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新媽媽必讀的坐月子調(diào)理原則

月子期間調(diào)理得當(dāng)，不但有利于新媽媽的身體恢復(fù)，還會為以后的身體健康打下堅實的基礎(chǔ)。

那么，月子里應(yīng)該如何調(diào)理身體呢？新媽媽需要遵循以下幾個原則。

原則一：舒適的環(huán)境

舒適的環(huán)境對新媽媽是非常重要的。新媽媽和寶寶居住的房間應(yīng)該溫暖、安靜、整潔、光線充足，并保持良好的空氣流通。

房間里的溫度好維持在23?28℃，夏天高溫的時候，要注意降溫，預(yù)防中暑。冬天寒冷時，要注意保暖。休息時，要避免噪音，突然的響動不但會使新媽媽受到驚嚇，還會引起寶寶的驚跳反射。此外，產(chǎn)婦坐月子時最忌諱空氣不流通，如果一直不通風(fēng)，空氣會十分污濁，給細(xì)菌可乘之機(jī)，使新媽媽和寶寶易患病。所以新媽媽的房間每天都要定時開窗通風(fēng)，但要避免過堂風(fēng)和流風(fēng)。

原則二：良好的飲食

新媽媽在月子期最重要的事是加強(qiáng)飲食對身體的調(diào)理，補(bǔ)充營養(yǎng)。但這并不意味著要一味地吃雞鴨魚肉以及各種保健品，葷素搭配、營養(yǎng)均衡才是正確的飲食之道。

月子里新媽媽應(yīng)該多吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，多喝水，促進(jìn)身體的迅速恢復(fù)，保障盡快下奶并且乳量充足。新媽媽的飲食宜清淡，好少食多餐。另外，由于新媽媽在生產(chǎn)時會大量出血，因此要注意多食用一些補(bǔ)血的食物。

原則三：充足的休息

分娩不但會使產(chǎn)婦經(jīng)歷難以忍受的劇痛，還會使產(chǎn)婦的身心極度勞累，因此，月子里一定要重視休息。然而照料剛出生的寶寶、傷口疼痛等因素，都會影響新媽媽的睡眠質(zhì)量和時間。但是，越是在這種情況下，越要安排好睡眠時間，并且一有時間就抓緊休息。只有保障充足的睡眠，才能避免因過度疲勞而影響心情，使身體更快復(fù)原，也能確保充足的奶水。

原則四：適當(dāng)?shù)幕顒?/p>

坐月子并不等于整天臥床休養(yǎng)。這樣做不但不利于惡露的排出，還會使腸蠕動減弱，導(dǎo)致產(chǎn)后便秘，甚至還會影響生殖系統(tǒng)的復(fù)原。無論是順產(chǎn)產(chǎn)婦還是剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦，在身體允許的情況下，都要盡早下床活動。這不但有利于加速血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，減少疾病的發(fā)生，還會促進(jìn)盆底肌及腹肌張力的恢復(fù)。不過，不要過早地進(jìn)行體力勞動，更不要提重物，避免發(fā)生子宮脫垂等病癥。

原則五：注意個人衛(wèi)生

有些產(chǎn)婦盲目遵循“老規(guī)矩”，如坐月子不能洗澡、不能刷牙等，結(jié)果導(dǎo)致細(xì)菌繁殖，引發(fā)產(chǎn)褥感染，虛弱的身體雪上加霜。其實，越是在月子里，越要注意衛(wèi)生。由于產(chǎn)后體虛及新陳代謝旺盛，出汗多、惡露多、乳汁也會溢出沾染衣物，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。為了避免感染，月子里一定要勤洗澡，勤換衣，正常刷牙，保持身體清潔。但要注意，未愈合的會陰及腹部傷口不要沾水。

坐月子調(diào)理4步驟

新媽媽產(chǎn)后調(diào)理是不可能一蹴而就的。月子里的調(diào)理是一個需要循序漸進(jìn)、長期堅持的過程。通常來說，月子里的調(diào)理可以分四步來進(jìn)行。

及時步：排惡露、生乳汁

這一階段，新媽媽調(diào)理的重點一是促進(jìn)子宮收縮，使惡露盡快排出。二是促進(jìn)乳汁分泌，盡快下奶，為寶寶提供充分的營養(yǎng)。

第二步：化瘀血、生新