前蘇聯(lián)詩人馬雅可夫斯基說，“在這世上，沒有比結(jié)實(shí)的肌肉、新鮮的皮膚更美的衣裳了。” 可以說，我們是為了多愛自己一點(diǎn)，才會決定減肥。正是因?yàn)椴幌肟吹阶约罕粴q月摧毀，才會奮起減肥！
本書從導(dǎo)致女性肥胖的根源出發(fā)，悉心介紹各種科學(xué)、安全、有效的減肥方法，通過控制熱量、有氧運(yùn)動、鍛煉肌肉、調(diào)節(jié)心情、中醫(yī)調(diào)理等多環(huán)節(jié)的系統(tǒng)配合，幫助你從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造曲線，并養(yǎng)成一種不易反彈的健康體質(zhì)。
l 對大多數(shù)成年人來說，“肉乎乎”的肚子不僅意味著看起來有點(diǎn)笨拙，也意味著不太健康，因?yàn)轶w內(nèi)有很多的脂肪。
l 榆林中醫(yī)世家第六代傳人杭亮攜手同行好友傾情打造了這樣一本將中醫(yī)塑形和現(xiàn)代時尚生活結(jié)合在一起的養(yǎng)生書，幫你7天瘦肚子，21天養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，終生不發(fā)胖！
l 生食、果蔬汁、減肥茶、運(yùn)動、拉伸、定向塑形、清腸排毒、改善體質(zhì)、產(chǎn)后塑身、辦公室瘦身……羅列減肥的101種辦法，總有一款適合你。跟著做，就能瘦，一瘦就是一輩子！
◎要想阻止體內(nèi)貯存過多的脂肪，就要多喝水，補(bǔ)充大腦所需的水電勢能，尤其是在感到饑餓時，也應(yīng)先喝水再進(jìn)食，以免錯將口渴的感覺當(dāng)成饑餓。
◎從運(yùn)動產(chǎn)生壓力的瞬間開始，運(yùn)動很有可能成為刺激食欲的催化劑。這就是為什么不要尋找見效的運(yùn)動，而是要尋找能讓自己產(chǎn)生樂趣，并且使自己能夠享受的運(yùn)動的原因。
◎寒濕之氣是女人生病的因子，也是女人發(fā)胖的根源，因此要及時去除體內(nèi)寒濕，讓身體溫暖起來。
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杭亮，陜西榆林人，中醫(yī)世家第六代傳人，畢業(yè)于陜西中醫(yī)藥學(xué)院，現(xiàn)為中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科主
治醫(yī)師，致力于中西醫(yī)結(jié)合在現(xiàn)代人日常保健與預(yù)防中的發(fā)展與應(yīng)用。
準(zhǔn) 備 篇
Part 1 緊急通知！你需要減肥的4大重要理由 / 3
胖不健康，肚子胖更危險 / 4
體重決定你下半生的生活質(zhì)量 / 5
為了孩子，必須控制體重和腰圍 / 7
高血壓、糖尿病……再也不只是別人的故事了 / 8
Part 2 要想成功減肥，觀念必須更新 / 11
國際上通用的體重計(jì)算公式 / 12
關(guān)于減肥的錯誤觀念大盤點(diǎn) / 13
減肥不成功的常見原因 / 15
盲目減肥，人會變老變傻 / 17
為什么說減肥不能追求速成 / 18
飲 食 篇
Part 3 減肥不必遠(yuǎn)離美食，前提是你要會吃 / 23
飲食習(xí)慣不良，人就會胖 / 24
關(guān)鍵是調(diào)節(jié)碳水化合物的攝入 / 25
注意！過度限制碳水化合物會造成臉部衰老 / 30
種瓜得瓜、吃肉長肉的謬論 / 31
平衡膳食——營養(yǎng)有了！漂亮身材也有了！ / 32
別把干渴錯當(dāng)成饑餓 / 34
口味太重，造成脂肪囤積 / 36
零食與贅肉的“無間道” / 38
Part 4 生食減肥：28天實(shí)現(xiàn)的燃脂效果 / 41
生食減肥法，給你持久不復(fù)胖的窈宨曲線 / 42
生食帶來的無盡健康 / 43
讓生食酵素干掉體內(nèi)脂肪 / 45
攝取維生素，生食讓減肥更有力度 / 47
生食蔬菜一定要保障安全 / 49
適合生食的蔬菜大盤點(diǎn) / 50
Part 5 蔬果汁減肥：每天一杯，變身小蠻腰 / 55
窈窕美人蔬果汁全攻略 / 56
和蔬果汁有關(guān)的八個秘密 / 57
山藥菠蘿枸杞汁，強(qiáng)身降脂，排毒瘦身 / 59
香蕉苦瓜果汁，降脂降糖，纖體瘦身 / 60
獼猴桃蔬菜汁，改善亞健康，健康減肥 / 61
番茄黃瓜飲，抗氧化，塑造體型 / 62
西瓜菠蘿檸檬汁，抑制脂肪攝入 / 62
草莓果菜汁，養(yǎng)顏排毒，安穩(wěn)睡眠 / 63
芹菜胡蘿卜汁，排盡毒素，纖體瘦身 / 64
姜香冬瓜蜜露，通利小便，祛除水腫 / 65
番茄葡萄柚蘋果汁，減肥塑身，預(yù)防水桶腰 / 66
柳橙薄荷汁，告別脂肪，重塑體型 / 67
Part 6 減肥茶瘦身：善用茶飲， 輕松享“瘦” / 69
飲茶減肥自古已有 / 70
茶飲的伴侶 / 71
與飲茶有關(guān)的九件事 / 73
蜂膠桃花茶 ：清除便秘，蕩滌痰濁 / 75
金銀花茶：去除虛胖，調(diào)理脾氣 / 76
玫瑰花茶：潤膚瘦身，理氣和血 / 77
菩提檸檬茶：緊致贅肉，排泄廢物 / 79
菊花檸檬蜂蜜飲：輕身健美，強(qiáng)身益壽 / 80
陳皮茶：去除油膩，利水通便 / 81
雙烏茶：解膩消脂，幫助消化 / 82
普洱茶：燃燒脂肪，美化腰腹 / 85
牛奶紅茶：促進(jìn)代謝，溫?zé)嵘眢w / 87
運(yùn) 動 篇
Part 7 減肥，做運(yùn)動也需要策略性 / 93
正確了解適合減肥的運(yùn)動方式 / 94
尋找能讓自己快樂的運(yùn)動 / 96
別被運(yùn)動的壓力打敗 / 97
核心肌肉的作用 / 98
心臟跳得很快并且渾身冒汗才是有氧運(yùn)動 / 100
有氧運(yùn)動可以達(dá)到的真正效果 / 101
使有氧運(yùn)動效果較大化的三個原則 / 103
塑造結(jié)實(shí)身材的肌肉運(yùn)動策略 / 107
過度運(yùn)動減肥，小心誤入雷區(qū) / 110
Part 8 拉伸：時尚達(dá)人的瘦身魔法 / 113
動力拉伸 / 114
拉伸前要知道的小竅門 / 116
伸展拉伸瘦身法 / 118
肌肉群瘦身拉伸 / 121
美化體形拉伸 / 123
利用毛巾瘦身拉伸 / 124
打造V字肩拉伸 / 127
背部放松拉伸 / 129
上腹部和下腹部綜合拉伸 / 131
減掉臀部贅肉拉伸 / 133
Part 9 定向塑形：想瘦哪里就瘦哪里 / 135
形體梳理減肥操，讓你從頭瘦到腳 / 136
集中收緊部位——臉 / 138
集中收緊部位——下巴 / 141
集中收緊部位——頸部 / 143
集中收緊部位——肩部 / 144
集中收緊部位——脊背 / 149
集中收緊部位——手臂 / 152
集中收緊部位——小腹 / 154
集中收緊部位——大腿 / 158
集中收緊部位——小腿 / 161
集中收緊部位——腰部 / 164
集中瘦身部位——臀部 / 166
調(diào)理體質(zhì)篇
Part 10 清腸排毒：加速新陳代謝，持久不復(fù)胖 / 173
排出體內(nèi)毒素，才能瘦得輕松 / 174
七種毒素，導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?/ 175
排毒減肥法的四個時期 / 177
排毒減肥六步走，瘦身很easy / 178
要想排毒減肥，先要養(yǎng)好膽氣 / 181
排毒、清腸、通便，減肥三重奏 / 182
給腸道做SPA，身體才輕盈 / 184
吃掉毒素與脂肪的食物 / 186
出汗排毒，輕輕松松瘦下來 / 189
調(diào)理體質(zhì)篇
Part 10 清腸排毒：加速新陳代謝，持久不復(fù)胖 / 173
排出體內(nèi)毒素，才能瘦得輕松 / 174
七種毒素，導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?/ 175
排毒減肥法的四個時期 / 177
排毒減肥六步走，瘦身很easy / 178
要想排毒減肥，先要養(yǎng)好膽氣 / 181
排毒、清腸、通便，減肥三重奏 / 182
給腸道做SPA，身體才輕盈 / 184
吃掉毒素與脂肪的食物 / 186
出汗排毒，輕輕松松瘦下來 / 189
Part 11 99%女人只要暖起來，就能瘦下去 / 193
36.7℃！瘦身的溫度 / 194
自測：你的肥胖是否體寒造成的 / 195
與其有寒再祛，不如阻之體外 / 197
想減肥多吃溫?zé)岬氖澄?/ 199
消除水腫，升高體溫做法 / 201
越溫暖的食物，越能擺平肚肚 / 203
曬太陽，溫暖身體來減肥 / 204
洗澡時的暖身瘦身伸展操 / 205
有姜紅茶溫暖，身體才有形 / 208
溫暖療法，總有一款適合你 / 210
不同人群篇
Part 12 辣媽產(chǎn)后瘦身“速”形記 / 215
產(chǎn)后形體恢復(fù) / 216
保持體重從孕期開始 / 218
產(chǎn)后減肥的飲食宜忌 / 219
新媽咪的運(yùn)動原則 / 221
產(chǎn)后瘦身操 / 223
折磨肚皮和骨盆，修復(fù)“孕味肚” / 225
孕婦瑜伽，情感身心的“雙贏” / 227
Part 13 你所不知道的辦公室瘦身法 / 229
辦公室里的減肥達(dá)人 / 230
“格子間”的隱形減肥操 / 231
辦公室骨盆操坐著就能瘦 / 232
當(dāng)只是眼睛被占用時的運(yùn)動 / 234
久坐電腦前的瘦身 / 234
辦公桌前的拉伸保健 / 235
不可小覷這幾步樓梯 / 237
在上下班路上的減肥 / 238
將公交車和地鐵變成健身中心 / 239
為了孩子，必須控制體重和腰圍
懷孕和分娩是女人的天職。我們都知道，如果在懷孕的過程中不能好好控制體重的話，不僅會對孕婦自己產(chǎn)生很多的副作用，而且也會對胎兒產(chǎn)生很多的副作用。如果孕婦不重視自己的體重就會患上妊娠糖尿病、高血壓等疾病，當(dāng)孕婦是肥胖癥患者時這些疾病的發(fā)病率會更高。如果女性在懷孕的時候過胖的話，那么即使分娩之后也很難減肥成功。如果是這樣的話，我們會越來越難控制自己身體的肥胖癥狀。
最為嚴(yán)重的問題是，如果一個孕婦擁有并不健康的身體，那么出生的孩子遺傳媽媽的肥胖癥的可能性會非常大。近幾年來，小兒肥胖癥患者的數(shù)量呈現(xiàn)逐年增多的趨勢，這雖然已經(jīng)并不是什么新鮮的事情了，但值得一提的是，小兒肥胖癥導(dǎo)致成人肥胖癥的概率是非常高的，這一點(diǎn)已經(jīng)作為常識被人們所熟知了。
那么，小兒肥胖癥和成人肥胖癥有著什么樣的區(qū)別呢？成人肥胖癥大部分都是由自己不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，而小兒肥胖癥大部分則是由監(jiān)護(hù)人的錯誤導(dǎo)致的。是吃營養(yǎng)餐，還是
吃漢堡加薯?xiàng)l、可樂的快餐，又或者是方便面？孩子到底要吃什么是由監(jiān)護(hù)人決定的。24小時到晚是坐在家中看電視、玩電腦，還是到外面奔跑玩耍？孩子進(jìn)行什么活動最終也是由監(jiān)護(hù)人決定的。在小兒患上肥胖癥的情況中，孩子實(shí)際上是受害者，對預(yù)防小兒肥胖癥起到?jīng)Q定性作用的是監(jiān)護(hù)人。特別是負(fù)責(zé)孩子的飲食，并與孩子一同度過幾乎全部時間的媽媽，更是可以左右孩子一生的健康。作為孩子母親的30歲以上的女性，她們的生活習(xí)慣如此重要的原因就在于此。媽媽的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣會直接影響到孩子，而這一點(diǎn)會直接決定孩子的健康和身材。
所以說，我們減肥不只是為了自己個人的健康，更是為了自己的孩子和家人的健康。
盲目減肥，人會變老變傻
1.脫發(fā)
對身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃
無澤，導(dǎo)致大量脫發(fā)。
2.骨質(zhì)疏松
體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高一倍以上，這是因?yàn)樯聿倪^瘦的人體內(nèi)雌性激素水準(zhǔn)不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。
3.胃下垂
以饑餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時癥狀加重。胃下垂嚴(yán)重時還
伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。
4.貧
營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
5.記憶衰
大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。所以正在減肥或者正要減肥的女性朋友一定要做好一個減肥計(jì)劃，做到有原則地減肥，不能為了瘦身而盲目減肥，否
則影響了身體的健康，即使體重下降了，也不會成為魅力女性。女人只有善待自己的身體才是最美麗的，要讓自己養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持適當(dāng)健身，保障充足睡眠，以使自己臉色紅潤健康，身體充滿活力。
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