本書介紹了風(fēng)靡當(dāng)今世界的大眾體育健身項(xiàng)目—健步走和徒步運(yùn)動(dòng)，詳細(xì)講解了這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的科學(xué)基礎(chǔ)及它們的特點(diǎn)、功能、有效運(yùn)動(dòng)處方、健康自我測(cè)試等運(yùn)動(dòng)常識(shí)和鍛煉方法。書中列舉了健步走的多種形式，既有時(shí)尚流行的北歐試健步走，又有集健身、娛樂、團(tuán)隊(duì)精神于一體的"毅行"，不僅開拓了人們的運(yùn)動(dòng)視野，而且提供了豐富多樣的活動(dòng)內(nèi)容、方式和方法，是一本科學(xué)實(shí)用的大眾健身指導(dǎo)手冊(cè)。
郝光安，1960年生。1982年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，現(xiàn)任北京大學(xué)體育教研部主任、教授、碩士生導(dǎo)師；兼任大學(xué)生田徑協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)、科研委員會(huì)副主任；國(guó)高等教育學(xué)會(huì)體育專業(yè)委員會(huì)教學(xué)研究部副主任、課題研究組組長(zhǎng)。1995年至今已出版《攀巖》等著作10部。主要研究方向：大學(xué)體育、戶外運(yùn)動(dòng)與健康等。
及時(shí)章 健步走簡(jiǎn)介
及時(shí)節(jié) 概述
第二節(jié) 健步走分類
第二章 健步走
及時(shí)節(jié) 概述
第二節(jié) 健步走技術(shù)
第三節(jié) 健步走的階段與原則
第四節(jié) 健步走是綠色高效的減肥方法
第五節(jié) 另類的健步走
第三章 健步走科學(xué)知識(shí)
及時(shí)節(jié) 健康知識(shí)
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)知識(shí)
第三節(jié) 健步走健身知識(shí)
第四章 散步
及時(shí)節(jié) 概述
第二節(jié) 散步時(shí)空養(yǎng)哲學(xué)
第三節(jié) 散步健身功能
第四節(jié) 科學(xué)散步的設(shè)計(jì)
第五章 徒步運(yùn)動(dòng)
及時(shí)節(jié) 概述
第二節(jié) 徒步運(yùn)動(dòng)的分類
第三節(jié) 徒步的行走技巧
第四節(jié) 徒步的組織保障
第五節(jié) 徒步的裝備
第六章 運(yùn)動(dòng)處方
及時(shí)節(jié) 概述
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施
第三節(jié) 健步走健身的有氧適能運(yùn)動(dòng)處方
第七章 常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
及時(shí)節(jié) 常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防原則
第二節(jié) 常見運(yùn)動(dòng)性疾病的防治
第三節(jié) 實(shí)施救治的具體技術(shù)
參考文獻(xiàn)
走是人類基本的運(yùn)動(dòng)方式，它簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,適宜不同年齡和不同體質(zhì)的人鍛煉活動(dòng)。一個(gè)正常人的生活，除了睡眠外，大部分時(shí)間都離不開走步。
進(jìn)人21世紀(jì)，人類的健康問題成為備受世界關(guān)注的重大問題，運(yùn)動(dòng)健身亦愈來愈趨向科學(xué)、安全、簡(jiǎn)便、環(huán)保，"健步走"便在這種大情勢(shì)下應(yīng)運(yùn)而生，成為世界性的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)。健步走被認(rèn)可為是經(jīng)濟(jì)、安全、自由，也是容易堅(jiān)持終身鍛煉的健身方式。健步走不僅鍛煉人的體魄與耐力，陶冶人的心靈和性情，而且對(duì)心臟病、髙血壓、動(dòng)脈硬化等疾病能起到預(yù)防作用。健步走也越來越多地受到年輕人的推崇，從而成為他們一種新的生活理念和健身習(xí)慣。
曾經(jīng)被人們遺忘的走，再次被追捧,是因?yàn)?長(zhǎng)途跋涉"在現(xiàn)代化的生活中已漸漸喪失了其原本的功能性，于是轉(zhuǎn)化為一種健身方式，成了方興未|艾的熱門運(yùn)動(dòng)。健步者追求徒步過程中的自主性，或張揚(yáng)個(gè)性，或放松心情，或追求刺激，在行走中促進(jìn)了人際交流,激發(fā)了人們熱愛自然、熱愛生活的情感。尤其加上戶外色彩后，一些癡迷于健步的健身者還自詡為"暴走族"、"驢客"等，發(fā)展延伸出諸如"暴走"、"毅行"等運(yùn)動(dòng)形式。
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