有多少人嘗試過(guò)減肥瘦身，卻以失敗告終！究其原因，除了方法不對(duì)，主要還是因?yàn)樾睦碚{(diào)整不到位，沒(méi)有將正確的方法變成健康的習(xí)慣，終放棄了戰(zhàn)勝自己的機(jī)會(huì)。本書(shū)作者張長(zhǎng)青是一個(gè)經(jīng)歷了多次減肥失敗，終用自己的毅力和科學(xué)方法減肥成功，并保持體重至今不反彈的前"胖友"，他現(xiàn)在已成為知名瘦身教練。他將自己的親身經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為36個(gè)方面的問(wèn)題寫成本書(shū)，倡導(dǎo)在正確心理建設(shè)基礎(chǔ)上的系統(tǒng)減肥。這套方案不僅科學(xué)、健康，可以幫你達(dá)到成功瘦身的目的，更重要的是，它可以持續(xù)地起作用，不會(huì)讓體重反彈。這是一個(gè)將使"胖友"們受益終身的瘦身方案。
專門解決讀者在減肥中遇到的關(guān)鍵問(wèn)題如：無(wú)法控制食欲怎么辦？減肥遇到平臺(tái)期怎么辦？無(wú)法堅(jiān)持下去怎么辦？怎樣才能不反彈？……
36種方法，每一種都經(jīng)過(guò)眾多曾經(jīng)的胖友檢驗(yàn)，從心理調(diào)適、飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方式等各方面給予具體指導(dǎo)，帶你走向苗條不反彈的人生！
作者張長(zhǎng)青創(chuàng)造了100天瘦100斤的勵(lì)志故事，被稱為"中國(guó)減肥英雄"，在央視《尋找科學(xué)達(dá)人》中獲獎(jiǎng)
汪涵、朱迅、柳巖、董路、艾尚真、曾寶儀、伍佰、沙寶亮等一眾大咖贊賞推薦
中國(guó)減肥達(dá)人，"張長(zhǎng)青減肥操"創(chuàng)始人。2008年曾100天減掉100斤，并且保持體重一直不反彈。參加中央電視臺(tái)《向幸福出發(fā)》、北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》、旅游衛(wèi)視《美麗俏佳人》等節(jié)目，并接受江蘇衛(wèi)視、湖南衛(wèi)視、武漢晚報(bào)、時(shí)尚生活雜志等數(shù)十家媒體專訪，2016年在中國(guó)科協(xié)主辦的科技類節(jié)目《尋找科學(xué)達(dá)人》中獲獎(jiǎng)。其勵(lì)志減肥經(jīng)歷也得到過(guò)孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳巖等名人明星贊譽(yù)。2010年至今，張長(zhǎng)青創(chuàng)辦的減肥營(yíng)已幫助數(shù)千胖友減肥成功，被胖友稱為"勵(lì)志哥" "中國(guó)減肥英雄"。
及時(shí)章 解答讀者最關(guān)心的問(wèn)題
1. 總是無(wú)法堅(jiān)持怎么辦
2. 如何控制食欲
3. 怎樣在短時(shí)間內(nèi)把體重減下來(lái)
4. 如何做到不反彈
5. 減肥遇到平臺(tái)期怎么辦
第二章 打敗內(nèi)心的不堅(jiān)定
及時(shí)招 條件反射法：在餐桌上放一張胖人的照片
第二招 對(duì)照法：從不喜歡的事物中找到相對(duì)喜歡的
第三招 目的導(dǎo)向法
第四招 幻想法
第五招 自我激勵(lì)獎(jiǎng)勵(lì)法
小貼士
飲食：9種容易導(dǎo)致肥胖的飲食習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)：掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，讓你輕松不受累
生活方式：在家運(yùn)動(dòng)注意調(diào)節(jié)空調(diào)
如何不反彈：首先要給自己樹(shù)立目標(biāo)
第三章 給自己減壓
第六招 刺激法：將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力
第七招 放慢速度：用左手吃飯
第八招 培養(yǎng)興趣法
小貼士
飲食：腹部肥胖該怎么吃
運(yùn)動(dòng)：為什么你鍛煉后比別人累
生活方式：會(huì)睡覺(jué)也可以減肥
如何不反彈：遠(yuǎn)離夜宵和零食
第四章 建立并保持"苗條意識(shí)"
第九招 照鏡子法
第十招 對(duì)比法
第十一招 自我暗示法
第十二招 社交法
小貼士
飲食：減肥需要吃什么
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)減肥與季節(jié)
生活方式：生理期減肥注意事項(xiàng)
如何不反彈：找清原因，堅(jiān)定信念
第五章 心理訓(xùn)練
第十三招 厭惡訓(xùn)練
第十四招 進(jìn)食速度訓(xùn)練
第十五招 激勵(lì)和刺激訓(xùn)練
第十六招 潛意識(shí)訓(xùn)練
第十七招 轉(zhuǎn)移訓(xùn)練
小貼士
飲食：瘋狂節(jié)食，健康減肥兩不益
運(yùn)動(dòng)：每天三動(dòng)作，輕松練成瓜子臉
生活方式：調(diào)整心態(tài)，輕松迎來(lái)每24小時(shí)
如何不反彈：合理飲食與適當(dāng)鍛煉必不可少
第六章 管理不良情緒
第十八招 生活控制法
第十九招 控制情緒法
第二十招 關(guān)注法
第二十一招 創(chuàng)造法：創(chuàng)造易瘦的環(huán)境
小貼士
飲食：周末聚餐，請(qǐng)不要放縱自己
運(yùn)動(dòng)：甩掉"蝴蝶袖"， 收獲纖纖手臂
生活方式：讓自己愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
如何不反彈：買小一號(hào)的衣服
第七章 多激勵(lì)、多調(diào)整、多分析
第二十二招 自我分析法
第二十三招 性格減肥法
小貼士
飲食：在外就餐注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)：徹底擺脫大象腿，收獲腿型
生活方式：中老年人更應(yīng)該注意身材
如何不反彈：9個(gè)竅門助你減肥成功并保持體重
第八章 控制食欲的心理調(diào)適法
第二十四招 監(jiān)督法
第二十五招 定餐法
第二十六招 飲水法
第二十七招 點(diǎn)到為止法
第二十八招 五步法
第二十九招 始終如一法
小貼士
飲食：吃飯速度過(guò)快應(yīng)該改正
運(yùn)動(dòng)：怎么運(yùn)動(dòng)最有效果
生活方式：一定要掌握正確的喝水方法
如何不反彈：堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣
第九章 培養(yǎng)易瘦性格
第三十招 設(shè)假想敵法
第三十一招 不攀比法
第三十二招 專注法
第三十三招 反擊法
第三十四招 冷靜法
第三十五招 抵抗無(wú)聊法
第三十六招 樂(lè)觀法
小貼士
飲食：8種成功控制食欲的方法
運(yùn)動(dòng)：找到你能享受的運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持下去
生活方式：減肥需要合理安排時(shí)間
如何不反彈：定期檢測(cè)體重，體重管理持之以恒
后 記
很好的書(shū)看了就有減肥的動(dòng)力，值得一看
值得買，減肥書(shū)籍里像張長(zhǎng)青老師這樣的實(shí)實(shí)在在的給大家講講減肥的秘籍不多，看完不光會(huì)了解健康減肥的方法，更有一種想跟著張長(zhǎng)青老師減肥成功的沖動(dòng)，是本不錯(cuò)的書(shū)！
這本書(shū)確實(shí)很棒，老師寫的很專業(yè)，張長(zhǎng)青老師的另外2本書(shū)我也有買，100天的蛻變和吃瘦，這種不節(jié)食的方法很讓我們這些胖子高興，主要是老師發(fā)明的在家里就可以輕松堅(jiān)持的減肥操也確實(shí)很輕松，這本書(shū)中36個(gè)技巧，每一個(gè)都可以讓我心情很激動(dòng)，期待最終的成功！感謝老師！
推薦想減肥的朋友看看，我肥胖20年了，買了很多書(shū)，只有這本書(shū)真實(shí)，讓我看到了一個(gè)減肥達(dá)人的那種鼓勵(lì)我們減肥的勇氣和正能量，尤其是里邊的方法很實(shí)用，確實(shí)從一個(gè)曾經(jīng)肥胖者口中說(shuō)出來(lái)的，胖人看了一定有共鳴！贊贊贊
