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內容簡介

國際生命呼吸課程老師李宜靜精研十五年，帶領我們做對呼吸，啟動身體的自愈力，做到身心的深層療愈。這是一個簡單、沒有壓力、輕松、愉快的呼吸法。累的時候，是否該停下來休息一下、補充能量，再繼續向前？然而大部分的人累了，就喝杯咖啡或茶，讓咖啡因刺激神經系統，然后繼續向前沖。這就好像一匹已經疲憊不堪的馬，我們還繼續鞭打它，要它繼續向前跑，難怪我們都是未老先衰。學會一些實用的呼吸法，每天早上練習個10~20分鐘，一整天下來，身體及精神的狀況就會不一樣。

讀完這本書，你能得到一些改變：

我們可以更用心、更有覺知地來過日子，而不必走上生病的路—— “生病”，包括所有身體的、心理的，及各種不同關系的病——包括人際關系、金錢關系，以及自己與自己相處的關系。

時時在意自己的呼吸，給呼吸“自由”，去做它該做的工作，釋放負面情緒的能量。

在做完呼吸后，每個人的氣色、精神就已經有很大的差異，像換了一個人似的。頭腦變得比較清晰，心情變得愉快，也會有更多的包容心、耐心與愛心。

編輯推薦

《呼吸的奇跡課程》學習身心靈的課！

附贈隨處可練的生命呼吸法音頻，掃碼即聽。

版出版至今已經10刷

臺灣金石堂新書榜名1《開啟的世界》作者阿勛、求道網站長方志明傾情推薦！

作者親身的體驗和35個真實案例，啟動身體的自愈力，做到身心的深層療愈。這不僅是簡單的呼吸，更是通過呼吸來獲得生命能量的奇跡課程。

李宜靜還發現了一件神奇的事情，原來很多外在的病痛，竟然都通過練習呼吸法得到了治愈。她發覺我們那些外在所表現出來的失眠、憂郁癥、身體的疼痛，甚至是用物理治療很難治愈的頭痛、中風，都與我們的情緒息息相關，只要情緒得到放松，這些病痛便會自然消失。

希望在你累的時候、忙碌的時候、渾身不舒服的時候、失眠的時候、抑郁的時候……能夠停下來，找個地方，跟隨李宜靜老師優美的呼吸法練習，尋找片刻的安寧。

作者簡介

李宜靜，華語世界呼吸課程最重要的導師。瑜伽教練，身心靈暢銷書作家，美國華人圈知名人士。

她曾任聯合國代表，在全世界演講；她是美國電視臺的座上客，中華文化的積極推廣者，電臺節目“心靈的沉淀”主持人。

現常居紐約。

在過去的20多年中，李宜靜不斷求學，向幾位東方與西方的靈性導師學習，從而打下了對于身心靈整體關系了解的基礎。

經歷多次禁言閉關，結合佛學、印度阿育吠陀學、奇跡課程及西方心理學，她發展出一套獨特的課程，包含呼吸、靜坐、瑜伽、心理治療及互動過程，釋放壓力，開放心靈來感受愛、喜悅與和平。

目前，受紐約曼哈頓著名精神科醫師Ken Rosenberg(《New York Magazine》全美好醫師之一)之邀，每個月定期為病患授課。

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呼吸是一把重要的健康之鑰

呼吸，是啟動每個人身體內在自動療愈系統的一個很重要的方法。

人體有三大排毒器官：皮膚、腎及肺，其中大部分毒素，必須經由肺、經由呼吸排出去。然而，一般人只用到肺活量的20％左右。一個人長期處于沒有正確呼吸的情況下，皮膚與身體的狀況便會開始老化，情緒、思想與精神也不像年輕時那般朝氣蓬勃、意氣飛揚。一般人都認為這是年齡老化、身體衰退，及生活壓力導致的負面思想與情緒，是“正常”現象。但人生并不一定只有這種過法。事實上，大部分的現代人，看起來都比實際年齡至少老了10歲以上。

每個人都在盡力過自己的生活，卻“不小心”生病了。在各種各樣的身心疾病出現后，才終于停下生命的腳步，看看自己的來時路，到底哪里出了差錯。

有一句很美的話：“所有疾病的發生，都是來提醒我們去面對自己一直都不愿意看到的真相。”這就是為什么我們常常聽到一些患過重癥的人，在面對生命中重大的難關時，終于愿意放下一直不愿放下的東西，重新看看自己的生命到底有哪些地方需要調整、改變。而愿意改變的人，在打開長期的心結，獲得療愈后，最常說的一句話便是：“我很感謝我得了這個病。”

因為疾病讓他們的生命轉換了方向，讓他們有機會從長期的壓力、負面的情緒和各種心理及生理的慢性疾病中解脫出來，活得更自在、快樂，讓他們的心像美麗的花朵般綻放，充滿了對自己與他人的愛。

所以，如果我們可以更用心、更有覺知地來過日子，是否就可以不必走上生病的路呢？我指的“生病”，包括所有身體的、心理的，及各種不同關系的病——包括人際關系、金錢關系，以及自己與自己相處的關系。

我在全世界教過這么多人之后，看到許多所謂奇跡的發生——人們從長期的慢性疾病中康復，不管得的是癌癥、糖尿病、高血壓，還是憂郁癥、恐慌癥、失眠等。這些身體與心理上的癥狀都只是表面的，而要讓底下更深層的問題與焦慮浮現，從呼吸下手是及時步，也是一個比較簡單、有效的方法。

在經歷了呼吸、靜坐及瑜伽之后，人的雜念得以安靜下來。而內在受傷的小孩，也就是所謂的我執及因我執而導致的各種不同的上癮癥，才能被聽到、被愛，以及被療愈。同時，我們也才能聽到自己內在的聲音，并允許內在的療愈力去治療我們的身體，治療我們與他人、金錢、自己的關系。

讓我們一步步地來探索。

游戲練習活動①：呼吸練習

這個呼吸法看起來很簡單，卻是非常Powerful，威力十足。

多做幾次，你會發現，長久存在身體里的疲憊感終于被釋放出來，然后人便顯得年輕、有精神多了。

1. 當你在看這段文字的時候，開始覺察自己的呼吸，讓呼吸慢慢加長、加深。然后將書放下，閉上眼睛，把注意力帶到鼻尖，去感覺鼻尖上那小小的一點，從那里感覺到呼吸一進一出。同時，把一只手放在肚子上，每次吸氣時，肚子就像氣球一樣鼓起來；呼氣時，肚子就消下去。就這樣連續做3分鐘(這個呼吸過程可以躺著或坐著)。

2. 繼續把注意力拉回到呼吸上。每個情緒、記憶都有相對的呼吸頻率。當注意力帶到呼吸上時，讓自己的呼吸加長、加深，繼續下段的呼吸，呼吸的頻率自然會調整，慢慢從深沉的呼吸到快速的呼吸。當快到一定程度時，深吸一口氣，再轉成深沉的呼吸，然后又慢慢變換到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持續2分鐘左右，而快速呼吸則約1分鐘。讓呼吸自己變換，從慢到快，再從快到慢，不同的頻率與深度就自然發生了，然后，身體與情緒的療傷便自然啟動。

3. 持續呼吸10分鐘之后，請繼續閉著眼睛，這時呼吸也許會慢慢減緩，自然進入靜坐的境界。很多人想學會靜坐，但不得法，事實上，呼吸的一個很重要的古老功能就是幫助靜坐。當壓力經由呼吸而釋放出來之后，思緒終于安靜下來，這時就可以毫不費力地自然進入靜坐狀態。你可以讓自己靜坐個10~20分鐘，然后躺下來休息10分鐘，練習就完成了。

4. 如果10分鐘之后，呼吸還是持續著快節奏，沒有減緩的跡象，這時也許可以多呼吸2~3分鐘，讓呼吸自己慢慢安靜下來，再自然進入靜坐。

5.每一次吸氣時，想象自己吸入正面的能量、光與愛的治療能量到全身每一個細胞，感覺到身體每個細胞都充滿了喜悅與愛。而每次呼氣時，想象自己呼出生命里已經不想要或不需要的負面思想、情況與信念。每個思緒、每個決定，借由每次吸氣、呼氣，都是非常有力量的、都會實現的。給自己多一點耐心，多一點時間，多一點練習，就會看到成果。要有信心，信心是生命中最重要的能量與動力——信心是內在神性力量的體現。你是非常有力量的，相信自己。

注意事項：

1. 若有任何情緒及身體上的反應，就讓它自然釋放出來，不需要緊張、害怕，也不要批判；尊重自己的情緒，想哭、想笑、想叫、想動，甚至像嬰兒一樣手舞足蹈、亂揮亂踢、又叫又哭，或只是靜靜地呼吸，都很好，一切都好。

所以，及時次做呼吸練習時，請找一個隱秘的環境，不會干擾到旁人，也不會被干擾的地方；若有情緒需要釋放，也可開音樂來掩蓋自己的聲音，重點是要讓自己可以無憂無慮地像個嬰兒般釋放情緒。釋放長期以來壓抑的情緒，是身心靈健康很重要的一步。

2. 剛開始練習呼吸的時候，閉上眼睛是個很重要的步驟，因為當眼睛閉上時，我們可以開始關注到長期以來沒有被注意到的呼吸及身體。情緒與呼吸息息相關，如果長期沒有被釋放的情緒儲存在身體里，容易造成種種身心的慢性病及人際、金錢關系方面的障礙。所以，當注意力終于被帶到呼吸與身體時，很重要的療傷過程就被啟動了。

3. 做完呼吸練習后，安靜的休息是非常非常重要的。我曾經教過一些有慢性病的人，他們在做完呼吸練習后，往往需要休息很久。

4. 這呼吸練習是給自己做的，在沒有受過師資訓練前，請不要帶著別人做。因為自己做這呼吸時，可以依據自己的身體、情緒能接受及感覺舒服的程度來控制呼吸的頻率、速度與深淺；但如果你開始引導旁人來做這呼吸深淺快慢的練習，你并不了解對方的身體、情緒、記憶，而呼吸是會啟動這所有深藏的一切，并且將之釋放。所以請尊重別人，讓他自己做呼吸練習。

5. 水是非常重要的排毒要件。做了呼吸之后的飲水量要增加許多，24小時至少要喝2 000毫升以上。你不須特別逼自己喝，多做呼吸練習，自然會想多喝水。