本書旨在給予新媽媽科學而的坐月子全程指導，從飲食營養、生活保健和運動鍛煉三大方面入手，用現代醫學眼光審視并改進傳統月子習俗，力求為新媽媽提供科學的坐月子建議，幫助新媽媽恢復孕前狀態。此外，本書還特別為新媽媽提供了特殊情況下的飲食調養食譜，幫助新媽媽打敗產后各種不適，重塑健康和美麗。
坐月子一定要補，那么怎么補呢？主要是食補。那么食補要如何補才能補得健康、合理呢？當然是科學飲食，均衡營養，能夠保障新媽媽自身恢復以及哺育寶寶的需要。同時，產后的進補也要有階段性、針對性，因此，本書告訴您的不僅僅是坐月子怎樣吃，而是產后應該如何進行的調養才能幫助身體恢復。
潘小梅
2006年畢業于湖北中醫學院，獲醫學學士學位，2009年畢業于山東中醫藥大學，獲醫學碩士學位。主治醫師。曾致力于"治未病"的理論與臨床研究，能熟練運用中醫理論指導臨床實踐，臨證擅長以《內經》理論為指導，運用六經辨證方法診治內科常見病、多發病。
Chapter 1
坐月子飲食知識導讀
科學飲食保營養
月子期的飲食要求是什么
月子期營養如何跟進
月子期營養素攝取
坐月子如何才能做到科學飲食
月子期飲食宜忌全知道
產后不宜立即喝母雞湯
產后不宜久喝紅糖水
產后不宜吃巧克力
產后吃雞蛋要適量
產后不宜多吃腌制食品
產后不要忌鹽
母乳喂養新媽媽不宜喝茶
新媽媽不宜吃"兩精"
產后滋補忌過量
月子里水果吃不吃
Chapter 2
坐月子飲食營養全程指導
及時周 活血化
恢復新媽媽元氣
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
花生紅棗小米粥
枸杞雞丁
紫菜雞蛋湯
牛奶紅棗粥
生化湯
麻油魚
青椒肉片
薏米飯
甜糯米粥
麻油豬肝
冬筍雪菜黃魚湯
豆漿萵筍湯
第二周 補腎養腰
調理新媽媽脾胃
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
觀音串茶
腰花木耳湯
麻油豬腰
花生豬腳湯
豬蹄茭白湯
五谷雜糧飯
糯米油飯
西紅柿雞肉丁
麻油青菜
白蘿卜蟶子湯
三丁豆腐羹
第三周 補氣養
強化新媽媽身體
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
明蝦燉豆腐
什錦蔬菜
當歸生姜羊肉湯
姜棗枸杞烏雞湯
杏仁白糖粥
白玉黃花菜
麻油煎鴨蛋
魚圓莼菜湯
冰糖銀耳湯
燒牛蹄筋
黃芪燉雞湯
第四周 活化筋骨
強壯新媽媽體質
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
黃魚參羹
栗子黃鱔煲
韭黃炒鱔魚
三絲銀耳
燉母雞
牛肉枸杞湯
雞蛋玉米羹
白汁牛肉
甲魚湯
鯽魚豆腐湯
桂圓糯米粥
第五周 補充奶源
確保新媽媽喂養
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
本周重點食譜推薦
瓜燒帶魚
芹菜西蘭花蘋果汁
麻油蝦
清蒸茄段
馬鈴薯燒牛肉
山藥紫米湯圓
奶湯鯽魚
土豆南瓜燉雞肉
豆干炒時蔬
山藥魚頭湯
第六周 美容瘦身
復原新媽媽身體
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
百合糯米粥
橘皮粥
筍尖燜豆腐
麻油米線
烏魚絲瓜湯
哈密瓜盅
燉豆腐豬蹄香菇
山藥豆腐湯
Chapter 3
特殊情況的飲食調養食譜
特殊調養，飲食妙方幫大忙
催乳下奶，讓寶寶吃個夠
花生粥
鯉魚煮棗湯
豬蹄黃花菜湯
豬排燉黃豆芽湯
白燴小牛肉
萵苣粥
開胃食物，新媽媽有個好胃口
蝦仁蛋
鮮蝦炒海帶
肉燜蠶豆瓣
蔥爆雞塊
蓮子豬肚湯
花生雞爪湯
飲食調理，趕走體虛
甲魚湯
荔枝粥
南瓜炒肉絲
羊排粉絲湯
銀耳烏龍湯
糟魚肉圓湯
不同季節，不同飲食調理
花生燉豬蹄
蛋花粥
白扁豆粥
紅參蒸鯽魚
木耳紅棗湯
金針燉豬蹄
當歸生姜羊肉煲
核桃阿膠紅棗羹
產后不適，飲食調養有良方
產后眩暈
糯米蔥白粥
小米鱔魚粥
參芪四物粥
歸芪羊肉湯
香炸魷魚圈
海帶燉肉片
產后多汗
三絲黃花羹
糯米豬肚湯
當歸羊肉羹
產后貧
枸杞豬肝
歸芪羊肉湯
米酒蒸雞蛋
紅燒甲魚
生炒糯米飯
產后便秘
松子仁粥
鮮蘑蛋白
燉參腸
姜汁菠菜
養陰清熱燴海參
薺菜炒冬筍
核桃仁拌芹菜
松子芝麻煲豬腸
產后痔瘡
清潤瓜糖水
獼猴桃西米粥
大薺菜生地煲蠔豉
紫菜豆腐肉片湯
菠菜粳米粥
產后小便不利
筍肉鯽魚
人參烏雞
產后脫發
百合撈蓮子
小炒蝦仁
山藥核桃燉豬腦
芪歸芝麻燉乳鴿
大蒜魚片湯
何首烏粥
龍眼人參燉瘦肉
枸杞黑豆燉羊肉
產后失眠
紅棗蓮子湯
木耳紅棗湯
金針黃豆排骨湯
當歸豬心湯
產后腹痛
當歸黨參羊肉羹
八寶雞
當歸燉羊肉
小米雞蛋紅糖粥
山楂肉丁
產后惡露
栗子黃燜雞
山楂益母茶
參芪燉肥母雞
芪歸燉雞湯
雞蛋羹
Chapter 4
新媽媽的產后康復與保健
新媽媽的生活起居
錯誤的月子起居觀念
月子里的起居常識
產后瘦身重塑窈窕身材
告別"蝙蝠臂"
減掉肉肉，重塑小蠻腰
與下垂臀部說再見
甩掉小肚子，成為"小腹婆"
告別大象腿，尋回修長美腿
皮膚護理，做個水嫩漂亮媽媽
產后乳房保健
自我按摩，壓出纖瘦媽媽
減肥瑜伽，還你苗條身材
保健操，讓媽媽重塑健康美麗
用藥宜忌，新媽媽安全紅綠燈
喂養宜忌，寶寶健康的安全閘
新媽媽適宜選擇的喂奶姿勢
不要讓寶寶造成乳頭混淆
用奶瓶喂寶寶要選對時機
新媽媽要知道的母乳保存方法
新媽媽在喂養時不宜生氣
人工喂養時宜用熱水加熱奶瓶
新媽媽喂奶時不宜濃妝艷抹
新媽媽給寶寶喂奶不宜過量
新媽媽感冒時可戴口罩喂奶
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看看書上的，學學坐月子的一些知識，不錯
不錯物美價廉真的很實用呢
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這個商品還可以
印刷好，紙張質量也好，應該是正品，支持！
很實用的一本書，非常喜歡！
內容一般，具備一定的參考性而已
很不錯的
書的質量真心不錯
很好看的一本書很快就看完了。
很好很實用
剛坐完月子，好食譜！
贊爆！
好書滿意，
書很好！！
好賣家，有機會再合作！祝生意興隆質量很好，便宜夠實用，與描述的一樣，發貨快，包裝仔細嚴實！
很好，很實用！看過很多類似的書，還是這個好一點
給同事買的，隨便翻看了一下，很不錯，很實用，以后輪到我坐月子的時候也買來看~
在書店看好了，上網買的，很喜歡。速度那叫一個快！超贊
很贊，正版，彩印，很清楚，紙張也很好，折扣也很低，很超值
買來送給朋友的，還不錯，她說。看上去內容還附上圖片，視覺上沒那么疲勞
因為自己當時就沒買這樣的書，所以好多事情做得都不是很好，所以這回提前給弟媳買了，希望有用。
下個月生寶寶了，希望在坐月子的時候派上用場
希望這本書對將要坐月子的我有所幫助，度過漫長難熬的一個月。。。
內容很不錯，先看過了，等坐月子的時候可以試用里面的方法，比較科學
感覺跟南方的習俗比較接近，而且有菜譜，方便坐月子時參考
