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Part 1 基礎篇 在網球場上盡情玩耍

1 在網球場上跑跑看！

2 嘗試各種各樣的跑步方法

3 跟球一起跑

4 用手接球，準且穩

5 和自己的球拍成為好朋友

6 手握球拍，將球擊回去！

7 跳吧！跳吧！

8 跑起來、停下、再跳起來！

9 用球拍和球一起做游戲！

10 延伸游戲的快樂，挑戰網球吧！

11 用氣球來打場比賽吧！

12 用力擊打海綿球

短評1 喚醒體內沉睡的運動潛能

Part 2 初級篇 讓我們來打網球吧！

1 使用側滑步快速跑動

2 用標志牌來接球

3 用球拍觸球練習

4 試一試正手擊球

5 后引拍，注意不要過度！

6 巧借球拍的重量完成擊球

7 將球打得越遠越好！

8 球落地之前，用標志牌來接球

9 試一試用左手接球

10 發球的及時階段

11 教練拋球，做發球練習

12 掌握反手擊球的動作技巧

13 揮拍時充分轉體

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網球學校，到底是個啥樣子？

網球課程，有問必答！

Part 3 中級篇 掌握擊球的基本要領

正手擊球

1 采用半西方式握拍

2 正手球打法與棒球內角球界內球)的打法相仿

3 注意不要揮拍過度

4 固定手腕，完成引拍

5 向后引拍，一定要走弧線

6 正手擊球的擊球點一定要在身前

7 擊球時盡量前腳上步

8 擊球后，隨揮動作幅度要大

9 高點擊球的要領

10 改變擊球路線

11 始終以正手擊球為核心！

短評2 記住，增加正手擊球的練習時間！

截擊球

1 攔截對方的球

2 必須采用分腿墊步

3 手腕與拍柄的夾角呈"V"字形

4 注意不要過度引拍！

5 擊球動作不必過猛

6 上步時注意朝自己"斜前方"

高壓球

1 無需向后引拍

2 在容易發力的點上擊球

3 成功的秘訣在于果斷

短評3 積極行動，決勝網前

發球

1 牢記在高點位置擊球

2 注意側身拋球

3 讓球產生旋轉

4 將肘部拾高擊球

5 擊球時挺直身體

短評4 掌握扎實的"姿勢"

反手擊球

1 在容易發力的點上擊球

2 自下而上揮拍

3 用左手的正手感覺擊球

4 學會用逃避的削球

5 挑戰單手反手擊球

短評5 更多采用比賽形式進行練習

Part 4 高級篇 請教給我！超級擊球技術

1 上旋挑高球

2 平擊球

3 上旋吊高球

4 帶抽球動作的截擊

5 擊反彈球

6 放小球

7 發急旋球

8 平擊發球

9 起跳的雙手反拍

短評6 父母常勸"悠著點兒"

Part 5 練習計劃篇 讓我們快樂地、合理地練習網球吧

(練習計劃1) 直線球斛線球打法的區分

(練習計劃2) 高質量完成重心移動

(練習計劃3) 打完一個球之后迅速上網，四球一組

(練習計劃4) 練習打淺一點的高壓球

(練習計劃5) 打高彈道的發球

(練習計劃6) 尋找對手防守空檔力爭得分

(練習計劃7) 直線球的隨球上網

(練習計劃8) 直線球打過來，直線球打回去

伸展運動

應急處理措施