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給夢想擁有性感上半身的女性的貼心問與答

Q對于身體部位，是否可以有選擇性地進行瘦身呢？

在開始瘦身前，我們就需要了解清楚這個問題。身體不可能像工藝雕刻那樣，這個地方割掉一塊，那個地方補一塊。但是，若對特定部位集中性地進行運動，該部位肌肉肯定會有所增加，皮膚彈力也會有所改善。如此一來，皮膚就會變得緊繃，有看起來瘦些的效果。并且，相比做全身運動，分部位來運動，運動強度更集中，運動效果也會更明顯。另外，也可縮短肌肉的恢復時間。因此，建議大家分部位來進行運動。

Q有些部位，可以用衣服來遮擋，別人根本就看不到。然而，聽說這些部位也需要進行運動，那是為什么呢？

在上半身中，軀干是脂肪存儲的部位。相比其他部位，體脂肪的消耗量也相對較低，所以才會堆積很多。相反，我們一直想變細的胳膊，因為其儲存脂肪的地方較少，再加上胳膊在實際的生活中，運動量也相對較多，所以相比軀干，體脂肪堆積的相對較少。因此，像軀干這樣，被衣服包裹著的部位，肥肉量要比我們想象的多得多。盡管軀干是不容易被別人看見的部位，但也請不要因為這個理由，而忽視這一部位的運動。請記住，軀干是比較容易堆積體脂肪的地方。所以希望你對這一塊，能投入更多的運動時間。

Q我上半身看起來特別發達，也比較容易長肥肉。盡管別的部位沒有肥肉，但手臂和脖子顯得特別肥。跟著做上半身的瘦身運動，真的可以幫我解決上半身的煩惱，讓上半身瘦下來嗎？

其實你并不一定只是脖子和手臂肥胖。可能你上半身的大部分部位都比較肥胖。只不過，平時因衣服遮擋的緣故，所以比較顯眼的就只有脖子跟手臂。持續性的運動和正確的飲食習慣可以幫你解決這樣的苦惱。不僅可以幫你瘦上半身，還可以使其他部位也變得彈力十足。整個身體看起來，也會比較勻稱、苗條。

Q若女人拎著啞鈴，過度做運動的話，也會像男人那樣，長出很突兀的肌肉嗎？一直擔心手臂會變得更粗，所以不怎么敢使用啞鈴。

你可以放心。因女性荷爾蒙的作用，女人很難形成男性那種鼓鼓的肌肉。因此就算做肌肉運動，身體也不會變得男性化。同樣，肌肉也不會變得很壯大。

大家偶爾會有這樣的情況，“肥肉減掉了，但衣服反而穿不上了”。這種情況，大多并不是因為肌肉增長、皮膚拉伸的緣故，而是通過運動，原來微微彎曲的肌肉形態，被拉直而出現的現象。因此，放心地使用啞鈴，盡情運動吧。你若想使體脂肪減少的效果更明顯，盡早擁有苗條的身材，一定不要忘記，同一種動作，做20次以上 。所以，請選擇適合自己的啞鈴(啞鈴的大小，以能夠一次堅持做20次以上為參考標準)，然后再進行運動。

Q相比其他部位，我的肩部過于發達。這樣，脖子看起來也比較短。夏天，穿露脖子的衣服時，一點都不好看。請問，有沒有辦法能使脖子變纖細？

若平時運動強度不大的話，斜方肌很難變得特別發達。你這種情況，基本是因為不規范的姿勢所引起的。斜方肌變僵硬后，脖子自然就會看起來比較短，肩膀看起來也比較發達。因此希望你張開肩膀，以正確的姿勢來多做運動。另外，也希望你多做伸展運動和本書中介紹的肩膀和背部運動，使肩部的肌肉多活動。不久，你就能擁有漂亮的肩膀線條啦。

Q有時候，因長時間坐在電腦前，我會被自己像烏龜那樣，脖子掛在身體前方的樣子驚嚇到。據說，長期這樣，脊椎就會歪掉，而且比較容易長肉。是這樣的嗎？

這類癥狀也被叫做“烏龜脖綜合征”。長時間坐在電腦前工作的人群為易發人群。這種情況，不僅脊椎會變歪，上半身會變得不均勻，甚至還會誘發脊椎疾病。本來為了瘦身，我們需要多做運動。但是脊椎不健康的話，好多運動的動作都很難做到位。因此，在做瘦身運動前，希望你可以先做相應的練習，來糾正自己的姿勢。只有這樣，所做的瘦身運動才能看到效果，并且也不容易造成肌肉拉傷。堅持做該書中介紹的伸展運動，對矯正姿勢是有幫助的。

Q除了正規的運動，我們坐著的時候，比如坐公交車或地鐵時，有沒有什么可以管理上半身的方法啊？

也就是說，你想知道，以坐著或者站著的姿勢，可以做的運動吧。其實并非沒有，只不過好多運動都受空間的限制。因而，相比做運動，保持自己正確的坐姿或者站姿顯得更為重要。坐著的時候，挺直腰背，不要蹺著二郎腿；站著的時候，張開肩膀、并攏雙腿等。另外，多做伸懶腰、扭動脖子等運動。跟著做本書中介紹的伸展運動，多拉伸拉伸身體。這些動作雖然對減少體脂肪沒有效果，但對你整個形體氣質的提升還是有幫助的。

Q我胸部比較小。并不敢奢望胸部能夠變大，只希望胸部可以變得緊實并富有彈力。希望可以教授方法。

你的想法十分正確。即使胸部再大，若沒有彈力的話，也不會很美觀。相反，即使胸部比較小，若有彈力，看起來也會富有線條美。本書中介紹的胸部運動，能有效打造胸部線條。所以希望你能堅持不懈地進行練習。并且，在平時多給胸部做一些力量訓練。雖然說胸部是由脂肪構成的，但胸下方部位會有肌肉，所以多做胸部力量運動，胸部下方部位的肌肉會得到鍛煉，堅持下去，你就可以充分看到胸部緊實并有彈力的效果。

Q我身體基本沒有彈力。雖然其他部位不怎么醒目，但手臂上的肉顯得特別松弛，所以我十分沮喪。想知道有沒有什么方法，可以使身體，特別是手臂肌肉富有彈力。

因重力作用，手臂上的肥肉很容易下垂。因而，看起來會顯得更松弛。手臂上的肉松弛，當然與彈力有一定的關系，但更重要的是，因為胳膊上有那么一大塊重的脂肪，并能引起重力作用。你可以通過運動和飲食方法，來減少全身的體脂肪含量，同時，讓手臂內外側一并進行運動。其實跟著本書介紹的胳膊運動做練習即可。

Q我做伸懶腰的動作時，肌肉會顯得很僵硬且有很強烈的疼痛感。另外，做伸展運動的時候，經常也會對肩膀造成壓力，所以有點擔心。

這是因為你缺乏運動所致。不做伸展運動或干脆不運動的人群，肌肉的柔韌性會下降，從而很容易造成肌肉僵硬。要想改變這一狀況，就必須越過這個階段，反而需要堅持不懈地多做全身性運動和伸展運動，并且將每日攝入的水分量增加到2升。

Q不久我將要做新娘。眼看就要選婚紗，拍婚紗照，舉行婚禮了。現在最糾結的還是瘦身。特別是穿抹胸款的婚紗時，腋窩上面的肉凸顯得很厲害。因為這個，我在考慮要不要換婚紗。對于腋窩上面的肉，我該怎么運動，才能看起來稍微好點？

對于將要結婚，想穿婚紗的準新娘們來說，上半身的運動管理是一門必修課。因著急而無計劃性地節食或者依賴于昂貴的按摩，在教練看來，并非是很理想的方法。因婚紗上部凸顯出來的腋窩肥肉而十分焦慮的話，胸部運動會幫你解決這個苦惱。通過健康的食譜來調節飲食，通過有氧運動來減少體脂肪，再加上胸部運動和一定的按摩。如果以這樣的方式來管理你的上半身，相信結婚那天，你一定可以成為最美麗的新娘。