本書(shū)是介紹“吳宏乾自我養(yǎng)生康復(fù)法”的專(zhuān)著，具體包括16種方法：一梳頭發(fā)，二擦臉頰，三眼睛轉(zhuǎn)圈圈，四鳴天鼓，五舌頭抵上腭，六叩牙齒，七吞口水，八吐濁氣，九暖打背中心，十顧胸前，十一摸肚子，十二提肛門(mén)，十三四肢要常搖，十四擦腳底，十五全身來(lái)干洗，十六大小便不開(kāi)口，延年益壽保安康。同時(shí)，結(jié)合歷史源流、理論基礎(chǔ)、簡(jiǎn)易操作的按摩法，從頭到腳，從前到后，從內(nèi)到外，系統(tǒng)地呵護(hù)全身，并針對(duì)諸多常見(jiàn)病和多發(fā)病的預(yù)防和康復(fù)，提供膳食指導(dǎo)。100多張操作圖解，一看就上手；每日1招，只要5分鐘，幫你活絡(luò)全身筋脈，打造健康體質(zhì)。
本書(shū)提供簡(jiǎn)單、方便、安全、有效、省錢(qián)的養(yǎng)生康復(fù)法，每日5分鐘，活絡(luò)全身筋脈。
理論、按摩、食療三合一。詳細(xì)介紹養(yǎng)生的16種方法，自歷史源流、中醫(yī)理論，到對(duì)癥按摩保養(yǎng)。
膳食調(diào)養(yǎng)建議，讓您由內(nèi)而外打造健康體質(zhì)。
16種簡(jiǎn)易的經(jīng)穴按摩法，100多張操作圖解，一看就上手。
本書(shū)介紹的16種養(yǎng)生康復(fù)法，主要運(yùn)用調(diào)氣、導(dǎo)引、咽津、按摩等，通過(guò)深呼吸、調(diào)整氣息，使人體內(nèi)部的氣血順暢，促進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放，提 高記憶力，讓人心情愉悅。
吳宏乾，現(xiàn)為宜升中醫(yī)診所院長(zhǎng)。臺(tái)灣中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)中國(guó)醫(yī)學(xué)研究所博士。臺(tái)灣中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系專(zhuān)任助理教授、高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院科主任、臺(tái)灣中華中醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、臺(tái)灣中醫(yī)臨床醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、臺(tái)灣中醫(yī)師公會(huì)全國(guó)聯(lián)合會(huì)顧問(wèn)。
002 第1法―發(fā)宜多梳
005 梳發(fā)養(yǎng)生
011 1分鐘檢測(cè) 你的頭發(fā)健康嗎？
014 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 梳出好發(fā)質(zhì)
018 按摩小工具：選對(duì)梳子
019 養(yǎng)生即時(shí)通
020 膳食建議
022 第2法―面宜多擦
027 擦面養(yǎng)生
030 1分鐘檢測(cè) 你有好氣色嗎？
032 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 快速擁有好氣色
038 美容小工具
039 養(yǎng)生即時(shí)通
040 膳食建議
042 第3法―目宜常運(yùn)
045 轉(zhuǎn)眼養(yǎng)生
048 1分鐘檢測(cè) 你有明亮的雙眼嗎？
050 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 立即鍛煉好視力
056 養(yǎng)生即時(shí)通
058 膳食建議
060 第4法―耳宜常彈
063 彈耳養(yǎng)生
069 1分鐘檢測(cè) 你的耳朵健康嗎？
070 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 立即鍛煉好聽(tīng)力
076 養(yǎng)生即時(shí)通
078 膳食建議
080 第5法―舌宜抵腭
083 運(yùn)舌養(yǎng)生
088 1分鐘檢測(cè) 你有健康的舌頭嗎？
090 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 動(dòng)動(dòng)舌頭也能夠養(yǎng)顏延壽
092 養(yǎng)生即時(shí)通
094 膳食建議
096 第6法―齒宜數(shù)叩
100 叩齒養(yǎng)生
105 1分鐘檢測(cè) 你有一口堅(jiān)固的牙齒嗎？
106 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 叩出一口美齒
108 養(yǎng)生即時(shí)通
110 膳食建議
112 第7法―津宜數(shù)咽
115 咽津養(yǎng)生
119 1分鐘檢測(cè) 想擁有不生病的體質(zhì)嗎？
120 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 咽出一身強(qiáng)健體魄
122 養(yǎng)生即時(shí)通
124 膳食建議
126 第8法―濁宜常呼
130 調(diào)息養(yǎng)生
135 1分鐘檢測(cè) 你習(xí)慣腹式呼吸嗎？
136 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 呼出好精神
140 養(yǎng)生即時(shí)通
142 膳食建議
144 第9法―背宜常暖
147 暖背養(yǎng)生
153 1分鐘檢測(cè) 你有暖背的習(xí)慣嗎？
154 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 拍出強(qiáng)健體魄
156 養(yǎng)生即時(shí)通
158 膳食建議
160 第10法―胸宜常護(hù)
163 護(hù)胸養(yǎng)生
168 1分鐘檢測(cè) 你有護(hù)胸的習(xí)慣嗎？
170 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 幫你護(hù)出好心肺
174 養(yǎng)生即時(shí)通
176 膳食建議
178 第11法―腹宜常摩
181 摩腹養(yǎng)生
186 1分鐘檢測(cè) 你的腹部健康嗎？
188 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 快速擁有好腸胃
192 養(yǎng)生即時(shí)通
194 膳食建議
196 第12法―谷道宜常撮
199 提肛養(yǎng)生
203 1分鐘檢測(cè) 哪些人適合做提肛運(yùn)動(dòng)？
204 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 瞬間擁有性福力
206 養(yǎng)生即時(shí)通
208 膳食建議
210 第13法―肢節(jié)宜常搖
214 導(dǎo)引養(yǎng)生
218 1分鐘檢測(cè) 你知道自己的身體年齡嗎？
220 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 舉手投足皆養(yǎng)生
228 養(yǎng)生即時(shí)通
230 膳食建議
232 第14法―足心宜常擦
236 擦足養(yǎng)生
241 1分鐘檢測(cè) 你的足部有異常嗎？
242 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 快速使人精力充沛
248 養(yǎng)生即時(shí)通
250 膳食建議
252 第15法―皮膚宜常干沐浴
255 擦膚養(yǎng)生
258 1分鐘檢測(cè) 你的皮膚超齡了嗎？
260 [圖解]5分鐘養(yǎng)生法 立即讓皮膚煥發(fā)光彩
264 養(yǎng)生即時(shí)通
266 膳食建議
268 第16法―大小便宜閉口勿
《一個(gè)中醫(yī)院長(zhǎng)的自我養(yǎng)生康復(fù)法》是一本非常值得向老百姓推薦的好書(shū)，吳宏乾醫(yī)師花費(fèi)約五年的時(shí)間，集合了多位中西醫(yī)師的觀點(diǎn)，博覽古今典籍，尋找適宜老百姓的養(yǎng)生方法。書(shū)中詳細(xì)介紹了養(yǎng)生按摩方法與簡(jiǎn)單的養(yǎng)生藥膳，并用中西醫(yī)學(xué)理論進(jìn)行了詳細(xì)的解釋?zhuān)蠹胰绻３Ｗ裱瓡?shū)中的方法養(yǎng)生，或許能達(dá)到養(yǎng)生健體、預(yù)防疾病的效果。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)起源于文藝復(fù)興時(shí)期對(duì)人體奧妙的探索，人體解剖學(xué)奠定了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)，病理學(xué)與臨床醫(yī)學(xué)的發(fā)展使得人體生理功能的謎團(tuán)被逐漸解開(kāi)。
20世紀(jì)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)出現(xiàn)了大的飛躍，疫苗與抗生素的發(fā)明，使得人類(lèi)能控制并解決很多傳染病的問(wèn)題；外科的發(fā)展使人類(lèi)對(duì)人體的骨骼、肌肉、神經(jīng)、血管等組織和各種器官的微細(xì)結(jié)構(gòu)研究得更清楚；隨著科技的發(fā)展，出現(xiàn)了先進(jìn)的醫(yī)學(xué)儀器，這些進(jìn)步促進(jìn)了外科手術(shù)和急救技術(shù)的迅速發(fā)展，使更多的生命通過(guò)手術(shù)被拯救，間接延長(zhǎng)了人類(lèi)的平均壽命。但是，對(duì)于某些慢性病、癌癥、亞健康狀態(tài)等，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)至今仍無(wú)法研究清楚成因與治愈方法，大多只能使用維持療法來(lái)緩解癥狀。所以，許多疾病目前是無(wú)法治愈的。若等到疾病產(chǎn)生再進(jìn)行治療，怕有杯水車(chē)薪之憾，于是預(yù)防醫(yī)學(xué)的概念便產(chǎn)生了，其目的主要是為了促進(jìn)健康和預(yù)防疾病。
關(guān)于預(yù)防醫(yī)學(xué)，古代中醫(yī)學(xué)中即有“治未病”的觀念。《素問(wèn) 四氣調(diào)神大論》提到 ：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。”《難經(jīng) 七十七難》提到：“然，所謂治未病者，見(jiàn)肝之病，則知肝當(dāng)傳之與脾，故先實(shí)其脾氣，無(wú)令得受肝之邪，故曰治未病焉。中工治已病者，見(jiàn)肝之病，不曉相傳，但一心治肝，故曰治已病也。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》和《難經(jīng)》提出的“未病先防，既病防變”的思想，開(kāi)啟了中醫(yī)預(yù)防醫(yī)學(xué)的先河。唐代名醫(yī)孫思邈是養(yǎng)生大家，其在《千金要方》中積極提倡養(yǎng)生的思想，反對(duì)單純著眼于疾病的被動(dòng)治療，認(rèn)為人是否能夠延年益壽與能否有效地預(yù)防疾病有密切的關(guān)系。隨著時(shí)間的推移，中醫(yī)養(yǎng)生理論逐漸被后人充實(shí)并完善，對(duì)于預(yù)防醫(yī)學(xué)的推廣有相當(dāng)大的貢獻(xiàn)。
吳宏乾醫(yī)師是我的得意門(mén)生，無(wú)論在學(xué)術(shù)上還是臨床上皆成績(jī)斐然，曾受邀到世界各地的醫(yī)科大學(xué)演講。吳宏乾醫(yī)師長(zhǎng)期通過(guò)中醫(yī)典籍思考、探討中醫(yī)養(yǎng)生，結(jié)合其多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，終在《醫(yī)方集解 勿藥元詮》的“十六事宜”中得到啟發(fā)，研究并發(fā)展了其獨(dú)特而簡(jiǎn)單的養(yǎng)生按摩步驟和簡(jiǎn)易藥膳。構(gòu)思十分巧妙，救世濟(jì)人之心深切。《一個(gè)中醫(yī)院長(zhǎng)的自我養(yǎng)生康復(fù)法》一書(shū)的寫(xiě)成，對(duì)于現(xiàn)代注重養(yǎng)生保健者，不啻為一本方便又實(shí)用的健康養(yǎng)生書(shū)。
臺(tái)灣中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)教授
很全面，已操作，值得選。
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