本書(shū)由韓醫(yī)院長(zhǎng)、體能訓(xùn)練師、藝人瘦身料理指導(dǎo)專家三位博學(xué)的減肥專家一起合著，介紹了五十五種健康有效的減肥方法。包括健康的食療瘦身法，有效的塑身運(yùn)動(dòng)法，關(guān)于減肥的秘密100問(wèn)，確認(rèn)你的體質(zhì)對(duì)癥下藥，選擇切合實(shí)際又有效的減肥方案。讓每一位想減肥成功的人都能夠大膽放心、有效成功地減肥。
看了此書(shū)還是減肥失敗的話，就請(qǐng)永遠(yuǎn)地放棄吧！
史上55種有效且無(wú)影響減肥法大集結(jié)！總有一種適合你
健康的食療瘦身法 有效的塑身運(yùn)動(dòng)法 關(guān)于減肥的100個(gè)秘密問(wèn)答
韓醫(yī)院長(zhǎng)×體能訓(xùn)練師×藝人瘦身料理指導(dǎo)專家
韓國(guó)受大眾認(rèn)可減肥計(jì)劃專家們共同完成的減肥終極指導(dǎo)書(shū)
這一本減肥書(shū)足夠
確認(rèn)你的體質(zhì)對(duì)癥下藥，選擇切合實(shí)際、有效的減肥方案。讓每一位想減肥的人都能夠成功實(shí)施。
FIT體能訓(xùn)練中心社長(zhǎng) 樸桂煥
韓國(guó)藝人金勇俊、高娜恩、任恩靜的專職體能訓(xùn)練師
每經(jīng)健康(NATE知識(shí)咨詢)減肥咨詢專家
“Balance 10周健康計(jì)劃”專欄作家
Intro
序
推薦序
Part 01
減肥圣經(jīng)ONE
食療減肥法
馬鈴薯減肥法(增加肌肉量讓身體線條變結(jié)實(shí)) /002
黑豆減肥法(世界上最特別的果實(shí)) /012
地瓜減肥法(提供纖維質(zhì)的奇跡減重秘訣) /019
雞胸肉減肥法(讓身體變得有彈力又纖瘦) /025
丹麥減肥法(14 天的減肥革命) /033
豆腐減肥法(無(wú)法拒絕的白色減肥魅力) /040
檸檬排毒減肥法(不是成功就是失??！你的選擇是？) /047
魔女湯減肥法(鏡子啊～鏡子啊～ 能不能讓我少點(diǎn)肉？) /055
香蕉減肥法(3天后，會(huì)發(fā)生在你身上的事情) /062
半食減肥法(專家極力推薦，使身體健康的方法) /068
蘋(píng)果減肥法(酸甜的魅力，紅光的誘惑！) /077
西瓜減肥法(能在夏天清爽地露出苗條身材的必殺技) /085
鈴木減肥法(理解東方人的飲食習(xí)慣) /093
卷心菜減肥法(具有飽足感的減肥) /100
洋蔥減肥法(每剝下一層外衣，就更增一層魅力) /107
OMEGA減肥法(持續(xù)越久對(duì)健康越好) /115
酸奶減肥法(幫助排便順暢，讓身體感到輕松的減肥計(jì)劃) /122
牛奶減肥法(食品帶來(lái)減肥的革命) /130
晚餐減肥法(建立健康的飲食習(xí)慣) /139
低GI 減肥法(一個(gè)月就能確實(shí)改善糖尿) /147
ZONE 減肥法(美式風(fēng)格的減肥) /154
茶減肥法(凈化身體的減肥法) /163
素食減肥法(改善體質(zhì)的及時(shí)步！) /168
番茄減肥法(世界超級(jí)食物的魔法) /176
紅豆減肥法(讓我的身體抓住平衡) /184
葡萄減肥法(我要變得比金南珠更漂亮) /192
皇帝減肥法(當(dāng)14 天皇帝，讓心情愉快的減肥) /200
PART02
減肥圣經(jīng)TWO
運(yùn)動(dòng)與韓方減肥法
健走減肥法(燃燒脂肪的方法) /210
啞鈴減肥法(以小體積、高強(qiáng)度的健身器材雕塑體態(tài)) /216
半身浴減肥法(有助于身體循環(huán)的放松減肥) /224
彈力帶減肥法(培養(yǎng)平衡感和彈力的減肥) /229
伸展減肥法(絕不斷裂的柔軟力量) /236
腳踏車減肥法(迎著風(fēng)涼爽前進(jìn)吧！) /245
跳繩減肥法(強(qiáng)壯骨骼，同時(shí)又能減小腹的減肥) /251
產(chǎn)后減肥法(從D 曲線變身S 曲線) /255
睡前減肥法(像變魔術(shù)一樣，一覺(jué)醒來(lái)肉變不見(jiàn)了) /261
血型減肥法(考慮到性格的新奇減肥法) /266
四象體質(zhì)與韓方減肥法 /272
PART03
減肥圣經(jīng)THREE
馬上就能活用的超簡(jiǎn)單減肥法
辣椒醬減肥法(世界上最辣的減肥法) /282
NEAT減肥法(給認(rèn)真生活的人的禮物) /284
斷食減肥法(可能是一場(chǎng)危險(xiǎn)的交易) /286
喝水減肥法(盡情喝到肚子撐，也還是0 卡！) /289
堿性減肥法(調(diào)整體內(nèi)pH 值的減肥法) /291
紙杯減肥法(不可以緊緊壓實(shí)！不可以大量使用！) /293
巧克力減肥法(讓減肥成為幸福的時(shí)間) /295
咖啡減肥法(速食的代名詞，咖啡的再發(fā)現(xiàn)！) /297
White No Bite減肥法(舍棄鹽、砂糖和面粉，才能瘦下來(lái)！) /299
酵素減肥法(單純的減肥是不夠的，要連體質(zhì)也一起改變！) /302
PART04
一個(gè)月一定會(huì)減8kg ！
EGG BEAN 369 終極減肥法
EGG BEAN 369減肥法，一個(gè)月一定會(huì)減少8kg ！ /306
EGG BEAN 369 減肥法必須準(zhǔn)備的東西 /309
EGG BEAN 369 減肥的環(huán)境 /309
EGG BEAN 369 減肥法的營(yíng)養(yǎng)攝取計(jì)劃 /311
EGG BEAN 369 減肥法的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) /311
EGG BEAN 369 減肥法的飲食規(guī)則 /329
PART05
誰(shuí)都沒(méi)說(shuō)出的
關(guān)于減肥的秘密Q &
PART 01 甩肉圣經(jīng)ONE，食療減肥法
PART 02 甩肉圣經(jīng)TWO，運(yùn)動(dòng)與韓方減肥法
PART 03 甩肉圣經(jīng)THREE，馬上就能活用的超簡(jiǎn)單減肥法
PART 04 一個(gè)月一定會(huì)減少8公斤！EGG BEAN369減肥法
PART 05 誰(shuí)都沒(méi)有說(shuō)出的關(guān)于減肥的秘密Q&A100
增加肌肉并且讓身體結(jié)實(shí)的馬鈴薯減肥法(洪玹貞/女/首爾)
早餐簡(jiǎn)單吃，午餐則搭配著飯一起食用。晚餐則交替食用：24小時(shí)喝馬鈴薯汁 一罐豆奶、24小時(shí)吃馬鈴薯 一罐豆奶。雖然沒(méi)有特別規(guī)定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但只要一有空閑，就會(huì)抓緊時(shí)間走路。僅僅一個(gè)月的時(shí)間，我就瘦了4kg；而工作也在開(kāi)始減肥后的一個(gè)多月找到了！
存在于這個(gè)世界上最特別的果實(shí) 黑豆減肥法(金載根/男/首爾)
通過(guò)黑豆減肥法，我一個(gè)月就減了7kg。減肥前，我的體重是92kg，過(guò)了33天之后，我的體重已經(jīng)變成了85.4kg?，F(xiàn)在，我正在努力做肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，想要鍛煉出結(jié)實(shí)的身體。
提供纖維質(zhì)的奇跡減重秘訣 地瓜減肥法(樸熙珠/女//蔚山)
我利用了2周的時(shí)間徹底進(jìn)行了減肥，結(jié)果讓我非常滿意！這都要感謝地瓜，讓我終于可以展露身材。托地瓜的福，我養(yǎng)成了細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。
讓身體變得有彈力又纖瘦的 雞胸肉減肥法(鄭玟赫/男//首爾)
我是已經(jīng)實(shí)施了90天雞胸肉減肥法的體能訓(xùn)練師。雞胸肉幾乎沒(méi)有脂肪，而且又富含品質(zhì)蛋白質(zhì)，可以同時(shí)達(dá)到減肥和鍛煉肌肉的效果。實(shí)施雞胸肉減肥法到現(xiàn)在也不過(guò)三個(gè)月時(shí)間，我已經(jīng)減了10公斤。
14天的減肥革命 丹麥減肥法(郭俊亨/男/首爾)
飲食時(shí)間不規(guī)則且總是以高油脂食物為主，導(dǎo)致我不斷長(zhǎng)肉，以節(jié)制飲食和清淡飲食為主的丹麥減肥法，讓我的體重在短時(shí)間內(nèi)有很大的變化。若是下決心減肥的人，請(qǐng)?jiān)囋嚳吹湝p肥法！這種減肥法，可以在短時(shí)間內(nèi)得到非常大的效果。
無(wú)法拒絕的白色減肥魅力 豆腐減肥法(鄭英順/女/首爾)
豆腐含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且是非常好消化的食物。進(jìn)行豆腐減肥法期間，我早餐和午餐量會(huì)減至平時(shí)食量的60%左右，而晚餐則只有豆腐搭配生菜。就這樣大概3周的時(shí)間，我就減掉了3公斤。
檸檬排毒減肥法(李延珠/女/首爾)
我是通過(guò)檸檬排毒減肥法，走過(guò)了天堂和地獄的人。后來(lái)調(diào)整了菜單結(jié)構(gòu)，并善用檸檬排毒飲料，結(jié)果一個(gè)月就減了3kg，兩個(gè)月的時(shí)間減了6kg。
魔女湯減肥法(裴素英/女/首爾)
某24小時(shí)在電視上偶然得知了魔女湯減肥法，經(jīng)過(guò)周邊友人的慫恿，我嘗試了一周的減肥。一開(kāi)始進(jìn)行魔女湯減肥法時(shí)，體重在一瞬間掉了2.5kg！在那之后的5天，雖然因?yàn)橹匦禄氐狡匠５娘嬍沉?xí)慣而增加了1kg，但我還是想推薦此減肥法給喜歡喝湯的人。
原來(lái)以為減肥就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，沒(méi)想到還有這么多方法。
? 正確的減肥方法是一種科學(xué)的生活方式，不是和身體的生存本能作對(duì)，也不是以犧牲人生的享受為代價(jià)。?我看了下目錄，這里面的方法都合乎這個(gè)原則，所以果斷買了。
感覺(jué)好專業(yè)啊，作者里面有營(yíng)養(yǎng)師，有體能訓(xùn)練師，還有醫(yī)生，不像以前買的那種減肥書(shū)那么單一，這個(gè)里面有食譜，有運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)分析之類的，確實(shí)棒棒噠！
之前不知道蘋(píng)果減肥靠不靠譜，現(xiàn)在減肥圣經(jīng)里面蘋(píng)果減肥法的身體反應(yīng)機(jī)制才明白。
全彩很詳細(xì)，減肥方式超全。作者是韓國(guó)首爾韓醫(yī)院院長(zhǎng)，還有FIT體能訓(xùn)練中心社長(zhǎng)，聽(tīng)說(shuō)韓國(guó)藝人金勇俊、高恩娜、任恩靜都在這個(gè)FIT訓(xùn)練中心接受訓(xùn)練，很權(quán)威。
減肥圣經(jīng)有意思，每個(gè)章節(jié)都有適合一種食品的減肥運(yùn)動(dòng)。這會(huì)兒我可知道了，喝完牛奶就去做，最適合牛奶減肥法的運(yùn)動(dòng)。
紅豆減肥不錯(cuò)，我最愛(ài)吃紅豆了，還能邊吃邊減肥。
還不錯(cuò)，對(duì)一種減肥方法介紹得夠全，有營(yíng)養(yǎng)知識(shí)、食譜、誤區(qū)，還有搭配的體育鍛煉。有專業(yè)的指導(dǎo)，減肥上就能少走點(diǎn)兒誤區(qū)。
減肥主要還是得靠自己堅(jiān)持，書(shū)還不錯(cuò)，希望自己能堅(jiān)持下來(lái)，希望大家都能減肥成功。
減肥的書(shū)買了不少，這本內(nèi)容挺多的，一個(gè)減肥方法的大合集，不過(guò)，因?yàn)橛袪I(yíng)養(yǎng)學(xué)家、醫(yī)生的專業(yè)分析，所以看著還挺真，能瘦下來(lái)就好了。
書(shū)里講的東西都很實(shí)在，不像有的減肥書(shū)都是泛泛而談。里面有好多種減肥方法，作者就這些方法也給出了自己的建議，很實(shí)用。
好~多~方~法！驚呆了！簡(jiǎn)直是減肥者的詞典，這么多方法，都不知道怎么選了。看著減肥的方法都不難，主要是堅(jiān)持，希望能瘦一點(diǎn)兒啊。
自己本來(lái)就胖，一直想減肥，試了不少方法，但從未減下去，看來(lái)這本書(shū)才知道不是減不下去，而是自己的方法不得當(dāng)，這是一本關(guān)于科學(xué)減肥方法的書(shū)，很實(shí)用。
? 這本書(shū)，就好像自己有一位私人減肥教練在身邊，教自己怎么減肥。感覺(jué)很放心，也很有信心。
健康是本書(shū)的特點(diǎn)。飲食、運(yùn)動(dòng)什么的也都是日常生活中容易做到的。這么多減肥方法，叫減肥圣經(jīng)，名副其實(shí)了。
書(shū)真好，不僅介紹了減肥誤區(qū)還告訴咱們正確的減肥方法。
作者的一段話很有觸動(dòng)：減肥不僅僅是為了減輕體重，而是為了活出健康的人生，尋找一種適合自己的減肥方法，就像尋找一個(gè)必須一輩子相處在一起的朋友一樣。
這本書(shū)最大的特點(diǎn)是對(duì)現(xiàn)在流行的減肥方法進(jìn)行了分析，并且矯正在減肥過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題，能夠正確減肥。
《減肥圣經(jīng)》不是簡(jiǎn)單的減肥方法的集合，書(shū)里面還有營(yíng)養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)師。醫(yī)師的解釋和輔助方法，避免不當(dāng)減肥帶來(lái)的損傷。
一本真正的健康減肥書(shū)。本書(shū)最大的特點(diǎn)是，不僅針對(duì)各種減肥方法的整理說(shuō)明，而且提出了應(yīng)該如何安全、有效地實(shí)施這些方法，才能達(dá)到最好的效果。
市面上減肥的書(shū)太多了，像這樣針對(duì)食譜減肥的還沒(méi)有。這會(huì)兒好了，先健康吃，再科學(xué)減。我這會(huì)兒減肥一定會(huì)堅(jiān)持的！
減肥，減肥，減肥，經(jīng)常掛在嘴邊的減肥終于提上日程了，嘻嘻，買了這套書(shū)感覺(jué)還是很實(shí)用的。
減肥者最想的 是100%成功，如果可能，最后是沒(méi)有害處的減肥。那么這本書(shū)就是為這樣的減肥者而寫(xiě)的書(shū)。
減肥的方法很多，減肥者擔(dān)心的就是是否有效，可行。還有就是是否有副作用。比如以前有種減肥茶，大家都說(shuō)其實(shí)就是讓自己拉肚子。不知是否對(duì)身體有影響。這里面的減肥方法，都是讓人能夠堅(jiān)持下去，可以實(shí)用，并且能否見(jiàn)到效果的方法。還有就是這些減肥方法，都是經(jīng)過(guò)專家說(shuō)明，對(duì)身體無(wú)害的。不錯(cuò)的一本書(shū)。希望想減肥的都人可以發(fā)現(xiàn)它。
有食療減肥的，有運(yùn)動(dòng)減肥的，內(nèi)容多到想不到。書(shū)里這么多的減肥方法總有一款適合自己，多看看書(shū)長(zhǎng)長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，以后碰到這些方法時(shí)不會(huì)腦袋一熱就去做。放在家里當(dāng)詞典用也不錯(cuò)。
只能說(shuō)，很長(zhǎng)知識(shí)。其實(shí)書(shū)里有些減肥方法早有耳聞也親身體驗(yàn)過(guò)，只不過(guò)原來(lái)只是知道減肥的一個(gè)大概方法，關(guān)于里面的原因之類細(xì)節(jié)都不了解，所以效果也不怎樣。看了這本《減肥圣經(jīng)》懂了很多，不錯(cuò)，點(diǎn)個(gè)贊。
老公總說(shuō)我，你怎么老買減肥書(shū)呀，我曾經(jīng)瘦了50斤，又反彈40斤，以前買的減肥書(shū)都是理論，看著確實(shí)很興奮，好像明天就能瘦了，可是每次都堅(jiān)持不下來(lái)，主要是方法不貼近生活。這本書(shū)的方法都很實(shí)用，也好操作，希望這是最后一次買減肥書(shū)了。
我覺(jué)得這書(shū)最大的特點(diǎn)有兩個(gè)：一是減肥方法夠全，幾乎囊括了現(xiàn)在流行的所有減肥方法。二是夠?qū)I(yè)，營(yíng)養(yǎng)、醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)各方面的專家一起就某個(gè)減肥方法給出自己領(lǐng)域的見(jiàn)解，幫助我們健康減肥，即使瘦下來(lái)也能健健康康。
