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Part3 生活方式篇 坐月子是女性一生中增進健康的好時機 坐月子有改善女性體質的作用，月子期間的科學護理不可忽視。隨著現在生活水平的日益提高，一些坐月子的老經驗也已經不合時宜，不可照搬。哪些對新媽媽有幫助，哪些是近期而科學的方法，都將在這一章給出清晰的解釋。

產后及時周：休養階段

及時充分的休養最重要

產后及時的休養對身體恢復很重要。新媽媽每天都應該保障8～10 小時甚至更多的睡眠。只有休息好了，才會有更多的精力來照顧寶寶，同時充分的休息也可以避免出現產后焦慮、疲倦等不適現象。產后充分的休養還可以有效促進乳汁的分泌，讓母乳喂養更加順利。有些新媽媽會因為分娩時的疼痛產生興奮、過度疲倦等，引起睡眠障礙，不過這些很快都會過去。還有些新媽媽會有很強的疲倦感，那么在條件允許的情況下，應盡量保持充足的睡眠。在月子期間，月嫂會根據新媽媽的身體情況給予科學的照顧，對寶寶也會有專業的護理，所以新媽媽不必擔心寶寶缺少照看，放心地讓自己充分休息，盡快恢復身體。

產后及時天

產后及時天身體方面的基礎護理可以回看第二章的內容。這時很多新媽媽還不能馬上適應媽媽的角色，會有興奮的喜悅感，忍不住不停地去看寶寶。通常情況下，在醫院里都是母嬰同室，也就是在新媽媽的大床旁邊放一個小小的嬰兒床，寶寶睡在里面。及時天是新媽媽需要適應新角色的重要24小時，同樣也是新爸爸的新角色適應期。

產后第二天

產后第二天，新媽媽的疲勞感會減輕很多，并且開始分泌珍貴的初乳。要盡早讓寶寶吸吮，在產后及時天就應開始了，并進行乳房按摩。如果身體允許，可以在病房做輕微的走動，但不要疲勞。一般來說，活動會使惡露增加，如果超過月經量要及時告知醫生。

產后第三天

產后第三天，新媽媽的身體狀況會有明顯好轉，可以根據體力的恢復情況適當增加活動量，但是千萬不要勉強，這是個循序漸進的過程。乳房會開始充盈，乳汁增加，這時仍然要繼續按摩乳房。醫生會給新媽媽做血象化驗，看是否有感染或者貧血。惡露還是會持續，如果量太多，要及時告知醫生。順產有側切的新媽媽在分娩72 小時后會拆線，拆線后疼痛感會減輕很多，局部感覺會舒服些。 Part3 生活方式篇 坐月子是女性一生中增進健康的好時機 坐月子有改善女性體質的作用，月子期間的科學護理不可忽視。隨著現在生活水平的日益提高，一些坐月子的老經驗也已經不合時宜，不可照搬。哪些對新媽媽有幫助，哪些是近期而科學的方法，都將在這一章給出清晰的解釋。

產后及時周：休養階段

及時充分的休養最重要

產后及時的休養對身體恢復很重要。新媽媽每天都應該保障8～10 小時甚至更多的睡眠。只有休息好了，才會有更多的精力來照顧寶寶，同時充分的休息也可以避免出現產后焦慮、疲倦等不適現象。產后充分的休養還可以有效促進乳汁的分泌，讓母乳喂養更加順利。有些新媽媽會因為分娩時的疼痛產生興奮、過度疲倦等，引起睡眠障礙，不過這些很快都會過去。還有些新媽媽會有很強的疲倦感，那么在條件允許的情況下，應盡量保持充足的睡眠。在月子期間，月嫂會根據新媽媽的身體情況給予科學的照顧，對寶寶也會有專業的護理，所以新媽媽不必擔心寶寶缺少照看，放心地讓自己充分休息，盡快恢復身體。

產后及時天

產后及時天身體方面的基礎護理可以回看第二章的內容。這時很多新媽媽還不能馬上適應媽媽的角色，會有興奮的喜悅感，忍不住不停地去看寶寶。通常情況下，在醫院里都是母嬰同室，也就是在新媽媽的大床旁邊放一個小小的嬰兒床，寶寶睡在里面。及時天是新媽媽需要適應新角色的重要24小時，同樣也是新爸爸的新角色適應期。

產后第二天

產后第二天，新媽媽的疲勞感會減輕很多，并且開始分泌珍貴的初乳。要盡早讓寶寶吸吮，在產后及時天就應開始了，并進行乳房按摩。如果身體允許，可以在病房做輕微的走動，但不要疲勞。一般來說，活動會使惡露增加，如果超過月經量要及時告知醫生。

產后第三天

產后第三天，新媽媽的身體狀況會有明顯好轉，可以根據體力的恢復情況適當增加活動量，但是千萬不要勉強，這是個循序漸進的過程。乳房會開始充盈，乳汁增加，這時仍然要繼續按摩乳房。醫生會給新媽媽做血象化驗，看是否有感染或者貧血。惡露還是會持續，如果量太多，要及時告知醫生。順產有側切的新媽媽在分娩72 小時后會拆線，拆線后疼痛感會減輕很多，局部感覺會舒服些。

產后第四天

產后第四天，新媽媽的乳房會繼續充盈，更有利于母乳喂養，這時可以加強乳房按摩。如果在分娩過程中使用了產鉗，在分娩96 小時后，會進行側切拆線。

產后第五天

產后第五天，新媽媽的乳房腫脹會有所減輕，乳汁分泌明顯增加，這時更有利于母乳喂養。出院前要準備好寶寶的衣服，檢查母子健康手冊的記錄是否齊全，還要接受基本的生活指導。接到出院通知后，醫生會為新媽媽開具診斷說明書，用以報銷或者請假，應妥善保存，并且保存好寶寶的預防接種卡。

辦理出生證明

辦理出生證明需要先為寶寶起好名字。通常醫院都有特定的辦理時間，出院前請詳細咨詢醫護人員。辦理時，需帶母子健康手冊及夫妻雙方的身份證。

產后第二周：過渡階段

避免疲勞

從醫院回到家，新媽媽很容易把重心放到寶寶身上而忽略自身的休息。這時，月嫂和家人應該多承擔照顧寶寶的工作，讓新媽媽充分地休息，在不疲勞的情況下，做些簡單的照看工作。

保持個人清潔

第二周仍然還有惡露，新媽媽要注意保持清潔，勤換衛生巾，每天換內褲。會陰有傷口的新媽媽可以每天用1：5000 高錳酸鉀溶液坐浴。出院時，醫生也會根據當時的情況酌情開藥。

繼續乳房保健

出院后要繼續做乳房的按摩，以保障乳腺的暢通，必要時可以用毛巾熱敷。有的新媽媽有副乳，通過按摩可以得到緩解。

新爸爸也會焦慮

研究發現，約有25% 的新爸爸會出現產后抑郁，伴有易怒、精神緊張、疲憊、煩躁等不良情緒。在大多數時候，新爸爸意識不到這些問題，可能會給家庭造成一些傷害。家里的其他成員應該盡可能地和新爸爸溝通，發現這些不好的情緒時，不要斥責，要多理解，給些適應的時間。新媽媽也應該事先了解，有些情緒不僅可能會發生在自己身上，也可能會發生在丈夫身上。夫妻雙方若能互相鼓勵，互相安慰，就會很融洽地度過這段適應期。

產后第三～六周：逐漸規律

臥床為主，少量活動為輔

產后的第三周仍然要以臥床休息為主，當然隨著身體的逐漸恢復，臥床的時間會逐漸減少。但是這時候新媽媽先不要急著開始工作，而應該慢慢學習如何照顧寶寶，可以從簡單的事情開始做起。

保障充足睡眠

由于晚上還要哺乳，不能睡整覺，大多數新媽媽在白天都會感到困意。因此新媽媽好在白天寶寶休息的時候抓緊時間補充睡眠，讓自己有更多的精力來照顧寶寶和哺乳。

適度外出

產后四周后，在天氣好的時候，新媽媽就可以出門了。這時候要特別注意保暖，可以先比家人多穿一些感受一下外面的氣溫，并且要選擇在陽光充足、沒有大風的時候出門，同時出門時需要有人陪同。最開始可以在自己家的院子或者附近的花園走走，但不要走得太遠，時間也不要太長。

做重返工作的規劃

在產后42 天檢查中，醫生會告知新媽媽身體恢復的情況，如果一切正常就可以在8 周后去上班了。通常順產新媽媽有3個月的產假，剖宮產新媽媽會增加半個月，雙胞胎新媽媽另外多加半個月，晚婚晚育者還另有半個月的晚婚晚育假。工作后，每天還會有1 個小時的喂奶時間，一直持續到寶寶1 歲。新媽媽可以根據自己的情況考慮什么時候返回工作崗位。

主動建設新生活

養育寶寶會打破一個家庭原有的生活節奏，夫妻倆會發現生活進入了新的階段，肩上的責任一下子重了。但是新手爸媽們也有充足的理由保持自己原有的愛好，因為追求個人愛好有助于個人的發展，同時也有利于更好地適應為人父母和伴侶的角色。只是需要減少所投入的時間，并且還要得到伴侶的充分理解與認可。同時，夫妻雙方還應盡量創造二人世界的機會，讓家庭生活保持新鮮感，比如可以抽時間進行談話交流或者一起看一場電影，或者單獨吃一頓晚餐。

除此之外，夫妻雙方還可以花一些心思尋找適合三個人一起做的事情，比如到公園里散步、參加家庭聚會等。你們會逐漸發現養育孩子的這段時光，會在個人成長和家庭發展過程中起著至關重要的作用。

月子保養Q&A

Q：月子里可以洗澡嗎？

A：有人認為在月子期洗澡容易感受外邪，所以不主張洗澡，這是錯誤的。

分娩不是生病，只是一個生理過程。分娩時及分娩后出汗較多、分娩時出血、分娩中體力消耗，這些都會削弱身體抵抗疾病的能力。再加上排出的惡露和溢出的乳汁等多種液體混在一起，會散發出難聞的氣味，不僅會讓新媽媽感到不舒服，也會讓病菌乘虛而入。因此，新媽媽要勤換衣服，適時洗澡。

洗澡對新媽媽的身體健康不會有不良影響。淋浴后2/3 的產婦體溫上升，1/3 的新媽媽體溫稍有下降。但是不管體溫上升還是下降，如果波動不超過0.5℃，均在正常范圍內。洗澡后血壓的波動也很小。另外，洗澡對子宮收縮以及每日惡露的顏色、排量、氣味等均無不良影響。

與不洗澡的新媽媽相比，產后洗澡者皮膚清潔，會陰部和其他部位感染率較低。洗澡還有活血行氣的功效，可以解除因分娩造成的疲勞，使新媽媽精神舒暢。淋浴后，84% 的新媽媽氣色好轉，睡眠加深，排便正常，較快恢復體力。

如果分娩過程不順利，出血過多，或平時體質較差，不宜勉強過早淋浴，可改為擦浴。

Q：月子里該如何洗澡？

A：新媽媽雖然應當適時洗澡，但是由于產后氣血虛弱、抵抗力差，容易受邪氣侵害，所以產后洗澡時應注意保暖，以防風、寒、暑、濕乘虛而入。一般認為，順產的新媽媽于分娩后2～5 天便可以洗澡，但是不應早于24 小時，以淋浴為佳。產后6 周內不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不潔洗澡水流入生殖道，引起感染。洗澡時應避免空腹，防止發生低血糖，引起頭暈等不適。另外，產后洗澡應做到“冬防寒、夏防暑、春秋防風”。在冬天洗澡，必須避風，浴室宜暖，水溫適宜，洗澡時不能出太多的汗。夏天的浴室應保持空氣流通，洗澡水與人的體溫相宜，37℃即可，切不可貪涼，室溫以20℃最為適宜。洗澡時間不宜過長，每次5～10 分鐘即可。

洗澡后，不要立刻把濕頭發扎成辮子，也不要馬上睡覺。過分饑餓或剛吃飽時都不宜洗澡，洗澡的次數也不能太多，以比正常人略少為宜。

Q：月子里可以刷牙嗎？

A：有人說“產婦刷牙，以后牙齒會酸痛、松動，甚至脫落……”其實，這種說法是沒有科學依據的。

懷孕以后，女性內分泌系統發生改變，如果維生素C 的攝入相對不足，就會導致牙齦充血、水腫，容易出血，易發生感染。

若再加上礦物質補充不足，導致牙齒的堅固性降低，牙齒就變得更糟了。

另外，產婦分娩時，體力消耗很大，體質隨之下降，抵抗力也降低，口腔內的條件致病菌很容易侵入機體致病。

坐月子期間，新媽媽吃的多是富含維生素、高糖、高蛋白的營養食物，尤其是各種糕點和滋補品，含糖量很高。若糖分停留在牙縫間時間過長，易引起感染。

如果進餐后不刷牙，食物殘渣長時間停留在牙縫間和牙齒的點、隙、溝凹內，發酵、產酸后，會致使牙釉質脫礦(脫磷、脫鈣)，牙質軟化，口腔內的條件會使致病菌乘虛而入，導致牙齦炎、牙周炎和多發性齲齒的發生。因此，為了健康，新媽媽不但應該刷牙，而且必須加強口腔護理和保健，做到餐后漱口，早、晚用溫水刷牙。另外，新媽媽還可用些清潔、消毒作用較好的含漱劑，在漱口或刷牙后含漱，每次15 毫升左右，含1～1.5 分鐘，每日3～5 次；并且在含漱后15～30 分鐘內勿再漱口或飲食，以充分發揮藥液的清潔、消炎作用。

Q：月子里應穿什么樣的衣服？

A：月子期間穿的衣服質地要舒適，宜選擇純棉、麻、毛等天然材質的，透氣性和保暖性要好，并且要透氣吸汗。不要穿緊身衣和牛仔褲，應該穿略寬大一些的衣服，這樣的裝束有利于血液循環，尤其是保障乳房不受擠壓。內衣也很重要，宜選用透氣性好的棉質內衣。哺乳的新媽媽可以穿哺乳衫。

季節不同，衣服的薄厚也應隨之變化。夏季特別炎熱時，也不一定要穿長衣長褲；夏天的被褥應以薄棉麻布為宜。天氣寒冷的冬天，適合穿保暖內衣、棉睡衣、厚棉線襪等。無論春夏秋冬，產后的新媽媽通常都應穿得比其他人稍厚一些，以感覺微熱為好。