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內容簡介

在女人一生中重要的月子期間，怎樣才能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專家結合多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適合自己的調養方法。本書不僅闡述了傳統的坐月子理論，同時結合了現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方面講解了如何科學坐月子，合理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供了完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握產后恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

編輯推薦

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以上五個問題是產后新媽媽關注的五大熱點，本項目從這五大熱點出發，為讀者一一解決坐月子過程中身體護理方面的所有問題，同時也能幫助產后新媽媽恢復心理健康，是一本系統、的產后調養寶典。

作者簡介

丁翔，北京市海淀區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海淀區重點學科(產科)的學科帶頭人，海淀區醫政管理組專家。從事婦產科臨床20余年，擅長產科疑難重癥的處理，關注婦女在孕產期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕產期保健理念。

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新媽媽必讀的坐月子調理原則

月子期間調理得當，不但有利于新媽媽的身體恢復，還會為以后的身體健康打下堅實的基礎。

那么，月子里應該如何調理身體呢？新媽媽需要遵循以下幾個原則。

原則一：舒適的環境

舒適的環境對新媽媽是非常重要的。新媽媽和寶寶居住的房間應該溫暖、安靜、整潔、光線充足，并保持良好的空氣流通。

房間里的溫度好維持在23?28℃，夏天高溫的時候，要注意降溫，預防中暑。冬天寒冷時，要注意保暖。休息時，要避免噪音，突然的響動不但會使新媽媽受到驚嚇，還會引起寶寶的驚跳反射。此外，產婦坐月子時最忌諱空氣不流通，如果一直不通風，空氣會十分污濁，給細菌可乘之機，使新媽媽和寶寶易患病。所以新媽媽的房間每天都要定時開窗通風，但要避免過堂風和流風。

原則二：良好的飲食

新媽媽在月子期最重要的事是加強飲食對身體的調理，補充營養。但這并不意味著要一味地吃雞鴨魚肉以及各種保健品，葷素搭配、營養均衡才是正確的飲食之道。

月子里新媽媽應該多吃高營養、高熱量、易消化的食物，多喝水，促進身體的迅速恢復，保障盡快下奶并且乳量充足。新媽媽的飲食宜清淡，好少食多餐。另外，由于新媽媽在生產時會大量出血，因此要注意多食用一些補血的食物。

原則三：充足的休息

分娩不但會使產婦經歷難以忍受的劇痛，還會使產婦的身心極度勞累，因此，月子里一定要重視休息。然而照料剛出生的寶寶、傷口疼痛等因素，都會影響新媽媽的睡眠質量和時間。但是，越是在這種情況下，越要安排好睡眠時間，并且一有時間就抓緊休息。只有保障充足的睡眠，才能避免因過度疲勞而影響心情，使身體更快復原，也能確保充足的奶水。

原則四：適當的活動

坐月子并不等于整天臥床休養。這樣做不但不利于惡露的排出，還會使腸蠕動減弱，導致產后便秘，甚至還會影響生殖系統的復原。無論是順產產婦還是剖宮產產婦，在身體允許的情況下，都要盡早下床活動。這不但有利于加速血液循環，增強免疫力，減少疾病的發生，還會促進盆底肌及腹肌張力的恢復。不過，不要過早地進行體力勞動，更不要提重物，避免發生子宮脫垂等病癥。

原則五：注意個人衛生

有些產婦盲目遵循“老規矩”，如坐月子不能洗澡、不能刷牙等，結果導致細菌繁殖，引發產褥感染，虛弱的身體雪上加霜。其實，越是在月子里，越要注意衛生。由于產后體虛及新陳代謝旺盛，出汗多、惡露多、乳汁也會溢出沾染衣物，增加細菌感染的機會。為了避免感染，月子里一定要勤洗澡，勤換衣，正常刷牙，保持身體清潔。但要注意，未愈合的會陰及腹部傷口不要沾水。

坐月子調理4步驟

新媽媽產后調理是不可能一蹴而就的。月子里的調理是一個需要循序漸進、長期堅持的過程。通常來說，月子里的調理可以分四步來進行。

及時步：排惡露、生乳汁

這一階段，新媽媽調理的重點一是促進子宮收縮，使惡露盡快排出。二是促進乳汁分泌，盡快下奶，為寶寶提供充分的營養。

第二步：化瘀血、生新