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為普通人打造的學(xué)習(xí)方法

1.3.1 不痛苦地把英文堅持學(xué)下去

在上文中，我們提到了各種不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)觀念和方法，想必大家已經(jīng)迫不及待地要看看我們能給出什么樣的解決方案了吧。但是先別急著立刻著手學(xué)英語，我們先來聊聊堅持這件小事兒：學(xué)習(xí)方法再好，如果不能解決堅持這個問題，始終是無效的。

事實上，不管學(xué)英文還是減肥，堅持都是很多人難以克服的大難題。大家如果上過社交論壇，會接觸到打卡[網(wǎng)絡(luò)打卡就是開個帖子，把自己每天的活動記載下來，達(dá)到監(jiān)督自己的目的。

]這種行為。而在各類打卡帖中，最常見的文字和語言情緒應(yīng)該就是下面這種：

覺得自己很沒用……累什么的都不是借口，你上午踩著高跟鞋逛了倆小時你怎么不喊累，你洗澡洗兩個鐘頭你怎么不喊累，你在貓組潛水看各家貓咪的照片你怎么不喊累，看幾分鐘音標(biāo)你居然就睡著了，音標(biāo)是催眠的啊？

這種自嘲的模式并不能成為一個很好的正面激勵方式，只能不停地給自己消極反饋，這樣只能使你的英語學(xué)習(xí)越來越糟糕。

那么，真正的正面激勵以及可以讓你堅持下去的機制應(yīng)該是什么樣的呢？筆者和學(xué)好英文或者減肥成功的朋友們討論過很多次這類話題，又閱讀了大量類似Willpower Instinct(《自控力》)這類的實用心理學(xué)書籍之后，得出了幾個比較簡易上手的方法和策略：

策略一：盡量杜絕社交網(wǎng)站的影響

這種自我監(jiān)控模式在豆瓣網(wǎng)和人人網(wǎng)上最為流行，以豆瓣的好習(xí)慣小組為例，每天新增的打卡帖成百上千。翻翻以前的打卡帖就會發(fā)現(xiàn)毅力和堅持這種事情在那里是個徹頭徹尾的笑話：100％的人一開帖都是決心極大的樣子，可最多不到3個月，基本都半途而廢了。拿我自己的小組舉例，用數(shù)據(jù)說話，打卡帖應(yīng)該在100篇以上，目前還在堅持學(xué)習(xí)的只有“囧囧有神”博士一個人。他用了大半年的時間學(xué)完了我的大部分教程，再用半年時間練練寫作和閱讀原版論文教材，英文大成是很輕松的事情，很勵志是嗎？可看看成功率吧，1%……

首先，從成功率上說，打卡帖肯定是有成功的案例的，但1%的成功率實在太低了。

其次，從心理學(xué)角度上來說，當(dāng)你下定決心做某件事情的時候，比如戒煙或者減肥，好keep it to yourself(只讓你自己一個人知道)。因為當(dāng)你和別人分享的時候，這種分享的行為會造成一種假象和錯覺，大大減緩你真正做成事情之后的滿足感，繼而無法對你的堅持性行為產(chǎn)生驅(qū)動力，所以在事情沒做成前不要到處列計劃宣揚，這會大大降低你的成功率。

，也是網(wǎng)絡(luò)論壇具破壞性的一面：干擾性太強。

一旦持續(xù)的注意力分散和精神力無法集中成為你的習(xí)慣，這個問題就會變得非常嚴(yán)重。

筆者本身就是好的例子，寫作時把網(wǎng)線拔掉，除了迫不得已查閱資料的時候才上一下網(wǎng)，不然在繁忙的工作之余這本書根本完成不了。筆者身邊的朋友也多是用這種策略，一個朋友大學(xué)時干脆把人人網(wǎng)注銷，游戲全刪，愣是堅持了兩年，甚至把電腦鎖在柜子里，鑰匙扔在家，需要上機就去學(xué)校機房，他后來考上了斯坦福大學(xué)。另一個朋友做得更絕，把家里網(wǎng)線剪了，把所有游戲、電影、有歌詞的歌曲都刪了，把智能機換成磚頭機，把平板電腦鎖在柜子里，在鎖上貼張紙條：“再不學(xué)習(xí)就拉低國民IQ！”她的BEC(商務(wù)英語考試)高級很輕松考了A，畢業(yè)時很輕松就找到了一份外企的工作。

策略二：用記事本來監(jiān)控自己的學(xué)習(xí)流程

任何長期性自我改造和自我學(xué)習(xí)的過程，都必須在自己的監(jiān)督和跟蹤下完成。如果沒有這種自我的觀察和反芻，肯定會失敗，把這么一個長期的大計劃僅僅交給你自己的毅力和堅持力，很明顯是對自己的不負(fù)責(zé)任，所以做記錄是非常必要的：減肥需要定期量體重、量尺寸，學(xué)英文也要定期做記錄和反芻。

好的辦法就是使用記事本，像美劇《吸血鬼日記》里面的文藝小姑娘那樣每天寫Dear Journal(親愛的日記)，記錄下今天都做了什么事情吧。對自己的日記本傾訴，也是個極好的減壓方式。我剛畢業(yè)的時候，因為工作壓力大，記錄了滿滿一大本的日記，現(xiàn)在APP功能強大，推薦各位好在手機里面放一個離線筆記本，每當(dāng)壓力大或者想到什么好點子的時候，順手記幾筆，釋放自己的想象力和壓力。

當(dāng)然，做記錄也是有技巧的，這個技巧有很多很多。這里，我們就把幾條比較實用的基本技巧列下來供大家參考：

(1)首先列出整體的學(xué)習(xí)計劃，然后記錄完成多少或者有什么新想法。

(2)記錄時間可以以天為單位，也可以兩三天記錄一下。如果工作太忙，那么周末至少要抽出一個小時，好好回顧一下本周的學(xué)習(xí)歷程。等你過了半年或者一年，再看自己的周記，會非常有成就感的。

(3)最重要的一點，要時刻記錄下自己的收獲和成就，把自己的英語水平時時都記錄下來。在完成重大突破的當(dāng)天，可以自己去慶祝下，并且給那一頁記上標(biāo)簽，方便自己時時翻閱，達(dá)到自我激勵的作用。

策略三：列計劃的時候不要自我期望過高

從未有人指出過的一點就是：人的willpower(心智力量)雖然從本質(zhì)講和肌肉力量不同，但是模式和原理是差不多的。身體病了，我們要吃藥看病，心理和情緒出了問題，大家就不知道怎么辦了，甚至認(rèn)為是自己的毛病。

沒有人一開始鍛煉身體的時候就立刻把健身房全部的機械都加上，這樣別說練好身體了，會直接把自己壓死。同樣，很多人在鍛煉心智的時候就非常不理智，沒人注意過循序漸進，而是一開始就直接把大量任務(wù)往身上背，這跟你練身體時不慢慢增加杠鈴重量，而是直接增加到較大量把自己壓死是一個道理，所以心智也一定要合理、循序漸進地培養(yǎng)。

幾乎所有人都會在計劃實施之前對自己認(rèn)知過高，并且過高估計自己的毅力和行動力，所以那種考研、美容、護膚、減肥、塑身、男友一手抓，還要同時修煉氣質(zhì)、談話技巧等類似的計劃屢見不鮮。而這類計劃也很容易半途而廢，因為想要的太多，卻沒有足夠的心智力量來支撐，你舉不起來這么重的杠鈴，當(dāng)然就會失敗了。

正確培養(yǎng)心智的方法應(yīng)該是首先選擇一件最簡單的事情開始堅持做，一段時間后形成習(xí)慣，不需要再耗損自己的心智力量了，這個時候再安排時間，做另外一件事。

比如說，你希望能夠養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，同時保持學(xué)英語的習(xí)慣，那么前兩周或者三周，什么也別做，只保障一點，每晚10點，不管什么情況，立刻上床休息，就算有天大的事情和計劃，也上床休息，第二天早起。等養(yǎng)成了這個習(xí)慣之后，再看看時間安排，把學(xué)英文的計劃加進去。否則兩手都抓的結(jié)果就是：英文學(xué)習(xí)搞到很晚，晚睡，第二天起不來，心情糟糕，自責(zé)，拖延，然后學(xué)英文繼續(xù)搞到很晚，惡性循環(huán)開始……

策略四：養(yǎng)成立即行動的習(xí)慣

每個人都非常容易過于樂觀地估計“明天的自己”，而沒有把現(xiàn)在的自己抓緊——很多事情就都推到了明天或者下一秒。于是，拖延癥開始了，因為未來在年輕的自己看起來似乎無限長，可等你到60歲時猛然發(fā)現(xiàn)，一事無成。

所以，當(dāng)你決定做某件事的時候，不要給自己找借口，列個計劃都要好幾天。事實上，所有計劃都是你自己調(diào)節(jié)的，只需要花5分鐘寫上自己要做的事情，然后從最容易的那件事開始做就可以了。

一定要牢記一點：It’s now or never.即，現(xiàn)在就付諸行動。Later(之后再說)或者tomorrow(明天開始)之類的詞在我們的字典中，其實等于never(永不開始)的意思。不要再說任何類似freshen start(新的開始)，tomorrow is another day(明天會是新的24小時)之類的話了。從現(xiàn)在開始，永遠(yuǎn)都是從現(xiàn)在開始，你已經(jīng)開始了自己的進程。It’s now or never，never tomorrow，and never next second！(現(xiàn)在就付諸行動，永遠(yuǎn)不要等到明天，永遠(yuǎn)不要等到下一秒！)

策略五：要主動養(yǎng)成正面的自我激勵模式

長期性的自律性行為，大家應(yīng)該更有意識地給自己正面的激勵，堅決避免自怨自艾和自我辱罵式的監(jiān)督模式。國外的相關(guān)數(shù)據(jù)也顯示在充滿正面鼓勵的環(huán)境下長大的小孩比在充滿咒罵環(huán)境下長大的小孩更親近人、更容易和人相處，能力更強，人生更加順利。

一般來說，正面性的自我激勵方法，需要注意這三個方面：

(1)首先要避免“不要……”的口號，而應(yīng)該說“要……”的口號

做個測試，請你現(xiàn)在不要想象一頭大象戴著個紳士帽，滿面微笑地在天上飛。

你失敗了，因為你還是忍不住想象了。

同理，當(dāng)你喊口號激勵自己的時候，“不要放棄”，其實就是不停地給自己心理暗示，讓“放棄”這兩個字在腦袋里面根深蒂固。你應(yīng)該對自己說：“要堅持到底，要堅持到底！”根本就不要在腦袋里想“放棄”這個詞。再比如，“不準(zhǔn)吃零食”的口號改成“保持空腹感，保持空腹感，一日只吃三餐，一日只吃三餐”會更好些。

所以從今天開始，就要把任何負(fù)面的口號和情緒全部都改成正面的！

(2)使用沉溺性的自我獎勵機制

在你一開始列計劃的時候，一定會意識到，中斷計劃的情況肯定會發(fā)生，但是不要以此來自責(zé)，讓負(fù)面思想充滿腦袋，你需要做的其實很簡單——建立自我獎勵機制。

階段性目標(biāo)根據(jù)大小，可以建立不同的獎勵機制：比如說學(xué)英文，你可以說自己兩周努力把音標(biāo)學(xué)完，然后周末就什么也不做，去商場痛快逛半天，給自己買件衣服；比如說減肥，每天一個小時，堅持鍛煉和控制零食，兩個月之后，可以獎勵自己一頓大餐，然后設(shè)定更高的目標(biāo)，再去堅持鍛煉三個月后，再來獎勵自己一次；比如說財務(wù)控制，堅持三個月的記賬之后，可以給自己買個一直想要的東西；比如說要每天堅持看書考研，但是一看書就犯困，這個時候不要責(zé)備自己，而應(yīng)該換個思維，對自己說，這個下午我堅持把書看完，晚上就吃頓好的，我考上了，就給自己放一個月假，好好旅游。

這種自我激勵就代表：我要做好某事，然后就可以如何如何，而不是我不該做什么，一旦做了我就真沒用。毫無負(fù)面情緒影響，人生才能過得更加輕松，而且成長得更好，更容易完成自己的目標(biāo)——這才是良性循環(huán)。

(3)要堅決杜絕自我辱罵式的良心譴責(zé)辦法

前文提到的自我咆哮體。

對一個開始養(yǎng)成好習(xí)慣的人來說，心智力量是很薄弱的，所以失敗是非常正常的情況。最重要的是，你失敗往往并不是因為自制力不強，而是因為計劃得不切實際。一開始進行某種技能訓(xùn)練的人是不可能把所有娛樂玩耍的時間都排出去的，看著書睡著了的情況也是肯定會出現(xiàn)的，而自責(zé)、自罵只會加重負(fù)面情緒。而按照人類的天性來說，看著書睡著了其實是非常正常的，你只能接受，順應(yīng)天性，而不是自我辱罵和打擊。

如果你老是這么辱罵自己和自我咆哮，其實跟自暴自棄一樣可怕。你的心智就好像一件寶物，你應(yīng)該去小心地呵護它、灌溉它，這樣它才能慢慢變得強健。每個人都應(yīng)該珍惜和愛護自己，不管是身體，還是精神，而自我辱罵是不可能讓你變得強大的。

總結(jié)：

五大策略：

(1)避免社交網(wǎng)絡(luò)的干擾

(2)通過寫日記進行自我監(jiān)控

(3)起始小期望，牢記循序漸進的道理

(4)養(yǎng)成立即行動的好習(xí)慣

(5)不要以自我辱罵的方式進行激勵，保持正面獎勵機制