng)獎(jiǎng)名”。全國政協(xié)副主席、科技部部長(zhǎng)萬鋼在序言中給予了高度評(píng)價(jià)。
叢書主編：鐘南山，中國工程院院士，教授，博士生導(dǎo)師，著名呼吸內(nèi)科專家。
中國科協(xié)科普部：中國科協(xié)書記處領(lǐng)導(dǎo)下的職能部門。根據(jù)推動(dòng)《全民科學(xué)素質(zhì)行動(dòng)計(jì)劃綱要》(以下簡(jiǎn)稱《全民科學(xué)素質(zhì)綱要》實(shí)施工作需要，科學(xué)技術(shù)普及部承擔(dān)科學(xué)技術(shù)普及工作職責(zé)，同時(shí)履行《全民科學(xué)素質(zhì)綱要》實(shí)施工作辦公室(簡(jiǎn)稱科學(xué)素質(zhì)辦)的職責(zé)，負(fù)責(zé)推動(dòng)《全民科學(xué)素質(zhì)綱要》組織實(shí)施工作，承擔(dān)農(nóng)民科學(xué)素質(zhì)行動(dòng)、社區(qū)居民科學(xué)素質(zhì)行動(dòng)、科普基礎(chǔ)設(shè)施工程、科普資源開發(fā)與共享工程、科普人才建設(shè)工程的牽頭任務(wù)，協(xié)調(diào)、推動(dòng)相關(guān)事業(yè)單位、全國學(xué)會(huì)落實(shí)完成中國科協(xié)承擔(dān)《全民科學(xué)素質(zhì)綱要》實(shí)施工作任務(wù)。
中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)：由全國熱心體育科學(xué)技術(shù)的科技工作者和有關(guān)單位自愿組成，是依法登記的全國性、非營(yíng)利性的學(xué)術(shù)性群眾團(tuán)體。中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)是我國成立時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)作規(guī)范、社會(huì)影響較大，集學(xué)術(shù)性、科普性、公益性于一體的規(guī)模、較高層次的體育科技學(xué)術(shù)社會(huì)團(tuán)體。是黨和政府聯(lián)系科技工作者的橋梁和紐帶及發(fā)展體育科技事業(yè)的助手，體育科技工作者的忠實(shí)代表和傳播體育科技文化的重要基地與發(fā)展體育科技事業(yè)的重要力量。
及時(shí)章 運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)知識(shí)
導(dǎo)讀…………………………………………………………………… 2
什么是體質(zhì)？………………………………………………………… 3
哪些因素影響體質(zhì)的強(qiáng)弱？………………………………………… 4
如何用可量化指標(biāo)評(píng)價(jià)體質(zhì)的強(qiáng)弱？……………………………… 5
如何用不可量化指標(biāo)評(píng)價(jià)體質(zhì)的強(qiáng)弱？…………………………… 6
你真的健康嗎？……………………………………………………… 7
什么是身體活動(dòng)(體力活動(dòng))和體育鍛煉(運(yùn)動(dòng))？…………… 8
為什么現(xiàn)代生活需要體力活動(dòng)？…………………………………… 9
為什么要進(jìn)行體育鍛煉？…………………………………………… 10
什么是運(yùn)動(dòng)處方？…………………………………………………… 11
運(yùn)動(dòng)處方有哪些基本內(nèi)容？………………………………………… 12
運(yùn)動(dòng)處方如何對(duì)癥開方？…………………………………………… 13
用BMI衡量體重，你用過嗎？……………………………………… 14
你是如何呼吸的？…………………………………………………… 15
靜坐少動(dòng)危害知多少？……………………………………………… 17
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？…………………………………………………… 18
為什么說有氧運(yùn)動(dòng)好處多？………………………………………… 18
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有哪些區(qū)別？………………………………… 19
力量訓(xùn)練為什么越來越受重視？…………………………………… 20
為什么要進(jìn)行伸展練習(xí)？…………………………………………… 21
為什么要提高平衡能力？…………………………………………… 22
為什么運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)？………………………………………… 23
運(yùn)動(dòng)如何提高心肺功能？…………………………………………… 24
為什么運(yùn)動(dòng)可以改善人體消化功能？……………………………… 25
體育鍛煉如何影響免疫系統(tǒng)？……………………………………… 25
如何緩解運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉酸痛？…………………………………… 26
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)是一個(gè)什么過程？………………………………… 27
第二章 運(yùn)動(dòng)健身方法與指導(dǎo)
導(dǎo)讀………………………………………………………………… 30
如何科學(xué)制訂健身鍛煉計(jì)劃？……………………………………… 31
怎樣運(yùn)動(dòng)才能有好的健身效果和收益？………………………… 32
在什么情況下不宜運(yùn)動(dòng)？…………………………………………… 33
運(yùn)動(dòng)前為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)？……………………………………… 34
如何在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)？……………………………………… 35
運(yùn)動(dòng)后為什么要做整理活動(dòng)？……………………………………… 35
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響因素有哪些？……………………………………… 36
運(yùn)動(dòng)中如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？………………………………………… 37
什么時(shí)間鍛煉好？…………………………………………………… 38
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率應(yīng)如何選擇？…………………………………… 39
如何消除運(yùn)動(dòng)性疲勞？……………………………………………… 40
哪些食物有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)后疲勞和加速體能恢復(fù)？……………… 41
力量訓(xùn)練有哪些原則?………………………………………………… 42
進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要注意什么？…………………………………… 43
怎樣提高平衡能力？………………………………………………… 44
如何鍛煉靈敏性？…………………………………………………… 45
剛開始從事體育鍛煉的人應(yīng)了解哪些基本知識(shí)？………………… 46
靜坐少動(dòng)的人群如何進(jìn)行鍛煉？…………………………………… 47
經(jīng)常鍛煉的人，在飲食上應(yīng)注意什么？…………………………… 48
運(yùn)動(dòng)前的飲食禁忌有哪些？………………………………………… 49
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)該穿什么樣的衣服？………………………………… 50
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)該怎樣挑選運(yùn)動(dòng)鞋？………………………………… 51
如何選擇運(yùn)動(dòng)護(hù)具？………………………………………………… 52
跑步時(shí)對(duì)場(chǎng)地有要求嗎？…………………………………………… 53
老年人健身過程中如何進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督？……………………… 54
老年人健身有什么禁忌？…………………………………………… 55
第三章 運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防
導(dǎo)讀………………………………………………………………… 58
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖癥？………………………………………… 59
如何處理運(yùn)動(dòng)中的頭暈或頭痛？…………………………………… 60
運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)中暑怎么辦？……………………………………… 61
跑步時(shí)岔氣怎么辦？………………………………………………… 62
如何處理急性閉合性軟組織損傷？………………………………… 63
運(yùn)動(dòng)時(shí)崴腳了怎么辦？……………………………………………… 64
急性腰扭傷怎么辦？………………………………………………… 65
肌肉拉傷了怎么辦？………………………………………………… 66
抽筋了怎么辦？……………………………………………………… 66
打球時(shí)手指戳傷了怎么辦？………………………………………… 67
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)擦傷怎么辦？…………&
如何用可量化指標(biāo)評(píng)價(jià)體質(zhì)的強(qiáng)弱？
目前可量化評(píng)價(jià)的是機(jī)體的心肺血管機(jī)能、身體成分和肌肉骨骼系統(tǒng)機(jī)能。這三方面比較地反映了人體的健康水平和在生活中完成各種工作的能力。
(1)心肺血管機(jī)能。良好的心肺血管機(jī)能不僅能保障身體長(zhǎng)時(shí)間有效地工作，同時(shí)也是機(jī)體工作后快速消除疲勞和機(jī)能有效恢復(fù)的必要條件。機(jī)能越高，發(fā)生心血管疾病的概率也就越低。目前業(yè)界一般采用肺活量測(cè)試和臺(tái)階測(cè)試兩種方法進(jìn)行評(píng)價(jià)。
(2)身體成分。體脂百分比是評(píng)價(jià)身體成分的主要方面，男性10％～15%、女性15％～20%為正常。體脂百分比過高會(huì)造成脂肪堆積，引起肥胖，增加慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)；體脂百分比過低則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收，影響身體能量代謝，消耗過多蛋白質(zhì)來提供能量，損害人體組織，引起肝、腎、神經(jīng)等多種疾病；女性的體脂百分比過低則會(huì)影響正常的生理周期。
(3)肌肉骨骼系統(tǒng)機(jī)能。包括肌肉耐力、肌肉力量和柔韌度。肌肉耐力指肌肉重復(fù)工作的能力。耐力強(qiáng)的人可以長(zhǎng)時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)，肌肉不易產(chǎn)生酸痛和疲勞感。肌肉力量指肌肉抵抗外力或移動(dòng)重物的能力。力量強(qiáng)的人在生活中可以比較輕松地搬起重物。
柔韌度指關(guān)節(jié)活動(dòng)的可能范圍，受肌肉長(zhǎng)度、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)等因素影響。柔韌度好的人在生活中做很多動(dòng)作都輕松自如，不會(huì)感到身體被拉緊。
靜坐少動(dòng)危害知多少？
隨著生活條件的改善，生活更加便捷和舒適，人們?yōu)樯嫠冻龅捏w力消耗越來越少，體力活動(dòng)嚴(yán)重不足。
靜坐少動(dòng)的生活方式已成為全球范圍死亡的第四大主要危險(xiǎn)因素(占全球死因的6%)，僅次于高血壓(13%)、使用煙草(9%)、高血糖(6%)。而超重和肥胖占全球死因的5%。
靜坐少動(dòng)的生活方式指非體力勞動(dòng)者每周用于健身的時(shí)間不超過30分鐘，或用于健身的能量消耗少于1000千卡，或每天步行少于5000步；而兒童的靜坐少動(dòng)行為則指兒童在清醒的時(shí)間里很少參與體力活動(dòng)，如坐或躺在推車?yán)锘蚱囎簧希L(zhǎng)時(shí)間看電視或在手機(jī)、電腦或平板電腦上玩電子游戲。
靜坐少動(dòng)的生活方式是當(dāng)今慢性疾病的及時(shí)獨(dú)立危險(xiǎn)因素！靜坐少動(dòng)的危害“從頭到腳”，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)無一例外。兒童的靜坐少動(dòng)行為導(dǎo)致了眾多的小胖子，以及糖尿病、高血壓、高脂血癥發(fā)病的低齡化。對(duì)于成年人，靜坐少動(dòng)的生活方式導(dǎo)致人體機(jī)能下降、慢性疾病高發(fā)、生活質(zhì)量下降，并且靜坐少動(dòng)人群的醫(yī)療花費(fèi)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)人群，壽命卻較后者短5年。
得了網(wǎng)球肘怎么辦？
大多數(shù)網(wǎng)球愛好者得網(wǎng)球肘是因?yàn)殄e(cuò)誤的揮拍姿勢(shì)、自身肌肉力量不足，以及缺乏放松造成的。針對(duì)這種情況，處理方法如下：
(1)最重要的是糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。如果是拍子的問題，那么換拍子也是必要的。一旦被確診為網(wǎng)球肘，好能夠中止練習(xí)，待康復(fù)并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正之后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
(2)在運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)具。用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力，減少疼痛發(fā)生，但松緊程度需適中。
(3)肌肉力量增強(qiáng)練習(xí)。以腕部的屈伸以及前臂的旋轉(zhuǎn)為主，可以將沙袋、啞鈴( 啞鈴重量500克即可，在避免損傷的同時(shí)達(dá)到鍛煉效果)或裝滿水或沙的瓶子作為負(fù)重物。每天3組，每組10次。
包括：
① 腕關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)度練習(xí)；
② 前臂旋前旋后練習(xí)；
③ 肘關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸練習(xí)；
④屈腕力量練習(xí)；
⑤腕關(guān)節(jié)橈偏力量練習(xí)；
⑥腕關(guān)節(jié)背伸力量練習(xí)(如圖)。"
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科學(xué)運(yùn)動(dòng)和健身，對(duì)于現(xiàn)代人來說太重要了
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權(quán)威淺顯，如果不是問答形式而能更系統(tǒng)些就好了
