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Part1健走前一定要知道的那些事

對(duì)于減肥有益的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，但為何一定要選擇健走瘦身呢？健走對(duì)于男女老少都有益處，而且在中途放棄或失敗的概率很小。不必?fù)?dān)心因?yàn)檫^(guò)度的運(yùn)動(dòng)而不利于健康，也不用花錢。接下來(lái)就來(lái)介紹健走瘦身的優(yōu)點(diǎn)和效果，更有效率的健走方法。

健走對(duì)身體的六大益處

現(xiàn)代人在嚴(yán)重能量過(guò)剩的狀態(tài)下，為了消耗這些能量，運(yùn)動(dòng)就成了必須。長(zhǎng)時(shí)間做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)的好，而具代表性的運(yùn)動(dòng)正是健走。接下來(lái)就讓我們來(lái)了解健走為什么好。

可減少膽固醇和中性脂肪

健走時(shí)會(huì)把呼吸到的氧氣和身體中的脂肪當(dāng)成能源來(lái)使用，不僅能減肥，還有降低膽固醇和中性脂肪的效果。以稍快的速度健走時(shí)，能減少更多引起成人病的膽固醇和中性脂肪。而在臨床上，實(shí)際上也確實(shí)有這樣的案例，每天花30分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月后，所測(cè)得的膽固醇和中性脂肪指數(shù)會(huì)大幅度降低。

降低血糖指數(shù)

健走是會(huì)用到身體所有肌肉和關(guān)節(jié)的全身運(yùn)動(dòng)，所以能使肌肉葡萄糖代謝活躍，也有降低血糖指數(shù)的效果。對(duì)擔(dān)心得糖尿病的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)固定的健走運(yùn)動(dòng)會(huì)相當(dāng)有益處；而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加腎上腺素的分泌，使血糖指數(shù)上升，因此必須格外注意。

使骨頭強(qiáng)健

運(yùn)動(dòng)能讓骨頭充分吸收從食物中所攝取到的鈣質(zhì)，而在沒(méi)有活動(dòng)的時(shí)候，還能補(bǔ)充所流失的骨質(zhì)(構(gòu)成骨頭的物質(zhì))。因?yàn)榻∽呖梢宰屓硭械募∪夂凸穷^同時(shí)活動(dòng)，所以能使關(guān)節(jié)變得強(qiáng)壯，尤其對(duì)女性為講，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有很好的效果。

對(duì)患心血管疾病的人有益

健走對(duì)患有高血壓、低血壓、貧血等心血管疾病的人來(lái)說(shuō)相當(dāng)有益。患有高血壓病的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使末梢神經(jīng)的血液循環(huán)變好，并能供給充足的氧氣，使血壓漸漸下降。但若是突然做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，因此做運(yùn)動(dòng)最重要的是要符合自己身體狀態(tài)。

低血壓的人則是因?yàn)樾呐K以低壓方式跳動(dòng)，所以心臟機(jī)能較弱，若能適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)的話，就能使心臟輸送較多血液，有鍛煉心臟變健壯的效果。

健走會(huì)增加呼吸的頻率，而且呼吸的深淺程度會(huì)影響心臟的跳動(dòng)，深呼吸可使心臟跳得更快。在這樣的過(guò)程中，血液中的紅細(xì)胞或血紅素?cái)?shù)量會(huì)有所增加，對(duì)改善貧血有一定的幫助。

活化腦部機(jī)能

人體的下半身聚集著許多能夠刺激腦部、防止腦細(xì)胞老化的緊張肌肉。下半身越是頻繁的運(yùn)動(dòng)，越能促進(jìn)腦部機(jī)能活躍；相反，如果下半身不經(jīng)常動(dòng)的話，肌肉的力量就會(huì)衰弱，腦部機(jī)能也會(huì)隨之下降。健走恰恰是讓下半身持續(xù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)維持腦部健康非常有益。

可治療憂郁癥

在這個(gè)復(fù)雜的社會(huì)中，每個(gè)人都有著各種各樣的壓力和苦惱。因?yàn)楣ぷ骱腿穗H關(guān)系等問(wèn)題而飽受壓力的上班族、因?yàn)榧覄?wù)和育兒等問(wèn)題而備受煎熬的家庭主婦都飽受著憂郁癥之苦。其實(shí)只要健走5分鐘，腦部就會(huì)分泌出腦內(nèi)啡，使情緒好轉(zhuǎn)。健走運(yùn)動(dòng)具有治療憂郁癥的效果，也有助于消除日常生活中所承擔(dān)的壓力。

小知識(shí)，大解密，幫助腿部血液循環(huán)的“擠奶動(dòng)作(MilkingAction)”

久坐或久站都會(huì)使腿部腫脹且變得沉重，這是因?yàn)橥炔块L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有活動(dòng)，

造成血液循環(huán)變差，血液都凝聚在一起所產(chǎn)生的癥狀。腿部因?yàn)榫嚯x心臟遠(yuǎn)，也處在低處，所以會(huì)很容易血液循環(huán)不良。尤其是經(jīng)濟(jì)艙癥候群(在狹小的空間里，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法活動(dòng)，而使血液循環(huán)變得不通暢，血塊堵塞血管所產(chǎn)生的癥狀)的狀況，放任不管會(huì)有很大的危險(xiǎn)，嚴(yán)重的話可能會(huì)引起死亡。

而健走對(duì)幫助腿部血液循環(huán)很有效果。因?yàn)榻∽吣茏屚炔考∪忾_(kāi)始活動(dòng)，血流也會(huì)變好。在健走的時(shí)候，腿部肌肉會(huì)本能地開(kāi)始反復(fù)收縮和舒張，而這樣的反復(fù)動(dòng)作就好像擠牛乳的動(dòng)作一樣，因此被稱為“擠奶動(dòng)作”(MilkingAction)。

有氧運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)者

減肥的真正目的并不是降低體重，而是要減少脂肪。脂肪是在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后才會(huì)開(kāi)始燃燒。健走因?yàn)槟芤缘蛷?qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間方式運(yùn)動(dòng)而使脂肪的燃燒效果更加明顯。

你隨時(shí)可以開(kāi)始

不需要昂貴的運(yùn)動(dòng)器材，也不需要上健身房。只要擁有一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，就能馬上開(kāi)始。健走不會(huì)受限于場(chǎng)地或時(shí)間，只要配合好自己的生活模式，就能多樣化的應(yīng)用，這也是健走的一大優(yōu)點(diǎn)。而平常上下班或是要赴約時(shí)，用健走來(lái)代替大眾交通工具，還能節(jié)省下交通費(fèi)。

無(wú)副作用且效果好

健走時(shí)，每踩一步，身體所承受的沖擊不過(guò)是體重的1～2倍，比起同樣是有氧運(yùn)動(dòng)的跑步來(lái)說(shuō)，帶給身體的負(fù)擔(dān)更小一些。以相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)看，健走所消耗的脂肪幾乎和跑步相同，減肥的效果也更加顯著。美國(guó)近期一項(xiàng)研究指出，持續(xù)保持一次45分鐘，一周4次的健走運(yùn)動(dòng)，那么一年下來(lái)能減少8.2千克的體重。

快速分解體脂肪

脂肪并不是在一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)便會(huì)馬上燃燒，而是要經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間后才開(kāi)始燃燒的。通常快步健走10～20分鐘以上時(shí)，脂肪才會(huì)得到分解。由于適中強(qiáng)度的健走不會(huì)讓人感到疲勞，能長(zhǎng)時(shí)間走下去的關(guān)系，所以對(duì)于脂肪的分解會(huì)很有效果。尤其是空腹做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的糖分往往會(huì)被消耗，因此體重減輕的效果會(huì)相當(dāng)好。

消解壓力

健走會(huì)帶給腦部適當(dāng)?shù)拇碳ぃ鼓X部分泌出來(lái)的腦內(nèi)啡增加，讓心情開(kāi)朗、精神愉悅。在減肥時(shí)，對(duì)于食量的調(diào)整是不可避免的，因此會(huì)有壓力產(chǎn)生。此時(shí)若外出健走，便能將暴食的欲望壓制下去，情緒也能好轉(zhuǎn)。而健走有治療憂郁癥的效果，對(duì)消除壓力的效果也是相當(dāng)顯著的。

不反彈

因?yàn)槭且缘蛷?qiáng)度來(lái)運(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)有像短時(shí)間激烈運(yùn)動(dòng)的饑餓感出現(xiàn)，壓力的緩解能阻止沖動(dòng)的暴食欲望。這就是我積極想推薦努力減肥，但卻在運(yùn)動(dòng)過(guò)后沒(méi)辦法戰(zhàn)勝食欲的人健走的較大理由。

輔助性的食物療法

在結(jié)束健走等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)變得想吃水果或大量喝水。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之初，體內(nèi)的碳水化合物(糖分)被快速消耗，因此對(duì)于快速供給糖分的水果會(huì)產(chǎn)生食欲，也為了補(bǔ)充消耗掉的水分而想喝水。吃多了水果、喝多了水的話，食量就會(huì)自然而然地減少，有助于食物療法。

能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去