韓國(guó)當(dāng)紅超人氣明星全智、全惠彬、玄英、金美麗、申愛的絕密健身檔案首次大公開，讓女人擁有演藝明星們的"S"形曲線！ 韓國(guó)著名健身教練崔誠(chéng)祚帶來塑身美體新風(fēng)尚。 MBC《星期天的夜晚》之"車勝元的健身俱樂部"、SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之"快速脫離肥胖"嘉賓主持、KBS 2TV的《直播世界的早晨》中開設(shè)健身講座。 國(guó)民教練——青花魚教練崔誠(chéng)祚的女子健身大法，"S形曲線是你揮汗付出后得到的應(yīng)有回報(bào)！" 作者希望通過《青花魚教練讓女人擁有S形曲線(第2版健身經(jīng)典修訂再版)》，能為繁忙的現(xiàn)代女性提供一些既系統(tǒng)科學(xué)又非常有效的健身方法。
崔誠(chéng)祚，韓國(guó)體育大學(xué)體育系畢業(yè)，八年的專業(yè)健身教練經(jīng)歷。后在MBC《星期天的夜晚》之"車勝元健身俱樂部"平SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之"快速脫離肥胖"節(jié)目中擔(dān)任嘉賓，并在KBS 2TV的《直播世界的早晨》節(jié)目中開設(shè)健身講座，往返奔波于三大電視臺(tái)之間?，F(xiàn)為"FlTNESS健身俱樂部"的法人代表。
"S"形曲線是可以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，不是可望而不可及的白日夢(mèng)您是否也減肥減了10年夢(mèng)想擁有"S"形曲線的你，趕快加入到力量訓(xùn)練中來吧"挑食"也許是美德運(yùn)動(dòng)中的你最美PART 1 消除贅肉，打造曲線的4周集中瘦身減少體內(nèi)脂肪，消除贅肉的兩階段練習(xí)法它是一種由有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練穿插組成的循環(huán)訓(xùn)練法通過改變運(yùn)動(dòng)方法和強(qiáng)度來擺脫停滯期4周集中瘦身4周后的結(jié)果鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)STEP 1 前兩周集中燃燒脂肪原地起跳練習(xí)屈腿半仰臥起坐練習(xí)肘部撐地抬腿練習(xí)腿部前踢練習(xí)膝蓋交替抬起練習(xí)屈膝俯臥撐練習(xí)椅上抬腿練習(xí)原地高抬腿跑練習(xí)平躺抬腿練習(xí)STEP 2 后兩周著重塑造曲線踏板蹬跳練習(xí)俯身撐地站起練習(xí)屈膝站起練習(xí)上身前傾練習(xí)兩腿交叉俯臥撐練習(xí)啞鈴前平舉練習(xí)啞鈴單臂彎舉練習(xí)腿部側(cè)踢練習(xí)平躺抬腿練習(xí)PART 2 讓松弛的肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性的各部位集中練習(xí)法塑造苗條性感肌肉的各部位集中練習(xí)法通過力量訓(xùn)練提高肌肉彈性，能使你看上去更為苗條讓男人擁有"王"字腹肌，讓女人擁有"川"字腹肌從臀部到大腿，讓你的下肢更加修長(zhǎng)有彈性不要擔(dān)心胸部的大小，緊實(shí)漂亮的胸型才是關(guān)鍵打造沒有贅肉的性感后背，塑造挺拔身姿塑造柔滑的肩頸曲線消除恐怖的手臂贅肉，塑造修長(zhǎng)的手臂打造從小腿到腳踝的柔滑曲線 將各部位集中訓(xùn)練法混合使用，使其變成50分鐘的強(qiáng)化練習(xí)打造沒有贅肉的結(jié)實(shí)腹部集中鍛煉上腹部收緊下腹部消除贅肉減掉肋部贅肉保持整個(gè)腹部的緊張感增強(qiáng)上、下腹部的力量請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作塑造充滿彈性的臀部和大腿打造漂亮的大腿曲線提高大腿和臀部的整體彈性讓臀部更加結(jié)實(shí)有形使下垂的臀部變得挺翹消除臀部和大腿的贅肉請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作打造胸形使下垂的胸部變得尖挺使胸部更為集中請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作打造忍不住觸摸的性感后背消除贅肉，塑造緊實(shí)的背部顯露出性感的小塊肌肉請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作打造充滿魅力的頸部和肩膀露出你的鎖骨曲線讓你的肩部線條更加流暢請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作打造沒有贅肉的苗條手臂增強(qiáng)肱三頭肌的肌肉彈性使松弛的手臂變得緊實(shí)有形消除手臂后側(cè)松弛的贅肉整理手臂上的其他小塊肌肉讓你的整個(gè)手臂變得更苗條請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作打造柔潤(rùn)纖細(xì)的小腿和腳腕緩解疲勞，消除腫脹打造修長(zhǎng)筆直的雙腿平復(fù)凸出的小腿肌肉請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作PART 3 打造均衡"S"形曲線的健身球運(yùn)動(dòng)健身球運(yùn)動(dòng)對(duì)女性尤為適用良好的身體協(xié)調(diào)性使你的S形曲線更加充滿樂趣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的鍛煉效果加倍關(guān)于健身球運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)燃燒體內(nèi)脂肪的熱身跳躍運(yùn)動(dòng)美化上身曲線的拉伸運(yùn)動(dòng)使大腿變苗條的蹲起運(yùn)動(dòng)修飾腿部曲線的拉伸運(yùn)動(dòng)消除大腿贅肉的拉伸運(yùn)動(dòng)聚攏胸部的啞鈴運(yùn)動(dòng)使肌肉更加細(xì)膩有形的俯臥撐運(yùn)動(dòng)使頸部曲線更柔和的肩膀拉伸運(yùn)動(dòng)使背影更加迷人的抬腿運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腹肌的健身球傳遞運(yùn)動(dòng)糾正偏歪骨盆的提臀運(yùn)動(dòng)Trainer's Tip1.瘦身的法寶——青花魚教練式疾走訓(xùn)練法2.擁有超好身材演藝明星們的"S"形曲線秘訣大公開3.學(xué)習(xí)青花魚教練獨(dú)有的飲食習(xí)慣4.肉，肉，肉！正確了解它才能減掉它5.青花魚教練的消除贅肉10分鐘瑜伽 "S"形曲線是可以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，不是可望而不可及的白日夢(mèng) 您是否也減肥減了10年 夢(mèng)想擁有"S"形曲線的你，趕快加入到力量訓(xùn)練中來吧 "挑食"也許是美德 運(yùn)動(dòng)中的你最美 PART 1 消除贅肉，打造曲線的4周集中瘦身 減少體內(nèi)脂肪，消除贅肉的兩階段練習(xí)法 它是一種由有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練穿插組成的循環(huán)訓(xùn)練法 通過改變運(yùn)動(dòng)方法和強(qiáng)度來擺脫停滯期 4周集中瘦身 4周后的結(jié)果 鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng) 結(jié)束后的放松練習(xí) STEP 1 前兩周集中燃燒脂肪 原地起跳練習(xí) 屈腿半仰臥起坐練習(xí) 肘部撐地抬腿練習(xí) 腿部前踢練習(xí) 膝蓋交替抬起練習(xí) 屈膝俯臥撐練習(xí) 椅上抬腿練習(xí) 原地高抬腿跑練習(xí) 平躺抬腿練習(xí) STEP 2 后兩周著重塑造曲線 踏板蹬跳練習(xí) 俯身撐地站起練習(xí) 屈膝站起練習(xí) 上身前傾練習(xí) 兩腿交叉俯臥撐練習(xí) 啞鈴前平舉練習(xí) 啞鈴單臂彎舉練習(xí) 腿部側(cè)踢練習(xí) 平躺抬腿練習(xí) PART 2 讓松弛的肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性的各部位集中練習(xí)法 塑造苗條性感肌肉的各部位集中練習(xí)法 通過力量訓(xùn)練提高肌肉彈性，能使你看上去更為苗條 讓男人擁有"王"字腹肌，讓女人擁有"川"字腹肌 從臀部到大腿，讓你的下肢更加修長(zhǎng)有彈性 不要擔(dān)心胸部的大小，緊實(shí)漂亮的胸型才是關(guān)鍵 打造沒有贅肉的性感后背，塑造挺拔身姿 塑造柔滑的肩頸曲線 消除恐怖的手臂贅肉，塑造修長(zhǎng)的手臂 打造從小腿到腳踝的柔滑曲線 將各部位集中訓(xùn)練法混合使用，使其變成50分鐘的強(qiáng)化練習(xí) 打造沒有贅肉的結(jié)實(shí)腹部 集中鍛煉上腹部 收緊下腹部消除贅肉 減掉肋部贅肉 保持整個(gè)腹部的緊張感 增強(qiáng)上、下腹部的力量 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 塑造充滿彈性的臀部和大腿 打造漂亮的大腿曲線 提高大腿和臀部的整體彈性 讓臀部更加結(jié)實(shí)有形 使下垂的臀部變得挺翹 消除臀部和大腿的贅肉 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 打造胸形 使下垂的胸部變得尖挺 使胸部更為集中 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 打造忍不住觸摸的性感后背 消除贅肉，塑造緊實(shí)的背部 顯露出性感的小塊肌肉 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 打造充滿魅力的頸部和肩膀 露出你的鎖骨曲線 讓你的肩部線條更加流暢 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 打造沒有贅肉的苗條手臂 增強(qiáng)肱三頭肌的肌肉彈性 使松弛的手臂變得緊實(shí)有形 消除手臂后側(cè)松弛的贅肉 整理手臂上的其他小塊肌肉 讓你的整個(gè)手臂變得更苗條 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 打造柔潤(rùn)纖細(xì)的小腿和腳腕 緩解疲勞，消除腫脹 打造修長(zhǎng)筆直的雙腿 平復(fù)凸出的小腿肌肉 請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作 PART 3 打造均衡"S"形曲線的健身球運(yùn)動(dòng) 健身球運(yùn)動(dòng)對(duì)女性尤為適用 良好的身體協(xié)調(diào)性使你的S形曲線更加 充滿樂趣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的鍛煉效果加倍 關(guān)于健身球運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng) 燃燒體內(nèi)脂肪的熱身跳躍運(yùn)動(dòng) 美化上身曲線的拉伸運(yùn)動(dòng) 使大腿變苗條的蹲起運(yùn)動(dòng) 修飾腿部曲線的拉伸運(yùn)動(dòng) 消除大腿贅肉的拉伸運(yùn)動(dòng) 聚攏胸部的啞鈴運(yùn)動(dòng) 使肌肉更加細(xì)膩有形的俯臥撐運(yùn)動(dòng) 使頸部曲線更柔和的肩膀拉伸運(yùn)動(dòng) 使背影更加迷人的抬腿運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)化腹肌的健身球傳遞運(yùn)動(dòng) 糾正偏歪骨盆的提臀運(yùn)動(dòng) Trainer's Tip 1.瘦身的法寶——青花魚教練式疾走訓(xùn)練法 2.擁有超好身材演藝明星們的"S"形曲線秘訣大公開 3.學(xué)習(xí)青花魚教練獨(dú)有的飲食習(xí)慣 4.肉，肉，肉！正確了解它才能減掉它 5.青花魚教練的消除贅肉10分鐘瑜伽
買了好多本減肥的書，這本最好。方法很具體，做起來很累，長(zhǎng)期堅(jiān)持應(yīng)該有效果
這本書稍微翻了一下，里面的圖解很實(shí)用，還附送了海報(bào)，相信有毅力的話一定會(huì)有效果的。
一頁一頁掉下來，后來成了自由畫冊(cè)，真想拍張圖片給你們看看，怎么印刷的。老天。根本沒有粘住，看一頁掉一頁。。。太慘了，青花魚成了魚片粥了。。。
這個(gè)之前下了電子檔看，翻頁太麻煩了。買書有送步驟圖，很方便?？梢赃吘氝吙础?
很喜歡，鍛煉強(qiáng)度比較強(qiáng)~ 需要的時(shí)間比較多，但是為了S 努力~??！
配圖和講解都很到位啦，堅(jiān)持練應(yīng)該有效果的吧，可惜我堅(jiān)持不下來啊
比書店便宜六塊五但是沒有光碟，我覺得錢就省在這地方了
贈(zèng)送的海報(bào)，還是蠻有用的。鍛煉了兩周，好像是有點(diǎn)瘦了
同事介紹買的，本來想著暑假練，不過一直沒空做
一年多以前購買了另一本讓男人擁有王字腹肌，現(xiàn)在我真的煉出王字腹肌，這書我很滿意，這不有買了女版的，但是郁悶的是我剛買了就降價(jià)了。。。能不能推我差額啊
從書店里看到這本書很不錯(cuò)，就是書店里的舊了很多，這個(gè)是全新塑封的，比書店的價(jià)格還便宜
寫的很詳細(xì)，美中不足的是沒有時(shí)間安排（什么時(shí)間做什么運(yùn)動(dòng)）比較合適，還有 編排的有點(diǎn)亂，總體不錯(cuò)！
很充實(shí)的一本書，分成減脂和塑形兩個(gè)部分，時(shí)間都有安排和建議，除了擔(dān)心自己堅(jiān)持不了，其他都很滿意。。。
按照書中的方法運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，雖然減肥效果一般，但是身體素質(zhì)見好
青花魚教練講解的不錯(cuò)，既適合在家也適合健身房運(yùn)動(dòng)
里面的內(nèi)容很有條理，自己一個(gè)人也能做運(yùn)動(dòng)尤其是冬天在家里很適合，運(yùn)動(dòng)難度不大，很容易學(xué)會(huì)講解的也很詳細(xì)，里面穿插的一些運(yùn)動(dòng)和減肥的內(nèi)容很有用
書挺不錯(cuò)的，質(zhì)量很好，翻看了一下內(nèi)容清晰，圖文并茂，利于理解，但是書上有很多鍛煉方法動(dòng)作，只有堅(jiān)持了才有用。書再好也必須自己堅(jiān)持下來
很實(shí)用的健身減肥手冊(cè)??！講解得很詳細(xì)，圖片很多。推薦?。。?
內(nèi)容是好的，可惜書的裝訂不行，那個(gè)粘膠一點(diǎn)不粘，嶄新的書就散架了！
書不知道是哪一年的了！泛黃??！不過呢，內(nèi)容是真的很好！超級(jí)喜歡
動(dòng)作講解得很詳細(xì)，還有明星鍛煉的方法介紹+瑜伽，青花魚教練很貼心~~~
好書，很具體，像請(qǐng)私教，按書上練，塑身應(yīng)會(huì)有好身材。
等孕期結(jié)束就開始鍛煉，非常實(shí)用，很感謝作者讓我們這些忙碌的媽媽可以抽時(shí)間居家健身。
寫的很詳細(xì)，時(shí)間都有安排和建議，圖文并茂，不同的動(dòng)作,書上也會(huì)說明這是針對(duì)哪一個(gè)部位而設(shè)計(jì)的，每一次還附上一個(gè)錯(cuò)誤的示范，有利于讀者有效地完成每一個(gè)動(dòng)作。很詳盡很專業(yè)
對(duì)于上班一族或是需要上課的同學(xué)們來說，這是一本再也合適不過的書了。 不但解釋得有條有理，而且每一步都有插圖。每一頁都是不同的動(dòng)作，其中書上也會(huì)說明這是針對(duì)哪一個(gè)部位而設(shè)計(jì)的，每一次還附上一個(gè)錯(cuò)誤的示范，有利于讀者有效地完成每一個(gè)動(dòng)作。good!
因?yàn)樵跁昕吹竭@本書才在當(dāng)當(dāng)上買的，翻開之后發(fā)現(xiàn)里面的彩頁印刷所用的紙好像版本不同，不知道是不是第二版的原因。在書店看的那個(gè)紙張每頁都是亮的那種，收到的這本書紙張是很普通的紙張。但是不影響使用，關(guān)鍵在于內(nèi)容！
如果你的運(yùn)動(dòng)方法不正確，即使訓(xùn)練十年，也未必比正確訓(xùn)練一年的效果來的明顯！由此可見正確的運(yùn)動(dòng)方法是多么的重要，這是我買這本書的原因之一！
“S”形曲線是可以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，不是可望而不可及的白日夢(mèng) 您是否也減肥減了10年 夢(mèng)想擁有“S”形曲線的你，趕快加入到力量訓(xùn)練中來吧 “挑食”也許是美德 運(yùn)動(dòng)中的你
