專業(yè)的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員可能是所有運(yùn)動(dòng)員中zui精通技術(shù)數(shù)據(jù)的，他們可以通過(guò)zui新的設(shè)備獲取專屬于自己的效能數(shù)據(jù)，但若是把所有數(shù)據(jù)放在一起進(jìn)行分析處理，這恐怕是一個(gè)艱巨的任務(wù)了。 《鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練突破 數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)的效能訓(xùn)練法》正是一本系統(tǒng)講解如何分析鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練及比賽中數(shù)據(jù)的圖書(shū)。通過(guò)自行車(chē)功率計(jì)、GPS 追蹤器、心率計(jì)等設(shè)備，你可以獲取的效能數(shù)據(jù)。本書(shū)將教你如何科學(xué)、系統(tǒng)地分析這些數(shù)據(jù)，如何以此評(píng)估體能，如何利用分析軟件制訂訓(xùn)練方法和計(jì)劃，進(jìn)而提高訓(xùn)練效果，提升表現(xiàn)。 使用本書(shū)，你將學(xué)到： ● 如何確定和建立你zui佳的有氧體能基礎(chǔ)； ● 如何確定間歇訓(xùn)練的方式和數(shù)量，從而進(jìn)行zui有效的訓(xùn)練和zui快的恢復(fù)； ● 如何識(shí)別核心效能數(shù)據(jù)標(biāo)記以便跟蹤訓(xùn)練結(jié)果； ● 如何科學(xué)地為峰值效能制訂減量計(jì)劃； ● 如何更有效地實(shí)時(shí)監(jiān)控配速和訓(xùn)練進(jìn)度。 如果你希望能切實(shí)地提高訓(xùn)練效率，請(qǐng)拿起本書(shū)，轉(zhuǎn)向基于你個(gè)人數(shù)據(jù)的效能訓(xùn)練法，用你自己的數(shù)據(jù)構(gòu)建專屬于你的訓(xùn)練計(jì)劃。
吉姆?萬(wàn)斯( Jim Vance) 他曾是一名精英鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員。如今作為一名精英教練，他與《鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練圣經(jīng)》的作者喬? 弗瑞爾(Joe Friel)在國(guó)際鐵人三項(xiàng)、跑步和騎行訓(xùn)練方面進(jìn)行合作。他曾是內(nèi)布拉斯加(Nebraska)大學(xué)的越野和田徑運(yùn)動(dòng)員，并在那里攻讀了體育和健康教育碩士學(xué)位。此后，他投身鐵人三項(xiàng)，在奧體訓(xùn)練中心受訓(xùn)。后來(lái)他轉(zhuǎn)攻鐵人賽事，多次在比賽中名列前茅，包括在Florida鐵人賽中以8小時(shí)37分09秒的個(gè)人zui佳成績(jī)榮獲第三名。
目錄
前言 vii
介紹：訓(xùn)練中技術(shù)帶來(lái)的好處 ix
及時(shí)部分 鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)數(shù)據(jù) 1
第1 章 騎行 3
功率 4
閱讀功率文件 10
總結(jié) 19
第2 章 跑步 21
全球定位系統(tǒng)(GPS) 21
速度- 距離設(shè)備 22
計(jì)步器 22
用于解釋數(shù)據(jù)的關(guān)鍵術(shù)語(yǔ) 23
總結(jié) 29
第3 章 游泳 31
平均配速(簡(jiǎn)稱AP) 32
劃頻 32
總結(jié) 36
第二部分 計(jì)劃你的訓(xùn)練 37
第4 章 評(píng)估鐵人三項(xiàng)體能 39
及時(shí)步：設(shè)定目標(biāo) 40
第二步：確定弱點(diǎn) 41
第三步：檢查弱點(diǎn)的度量值 46
總結(jié) 56
第5 章 計(jì)劃年度訓(xùn)練 57
周期 58
計(jì)劃一般準(zhǔn)備階段 62
計(jì)劃特定準(zhǔn)備階段 63
總結(jié) 66
第三部分 科學(xué)訓(xùn)練周期 67
第6 章 訓(xùn)練分析軟件 69
使用訓(xùn)練分析軟件 70
使用PMC 的訓(xùn)練特殊性 76
其他訓(xùn)練度量圖 82
總結(jié) 91
第7 章 基于壓力的周期 93
將基于壓力的周期應(yīng)用到訓(xùn)練 94
總結(jié) 100
第8 章 過(guò)渡和準(zhǔn)備階段 101
過(guò)渡階段 101
準(zhǔn)備階段 105
總結(jié) 111
第9 章 基礎(chǔ)階段 113
基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練 114
基礎(chǔ)階段訓(xùn)練的通用方法 117
基礎(chǔ)階段訓(xùn)練更新的方法 119
總結(jié) 122
第10 章 構(gòu)建階段 123
構(gòu)建階段訓(xùn)練的通用方法 123
構(gòu)建階段訓(xùn)練更新的方法 125
總結(jié) 129
第11 章 減量和達(dá)到峰值 131
CTL 和TSB 的減量計(jì)劃 132
減量的時(shí)機(jī)和持續(xù)時(shí)間 133
總結(jié) 136
第四部分 獲勝比賽結(jié)果的分析 139
第12 章 賽前準(zhǔn)備 141
確定騎行配速 146
確定跑步配速 150
總結(jié) 152
第13 章 賽時(shí)監(jiān)測(cè) 155
長(zhǎng)距離比賽的情感組件 157
比賽日?qǐng)?zhí)行監(jiān)測(cè) 157
總結(jié) 164
第14 章 賽后分析 165
賽后報(bào)告 165
總結(jié) 187
第15 章 賽季后分析 189
下一賽季訓(xùn)練的重要問(wèn)題 189
分析賽季效能管理圖(PMC) 191
有助于賽季分析的其他圖 197
跑步訓(xùn)練分析 209
騎行訓(xùn)練分析 213
總結(jié) 222
詞匯表 223
關(guān)于作者 226
“吉姆 萬(wàn)斯不僅善于制訂訓(xùn)練計(jì)劃，而且善于用每個(gè)人都能理解的方式講解該計(jì)劃。” ——鮑勃 巴比特(Bob Babbitt) Ironman Triathlon 名人堂成員 USA Triathlon 名人堂成員 Competitor 雜志聯(lián)合創(chuàng)始人 “如果你知道如何使用zui新的技術(shù)來(lái)提高訓(xùn)練表現(xiàn)，那意味著你將能更好地完成比賽。把技術(shù)和訓(xùn) 練結(jié)合在一起，你將會(huì)得到一個(gè)完-美的組合。吉姆 萬(wàn)斯是美國(guó)zui睿智的教練之一，我強(qiáng)烈推薦這本書(shū)。” ——喬 弗里爾(Joe Friel)
