本書作為修訂版，詳細(xì)地介紹了攀巖的歷史、類型、關(guān)鍵概念、動(dòng)作技巧以及裝備，基礎(chǔ)知識(shí)覆蓋，幫助初學(xué)者迅速了解攀巖，掌握入門要領(lǐng)。同時(shí)還介紹了大量進(jìn)階內(nèi)容和實(shí)用細(xì)節(jié)，如裂隙攀巖、錨點(diǎn)設(shè)置、下撤和攀巖旅行等，給有經(jīng)驗(yàn)的攀巖者有益的參考，且每個(gè)攀巖技巧都有分解圖片講解。書后還附有熱身、如何避免運(yùn)動(dòng)傷害以及攀巖場地介紹等實(shí)用板塊。
易思婷(小Po) 易思婷出生于云林縣虎尾鎮(zhèn)，像大部分的小孩一樣，自小就背負(fù)了名列 前茅的期望，從北一女中、臺(tái)大信息系，zui后遠(yuǎn)赴美國常春藤名校賓州 大學(xué)取得計(jì)算機(jī)博士學(xué)位，一直努力符合父母的期望。但她卻在取得那一紙可以讓家人感到自豪的畢業(yè)證書之后，毅然舍棄高薪職位，選擇流浪天涯、奔向山野，找尋能讓她投注一生熱情的夢(mèng)想。她嘗試滑雪、荒野露營、激流泛舟、冰川探險(xiǎn)，zui終找到了她與攀登命定的緣分。 小Po 攀登的足跡遍布世界各地，造訪過數(shù)十個(gè)天然攀巖地，攀登的長路線近百條，并在美國首屈一指的戶外領(lǐng)導(dǎo)學(xué)校(NOLS)以及其他戶外組織(BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等)擔(dān)任攀巖講師。小Po 目前以車為家，繼續(xù)她的流浪和攀巖生涯，目標(biāo)瞄準(zhǔn)攀登大巖壁以及所有攀巖人的夢(mèng)想——首攀計(jì)劃。"首攀"指的是攀登從未有人攀過的地方，表示沒有經(jīng)驗(yàn)可參考、也沒有記錄可依循，為攀巖 屆一大挑戰(zhàn)。 小Po 目前亦為《臺(tái)灣山岳雜志》、《戶外探索Outside》專欄作家。 簡歷： 2006 年7~8 月：于美國阿拉斯加州參加30 天的冰川攀登課程 2007 年3 月：領(lǐng)隊(duì)冬攀美國緬因州第1高峰肯塔登峰 2007 年6 月：攀登北美第1高峰丹奈利峰 2007 年8 月：登頂技術(shù)性山峰大提頓峰 2008 年6 月：取得美國戶外領(lǐng)導(dǎo)學(xué)校野外講師資格 2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第1高峰阿空加瓜 2009 年2 月：取得美國戶外領(lǐng)導(dǎo)學(xué)校攀巖講師資格 2009 年9 月：向?qū)Т筇犷D峰 2011 年9 月：首攀計(jì)劃得到美國山協(xié)(American Alpine Club) 的獎(jiǎng)金Lyman Spitzer Award，首登沙路里山區(qū)的皇冠峰 2012 年9 月：首攀計(jì)劃入選歐都納圓夢(mèng)獎(jiǎng)金，首登四川格聶 山區(qū)的技術(shù)性山峰喀麥隆神山 2013 年9 月：首登四川四姑娘山區(qū)的技術(shù)性山峰大仰天窩峰(此計(jì)劃受到戈?duì)枒敉鈮?mèng)想實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的贊助) 2014 年：蒙古國攀登計(jì)劃得到美國Shipton-Tilman 探險(xiǎn)獎(jiǎng)金 著 作：《睡在懸崖上的人》 攝影：Dave Anderson 擁有15 年專業(yè)攝影經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長捕捉戶外風(fēng)光和人物。其作品曾刊載于各大出版物，包括《紐約時(shí)報(bào)》(New York Times)、《公司雜志》(Inc.Magazine)、《體育畫報(bào)》(Sports Illustrated)和《國家地理雜志》(National Geographic)，著有兩本戶外圖書——Expedition Planning(暫譯：遠(yuǎn)征計(jì)劃，Stackpole Press 出版)和Outdoor Hazards(暫譯：戶外風(fēng)險(xiǎn)，F(xiàn)alcon Press 出版)。
CHAPTER1
攀巖綜論
002各界推薦
005序
014攀巖的發(fā)展
015攀巖的類型
1.傳統(tǒng)攀登 2.運(yùn)動(dòng)攀登 3.抱石
017本書目的
018準(zhǔn)備攀巖前必須先了解的四個(gè)關(guān)鍵
1.風(fēng)險(xiǎn)與后果 2.主觀與客觀障礙
3.意外的發(fā)生點(diǎn) 4.把自己當(dāng)作初學(xué)者
CHAPTER2
攀巖動(dòng)作與技巧：巖面攀登篇&綜合技巧
026常見的巖點(diǎn)
1.支點(diǎn) 2.指洞 3.斜面點(diǎn) 4.小平點(diǎn)
5.捏點(diǎn) 6.側(cè)拉點(diǎn) 7.反側(cè)拉點(diǎn)
8.倒拉點(diǎn) 9.掌點(diǎn)
030手與巖點(diǎn)接觸的方式
031腳點(diǎn)與腳法
1.腳尖踩 2.內(nèi)側(cè)踩 3.外側(cè)踩
4.貼踩 5.腳跟勾 6.腳尖勾
032練習(xí)腳法
033鍛煉腳法的兩個(gè)原則
1.精準(zhǔn)度 2.腳尖踩法的延伸
034巖面攀巖的動(dòng)作與技巧
034使用身體的四個(gè)原則
1.骨架和肌肉 2.重心轉(zhuǎn)移
3.身體姿勢 4.靜態(tài)動(dòng)作和動(dòng)態(tài)動(dòng)作
036更多的動(dòng)作和技巧
1.高踩 2.后踩 3.下膝法 4.搖旗法
5.外撐法 6.后躺法 7.上撐法 8.會(huì)同法
9.交叉法 10.跳躍法 11.腳踏車法
040后語和建議
1.記得要呼吸 2.安靜的腳法
3.發(fā)揮你的創(chuàng)造力 4.大點(diǎn)不一定就比小點(diǎn)好
5.預(yù)想攀巖的流程
CHAPTER3
攀巖動(dòng)作與技巧：裂隙攀登
044裂隙攀登的基本技巧
1.手塞的變化 2.朝天手與朝地手
046拳頭裂隙Fist Crack
047手指裂隙Finger Crack
048介于手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧
1.小手 2.疊手指
049錯(cuò)距裂隙Off-width Cracks
1.三個(gè)常用的下盤功夫
2.三個(gè)常見的上盤功夫 3.錯(cuò)距裂隙總語
052爬煙囪的方式Chimney
053纏膠布Tape Gloves
056關(guān)于裂隙攀巖的幾句話
·練習(xí)、練習(xí)、練習(xí) ·裂隙攀巖可以很個(gè)人，
不要執(zhí)著于難度級(jí)數(shù) ·腳法是關(guān)鍵
·巖面攀登和裂隙攀登可以互為表里
CHAPTER4
個(gè)人裝備與繩索
060個(gè)人裝備
061巖鞋
·購買巖鞋的四個(gè)建議 ·巖鞋的保養(yǎng)和清潔
065吊帶
·吊帶的基本結(jié)構(gòu) ·穿著吊帶的方式
·怎么選擇吊帶？ ·什么時(shí)候該讓吊帶退休
068頭盔
·選擇頭盔 ·照顧頭盔 ·讓頭盔退休
069繩索
1.靜力繩、動(dòng)力繩 2.單繩、雙繩、雙子繩
071使用繩索
1.順繩 2.收繩
075保養(yǎng)繩索
076讓繩索退休
076其他
CHAPTER5
攀巖繩結(jié)
080攀巖軟器材簡介
1.圓的攀巖軟器材 2.扁的攀巖軟器材
081繩結(jié)基本詞匯和基本觀念
081繩結(jié)種類
1.獨(dú)立繩結(jié) 2.套結(jié) 3.接繩結(jié)
082繩結(jié)詞匯
1.繩圈 2.繩耳 3.繩頭 4.活動(dòng)端或工作端
5.靜止端 6.繩尾 7.后備結(jié)
084常用的八種繩結(jié)
1.連接吊帶和繩索的八字結(jié)
2.連結(jié)攀巖裝備的繩結(jié)
3.架設(shè)固定點(diǎn)時(shí)連接固定物的繩結(jié)
4.連接攀巖繩索的繩結(jié)
5.垂降的安全備用結(jié)
6.意大利半扣套結(jié)ItalianHitch or Munter Hitch
7.繩尾結(jié)StopperKnot
8.將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結(jié)
Square Knot
CHAPTER6
保護(hù)
096保護(hù)裝置簡介
098B.U.S.保護(hù)手法
1.B.Brake.制動(dòng) 2.U.Under.下置
3.S.Slide.上滑
100保護(hù)者的姿勢和位置
100保護(hù)使用上方固定點(diǎn)的攀登者
Top-ropedClimber
102保護(hù)先鋒者
105使用Gri-Gri保護(hù)
106溝通信號(hào)
CHAPTER7
上方固定點(diǎn)的攀登與設(shè)置
110固定點(diǎn)的基本概念
112一個(gè)簡單的固定點(diǎn)
113固定點(diǎn)的條件(SERENA)
114簡單固定點(diǎn)的SERENA原則
115先鋒攀登設(shè)置固定點(diǎn)
116走到路線上方架設(shè)固定點(diǎn)
1.樹木 2.大石 3.天然連接處(或連接面)
122的提醒
CHAPTER8
運(yùn)動(dòng)攀登
126裝備簡介
1.快扣 2.掛繩棍
127掛繩于快扣上的注意事項(xiàng)
·正扣而不能反扣 ·避免交叉掛繩
128掛繩的方式
129將快扣扣進(jìn)耳片中的注意事項(xiàng)
129先鋒過程的六個(gè)注意事項(xiàng)
1.先鋒前應(yīng)順繩 2.保護(hù)者的任務(wù)
3.掛繩時(shí)的考量 4.主繩和身體的相對(duì)位置
5.墜落時(shí)的考量 6.先鋒到頂之后
135了解自己的攀登能力
CHAPTER9
如何下撤
139攀登轉(zhuǎn)下撤，由保護(hù)者放回地面
141攀登轉(zhuǎn)下撤，攀登者自行垂降
143垂降簡述
143設(shè)置垂降該注意的四個(gè)事項(xiàng)
1.找尋中間點(diǎn) 2.拋繩還是不拋繩？
3.繩尾結(jié) 4.開始垂降前的準(zhǔn)備
146保護(hù)垂降
·救火員保護(hù) ·第三只手 ·纏大腿
148使用意大利半扣套結(jié)垂降
148垂降過程注意事項(xiàng)
149接繩垂降
149取回繩子
CHAPTER10
計(jì)劃攀巖旅行
152如何使用攀巖指南書
152路線難度簡述
1.優(yōu)勝美地十進(jìn)位系統(tǒng) 2.法式數(shù)值系統(tǒng)
154攀巖路線圖簡述
154常見的攀巖路線圖符號(hào)說明
156選擇戶外攀巖地點(diǎn)的四個(gè)考慮的要點(diǎn)
1.氣候還是及時(shí)要素 2.巖壁面對(duì)的方向
3.路線難度 4.攀登方式
附錄
161攀巖場地介紹
1.人工巖場和天然巖場 2.攀巖必須具備的配備
162如何熱身
1.提高心跳速度 2.擴(kuò)大肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍
3.低強(qiáng)度的攀巖活動(dòng) 4.攀巖重頭戲 5.放松運(yùn)動(dòng)
164運(yùn)動(dòng)傷害
1.意外傷害 2.過度使用身體帶來的傷害
167在家可以做的訓(xùn)練
