(一)內(nèi)容包括
.全球棒的4周飲食及重訓(xùn)計(jì)劃：30天甩掉4.5公斤脂肪
.100多種核心肌訓(xùn)練動(dòng)作！練出你肖想很久的六塊肌！
.快的心肺訓(xùn)練—媽呀！只要4分鐘就搞定！
.10星期內(nèi)變成跑步冠軍
.64種方式增加你的手臂厚度
.8星期內(nèi)讓臥推成績(jī)進(jìn)步11公斤
.6星期內(nèi)伏地挺身次數(shù)上翻三倍
.垂直跳躍增加10到25厘米
.10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓(xùn)計(jì)劃
這些方法，能在短期間內(nèi)見(jiàn)到驚人的效果。健身房并不是的健身地點(diǎn)。只要拿著這本書(shū)，到處都是練肌肉的好所在。此外，還有多種實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)建議，可以搭配運(yùn)動(dòng)：
.8種你沒(méi)吃過(guò)的健康食物
.7種你可以吃的肥滋滋美食
.25種保持身材緊實(shí)的超棒零食
.4種意想不到的滋補(bǔ)肌肉食物
.打破5大營(yíng)養(yǎng)迷思
(二) 本書(shū)特色
● 超過(guò)100種的核心運(yùn)動(dòng)！你不愁沒(méi)有新方法可以鍛煉你的六塊肌
● 74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運(yùn)動(dòng)：用前所未有的速度打造你的手臂線(xiàn)條
●64種胸部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)提供數(shù)十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動(dòng)作
●103種背部運(yùn)動(dòng)，讓你雕塑V型上身
●40種肩膀運(yùn)動(dòng)，讓你穿坦克背心更有型
●99種四頭肌和小腿肌肉運(yùn)動(dòng)，幫助你跳得更高、跑得更快
●62種臀肌以及摑繩肌運(yùn)動(dòng)，打造更有力、宛如運(yùn)動(dòng)員般的體態(tài)
●64種讓手臂更健壯的方法
●8周內(nèi)增加仰臥挺舉50磅重量
●6周內(nèi)讓你引體向上進(jìn)步3倍
●全球棒的4周節(jié)食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
大放送
●讓你多燃燒40%脂肪的秘密
●你應(yīng)該避免的18種錯(cuò)誤肌肉訓(xùn)練
●如何有效地伸展身體每吋肌肉
●何時(shí)都能進(jìn)行的速心肺訓(xùn)練(只要4分鐘
●你不曾做過(guò)的運(yùn)動(dòng)
●你漏掉的8種品質(zhì)健康食物
●4種效能驚異、幫你長(zhǎng)肌肉的食物
●讓你身型顯瘦的25種超級(jí)零食
●5大營(yíng)養(yǎng)迷思
●關(guān)于飽和脂肪的真相
●提升訓(xùn)練效率的食物
●20種減重方法，讓你看起來(lái)神采奕奕、保持健康，更能延年益壽
男人，沒(méi)有你練不到的肌肉！
(一)本書(shū)看點(diǎn)
雕塑MAN力，這本書(shū)給你全新的身體！
全球棒的4周飲食和重訓(xùn)計(jì)劃，30天甩掉4.5公斤脂肪！
介紹619種有效的練肌肉方法，每種動(dòng)作均搭配清楚圖示與詳盡說(shuō)明！
全美暢銷(xiāo)書(shū)，雄踞亞馬遜書(shū)店暢銷(xiāo)榜長(zhǎng)達(dá)一年半！
甚至不用器材，在辦公室就能做！
全彩印刷，健身指導(dǎo)教練、美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)體育訓(xùn)練員、一般健身讀者一致口碑推薦！
審訂者：臺(tái)灣中正大學(xué)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技學(xué)系系主任 王順正
(二) 專(zhuān)家強(qiáng)力推薦
希望基金會(huì)董事長(zhǎng)、中國(guó)臺(tái)灣健美協(xié)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng) 紀(jì)政
臺(tái)北市立體育學(xué)院、體育與健康學(xué)系教授 徐臺(tái)閣
中國(guó)臺(tái)灣健身協(xié)會(huì)理事長(zhǎng) 劉政煒
美國(guó)有氧體適能協(xié)會(huì)教育總監(jiān) 陳壹豪
亞當(dāng) 坎貝爾，美國(guó)國(guó)家雜志獎(jiǎng)得主，《男性健康》雜志健身經(jīng)理。他擁有運(yùn)動(dòng)生理學(xué)碩士學(xué)位，是美國(guó)肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)(NSCA)認(rèn)證的肌力與體能訓(xùn)練教練，曾多次在《早安美國(guó)》、《晨間秀》和《VH-1》等節(jié)目講述健身與練肌肉之道。
及時(shí)章：重訓(xùn)的智慧
第二章：所有重訓(xùn)的問(wèn)題
第三章：全球最棒的4周飲食和重訓(xùn)計(jì)劃
第四章：胸肌
第五章：背肌
第六章：肩
不過(guò)就是把重物拿起來(lái)、放下，反復(fù)做幾次而已，如此簡(jiǎn)單的動(dòng)作怎么會(huì)有那么大的效果？這就必須從微小的肌肉纖維開(kāi)始說(shuō)起。
簡(jiǎn)易基礎(chǔ)入門(mén)：重訓(xùn)時(shí)會(huì)破壞肌纖維，加速肌肉的蛋白合成，以氨基酸修復(fù)并增加肌纖維耐力，如此一來(lái)，肌纖維就更能抵抗未來(lái)的傷害。所以當(dāng)你有規(guī)律地進(jìn)行重訓(xùn)，肌纖維頻繁受到挑戰(zhàn)，肌纖維結(jié)構(gòu)就會(huì)開(kāi)始變化，以適應(yīng)挑戰(zhàn)。譬如說(shuō)，你的肌肉就會(huì)變得更大、更強(qiáng)壯，或是變得更不容易疲倦。
肌纖維適應(yīng)后，能減少身體的負(fù)擔(dān)，因此，日常生活的動(dòng)作會(huì)變得毫不費(fèi)力，像是上樓梯，或拿起一般物品等。而且，如果繼續(xù)規(guī)律重訓(xùn)便會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使是最困難的體能工作也會(huì)變得更加輕松。科學(xué)界稱(chēng)之為訓(xùn)練效果。結(jié)果證實(shí)，訓(xùn)練不只能加強(qiáng)你的體力，也能改善整體生活。其實(shí)，這也就為你帶來(lái)更多優(yōu)勢(shì)。
要證據(jù)嗎？以下的20個(gè)原因，都可以告訴你明天再不開(kāi)始重訓(xùn)就白活了。
一、拋開(kāi)40%以上的脂肪
這也許是減肥較大的秘密。肯定曾有人跟你說(shuō)過(guò)，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵，但其實(shí)重訓(xùn)更加重要。
美國(guó)賓夕法尼亞州州立大學(xué)研究者招集一群體重過(guò)重的人，降低飲食中的卡路里，并將他們分成三組。其中一組不運(yùn)動(dòng)，另一組每周3天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，第三組也是每周運(yùn)動(dòng)3天，但他們不僅做有氧運(yùn)動(dòng)，也做重訓(xùn)。每一組減下差不多的重量，大概是10.5公斤。事實(shí)證明有重訓(xùn)的人比沒(méi)有重訓(xùn)的人平均多擺脫了3公斤多的脂肪。為什么？因?yàn)橹赜?xùn)者減重大多是減純脂，而另外兩組減下的只是7.5公斤的油脂和好幾公斤的肌肉。精密計(jì)算后，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)重訓(xùn)者相當(dāng)于額外減少了40%的脂肪。
這不是特例。研究指出，只遵行飲食計(jì)劃而不做重訓(xùn)的人，減去的重量平均75%是脂肪，25010是肌肉。這25010可能會(huì)修飾磅秤上的數(shù)字，但對(duì)你在鏡子中的身形沒(méi)什么幫助。而且你可能還會(huì)因此長(zhǎng)回你減去的肥肉。然而，如果你一邊進(jìn)行飲食計(jì)劃，一邊重訓(xùn)，你就能保住你辛苦得到的肌肉，并燃燒更多脂肪。
以抽脂手術(shù)的角度來(lái)想：重點(diǎn)只是要移去難看的肥肉，對(duì)吧？重訓(xùn)正能滿(mǎn)足你的要求。
二、燃燒更多卡路里
做重訓(xùn)的話(huà)，在家中舒服坐在沙發(fā)上時(shí)就能燃燒更多卡路里。理由很簡(jiǎn)單：每一次阻力訓(xùn)練后，肌肉需要能量修復(fù)、增強(qiáng)肌纖維。例如，美國(guó)威斯康星大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般人進(jìn)行全身三大肌群的重訓(xùn)后，新陳代謝在未來(lái)39小時(shí)會(huì)加速。這段時(shí)間中，和沒(méi)有重訓(xùn)的人相比，還會(huì)燃燒掉一大部分來(lái)自脂肪的卡路里。
……
男人一定要擁有的健身書(shū)！
──B.liu
如果你很忙，這本書(shū)適合你，只要跟著書(shū)中的計(jì)劃走就可以。
──Exercisejunkie
這本書(shū)真的很令人驚艷，我先生已經(jīng)瘦了5.5公斤，我本人則瘦了將近3公斤。
──Dibbs
無(wú)論你現(xiàn)在在健身重訓(xùn)的哪一個(gè)階段，這本書(shū)都會(huì)對(duì)你大有幫助！
──Casual Reviewer
這本書(shū)棒的地方是，每一章節(jié)的后都有一個(gè)“史上XX肌訓(xùn)練動(dòng)作”。我每次都直接翻到那里！
──Morgan Cassadi
身為個(gè)人健身指導(dǎo)教練，我總是不斷翻閱這本書(shū)。
──Patrick Michael Murphy
這本書(shū)好厚好重的 全彩頁(yè)紙質(zhì)也是很好的那種 就是動(dòng)作太多反而選擇困難了 這本書(shū)我就看了怎么安排訓(xùn)練內(nèi)容和飲食這方面的 動(dòng)作簡(jiǎn)單略過(guò) 看的是另一本
感覺(jué)還不錯(cuò)，圖畫(huà)印制精良，解釋很到位，不同肌肉鍛煉給出了多種器械，多種動(dòng)作供大家選擇，而且還制定了運(yùn)動(dòng)表格，適合初學(xué)的人。 因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)，環(huán)境，時(shí)間等因素的不同，所以建議大家在每章中選擇適合自己的動(dòng)作進(jìn)行聯(lián)系。最后要說(shuō)的是 鍛煉一定要量力而行，不可過(guò)度，那樣會(huì)給身體帶來(lái)不必要的麻煩 就得不償失了。
比起《8分鐘》那一本，這一本更有專(zhuān)業(yè)性質(zhì)。比較適合家中可以配置重訓(xùn)器材、或者是可以去健身房健身的人。有很詳細(xì)的講到各部分肌肉的多種鍛煉方法。現(xiàn)在在以它為準(zhǔn)制定計(jì)劃。效果明顯~很出色~
以前練習(xí)肌肉總是幾種動(dòng)作，使得肌肉產(chǎn)生了慣性，導(dǎo)致練習(xí)效果下降，而該書(shū)介紹了相當(dāng)豐富訓(xùn)練內(nèi)容，預(yù)計(jì)可以極大的提高訓(xùn)練效果。同時(shí)書(shū)中的大部分訓(xùn)練內(nèi)容適合在辦公室和家中練習(xí)。極力推薦給所有健身人士。
這本書(shū)非常有針對(duì)性，分不同健身組合，每個(gè)人都可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，且所需器械也簡(jiǎn)單，有一套啞鈴基本上就可以不用去健身房了。同時(shí)，圖文并茂有利于對(duì)健身運(yùn)動(dòng)不了解的朋友熟悉各類(lèi)動(dòng)作要領(lǐng)，非常棒。
書(shū)很厚，圖很多，按照其中的一個(gè)章節(jié)鍛煉了一星期后，發(fā)現(xiàn)確實(shí)有效。不過(guò)，要是說(shuō)四周就能練出一身的肌肉還是不可能的，現(xiàn)在的社會(huì)誰(shuí)空閑的四周專(zhuān)賣(mài)鍛煉呢？在說(shuō)，鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)起的過(guò)程，只要按其中的方法鍛煉，不必拘泥于時(shí)間了
真是眼瞎了啊，光看宣傳，沒(méi)看評(píng)論啊，這本書(shū)內(nèi)容是非常好，但是適合有條件的人，配的插圖上沒(méi)有一個(gè)不用器械的，也許健身用器械更快捷吧，真的不適合不去健身房也沒(méi)有專(zhuān)業(yè)器械的人閱讀，要不你就按他的要求買(mǎi)各種器械好了····
比起黑白色的頁(yè)面這本彩色的頁(yè)面讓我感覺(jué)舒服很多。內(nèi)容比較全面，詳細(xì)，相對(duì)來(lái)說(shuō)本書(shū)里大部分都是需要一些健身器具，所以必須要買(mǎi)健身器具才能更實(shí)用。健身不在于快，在于持久。相信看完本書(shū)并且能堅(jiān)持下去的人必定能改變自己身材和精神。
此書(shū)的主旨很好，健美明星式的肌肉在常人眼中可望而不可及，確實(shí)是這樣的，所以我們普通人追求這樣的肌肉塊是不現(xiàn)實(shí)的，所以我們應(yīng)該追求的是健康的生活方式和勻稱(chēng)的體型，做到這些每周只需花上不到五個(gè)小時(shí)就能做到，何樂(lè)而不為呢？
書(shū)還算比較滿(mǎn)意最好是去健身房的人看 在家的話(huà)器械肯定不夠 不過(guò)本書(shū)動(dòng)作沒(méi)說(shuō)主要鍛煉哪個(gè)部位～比如俯臥撐～啞鈴?fù)婆e～分別是上胸啊還是什么而且書(shū)中應(yīng)該給肌肉群示意圖才對(duì) 還有鍛煉計(jì)劃也是3天的～為毛不是7天計(jì)劃
特意來(lái)做書(shū)評(píng)。很實(shí)用，也糾正了一些練習(xí)器械時(shí)的傳統(tǒng)錯(cuò)誤觀念。依書(shū)后的甩肥計(jì)劃重訓(xùn)有氧兼行，一個(gè)多月從149減到134。美中不足的是，本書(shū)中一些瑞士球的動(dòng)作在健身房中并不實(shí)用，主要是個(gè)人面子薄，感覺(jué)瑞士球的動(dòng)作有點(diǎn)不妥。
亞當(dāng)·坎貝爾，美國(guó)國(guó)家雜志獎(jiǎng)得主，《男性健康》雜志健身經(jīng)理。他擁有運(yùn)動(dòng)生理學(xué)碩士學(xué)位，是美國(guó)肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)（NSCA）認(rèn)證的肌力與體能訓(xùn)練教練，曾多次在《早安美國(guó)》、《晨間秀》和《VH-1》等節(jié)目講述健身與練肌肉之道。
男人，沒(méi)有你練不到的肌肉！《四周練出一身肌肉》教導(dǎo)讀者最完整的訓(xùn)練動(dòng)作，讓入門(mén)者和進(jìn)階重訓(xùn)好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！男人這種動(dòng)物，不管是25歲還是75歲，只懂得用兩種方法來(lái)評(píng)量自己：工作表現(xiàn)、床上表現(xiàn)。任何一方面表現(xiàn)失常，整個(gè)人就會(huì)退縮、消沉。每個(gè)男人都急著想證明：我還能競(jìng)爭(zhēng)！我還能做事！這場(chǎng)球賽我還能打！我還沒(méi)退賽！但是，很少有男人知道：無(wú)論工作還是床第的表現(xiàn)，都和“健康”直接相關(guān)。《四周練出一身肌肉》針對(duì)健康問(wèn)題直接下手，借著鍛煉肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的干凈飲食法，快速達(dá)到精瘦強(qiáng)壯的…
