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坐好月子祛除身體原有小毛病

坐好月子，不僅能幫新媽媽恢復身體，還能祛除或緩解身體原有的小毛病，讓新媽媽更自信。

痛經不再痛

生完孩子后，有些新媽媽會驚喜地發現自己原來痛經的毛病好了。這是因為經歷懷孕后，子宮的神經肌肉活性會改變，收縮效果跟以前不一樣了。

體質增強

有些新媽媽孕前偏瘦或工作比較忙，飲食不規律，營養跟不上，免疫力低下。懷孕后雖然沒有大的毛病，但皮膚暗黃、氣色較差。如果在坐月子期間，新媽媽細心調養，既能避免落下月子病，又能改善體質，增強免疫力，水潤肌膚當然不在話下。

關節疼痛緩解

有些新媽媽夏天穿得比較少，又喜歡吹空調，冬天也不注意保暖，可能會有關節疼痛的毛病。如果月子里嚴格避免接觸冷水或吹涼風，將有意外的收獲——關節疼痛大大地緩解了。

坐好月子，還能開啟良好親子關系

月子里新媽媽最重要的是要調養好身體和照顧好寶寶。只有月子坐得好，才能有充沛的體力，有樂觀、開朗的心情。才能更好地照顧寶寶，在面對寶寶時有發自內心的喜悅與濃濃的母愛。新媽媽樂觀向上的生活態度，也將會傳遞給寶寶，有利于寶寶健康性格的養成，同時也為親子關系開啟良好的開端。

坐好小月子，恢復迅速更易受孕

正常的生產過程是瓜熟蒂落，自然而然；而小產猶如生摘青果，不管是自然流產還是人工流產，都會給身體造成難以修復的傷害。

心理調節。小產女性在承受身體疼痛的同時，還要承受心理上的煎熬，特別是主動流產的女性，想到那無緣這個世界的小生命，內心的愧疚和罪惡感會使自己陷入負面情緒，而不良的情緒會極大地影響身體恢復。坐小月子時，女性一定要注意心理調節，盡快恢復自信，才能更好地為下一次懷孕做準備。

飲食調理。在飲食上，和正常坐月子一樣，不能喝冷水，不能吃生冷的食物，同時，多吃富含蛋白質的食物，如豬肝、雞蛋、魚、瘦肉等，蔬菜水果也要適量攝入，當然寒性的蔬果還是要盡量避免的。有一點需要注意，一定不能吃下奶的食物，湯湯水水好能避免。

適量運動。在日常生活中，也和正常坐月子一樣，少用眼睛，注意保暖，多臥床休息，但要有一定的運動，在家里適量走動。盡量不要外出，特別是手術后的一段時間，吹點冷風就很容易頭疼。從一定程度上來說，坐小月子比正常坐月子還要重要，因為要為下一次受孕做好準備，養好身體。

第15天 鯽魚絲瓜湯

原料

鯽魚1條

絲瓜30克

調料

姜片

鹽

這么做助通乳

①鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗凈，切塊；絲瓜去皮，洗凈，切段。

②鍋中加適量水，將絲瓜段和鯽魚塊一起放入鍋中，再放入姜片、鹽。

③大火煮沸后轉小火慢燉至魚熟即可。

鯽魚益氣健脾、補水消腫，通絡下乳，絲瓜也有通乳的功效，而且湯品清淡、熱量較低，非常適合產后缺乳和乳汁不通的新媽媽食用。

替換吃法

絲瓜可以替換成干黃花菜或通草，也可以幫助產后新媽媽通乳。

第38天 竹蓀紅棗茶

原料

竹蓀50克

紅棗6顆

蓮子10克

調料

冰糖

這么做能瘦身

①竹蓀用清水浸泡1小時，至泡發后，剪去兩頭，洗凈泥沙，放在熱水中煮1分鐘，撈出，瀝干水分。

②蓮子洗凈，去心；紅棗洗凈，去核。

③將竹蓀、蓮子、紅棗肉一起放入鍋中，加水，大火煮沸后，轉小火再煮20分鐘。

④出鍋前加入適量冰糖即可。

竹蓀藥用價值很高，具有補腎、明目、清熱、潤肺等功能，被視為有益補作用的"山珍"。同時它還具有明顯的減肥、降血壓、降膽固醇等功效。

替換吃法

冰糖可以用蜂蜜替代，但要等到湯水略涼后再放入。

第4天 保護好寶寶的"糧袋"

母乳中的營養素不僅含量高，而且比例搭配適宜，因此對寶寶來說，母乳的營養價值高于其他任何代乳品。為了心愛的寶寶，新媽媽好選擇母乳喂養，并要時刻護理好自己的乳房，以供給寶寶源源不斷的營養。

今日提醒

雖然都說老母雞湯很補，但產后不要急著喝。老母雞的卵巢中含有一定量的雌激素，會使新媽媽血液中雌激素濃度增加，催乳素的效果就會因之減弱，進而導致奶水不足。

睡覺時側臥

新媽媽哺乳期乳房充盈、豐滿，睡覺時乳房很容易受到擠壓，因此新媽媽保持正確的睡姿很重要。

避免俯臥，以免壓迫乳房；盡量不要長期向一個方向側臥，要左右側臥輪流進行，避免一側乳房受壓過久。

新媽媽還要保持乳房衛生，以免乳頭被汗水等污染。好常用溫開水清洗乳房，盡量不要用肥皂。

左右乳房交替輪換喂奶

為了保障充足的乳汁分泌，也為了胸部健美，新媽媽喂奶時一定要兩側乳房交替輪換，防止寶寶偏吃一側造成雙側乳房不對稱。每側乳房喂奶時間掌握在5分鐘左右。

如果發現一側乳房較小，可以讓寶寶先吸吮較小的一側。

及時"清空"乳房

急性乳腺炎是產后常見的乳房疾病之一，乳汁淤積是發病的主要原因。如果寶寶吃不完乳汁，新媽媽要及時用吸奶器吸空乳房。另外還要預防乳頭破裂，防止細菌沿淋巴管入侵造成感染。

新媽媽還可在臨睡前或起床前按摩乳房，將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣向內側順時針畫圈，兩側乳房各做10次。此法可促進血液循環，增加乳房的營養供給，并有利于雌激素的分泌。

母乳喂養

母乳喂養好按需哺乳

一位母親曾這樣說："成功地分泌乳汁是每一位女人女性氣質的自然表現，她不需要計算給寶寶喂奶的次數，就像她不需要計算親吻寶寶的次數一樣。"

在給寶寶哺乳的時候，不必過于拘泥于書本或專家的建議，如要隔幾個小時才能吃，每次吃多長時間等。只要按需哺乳即可，如果寶寶想吃，就馬上讓他吃，過一段時間之后，就會自然而然地形成吃奶的規律。

按需哺乳可以使寶寶獲得充足的乳汁，并且能有效地刺激泌乳。同時，寶寶的需要能及時得到滿足，會激發寶寶身體和心理上的快感，這種最基本的快樂就是寶寶較大的快樂。

不要讓寶寶含著乳頭睡覺

幾乎每個新生兒在夜間都會醒來吃兩三次奶，整晚睡覺的情況很少見。因為此時寶寶正處于快速生長期，很容易出現餓的情況，如果夜間不給寶寶吃奶，寶寶就會因饑餓而哭鬧。由于夜晚是睡覺的時間，媽媽在半睡半醒間給寶寶喂奶很容易發生意外，因此需要特別注意。

別讓寶寶含著乳頭睡覺，含著乳頭睡覺，既影響寶寶睡眠，也不易養成良好的吃奶習慣，而且堵著鼻子容易造成窒息。還有可能導致乳頭皸裂。

新媽媽晚上喂奶好坐起來抱著寶寶哺乳，結束后，可以抱起寶寶在房間內走動，也可以讓寶寶聽媽媽心臟跳動的聲音，或者是哼著小調讓寶寶快速進入夢鄉。

怎樣判斷新生兒是否吃飽

人工喂養的寶寶每天吃多少奶，媽媽可以非常地掌握；但母乳喂養的寶寶每天能吃多少奶、是否吃飽了，媽媽常常心中沒底。單純從寶寶吃奶時間的長短來判斷是否吃飽了是不的，因為有的寶寶即使吃飽了，也喜歡含著乳頭吸吮著玩。那怎樣才能知道寶寶是不是吃飽了呢？可從媽媽和寶寶兩方面來判斷。

從媽媽的感覺來看

從媽媽乳房的感覺看，哺喂前乳房比較豐滿，哺喂后乳房較柔軟，媽媽有通乳下乳的感覺。

從寶寶的表現來看

從寶寶的情況看，能夠聽到連續幾次到十幾次的吞咽聲；兩次哺喂間隔期內，寶寶安靜而滿足。

吃飽后的寶寶可安靜地睡兩三個小時或玩耍一會兒。倘若寶寶沒吃飽，常表現為哭鬧、煩躁、吸吮指頭和異物、渴望媽媽的擁抱等。除此之外，還可以觀察寶寶的大小便，吃母乳的寶寶一般每天大便三四次；人工喂養的寶寶，每天大便2次左右，金黃色，呈糊狀。如果沒吃飽，大便次數就會減少。

每天哺乳不少于8次

新媽媽分泌乳汁后24小時內應該哺乳8~12次。哺乳時讓新生寶寶吸空一側乳房后再吸另一側乳房，也可以兩側乳房輪換著喂。如果寶寶未將乳汁吸空，新媽媽應該自行將乳汁擠出或者用吸奶器把乳汁吸出。

如果出現乳房脹痛的現象，更應該及時頻繁地哺乳，以避免乳汁在乳腺管淤積而造成乳腺炎。另外，熱敷按揉乳房也有利于乳汁的正常分泌。

胸部保養

胸部訓練

分娩之后，新媽媽身體出現變化較大的可能就是胸部了。為了使胸部傲挺，要緊縮下巴以下已擴展的皮膚，恢復其彈性。避免洗太熱的澡和桑拿浴，還要進行維持胸部彈性的訓練。

①兩手心相貼，兩手肘朝上舉，指尖在下巴的高度位置。

②兩手指尖互貼之下，伸張手肘。

③手心相互用力拍打15次。

④彎曲手肘，舉到下巴的高度為止，手要伸直，手心朝下，深呼吸，交叉兩手20次。

美胸瑜伽

這套瑜伽動作不僅能給胸部一個向上的牽引力，有效提升胸部，防止下垂，還能鍛煉手臂和雙腿肌肉，美化腿部、臂部線條。美胸瑜伽可每天做2 次，每次三四分鐘。整個動作中都要保持背部挺直，才能取得的練習效果。

①坐姿，雙腿向前伸直，腰背保持挺直，雙手放在臀部兩側的地面上，頭部放松，保持微笑。

②曲右腿，將右腳放在左大腿根部，保持10秒。

③彎曲左腿，將左腳放在右大腿根部，保持10秒。

④雙手在胸前合十。

⑤吸氣，十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上，雙臂不要彎曲，上半身保持挺直，保持15秒。

⑥呼氣，低頭，下巴觸碰鎖骨，背部挺直，保持這個姿勢15秒，恢復初始坐姿。