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楊力講一日順時養生法——教你科學使用24小時二十四小時

楊力著

目錄

楊力十二時辰養生歌訣1

及時章《易經》一日養生法——濃縮的順時養生智慧

1《易經》中的天人養生觀

人定勝天不如與天合一

養生就是順應天時、地利與人和

什么是天人合一養生

《易經》十二時辰生活安排

2順時養生決定健康

《易經》認為生命緣起于陰陽

生命鐘提示"陽氣盡生命止"

中年是養陽氣的重要階段

一日之中順時養生好養陽

子午流注——老祖宗留下的一日養生智慧

第二章子時對應膽經——膽氣始生，睡覺保護陽氣

1膽氣壯的人比別人更易成大事

2早生華發或腿胖者可通過敲膽經來改善3熬夜是膽經較大的天敵

4睡前洗腳，讓膽經一路暢通

5三種呼吸療法助你子時睡得好

6子時一定要提防心臟病

楊教授在線養生問答

附錄1

[膽經的行經路線]

[足少陽膽經圖]

[膽經預防和主治病癥]

[膽經的常用穴位舉例]

[足少陽膽經穴歌]

[足少陽膽經經分寸歌]

第三章丑時對應肝經——肝膽相照，保持熟睡

1無為之為，丑時熟睡是好的養肝大藥

2生氣是給肝下毒，唯有"消氣穴"可解

3簡單的抓握也能養肝血

4美指明目先與肝密切相關

5肝喜歡什么就要給它吃什么

6對癥茶飲祛肝火

7易患肝病的巽卦人養生之道

8怒傷肝，悲勝怒

楊教授在線養生問答

附錄2

[肝經的行經路線][肝經預防和主治病癥]

[足厥陰肝經圖]

[肝經的常用穴位舉例]

[足厥陰肝經穴歌]

[足厥陰肝經經穴分寸歌]

第四章寅時對應肺經——濃睡轉輕時機，五更養肺得宜

1寅時睡不著一定要練練氣

2"多事之秋"要養肺，養肺"和"為貴

3眾多食物中的養肺十大明星

4秋冬時節別讓老年性肺炎找上您

5健肺可以借助運動來助陣

6腹式呼吸最養肺

7易患肺病的乾卦人養生之道

8憂悲傷肺，喜勝憂悲

9寅時要號平旦脈，測測身體亞健康

楊教授在線養生問答

附錄3

[肺經的行經路線]

[手太陰肺經圖]

[肺經預防和主治病癥]

[肺經的常用穴位舉例]

[手太陰肺經穴歌]

[手太陰肺經經穴分寸歌]

第五章卯時對應大腸經——喝空腹水，排夜濁氣

1卯時小動作，喚醒大健康

2卯時空腹水是健康的水、快樂的水

3欲得長生，腸中常清

4拉稀根由在這里，附子理中來救急

5人見人愛的大腸經穴位

6老年人更要警惕卯時生理異常

7晨起10分鐘，養生有奇功

楊教授在線養生問答

附錄4

[大腸經的行經路線]

[手陽明大腸經圖]

[大腸經預防和主治病癥]

[大腸經的常用穴位舉例]

[手陽明大腸經穴歌]

[手陽明大腸經經穴分寸歌]

第六章辰時對應胃經——營養早餐好，保養胃氣少不了

1胃是后天之本，胃好身體才好

2早餐怎樣吃最養胃

3十個胃病九個寒

4暴飲暴食無異于飲鴆止渴

5忙出來的胃潰瘍

6痤瘡產生為哪般，處處呵護顏容歡7胃經上的穴位各個都是寶

楊教授在線養生問答

附錄5

[胃經的行經路線]

[足陽明胃經圖]

[胃經預防和主治病癥]

[胃經的常用穴位舉例]

[足陽明胃經穴歌]

[足陽明胃經經穴分寸歌]

第七章巳時對應脾經——消化吸收好，工作學習及時黃金時間

1脾是身體的后勤部長

2口唇沒有光澤多是脾的緣故

3流口水也與脾經有關系

4照顧脾胃的3個原則

5久坐傷肉——上班族最應該多活動身體

6長夏最宜養脾健脾

7豆類食物是健脾利濕的英雄

8很多病都可以脾經上求解

9易患脾病的坤卦人養生之道

10思傷脾，怒勝思

楊教授在線養生問答

附錄6

[脾經的行經路線]

[足太陰脾經圖]

[脾經預防和主治病癥]

[脾經的常用穴位舉例]

[足太陰脾經穴歌]

[足太陰脾經穴分寸歌]

第八章午時對應心經——小睡可養心，醒來更精神

1午睡是養心的好法寶

2靜養生和慢養生最能保養心氣

3壓力大的上班族一定要多養心神

4心的問題可從多方面看出來

5別讓壞脾氣壞了好心情

6想有好心情就要多按摩心經

7養心關鍵在夏季

8易患心病的離卦人養生之道

9喜傷心，恐勝喜

楊教授在線養生問答

附錄7

[心經的行經路線]

[心經預防和主治病癥]

[心經的常用穴位舉例]

[手少陰心經穴歌]

[手少陰心經經穴分寸歌]

[手少陰心經圖]

第九章未時對應小腸經——又是消化吸收時，又是工作學習際

1小腸是食物消化吸收的主要場所

2吃好午餐才能照顧好我們的小腸

3小腸經上的穴位可解決很多肩肘病

4電腦族午后上班要多愛護眼睛

5工作閑暇時的幾個養生小動作

6常揉腹部，暢通腸道減少脂肪堆積

楊教授在線養生問答

附錄8

[小腸經的行經路線]

[手太陽小腸經圖]

[小腸經預防和主治病癥]

[小腸經的常用穴位舉例]

[手太陽小腸經穴歌]

[手太陽小腸經經穴分寸歌]

第十章申時對應膀胱經——工作、學習的第二黃金時間

1想排毒就離不了膀胱經

2膀胱與腎相表里——膀胱問題有時可以找找腎

3小便排出全靠膀胱氣化的功勞

4尿是排的不是憋的

5女性更要慎防夏季尿路感染

6腰背疼痛可找膀胱經來幫忙

楊教授在線養生問答附錄9

[膀胱經的行經路線]

[足太陽膀胱經圖]

[膀胱經預防和主治病癥]

[膀胱經的常用穴位舉例]

[足太陽膀胱經穴歌]

[足太陽膀胱經經穴分寸歌]

第十一章酉時對應腎經——補腎正當時，莫讓腎虛來搗亂

1頭發是腎的影子——從頭發上可看出腎的健康

2男過40腎氣由盛轉衰，補腎按腳心

3女人更需補腎精和陰血

4冬季養腎重在防寒

5照顧好腰就是給腎大愛

6傷害腎臟的常見習慣

7餌舌——含在嘴里的養腎妙方

8易患腎病的坎卦人養生之道

9恐傷腎，思勝恐

楊教授在線養生問答

附錄10

[腎經的行經路線]

[足少陰腎經圖]

[腎經預防和主治病癥]

[腎經的常用穴位舉例]

[足少陰腎經穴歌]

[足少陰腎經經穴分寸歌]

第十二章戌時對應心包經——緩慢調整，平心靜氣

1戌時按揉心包經是對心的好關懷

2怎樣才能吃一個健康的晚餐

3晚飯過后的養生保健方

4戌時看電視莫要傷了眼

楊教授在線養生問答

附錄11

[心包經的行經路線]

[手厥陰心包經圖]

[心包經預防和主治病癥]

[心包經的常用穴位舉例]

[手厥陰心包經穴歌]

[手厥陰心包經穴分寸歌]

第十三章亥時對應三焦經——三焦大軍匯集，身體休整

1大名鼎鼎的"三焦"

2敲揉三焦經是減少眼尾紋的秘方

3三焦經穴位可治很多的病

4老年人這樣做可睡好亥時覺

5七情太過不可行房

楊教授在線養生問答

附錄12

[三焦經的行經路線][三焦經預防和主治病癥]

[手少陽三焦經圖]

[三焦經的常用穴位舉例]

[手少陽三焦經穴歌]

[手少陽三焦經分寸歌]

第十四章幾種特殊人群的一日養生法

1十月媽咪一日養生重點

晨起裝扮有講究

早晚多去散散步

巳時或未時可做點產前運動

孕媽媽一日飲食有"五忌"

每天測一下胎動，掌握寶寶健康情況

晚上洗澡，小心為好

2人到中年一日養生重點

24小時的好心情，用"五戒"來保障

每天多鍛煉一點點，身體會更好一點點

中年人一日三餐的飲食原則

戌時小運動，舒心一整晚

3老爸老媽一日養生重點

老年人在寅時蹲廁要當心

晨起老人有"五宜"

老年人晨練有"四忌"

想要消化好，晚上喝點粥

楊教授在線養生問答