“生完了沒胃口，身上沒勁兒，惡露也不干凈怎么辦？”
“寶寶在一旁餓得直哭，可乳汁遲遲不來，來了又少，我該怎么辦？”
“產(chǎn)后一直覺得身上沒勁，產(chǎn)后虛弱，吃什么能調(diào)理？”
“月子都快坐完了，肚子上的肉肉還那么多，怎么辦？”
“臉上長(zhǎng)斑了，怎么能祛斑啊？”
……
產(chǎn)后新媽媽的恢復(fù)極大都是靠月子飲食來調(diào)理的，但是吃什么、怎么吃、能吃什么、不能吃什么等問題卻總是使新媽媽憂心困擾。新媽媽不用急，這本書將會(huì)告訴你怎樣科學(xué)的吃好月子餐。
本書以周為單位，介紹了每周的飲食宜忌，也為不同類型新媽媽提供了不同進(jìn)補(bǔ)方案，更有為新媽媽選配適應(yīng)本周進(jìn)補(bǔ)的每日食譜，精心選擇營(yíng)養(yǎng)均衡、補(bǔ)益較強(qiáng)的食材，手把手地帶著新媽媽吃好月子中的每一餐。
無論你是月子初期身體虛弱時(shí)需要進(jìn)補(bǔ)的新媽媽，月子期間感到各種不適的新媽媽，還是快出月子在為美麗發(fā)愁的新媽媽，本書都會(huì)提供你所需要的調(diào)養(yǎng)美食，讓你科學(xué)、省事地坐好月子，輕松恢復(fù)往日的健康與美麗。
新媽媽在月子里好好照顧自己，其實(shí)也是在關(guān)愛自己的一生。新媽媽快來跟著本書一起吃吃喝喝，坐好月子，養(yǎng)好一生。
本書將陪你度過一個(gè)簡(jiǎn)單、健康的月子。本書以時(shí)間劃分，根據(jù)新媽媽產(chǎn)后每周身體的不同狀態(tài)，精心、科學(xué)地為新媽媽搭配食譜，讓新媽媽的月子坐得簡(jiǎn)單、吃得安心，使新媽媽遠(yuǎn)離產(chǎn)后虛弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮膚松弛、面色安成等問題。
剖宮產(chǎn)媽媽、哺乳媽媽和非哺乳媽媽在產(chǎn)后所要面臨的問題不盡相同，本書也貼心地給不同類型的新媽媽提供了不同地進(jìn)補(bǔ)方案。就連新媽媽可能在月子中出現(xiàn)的種種不適，本書也有很好的食療方提供給新媽媽。
楊桂蓮
湖南省婦幼保健院
婦女保健科營(yíng)養(yǎng)學(xué)副主任醫(yī)師
碩士畢業(yè)于中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系，從2004年至今，一直致力于孕期及產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)咨詢與飲食指導(dǎo)工作。
從備孕到產(chǎn)后，在飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配和食療方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。尤其是對(duì)新媽媽產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)搭配和飲食調(diào)理方面有著自己獨(dú)特及專業(yè)的見解，真正解決了新媽媽坐月子期間不知道怎么吃，吃什么的困擾，為新媽媽把好飲食關(guān)，促進(jìn)新媽媽盡快恢復(fù)，滋補(bǔ)不長(zhǎng)胖。是新媽媽們值得信賴的營(yíng)養(yǎng)專家。
PART 1 產(chǎn)后第1周
第1周飲食宜忌速查
宜清淡飲食
不宜進(jìn)補(bǔ)人參
不宜喝咖啡和碳酸飲料
不宜天天喝濃湯
不同類型新媽媽本周進(jìn)補(bǔ)方案
順產(chǎn)媽媽
剖宮產(chǎn)媽媽
哺乳媽媽
第1周新媽媽吃點(diǎn)啥
產(chǎn)后第1天
早餐 牛奶紅棗粥
午餐 珍珠三鮮湯
下午加餐 薺菜粥
晚餐 什錦面
產(chǎn)后第2天
早餐 紅糖小米粥
上午加餐 紅棗蓮子糯米粥
午餐 芪歸燉雞湯
午餐 西芹百合
下午加餐 肉末蒸蛋
晚餐 山藥粥
晚餐 當(dāng)歸鯽魚湯
產(chǎn)后第3天
早餐 豆?jié){萵筍湯
上午加餐 生化湯
上午加餐 紅薯粥
午餐 豬排黃豆芽湯
下午加餐 紫菜湯
晚餐 西紅柿菠菜面
晚餐 黑芝麻瘦肉湯
產(chǎn)后第4天
早餐 雞蓉玉米羹
午餐 蛤蜊豆腐湯
下午加餐 木瓜牛奶露
晚餐 胡蘿卜小米粥
產(chǎn)后第5天
早餐 干貝冬瓜湯
上午加餐 香蕉百合銀耳湯
午餐 什菌一品煲
晚餐 西紅柿燒豆腐
產(chǎn)后第6天
早餐 蝦仁餛飩
上午加餐 黃花豆腐瘦肉湯
午餐 鱸魚豆腐湯
午餐 蔬菜豆皮卷
下午加餐 歸棗牛筋花生湯
晚餐 烏雞糯米粥
晚餐 西藍(lán)花鵪鶉蛋湯
產(chǎn)后第7天
早餐 面條湯臥蛋
上午加餐 銀魚莧菜湯
午餐 豬肝油菜粥
午餐 香油芹菜
午餐 薏米紅棗百合湯
晚餐 蓮子豬肚湯
晚餐 蝦皮豆腐
PART 2 產(chǎn)后第2 周
第2周飲食宜忌速查
宜保持飲食多樣化
宜適量吃香油
宜多吃水果、蔬菜
宜適量吃山楂
不宜吃辛辣燥熱食物
不宜過早吃醪糟蒸蛋
不宜吃巧克力
不宜食用腌制食物和酒
不宜補(bǔ)鈣過晚
不宜多喝紅糖水
不同類型新媽媽本周進(jìn)補(bǔ)方案
順產(chǎn)媽媽
剖宮產(chǎn)媽媽
哺乳媽媽
第2周新媽媽吃點(diǎn)啥
產(chǎn)后第8天
早餐 牛奶銀耳小米粥
上午加餐 五彩玉米羹
午餐 枸杞子鮮雞湯
午餐 海帶炒干絲
下午加餐 香菇瘦肉粥
晚餐 鮮蔬紫米羹
晚餐 銀魚炒豆芽
產(chǎn)后第9天
早餐 雞蛋紅棗羹
午餐 木耳炒雞蛋
午餐 三絲黃花羹
午餐 蓮子玉米面發(fā)糕
下午加餐 什錦海鮮面
晚餐 西紅柿雞蛋羹
晚餐 牛肉粉絲湯
產(chǎn)后第10天
早餐 三鮮餛飩
午餐 豬蹄茭白湯
下午加餐 核桃百合粥
晚餐 瘦肉冬瓜湯
產(chǎn)后第11天
早餐 牛肉鹵面
午餐 紅豆排骨湯
午餐 羊肝炒薺菜
午餐 海帶燜飯
下午加餐 火龍果酸奶汁
晚餐 豆腐餡餅
晚餐 奶油白菜
產(chǎn)后第12 天
早餐 紫菜包飯
午餐 芹菜牛肉絲
下午加餐 莼菜鯉魚湯
晚餐 明蝦燉豆腐
產(chǎn)后第13天
早餐 蘋果綠豆粥
上午加餐 荔枝粥
午餐 木瓜煲牛肉
午餐 五香釀西紅柿
下午加餐 酸奶草莓露
晚餐 炒紅薯泥
晚餐 核桃仁爆雞丁
產(chǎn)后第14天
早餐 牛肉餅
午餐 鰱魚絲瓜湯
下午加餐 木耳紅棗瘦肉湯
晚餐 桃仁蓮藕湯
PART 3 產(chǎn)后第3 周
第3周飲食宜忌速查
宜及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分
宜加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)
宜多吃芝麻
宜吃清火食物
不宜過多吃甜食
不宜晚餐吃得過飽
不宜只吃一種主食
不宜限制鹽的攝入
不宜盲目補(bǔ)鈣
不宜一次攝入過量水分
不同類型新媽媽本周進(jìn)補(bǔ)方案
順產(chǎn)媽媽
剖宮產(chǎn)媽媽
哺乳媽媽
第3周新媽媽吃點(diǎn)啥
產(chǎn)后第15天
早餐 西紅柿面疙瘩
上午加餐 紅棗枸杞粥
午餐 豬蹄肉片湯
午餐 胡蘿卜菠菜炒飯
下午加餐 什錦水果羹
晚餐 豌豆炒魚丁
晚餐 通草鯽魚湯
產(chǎn)后第16天
早餐 紅豆黑米粥
午餐 牛肉炒菠菜
下午加餐 黑芝麻杏仁粥
晚餐 玉米香菇蝦肉餃
產(chǎn)后第17天
早餐 雪菜肉絲面
上午加餐 白斬雞
午餐 清炒黃豆芽
午餐 豆腐鯉魚湯
下午加餐 紅棗花生乳鴿湯
晚餐 三絲牛肉
晚餐 豬骨蘿卜湯
產(chǎn)后第18天
早餐 西紅柿胡蘿卜汁
早餐 蓮藕瘦肉麥片粥
上午加餐 葡萄干粥
午餐 蘋果炒牛肉片
午餐 胡蘿卜牛蒡排骨湯
下午加餐 阿膠核桃紅棗羹
晚餐 西紅柿菠菜蛋花湯
產(chǎn)后第19天
上午加餐 魚頭香菇豆腐湯
午餐 春筍蒸蛋
下午加餐 銀耳櫻桃粥
晚餐 海帶豆腐湯
產(chǎn)后第20天
早餐 萵筍豬肉粥
上午加餐 紅豆西米露
午餐 什錦西藍(lán)花
午餐 菠菜玉米粥
下午加餐 鯉魚紅棗湯
晚餐 蓮子薏米煲鴨湯
晚餐 黃花菜瘦肉粥
產(chǎn)后第21天
早餐 奶香麥片粥
午餐 豌豆排骨粥
下午加餐 茼蒿汁
晚餐 香菇玉米粥
PART 4 產(chǎn)后第4 周
第4周飲食宜忌速查
宜吃杜仲
宜吃鱔魚補(bǔ)體虛
宜吃豆腐助消化
宜吃玉米增體質(zhì)
不宜隨便使用中藥
不宜食用易過敏食物
不宜只喝湯不吃肉
不宜吃性寒、涼的水果
不宜空腹喝酸奶
不同類型新媽媽本周進(jìn)補(bǔ)方案
順產(chǎn)媽媽
剖宮產(chǎn)媽媽
哺乳媽媽
非哺乳媽媽
第4周新媽媽吃點(diǎn)啥
產(chǎn)后第22天
早餐 香菇雞湯面
上午加餐 海參當(dāng)歸湯
午餐 鮮蝦粥
午餐 板栗燒牛肉
下午加餐 桂圓紅棗湯
晚餐 干拌胡蘿卜絲
晚餐 豆?jié){小米粥
產(chǎn)后第23天
早餐 南瓜油菜粥
午餐 胡蘿卜蘑菇湯
下午加餐 紅棗牛蒡湯
晚餐 蓮藕燉牛腩
產(chǎn)后第24天
早餐 二米粥
上午加餐 雞腿紫菜湯
午餐 麻油雞
午餐 棗蓮三寶粥
下午加餐 鱔魚粉絲煲
晚餐 牛肉蘿卜湯
晚餐 山藥燉排骨
產(chǎn)后第25天
早餐 蘆薈獼猴桃粥
上午加餐 玉米香蕉芝麻糊
午餐 荔枝紅棗粥
午餐 菠蘿雞片
下午加餐 火龍果西米飲
晚餐 紅提柚子汁
晚餐 西紅柿牛肉粥
產(chǎn)后第26天
早餐 黑芝麻大米粥
上午加餐 紅棗木耳湯
午餐 當(dāng)歸生姜羊肉煲
午餐 鴨血豆腐
下午加餐 肉丸粥
晚餐 姜棗枸杞烏雞湯
晚餐 蝦仁粥
產(chǎn)后第27天
早餐 西紅柿豆腐湯
午餐 豆角燒荸薺
下午加餐 百合蓮子桂花飲
晚餐 蝦米炒芹菜
產(chǎn)后第28天
早餐 排骨湯面
上午加餐 三丁豆腐羹
午餐 杜仲豬腰湯
午餐 肉片炒蘑菇
下午加餐 平菇小米粥
晚餐 玉米西紅柿羹
晚餐 木瓜燒帶魚
PART 5 產(chǎn)后第5周
第5周飲食宜忌速查
宜吃紅色蔬菜
宜補(bǔ)充維生素B1 防脫發(fā)
不宜過量食用堅(jiān)果
不宜吃零食
不同類型新媽媽本周進(jìn)補(bǔ)方案
順產(chǎn)媽媽
剖宮產(chǎn)媽媽
哺乳媽媽
非哺乳媽媽
第5周新媽媽吃點(diǎn)啥
產(chǎn)后第29天
早餐 田園蔬菜粥
午餐 蘆筍炒肉絲
下午加餐 花生雞爪湯
晚餐 娃娃菜豆腐湯
產(chǎn)后第30天
早餐 蓮子芡實(shí)粥
上午加餐 雞肝粥
午餐 冰糖枸杞燉肘子
午餐 芹菜炒香菇
下午加餐 菠菜橙汁
晚餐 蝦醬蒸雞翅
晚餐 如意蛋卷
產(chǎn)后第31天
早餐 山藥黑芝麻羹
午餐 西紅柿雞片
下午加餐 獼猴桃芒果汁
晚餐 木耳炒魷魚
產(chǎn)后第32天
早餐 奶香玉米餅
上午加餐 鰱魚小米粥
午餐 蛋奶燉布丁
午餐 豬蹄粥
下午加餐 玫瑰草莓露
晚餐 絲瓜粥
晚餐 糖醋西葫蘆絲
產(chǎn)后第33天
早餐 玉米胡蘿卜粥
午餐 薏米西紅柿燉雞
下午加餐 葡萄雪梨酸奶
晚餐 芒果炒蝦仁
產(chǎn)后第34~35天
早餐 奶汁百合鯽魚湯
上午加餐 黃豆蓮藕排骨湯
午餐 茭白燉排骨
午餐 銀耳桂圓蓮子湯
下午加餐 白蘿卜鮮藕汁
晚餐 冬瓜西紅柿炒面
晚餐 柚子獼猴桃汁
PART 6 產(chǎn)后第6周
第6周飲食宜忌速查
宜適量吃木耳
宜吃瓜皮
不宜產(chǎn)后多吃少動(dòng)
不宜在貧血時(shí)瘦身
不同類型新媽媽本周進(jìn)補(bǔ)方案
順產(chǎn)媽媽
剖宮產(chǎn)媽媽
哺乳媽媽
非哺乳媽媽
第6周新媽媽吃點(diǎn)啥
產(chǎn)后第36天
早餐 糙米紅薯南瓜粥
上午加餐 薏米綠豆糙米粥
午餐 炒豆皮
午餐 鯛魚豆腐湯
下午加餐 木瓜竹蓀燉排骨
晚餐 蓮藕拌黃花菜
晚餐 薺菜魔芋湯
產(chǎn)后第37天
早餐 燕麥南瓜粥
午餐 冬筍香菇扒油菜
下午加餐 冬瓜蜂蜜汁
晚餐 絲瓜蝦仁糙米粥
產(chǎn)后第38天
早餐 油菜豆腐湯
午餐 什錦果汁飯
下午加餐 櫻桃蝦仁沙拉
晚餐 雞胸肉扒小白菜
產(chǎn)后第39天
早餐 西葫蘆餅
上午加餐 茄丁面
午餐 三鮮水餃
午餐 香菇雞翅
下午加餐 玉竹百合蘋果羹
晚餐 清蒸鱸魚
晚餐 紅豆飯
產(chǎn)后第40天
上午加餐 泥鰍紅棗湯
午餐 清蒸蝦
下午加餐 白蘿卜海帶湯
晚餐 鰻魚飯
產(chǎn)后第41~42天
早餐 魚丸莧菜湯
上午加餐 冬瓜海米湯
午餐 豆芽木耳湯
午餐 拌綠豆芽
下午加餐 竹蓀紅棗茶
晚餐 薏米綠豆粥
晚餐 菠菜魚片湯
PART 7 產(chǎn)后常見不適的食療方
助排惡露
桃仁枸杞子紫米粥
山楂紅糖飲
阿膠雞蛋羹
催乳
黃豆豬蹄湯
牛奶鯽魚湯
鮮鯉魚湯
緩解乳房脹痛
胡蘿卜炒豌豆
花椒紅糖飲
絲瓜燉豆腐
補(bǔ)
第1周新媽媽吃點(diǎn)啥
本周新媽媽身體虛弱、胃口很差，飲食的重點(diǎn)在于開胃，不應(yīng)急于進(jìn)補(bǔ)。
產(chǎn)后第1天
無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后最初幾天，新媽媽似乎對(duì)“吃”都提不起興趣。因?yàn)樯眢w虛弱，胃口會(huì)非常差。本階段的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ)，新媽媽胃口好，才能恢復(fù)得快又好。
新媽媽一日營(yíng)養(yǎng)食譜搭配推薦
早餐 上午加餐 午餐 下午加餐 晚餐
牛奶紅棗粥 1碗 草莓藕粉 1杯 蒸南瓜 1塊 薺菜粥 1碗 什錦面 1碗
煮雞蛋 1個(gè) 蒸蘋果 半個(gè) 珍珠三鮮湯 1碗 麻油豬肝湯 1碗
清炒芥藍(lán) 1份
● 新媽媽千萬不要偏食、挑食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米、精面，還要搭配雜糧。
● 注意葷素搭配，這樣既可保障各種營(yíng)養(yǎng)的攝取，又能提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
早餐 牛奶紅棗粥 補(bǔ)血、補(bǔ)虛
營(yíng)養(yǎng)功效：牛奶含有較多的鈣，紅棗可補(bǔ)血補(bǔ)虛，是一道既營(yíng)養(yǎng)又美味的產(chǎn)后初期補(bǔ)品。
原料：大米50克，牛奶250毫升，紅棗3顆。
做法：
1 紅棗洗凈，取出棗核備用；大米洗凈，用清水浸泡30分鐘。
2 鍋內(nèi)加入清水，放入淘洗好的大米，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，至大米綿軟。
3 再加入牛奶和紅棗，小火慢煮至米爛粥稠即可。
午餐 珍珠三鮮湯 護(hù)肝、開胃
營(yíng)養(yǎng)功效：雞肉的脂肪含量少，鐵、蛋白質(zhì)和維生素的含量卻很高，容易消化，有益五臟；胡蘿卜中所含的特別營(yíng)養(yǎng)素——β-胡蘿卜素，有補(bǔ)肝明目的作用。
原料：雞胸肉100克，胡蘿卜丁、豌豆、西紅柿丁各50克，蛋清1個(gè)，鹽、水淀粉各適量。
做法：
1 雞胸肉洗凈后剁成雞肉泥，加入蛋清、水淀粉一起攪拌。
2 將豌豆、胡蘿卜丁、西紅柿丁放入鍋中，加清水，待煮沸后改成小火慢燉至豌豆綿軟。
3 用筷子把拌好的雞肉泥撥成珍珠大小的丸子，下入鍋中用大火將湯再次煮沸，出鍋前放鹽調(diào)味即可。
下午加餐 薺菜粥 均衡營(yíng)養(yǎng)、養(yǎng)身
營(yíng)養(yǎng)功效：薺菜有補(bǔ)虛止血的妙用，新媽媽食用后可增強(qiáng)體質(zhì)。
原料：大米30克，薺菜50克，鹽適量。
做法：
1 大米洗凈，浸泡30分鐘；薺菜擇洗干凈，切小段。
2 鍋中加適量水，放入泡好的大米小火熬煮。
3 待水沸后放入薺菜段同煮，待大米開花后放鹽調(diào)味即可。
晚餐 什錦面 均衡營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)功效：什錦面含有多種營(yíng)養(yǎng)素，易于消化，適合新媽媽產(chǎn)后初期調(diào)養(yǎng)身體、恢復(fù)體力之用。
原料：面條100克，雞肉末50克，雞蛋1個(gè)，
鮮香菇、豆腐、胡蘿卜、海帶絲各20克，香油、鹽、雞骨頭、蔥花各適量。
做法：
1 雞骨頭和海帶絲一起熬湯；豆腐切塊、鮮香菇、胡蘿卜洗凈，切絲。
2 雞肉末和蛋清拌勻，制成丸子，開水汆熟。
3 把面條放入熬好的湯中煮熟，放入上述食材及蔥花、鹽、香油即可。
第2周飲食宜忌速查
新媽媽在經(jīng)過第1周的調(diào)養(yǎng)，漸漸適應(yīng)了產(chǎn)后的身體狀態(tài)，體力慢慢恢復(fù)了，胃口也有所好轉(zhuǎn)，惡露的顏色也由深轉(zhuǎn)淺。本周需要調(diào)理氣血，可適當(dāng)吃些補(bǔ)氣血的食物，如紅棗、動(dòng)物肝臟等。但由于惡露還未全部排凈，新媽媽仍不宜大補(bǔ)。
宜保持飲食多樣化
新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)和寶寶營(yíng)養(yǎng)的攝取均需要大量、多種營(yíng)養(yǎng)成分，因此新媽媽不要單一吃精米、精面，要搭配粗糧、雜糧，如玉米、糙米、小米、燕麥、黑豆等。這樣對(duì)新媽媽的身體恢復(fù)很有益處。
宜補(bǔ)充維生素B1防脫發(fā)
新媽媽原本光澤、有韌性的頭發(fā)會(huì)在產(chǎn)后失去光澤，變得干枯，有些新媽媽還會(huì)出現(xiàn)明顯的脫發(fā)癥狀，這是受到體內(nèi)激素的影響而造成的，一般這種情況會(huì)在1年之內(nèi)自愈，新媽媽不必過分擔(dān)心，可以通過吃一些花生、黑芝麻等維生素B1含量豐富的食物來緩解。
不宜過量食用堅(jiān)果
堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，例如花生中富含維生素E，核桃中富含鐵、鎂等礦物質(zhì)，榛子中含有磷、鈣、錳元素。新媽媽適量食用堅(jiān)果可以幫助自身恢復(fù)，也可以將堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)素通過母乳傳遞給寶寶。但堅(jiān)果的油脂含量相對(duì)較高，產(chǎn)后新媽媽多吃容易消化不良。
不宜吃零食
有些新媽媽在孕前非常喜歡吃薯片、蛋糕等小零食，孕期中因?yàn)橛兄T多忌口，新媽媽忍過了孕期，如今或多或少有些“嘴饞”，但因?yàn)榇蟛糠质砥愂惺哿闶持泻休^多的鹽、糖和油，有些還含有大量色素，新媽媽一定要繼續(xù)忍住，否則會(huì)影響到寶寶健康。
營(yíng)養(yǎng)師給新媽媽的私信
●本周新媽媽的胃口有所好轉(zhuǎn)，但這周還是要保障飲食清淡。
● 這周新媽媽可以吃些促進(jìn)新陳代謝的食物，幫助身體排毒。
● 本周新媽媽要以補(bǔ)氣、養(yǎng)生、修復(fù)為主，宜多吃補(bǔ)血、補(bǔ)維生素、補(bǔ)蛋白質(zhì)的食物。
● 在本周，新媽媽仍要以身體恢復(fù)為主，催乳為輔
作為當(dāng)當(dāng)購物的常客，支持當(dāng)當(dāng)好多年了，買的最多的還是書，不過老是忘記點(diǎn)評(píng)，明明可以賺點(diǎn)積分卻老是因?yàn)閼卸瓒雎裕€是學(xué)多網(wǎng)友的，寫好一段長(zhǎng)期點(diǎn)評(píng)使用 后面再加個(gè)單個(gè)點(diǎn)評(píng)的。這樣挺好的。
本書在編排上新穎實(shí)用，有梯度，有深度，排版合理，印刷清晰，方便實(shí)用。
為了避免兩代人之間的不同買了這本，有很詳細(xì)的食譜，希望有用
