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分娩前10步緩壓術

分娩前，準媽媽或多或少都會感到焦慮，不知所措，對即將面臨的考驗充滿壓力。如何才能緩解和消除準媽媽分娩前的緊張情緒和壓力呢？這需要我們提前了解關于分娩的知識，做好充分的準備，包括身體上的和心理上的。下面介紹的分娩前 10 步緩壓術對準媽媽順利分娩有幫助。

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學習分娩的相關知識。未知產生恐懼，因為準媽媽缺乏科學的分娩知識，因而胡思亂想，才會主觀夸大分娩的疼痛。其實，只要準媽媽充分學習分娩知識，就會做到心中有數，從而消除未知的恐懼。

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了解分娩過程。只有了解正常的分娩過程， 以及分娩時可能會出現的意外情況，準媽媽才能做好的、 積極的心理準備。因此，準媽媽可以通過觀看分娩視頻、上分娩培訓班、與醫生充分地溝通來了解分娩過程和可能出現的意外情況。抱著最美好的希望，做好意外出現時的緊急預案，準媽媽還有什么可擔心的呢？

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明白分娩時特殊的生理狀態。分娩時，由于陣痛，準媽媽的身體會出現一些特殊的狀態，比如呼吸加速、 心跳加快、血壓升高等，這些都是正常現象，準媽媽不必過度擔憂。另外，在分娩的過程中，醫護人員也會隨時關注準媽媽的身體狀況，一旦準媽媽的身體出現不良狀況，不用準媽媽自己擔心，專業的醫護人員一定會發現并采取相應的措施。所以準媽媽提前了解分娩時特殊的生理狀態，也能夠打消準媽媽諸多無謂的擔憂。

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知道分娩時特殊的心理狀態。分娩時，準媽媽一般會因為特殊的身體狀況而出現緊張、焦慮等情緒，準媽媽不必過于介懷。而是要學會自我疏導，樹立積極樂觀的心態。

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幾乎每一個準媽媽都是懷著期待的悸動和未知的擔憂走進待產室的。在這個特殊的時刻，良好的心理狀態有時候真的可以幫助準媽媽戰勝很多不良的生理狀況，所以準媽媽一定要相信自己，樹立自然分娩的信心。告訴自己： 我能行！我一定能行！

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學習分娩減痛法。分娩前，準媽媽心理緊張的主要原因是來自對未知的分娩疼痛的恐懼。只要準媽媽在分娩前學習了足夠的分娩減痛法，就能做到兵來將擋，水來土掩。

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在分娩的過程中，越是心理放松的準媽媽，感受的疼痛越少。這是因為心理放松的準媽媽不會在疼痛面前自亂陣腳。心中牢記之前學習過的分娩減痛法，當產程開始時，放輕松，用你最熟悉的分娩減痛法，如拉梅茲呼吸法，來打敗分娩疼痛帶來的恐懼吧！

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做好足夠的物質準備。分娩住院時準媽媽需要準備證件、被褥、吸管杯、毛巾、拖鞋等物品，而寶寶則需要尿片、衣物、被褥、奶瓶等，做好足夠的物質準備，就可以避免住院時忘記帶某件物品的慌亂。

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提前做好入院準備。提前將一切準備好，包括突然臨產的緊急預案等，這樣一切都在計劃之中。當事情按照準媽媽和準爸爸的計劃有條不紊地進行時，準媽媽的緊張、不安等不良情緒就會逐漸消失。

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和過來人討教經驗。和身邊的媽媽們討教分娩經驗，準媽媽就可以了解到，并不是所有人的分娩過程都像電影或電視劇中表演的那樣，疼得讓人無法忍受。雖然所有人的分娩都要經歷疼痛，但是心理放松的準媽媽產程會更短。了解這些，可以更好地打消準媽媽的恐懼心理，幫助準媽媽樹立信心。

分娩前準備工作

分娩前的準備工作不僅僅是物質上的準備，更重要的是準媽媽的精神準備。研究發現，思想準備越充分的準媽媽，發生難產的概率越低。準媽媽應該要有信心，在肉體和精神上做好準備，用愉快的心情來迎接寶寶的降生。準媽媽應以積極的心態來面對分娩，分娩并沒有那么可怕，相反，它應該成為你一生中最值得回憶的美好時刻。