輕健身為何如此有效？
● 高鍛煉強(qiáng)度會(huì)使更多肌肉的新陳代謝變得活躍，從而導(dǎo)致熱量消耗大大增加，在運(yùn)動(dòng)過后肌肉休息的時(shí)候也會(huì)持續(xù)燃燒脂肪。
● 輕健身造成的代謝壓力也會(huì)使兒茶酚胺大量增加，引起更多的脂肪燃燒。其效應(yīng)比慢跑或蹬車等穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)大得多。
● 比起皮下脂肪，腹部脂肪中有更多的兒茶酚胺受體，所以輕健身可以有效減少腹部脂肪。
● 兒茶酚胺也會(huì)激活棕色脂肪，棕色脂肪的功能正是燃燒能量。
● 輕健身也會(huì)抑制食欲。
輕健身有什么限制嗎？
● 無需任何特殊的設(shè)備
● 在家里、在公司、在賓館的房間或在出去跑步或散步的時(shí)候都可以進(jìn)行
● 也可以與你正在進(jìn)行的健身減肥項(xiàng)目結(jié)合起來一起做
● 不分年齡，孩子也適合做輕健身
[英] 麥克爾 莫斯利 Dr. Michael Mosley
執(zhí)業(yè)醫(yī)師，BBC 健康節(jié)目制作人，輕斷食、輕健身瘦身革命發(fā)起人。2012 年BBC 播出其親身參與的輕斷食紀(jì)錄片《進(jìn)食、斷食與長壽》(Eat，F(xiàn)ast and Live Longer)，掀開了全球輕斷食瘦身革命的序幕。之后，麥克爾 莫斯利不斷思考輕斷食如何結(jié)合運(yùn)動(dòng)保持瘦身效果的命題，最終推出輕健身方法，繼續(xù)引爆新一代瘦身革命。榮獲英國年度醫(yī)學(xué)記者殊榮。
[英] 佩塔 比 Peta Bee
著名體育專家、健身教練，從業(yè)二十多年。協(xié)助麥克爾 莫斯利，從女性的角度闡述如何執(zhí)行輕健身的生活建議，并成為“輕健身終身實(shí)踐者”。
推薦序 / 001
隨時(shí)隨地開始輕健身，輕松給予你健康未來
簡介 / 009
輕斷食的黃金搭檔：輕健身
及時(shí)章 / 023
健身的真相：運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎？
011 輕斷食之上，開始輕健身
016 運(yùn)動(dòng)狂還是大懶蟲：麥克爾的動(dòng)機(jī)
018 把運(yùn)動(dòng)變成美妙的享受：佩塔的動(dòng)機(jī)
020 多方位的輕健身減肥方法
第二章 / 057
什么是輕健身？
025 1分鐘健身減肥掃盲課
027 短時(shí)健身比長時(shí)健身更有效
033 健身有風(fēng)險(xiǎn)，方法很重要
037 如何健身最瘦身？
052 身體會(huì)自主破壞健身成果
054 健身帶來的長遠(yuǎn)好處無可取代
第三章 / 107
開始輕健身
059 精壯，有力——擁有原始人的身材
064 輕健身的歷史
068 我們?nèi)绾屋p健身？
072 輕健身為何如此有效？
077 輕健身幫你輕松燒掉脂肪的原因
080 輕健身減肥是如此高效
084 輕健身還能控制食欲
090 我的輕健身親體驗(yàn)
095 輕健身也會(huì)因人而異
102 輕健身安全嗎？
第四章 / 173
讓你的生活離不開輕健身
109 輕健身的兩個(gè)關(guān)鍵部分
112 輕健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)
118 量身定制你的輕健身計(jì)劃
126 HIIT組合訓(xùn)練：基礎(chǔ)版
133 HIIT組合訓(xùn)練：加強(qiáng)版
135 HIIT組合訓(xùn)練：超級版
137 HIIT組合訓(xùn)練：燃脂殆盡版
138 HIIT組合訓(xùn)練：高效爆發(fā)版
140 HIIT組合訓(xùn)練：人人都適合的步行版
142 快速力量訓(xùn)練：每組肌肉都要鍛煉！
156 快速力量訓(xùn)練：變著花樣隨心鍛煉！
159 百變輕健身，混搭出只屬于你的瘦身樂趣
161 戶外輕健身：更高效，共容易堅(jiān)持
170 輕健身遇到平臺(tái)期怎么辦？
171 麥克爾創(chuàng)造的輕健身
第五章 / 197
麥克爾教你保持輕健身的活力
175 輕健身，選什么時(shí)候開始？
178 我天生討厭運(yùn)動(dòng)，怎么辦？
180 輕健身容易堅(jiān)持嗎？
183 輕健身的時(shí)候如何鼓勵(lì)自己？
185 打敗內(nèi)心深處懶蟲的8種方法
189 輕健身需要吃什么？
194 孩子適合輕健身嗎？
第六章 / 217
輕健身：擁有苗條身材，展望健康未來
199 動(dòng)起來吧！科技不是懶惰的借口
201 別再每天黏在椅子上！
206 從今天起，忘記電梯！
208 輕健身萬步走，減少33%脂肪不是夢
212 日常生活中多多活動(dòng)的12種方法
219 吹響輕健身集結(jié)號
220 總結(jié)輕健身
附錄1 / 225
測量輕健身效果的方法匯總
附錄2 / 245
進(jìn)行不同的活動(dòng)所消耗的熱量
輕斷食之上，開始輕健身 作為一個(gè)受過專業(yè)醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的執(zhí)業(yè)醫(yī)師，我經(jīng)常會(huì)遇到一些聽上去令人難以置信的健身廣告，而且，它們所宣傳的健身方法的效果往往真的不盡如人意。當(dāng)然，我也偶爾會(huì)在一番細(xì)致的探尋研究之后，重新考慮自己的出發(fā)點(diǎn)，承認(rèn)某些乍看之下夸大其詞的宣傳確實(shí)有其可取之處。誠如著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家約翰 梅納德 凱恩斯(John Maynard Keynes)所說：“思想隨事實(shí)而變。”
例如，幾年前我及時(shí)次接觸“斷食減肥”的概念之后，我最初的反應(yīng)是懷疑。我以為它是一種換湯不換藥的所謂排毒減肥法，或者根本就是對人體運(yùn)作機(jī)制的誤讀，但我還是決定更多地了解一下這個(gè)概念，因?yàn)椋?dāng)時(shí)我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)由于內(nèi)臟脂肪(即位于腹部內(nèi)的脂肪)過多而步入了臨界糖尿病的狀態(tài)。我的父親就死于和糖尿病有關(guān)的疾病，所以，我簡直可以預(yù)見到自己也會(huì)走上同樣的道路。
于是，我開始考察這種宣稱“通過改變飲食方式，在減肥的同時(shí)獲得健康，尤其是改善胰島素分泌”的減肥方法，并且在不久后讀到了來自美國和英國的有關(guān)研究報(bào)告，報(bào)告的結(jié)論指出，適當(dāng)斷食的方法可以迅速減脂，并為人體帶來其他健康的益處。而且，我們不用每天都進(jìn)行斷食，一周只需幾天，就會(huì)有立竿見影的效果。
隨著考察的深入，我發(fā)現(xiàn)一項(xiàng)針對動(dòng)物和人類身體的重要研究，為“輕斷食”理念提供了有力的支持。我和很多知名的專家交流過，也親身試驗(yàn)過相關(guān)方法，甚至為英國廣播公司(BBC)制作了一部膾炙人口的紀(jì)錄片《斷食、禁食和長壽》。后來，2013年1月，我和咪咪?史賓塞(Mimi Spencer)合作出版了《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書。書中，我將這項(xiàng)研究的成果總結(jié)為“輕斷食”，即每周5天正常飲食，2天認(rèn)真輕斷食的新型飲食瘦身法。使用輕斷食，我減掉了9千克多的脂肪，甚至血糖也恢復(fù)到了正常水平。雖然這只是我自己的經(jīng)驗(yàn)(僅憑個(gè)人經(jīng)歷不足以得出科學(xué)的結(jié)論)，但其結(jié)果與許多針對“輕斷食”的臨床研究的結(jié)論相符合。
目前，我們?nèi)匀徊磺宄?ldquo;輕斷食”的理想模式是怎樣的，也不知道它會(huì)帶來哪些真正的長遠(yuǎn)利益或潛在的弊端。不過，《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書的出版，無疑使成千上萬的人受益于輕斷食這種健康高效的飲食減肥法，成功減掉了體重。讀者們紛紛聯(lián)系我，表示這種方法實(shí)行起來非常簡單，非常有效。而且，新的相關(guān)研究也正在進(jìn)行之中，這是我所樂見的。
寫作《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書的同時(shí)，我沒有忘記鍛煉身體，但我鍛煉的強(qiáng)度并不大。控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)相輔相成，它們就像弗雷德?阿斯泰爾和金吉?羅杰斯(Fred Astaire and Ginger Rogers，20世紀(jì)30年代至40年代著名的一對舞者，參演過十余部知名電影)、蝙蝠俠和羅賓等“黃金組合”一樣，缺一不可。而且，大家會(huì)看到，我們對兩者的認(rèn)識(shí)也將隨著科學(xué)的發(fā)展處于不斷的變化之中。
在出版《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》之前，我就已經(jīng)接觸到一種迅速火起來的全新健身方法，叫作HIIT(高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練)，簡稱HIT(高強(qiáng)度訓(xùn)練)。
杰米?蒂蒙斯(Jamie Timmons)是推行這種獨(dú)特健身方法的先驅(qū)之一，他是拉夫堡大學(xué)系統(tǒng)生物學(xué)教授。拉夫堡是奧林匹克研究中心的所在地，擁有英國經(jīng)驗(yàn)豐富的體育研究部門。我們見面時(shí)，杰米發(fā)表了讓我覺得離譜到難以置信的言論。他告訴我說，只要每星期進(jìn)行3分鐘的高強(qiáng)度鍛煉，就能對我的身材和健康大有裨益。他還說，如果我愿意嘗試，他相信只要在短短4周時(shí)間里，我的身體就能產(chǎn)生顯著的變化。這聽起來很瘋狂，但也非常耐人尋味。于是，我檢查身體后真的開始嘗試，我的實(shí)驗(yàn)結(jié)果也在本書中記錄下來了，你肯定會(huì)覺得很有啟發(fā)性。
2011年我與杰米初步交流之后，HIIT方面的研究出現(xiàn)了突破性的進(jìn)展，新的研究結(jié)果不斷，甚至在我撰寫這本書的18個(gè)月里，大量的新研究也在提供越來越多的證據(jù)，表明HIIT真的可以通過短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉，為你帶來與傳統(tǒng)的常規(guī)訓(xùn)練相同的益處，而且，其益處甚至大于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式。
HIIT方法的優(yōu)點(diǎn)包括：
● 改善有氧適能和耐力
● 減少體內(nèi)脂肪
● 增加全身力量
● 改善胰島素敏感性
這些研究結(jié)果，最終形成了我稱之為“輕健身”方法的理論基礎(chǔ)，它是一種實(shí)用性強(qiáng)又輕松愉快的瘦身方式，能在最短的時(shí)間內(nèi)獲得較大的效果。
與我合寫這本書的是著名體育專家、健身教練佩塔?比(Peta Bee)，她的本職工作就是調(diào)查研究體育和健身行業(yè)提出的各種理論。我不喜歡運(yùn)動(dòng)，但她喜歡，她為本書的撰寫提供了寶貴的經(jīng)驗(yàn)，有助于將理論付諸實(shí)踐。
遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止讓你瘦，更讓你獲得心靈的自由。——《紐約時(shí)報(bào)》
正在橫掃全球的瘦身革命。——《每日郵報(bào)》
不可思議……最值得信賴的減肥方法。——《星期日郵報(bào)》
輕健身輕松、有效。——《每日快報(bào)》
年度現(xiàn)象級減肥話題。——《紅秀》
輕健身的優(yōu)勢就是高效、快速。我們可以在書中看到，輕健身的限度只需每周2 天，每天5 分鐘，就可以獲得健身帶來的種種益處，十分容易堅(jiān)持，并融入你的日常生活，成為你的全新生活方式。
——輕斷食、輕健身發(fā)明人 麥克爾 莫斯利
雖然還沒看，但感覺很不錯(cuò)，
內(nèi)容不錯(cuò)，印刷質(zhì)量好，值得購買
備閱書，稍后看。
好看，有深度。
一直在當(dāng)當(dāng)買書
剛剛收到，試看了一下，速度還可以，包裝不錯(cuò)，不過質(zhì)量還是不錯(cuò)的，我很滿意
為了減肥！
性價(jià)比高，值得購買。
整體感覺不錯(cuò)
還好了。。。
送給老人家的書，很好。學(xué)到不少知識(shí)。當(dāng)當(dāng)網(wǎng)的書都很好
送貨快，圖書質(zhì)量好。推薦購買，
理論簡單，操作實(shí)用，還不錯(cuò)
挺好的，之前看了電子書覺得不錯(cuò)才買的
東西不錯(cuò)，質(zhì)量也不錯(cuò)，書也值得看。
主要是講述理念 幾乎沒有多少動(dòng)作圖片
書不錯(cuò)，內(nèi)容也有借鑒意義，適合讀。
今年起要學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己，雖然就快奔4了，但有心不怕遲啊！~
留著看看唄，看看會(huì)不會(huì)有效。
本書很實(shí)用
有指導(dǎo)意義
有輕斷食，配套買了
學(xué)習(xí)到了新方法。
書很好！正版，內(nèi)容豐富，印刷精美，物美價(jià)廉超值！！！
非常好，一直選當(dāng)當(dāng)
羅列了些數(shù)字，總而言之就是不動(dòng)少動(dòng)也會(huì)瘦 浪費(fèi)錢
糊涂不出風(fēng)頭，能避免站得高摔得疼。糊涂暗中助人，能在不知不覺中賺足人情。糊涂包容有雅量，達(dá)觀生活多快樂。
不建議購買。輕健身就是HIIT,減肥還是hiit有效果，列舉了簡單的運(yùn)動(dòng)方式……唯一特色的就是每章重點(diǎn)部分用綠色體現(xiàn)
適合給年輕人看，許多很好的健身理念，值得一讀。
拿回家就迫不及待地看了一下，前面是文字，后面是圖片介紹。說得很有道理，這樣可以有效規(guī)劃健身時(shí)間，不用盲目健身，浪費(fèi)時(shí)間浪費(fèi)體力，看了推薦書還有輕斷食，應(yīng)該不錯(cuò)，下次買來看一看。
輕健身結(jié)合輕斷食，還能鞏固減肥、增肌、凈化血液等一連串健康收益，改善你的身體，也改造你的心智，讓你獲得心靈自由，打開全新的生命境界。這都是麥克爾?莫斯利的輕斷食和輕健身方法蘊(yùn)含的的根本力量。
