日韩偷拍一区二区,国产香蕉久久精品综合网,亚洲激情五月婷婷,欧美日韩国产不卡

為普通人打造的學習方法

1.3.1 不痛苦地把英文堅持學下去

在上文中，我們提到了各種不當的學習觀念和方法，想必大家已經迫不及待地要看看我們能給出什么樣的解決方案了吧。但是先別急著立刻著手學英語，我們先來聊聊堅持這件小事兒：學習方法再好，如果不能解決堅持這個問題，始終是無效的。

事實上，不管學英文還是減肥，堅持都是很多人難以克服的大難題。大家如果上過社交論壇，會接觸到打卡[網絡打卡就是開個帖子，把自己每天的活動記載下來，達到監督自己的目的。

]這種行為。而在各類打卡帖中，最常見的文字和語言情緒應該就是下面這種：

覺得自己很沒用……累什么的都不是借口，你上午踩著高跟鞋逛了倆小時你怎么不喊累，你洗澡洗兩個鐘頭你怎么不喊累，你在貓組潛水看各家貓咪的照片你怎么不喊累，看幾分鐘音標你居然就睡著了，音標是催眠的啊？

這種自嘲的模式并不能成為一個很好的正面激勵方式，只能不停地給自己消極反饋，這樣只能使你的英語學習越來越糟糕。

那么，真正的正面激勵以及可以讓你堅持下去的機制應該是什么樣的呢？筆者和學好英文或者減肥成功的朋友們討論過很多次這類話題，又閱讀了大量類似Willpower Instinct(《自控力》)這類的實用心理學書籍之后，得出了幾個比較簡易上手的方法和策略：

策略一：盡量杜絕社交網站的影響

這種自我監控模式在豆瓣網和人人網上最為流行，以豆瓣的好習慣小組為例，每天新增的打卡帖成百上千。翻翻以前的打卡帖就會發現毅力和堅持這種事情在那里是個徹頭徹尾的笑話：100％的人一開帖都是決心極大的樣子，可最多不到3個月，基本都半途而廢了。拿我自己的小組舉例，用數據說話，打卡帖應該在100篇以上，目前還在堅持學習的只有“囧囧有神”博士一個人。他用了大半年的時間學完了我的大部分教程，再用半年時間練練寫作和閱讀原版論文教材，英文大成是很輕松的事情，很勵志是嗎？可看看成功率吧，1%……

首先，從成功率上說，打卡帖肯定是有成功的案例的，但1%的成功率實在太低了。

其次，從心理學角度上來說，當你下定決心做某件事情的時候，比如戒煙或者減肥，好keep it to yourself(只讓你自己一個人知道)。因為當你和別人分享的時候，這種分享的行為會造成一種假象和錯覺，大大減緩你真正做成事情之后的滿足感，繼而無法對你的堅持性行為產生驅動力，所以在事情沒做成前不要到處列計劃宣揚，這會大大降低你的成功率。

，也是網絡論壇具破壞性的一面：干擾性太強。

一旦持續的注意力分散和精神力無法集中成為你的習慣，這個問題就會變得非常嚴重。

筆者本身就是好的例子，寫作時把網線拔掉，除了迫不得已查閱資料的時候才上一下網，不然在繁忙的工作之余這本書根本完成不了。筆者身邊的朋友也多是用這種策略，一個朋友大學時干脆把人人網注銷，游戲全刪，愣是堅持了兩年，甚至把電腦鎖在柜子里，鑰匙扔在家，需要上機就去學校機房，他后來考上了斯坦福大學。另一個朋友做得更絕，把家里網線剪了，把所有游戲、電影、有歌詞的歌曲都刪了，把智能機換成磚頭機，把平板電腦鎖在柜子里，在鎖上貼張紙條：“再不學習就拉低國民IQ！”她的BEC(商務英語考試)高級很輕松考了A，畢業時很輕松就找到了一份外企的工作。

策略二：用記事本來監控自己的學習流程

任何長期性自我改造和自我學習的過程，都必須在自己的監督和跟蹤下完成。如果沒有這種自我的觀察和反芻，肯定會失敗，把這么一個長期的大計劃僅僅交給你自己的毅力和堅持力，很明顯是對自己的不負責任，所以做記錄是非常必要的：減肥需要定期量體重、量尺寸，學英文也要定期做記錄和反芻。

好的辦法就是使用記事本，像美劇《吸血鬼日記》里面的文藝小姑娘那樣每天寫Dear Journal(親愛的日記)，記錄下今天都做了什么事情吧。對自己的日記本傾訴，也是個極好的減壓方式。我剛畢業的時候，因為工作壓力大，記錄了滿滿一大本的日記，現在APP功能強大，推薦各位好在手機里面放一個離線筆記本，每當壓力大或者想到什么好點子的時候，順手記幾筆，釋放自己的想象力和壓力。

當然，做記錄也是有技巧的，這個技巧有很多很多。這里，我們就把幾條比較實用的基本技巧列下來供大家參考：

(1)首先列出整體的學習計劃，然后記錄完成多少或者有什么新想法。

(2)記錄時間可以以天為單位，也可以兩三天記錄一下。如果工作太忙，那么周末至少要抽出一個小時，好好回顧一下本周的學習歷程。等你過了半年或者一年，再看自己的周記，會非常有成就感的。

(3)最重要的一點，要時刻記錄下自己的收獲和成就，把自己的英語水平時時都記錄下來。在完成重大突破的當天，可以自己去慶祝下，并且給那一頁記上標簽，方便自己時時翻閱，達到自我激勵的作用。

策略三：列計劃的時候不要自我期望過高

從未有人指出過的一點就是：人的willpower(心智力量)雖然從本質講和肌肉力量不同，但是模式和原理是差不多的。身體病了，我們要吃藥看病，心理和情緒出了問題，大家就不知道怎么辦了，甚至認為是自己的毛病。

沒有人一開始鍛煉身體的時候就立刻把健身房全部的機械都加上，這樣別說練好身體了，會直接把自己壓死。同樣，很多人在鍛煉心智的時候就非常不理智，沒人注意過循序漸進，而是一開始就直接把大量任務往身上背，這跟你練身體時不慢慢增加杠鈴重量，而是直接增加到較大量把自己壓死是一個道理，所以心智也一定要合理、循序漸進地培養。

幾乎所有人都會在計劃實施之前對自己認知過高，并且過高估計自己的毅力和行動力，所以那種考研、美容、護膚、減肥、塑身、男友一手抓，還要同時修煉氣質、談話技巧等類似的計劃屢見不鮮。而這類計劃也很容易半途而廢，因為想要的太多，卻沒有足夠的心智力量來支撐，你舉不起來這么重的杠鈴，當然就會失敗了。

正確培養心智的方法應該是首先選擇一件最簡單的事情開始堅持做，一段時間后形成習慣，不需要再耗損自己的心智力量了，這個時候再安排時間，做另外一件事。

比如說，你希望能夠養成早睡的習慣，同時保持學英語的習慣，那么前兩周或者三周，什么也別做，只保障一點，每晚10點，不管什么情況，立刻上床休息，就算有天大的事情和計劃，也上床休息，第二天早起。等養成了這個習慣之后，再看看時間安排，把學英文的計劃加進去。否則兩手都抓的結果就是：英文學習搞到很晚，晚睡，第二天起不來，心情糟糕，自責，拖延，然后學英文繼續搞到很晚，惡性循環開始……

策略四：養成立即行動的習慣

每個人都非常容易過于樂觀地估計“明天的自己”，而沒有把現在的自己抓緊——很多事情就都推到了明天或者下一秒。于是，拖延癥開始了，因為未來在年輕的自己看起來似乎無限長，可等你到60歲時猛然發現，一事無成。

所以，當你決定做某件事的時候，不要給自己找借口，列個計劃都要好幾天。事實上，所有計劃都是你自己調節的，只需要花5分鐘寫上自己要做的事情，然后從最容易的那件事開始做就可以了。

一定要牢記一點：It’s now or never.即，現在就付諸行動。Later(之后再說)或者tomorrow(明天開始)之類的詞在我們的字典中，其實等于never(永不開始)的意思。不要再說任何類似freshen start(新的開始)，tomorrow is another day(明天會是新的24小時)之類的話了。從現在開始，永遠都是從現在開始，你已經開始了自己的進程。It’s now or never，never tomorrow，and never next second！(現在就付諸行動，永遠不要等到明天，永遠不要等到下一秒！)

策略五：要主動養成正面的自我激勵模式

長期性的自律性行為，大家應該更有意識地給自己正面的激勵，堅決避免自怨自艾和自我辱罵式的監督模式。國外的相關數據也顯示在充滿正面鼓勵的環境下長大的小孩比在充滿咒罵環境下長大的小孩更親近人、更容易和人相處，能力更強，人生更加順利。

一般來說，正面性的自我激勵方法，需要注意這三個方面：

(1)首先要避免“不要……”的口號，而應該說“要……”的口號

做個測試，請你現在不要想象一頭大象戴著個紳士帽，滿面微笑地在天上飛。

你失敗了，因為你還是忍不住想象了。

同理，當你喊口號激勵自己的時候，“不要放棄”，其實就是不停地給自己心理暗示，讓“放棄”這兩個字在腦袋里面根深蒂固。你應該對自己說：“要堅持到底，要堅持到底！”根本就不要在腦袋里想“放棄”這個詞。再比如，“不準吃零食”的口號改成“保持空腹感，保持空腹感，一日只吃三餐，一日只吃三餐”會更好些。

所以從今天開始，就要把任何負面的口號和情緒全部都改成正面的！

(2)使用沉溺性的自我獎勵機制

在你一開始列計劃的時候，一定會意識到，中斷計劃的情況肯定會發生，但是不要以此來自責，讓負面思想充滿腦袋，你需要做的其實很簡單——建立自我獎勵機制。

階段性目標根據大小，可以建立不同的獎勵機制：比如說學英文，你可以說自己兩周努力把音標學完，然后周末就什么也不做，去商場痛快逛半天，給自己買件衣服；比如說減肥，每天一個小時，堅持鍛煉和控制零食，兩個月之后，可以獎勵自己一頓大餐，然后設定更高的目標，再去堅持鍛煉三個月后，再來獎勵自己一次；比如說財務控制，堅持三個月的記賬之后，可以給自己買個一直想要的東西；比如說要每天堅持看書考研，但是一看書就犯困，這個時候不要責備自己，而應該換個思維，對自己說，這個下午我堅持把書看完，晚上就吃頓好的，我考上了，就給自己放一個月假，好好旅游。

這種自我激勵就代表：我要做好某事，然后就可以如何如何，而不是我不該做什么，一旦做了我就真沒用。毫無負面情緒影響，人生才能過得更加輕松，而且成長得更好，更容易完成自己的目標——這才是良性循環。

(3)要堅決杜絕自我辱罵式的良心譴責辦法

前文提到的自我咆哮體。

對一個開始養成好習慣的人來說，心智力量是很薄弱的，所以失敗是非常正常的情況。最重要的是，你失敗往往并不是因為自制力不強，而是因為計劃得不切實際。一開始進行某種技能訓練的人是不可能把所有娛樂玩耍的時間都排出去的，看著書睡著了的情況也是肯定會出現的，而自責、自罵只會加重負面情緒。而按照人類的天性來說，看著書睡著了其實是非常正常的，你只能接受，順應天性，而不是自我辱罵和打擊。

如果你老是這么辱罵自己和自我咆哮，其實跟自暴自棄一樣可怕。你的心智就好像一件寶物，你應該去小心地呵護它、灌溉它，這樣它才能慢慢變得強健。每個人都應該珍惜和愛護自己，不管是身體，還是精神，而自我辱罵是不可能讓你變得強大的。

總結：

五大策略：

(1)避免社交網絡的干擾

(2)通過寫日記進行自我監控

(3)起始小期望，牢記循序漸進的道理

(4)養成立即行動的好習慣

(5)不要以自我辱罵的方式進行激勵，保持正面獎勵機制