唐幼馨10分鐘速效減肥瑜伽
讓健康與美麗互相傳遞 我從四歲開始習(xí)舞，芭蕾、民族舞、現(xiàn)代舞混合著練習(xí)，直到高中我發(fā)現(xiàn)膝蓋、腳踝、腰、肩膀??開始酸痛，我親身感受到痛苦，從此每天的生活就是去看中醫(yī)，針灸、熱敷、包扎或是通過西醫(yī)電療、...
唐幼馨老師所傳授的瑜伽結(jié)合了傳統(tǒng)古老養(yǎng)生功法及現(xiàn)代科學(xué)的醫(yī)療運動，不僅單純地鍛煉瑜伽的體位法， 更融入了富涵哲學(xué)觀的精神層面，以及肢體控制學(xué)，可以幫助練習(xí)者意識到自我的身體，安全適度的活動運用，更專心在身體深層的核心肌群、保護脊椎及身體的穩(wěn) 定，幫助你找到一個自己需要的身、心、靈運動處方。
本書嚴(yán)格遵循人體生理原理和運動規(guī)律，按照合理的瘦身周期，悉心安排針對全身不同部位的減肥、排毒、美膚瑜伽式，還特別設(shè)計增加難度和降低難度環(huán)節(jié)，每天10分鐘，幫助練習(xí)者達到更好的排毒減肥效果。
瑜伽不只是一種發(fā)揮人體潛能的運動，還是一種平和身心的鍛煉，更多的是修煉的身形和良好的氣質(zhì)，通過這種運動，修煉姣好的體態(tài)，從而從內(nèi)到外透出一種迷人的氣質(zhì)。本書針對女性特別設(shè)計，幫助女性打造身材、優(yōu)雅氣質(zhì)。
林志玲、小S節(jié)目親點的瑜伽教練！香奈兒、adidas、歐舒丹、SKII等國際一線品牌御用瑜伽教練。
臺灣娛樂節(jié)目《女人我》、《康熙來了》特約嘉賓，精準(zhǔn)的練習(xí)指南、擊退惱入贅肉。
每天10分鐘，一瘦一輩子！
唐幼馨
瑜伽提斯創(chuàng)始人
美國UIW運動管理碩士
臺灣瑜伽提斯協(xié)會會長
adidas簽約推廣大使
臺北醫(yī)學(xué)院瑜伽老師
臺灣戲曲學(xué)院身心學(xué)講師
美國瑜伽聯(lián)盟200小時合格教師
美國瑜伽聯(lián)盟孕婦瑜伽合格教師
瑜伽及彼拉提斯等多項國際證照
唐幼馨瑜伽提斯教室創(chuàng)辦人
出版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復(fù)健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超豐胸事典》、《天天瑜伽提 斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《24小時十分鐘，養(yǎng)命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部作品。
Part1古印度的神奇瘦身法，10分鐘練就好身材
●身、心、靈合一，古老的瑜伽
揭開古老瑜伽神奇的瘦身密碼
每天瑜伽10分鐘，快速減肥很輕松
瑜伽開練關(guān)鍵詞場地時間道具音樂
●不容忽視的10分鐘熱身練習(xí)
瑜伽呼吸
瑜伽冥想
瑜伽坐姿
Part2魔力瑜伽，10分鐘跟滿身肥肉做了斷
●10-minute大餅?zāi)標(biāo)僮儼驼颇?/p>
鏟斗式
獅子式
……
●10-minute小粗脖塑成天鵝頸
烏龜式
鴕鳥式
……
●10-minute性感美背華麗轉(zhuǎn)身
搖籃式
蛇王式
展背式
……
●10-minute把蝴蝶袖甩啦甩啦
鷲變化式
固肩式
……
●10-minute平坦小腹夢想成真
輪式
磨豆式
……
●10-minute水桶腰瞬變水蛇腰
加強側(cè)伸展式
三角扭轉(zhuǎn)式
……
●10-minute電力翹臀"彈"起來
駱駝式
虎式
……
●10-minute筆直纖細美腿秀出來
踩單車式
臥英雄式
……
Part310分鐘不復(fù)胖排毒瑜伽，雕塑360°身材
●調(diào)息排毒，脂肪細胞加速燃燒
嬰兒放松式
……
●排水毒，跟"腫腫"的身體說再見
犁式
……
●排廢氣，強化代謝狙擊贅肉
炮彈式
……
●清腸毒，享"瘦"暢通無阻
風(fēng)車式
……
●肝臟排毒，纖瘦無毒體質(zhì)由內(nèi)打造
門閂式
……
●腎臟排毒，輕松擊退脂肪群
半月式
……
●吐肺腑之毒，提升微循環(huán)
跪姿舞蹈者式
……
●淋巴排毒，減少卡路里堆積
蛇擊式
……
Part4隨時隨地10分鐘，讓脂肪無處可藏
●晨起10分鐘喚醒瘦身細胞，將贅肉分分鐘秒
晨起瑜伽小貼士
山式
樹式
……
●午間10分鐘加強機體代謝力，大吃大喝也不胖
午間瑜伽小貼士
戰(zhàn)士一式
……
●傍晚10分鐘快速排毒清體，做全身脂肪大掃除
晚間瑜伽小貼士
單腿背部伸展式
……
●睡前10分鐘甩肉狙擊戰(zhàn)，保持瘦身成果
睡前瑜伽小貼士
炮彈式
……
附錄：辦公室瑜伽1日一式，魔鬼身材非你莫屬
身、心、靈合一，
古老的瑜伽運動
瑜伽是一種發(fā)源于印度北部喜馬拉雅山麓的古老運動，而瑜伽(yoga)一詞，則來源于梵語，有"一致""結(jié)合""和諧"之意。瑜伽崇 尚"天人合一"的養(yǎng)生理念，能很好地調(diào)節(jié)人的生理、心理與精神，從而讓人達到身心和諧統(tǒng)一的境界。如今，瑜伽作為一種獨特有效的健身方式正風(fēng)靡全球。
揭開古老瑜伽神奇的瘦身密碼
瑜伽是一種最自然的瘦身法，它的瘦身效果非常持久，你不用擔(dān)心會反彈。只要堅持練習(xí)，傲人的身材就能與你常相伴。瑜伽會從以下三個方面來塑造我們的身材。
消耗熱量
瑜伽的動作雖然很平緩，但消耗的熱量卻很大。依照每個體位的練習(xí)強度不同，每10分鐘的瑜伽練習(xí)約能消耗70卡的熱量，這相當(dāng)于兩塊威化餅干的熱量。每 周堅持進行2～3次的瑜伽練習(xí)，每次練習(xí)30分鐘左右，你體內(nèi)多余的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。此外，瑜伽還能幫助拉伸肌肉線條，讓你練出修 長緊實的好身材。
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的作用，并且能間接調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。此外， 瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養(yǎng)內(nèi)分泌腺，使人體內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。因此，堅持練習(xí)瑜伽的人常常會感覺自己的食欲逐 漸減弱，從而控制食量，達到瘦身目的。
引導(dǎo)膳食取向
瑜伽能引導(dǎo)膳食取向。當(dāng)你堅持練習(xí)瑜伽一段時間后，便會發(fā)現(xiàn)自己不怎么喜歡脂肪含量高的食品了，轉(zhuǎn)而傾向于蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量低，瘦身后也不會反彈。
……
想不到每天短短10分鐘, 就有令人意想不到的驚人成果, 想成為型男靚女的朋友們, 不妨跟著唐幼馨老師一起,進入瑜伽的美麗新世界
——何戎|臺灣知名主持人
實踐瑜伽，做最美麗認真的女人。
——范育禎|臺灣非凡新聞主播
唐幼馨7天美容燃脂塑形瑜伽》把瑜伽精神優(yōu)雅地融入生活。
——范育禎|臺灣非凡新聞主播
作者很漂亮，保養(yǎng)的很好，應(yīng)該是得益于瑜伽吧，有碟子跟著練習(xí)，但是碟子的內(nèi)容和書本上的有出入，可以先練好碟子上的，熟練了就可以再練書本上的。期待效果。
書本剛收到，看了之下，覺得書本不錯，適合初學(xué)者，跟著圖片文字學(xué)習(xí)。
《唐幼馨10分鐘速效減肥瑜伽》讓我一次瘦到底！
買了這本《唐幼馨10分鐘速效減肥瑜伽》，才發(fā)現(xiàn)，我的減肥變的不再迷茫
《唐幼馨10分鐘速效減肥瑜伽》每天十分鐘，讓我的贅肉一起溜走吧！
《唐幼馨10分鐘速效減肥瑜伽》物美價廉，我喜歡！
第一次在圖書做預(yù)售的是買書，書的質(zhì)量很好，圖片很清楚，動作講解也很明晰。最大的驚喜是光盤的內(nèi)容，視頻非常清楚，不像以前買的書贈送的光盤，圖像都是模糊的。這次可以跟著光盤的做動作了。
看上去還不錯，雙11買的性價比還挺高，希望能鍛煉鍛煉。
在大學(xué)的時候就報名參加的瑜伽班，那時候就開始對瑜伽迷戀，也在健身房跟著老師學(xué)了一段時間，看到這本書，就想起老師當(dāng)年教的。非常不錯的一本書奧
我現(xiàn)在買書基本上都是到當(dāng)當(dāng)網(wǎng)上買，書的質(zhì)量挺好，速度也快，呵呵，而且價錢也便宜，特別是搞活動的時候，以后還會繼續(xù)在當(dāng)當(dāng)網(wǎng)上買書的~
同時還買了唐老師的《7天美容燃脂塑形瑜伽》，趕緊減肥變身，期許更美好的身材和更幸福的生活。每天做個幾分鐘，持穩(wěn)減肥，希望見效啊！！！
蕙蘭lulu…好多的瑜伽名人。唐幼馨也出書了，現(xiàn)在是瑜伽風(fēng)？夏天都快過去了啊，咋還一批瑜伽。不過既然她出書了，一定買來存著。喜歡唐幼馨
趕**當(dāng)做活動，《唐幼馨7天美容燃脂塑形瑜伽》、《唐幼馨10分鐘速效減肥瑜伽》我全拿下！贊
動作對我這種身體僵硬的人來說難啊啊啊啊，而且懶人已經(jīng)將他束之高閣了，有毅力堅持的人買買買。
書的質(zhì)量挺好的…內(nèi)容正在看。應(yīng)該也好…
瑜伽的練習(xí)不僅僅在于姿體的各種動作達成，更在于那一系列的流程之中所帶給我們的如何正確學(xué)習(xí)正確保護自己的關(guān)鍵點，從熱身開始，本書很好，可以跟著做。
買的時候說里面有送一張光盤。拿到貨的時候打開一看。發(fā)現(xiàn)只有一本書。我是奔著光盤去的才買的書。現(xiàn)在只有一本書。但是看起來還不錯。不然我都要打客服麻煩了
瑜伽對身體非常有益處，但是一定要做到位，還容易傷了關(guān)節(jié)。多看看瑜伽的指導(dǎo)書籍還是很有必要的。
唐幼馨10分鐘速效減肥瑜伽（附超高清DVD）（林志玲、小S親點的瑜伽教練，臺灣瑜伽皇后經(jīng)典之作， 每天10分鐘、一瘦一輩子）
拿到書就迫不及待的看了，但是發(fā)現(xiàn)這本書并不適合瑜伽的初級學(xué)者，因為內(nèi)容比較粗略，而且難度較大。應(yīng)該是適合那些比較有瑜伽基礎(chǔ)的人閱讀。當(dāng)然，這是我的立場。如果有瑜伽基礎(chǔ)的話，這一定是一本很棒的書籍！贊一個！
平時一天大多半時間都是坐在單位，甚至中午吃飯也要叫外賣，嚴(yán)重缺乏運動。感覺體內(nèi)的骨骼都是酸酸的，朦朧猶如飄起了不存在似的。練了幾天瑜伽，身體越來越舒服，終于要落地了。。支持。
最精準(zhǔn)的練習(xí)指南、擊退惱人贅肉。練習(xí)瑜伽可以防止過度攝取飲食，在一呼一吸間，不知不覺燃燒脂肪。刺激人體各腺體分泌，在一伸一展間，快速有效甩掉贅肉。喚醒全身激瘦細胞，這就是瑜伽的魅力！
唐幼馨10分鐘速效減肥瑜伽（林志玲、小S親點的瑜伽教練，臺
老實說，完全是沖著封面的美圖來買的書。以為書里會有很多作者在各處自然美景的環(huán)繞下做瑜伽的圖片，就是類似當(dāng)年電視上的張蕙蘭瑜伽那樣，結(jié)果少數(shù)那幾張有背景的，還是類似作者拍的寫真之類的。就算想紅也不至于這樣吧~真心坑讀者！
這個不含DVD 還沒有時間看 隨手翻了下 不過感覺對動作講解的很詳細 包括對于身體哪一部分有益 能達到什么效果 對于瑜伽基礎(chǔ)低的人來說 還是有幫助的 等過幾天 每天學(xué)習(xí)一個姿勢 堅持練起來
書依然是印刷的很好，里面的動作講解都很詳細。光碟畫面清晰，音質(zhì)清楚。有我們在外面上一節(jié)瑜伽課的時間那么長，就是動作切換比較快，每個動作保持的時間太短了。也不是按各人循序漸進設(shè)計的。個人還是建議無論什么瑜伽的書籍還是有一定基礎(chǔ)后再在家里參照練習(xí)。
書到了以后，就給同事看了，她說挺好的， 動作有簡單也有復(fù)雜的。不過后面是連貫動作，和前面基本動作有的有點重復(fù)，不過總的來說，我很滿意，因為我是新手，我需要介紹瑜伽基本動作的。書都是彩圖的。紙質(zhì)也不錯。送貨速度是真的快。。一直信賴當(dāng)當(dāng)、
我姐妹報了個瑜伽班，我就只買了這本書。感覺買書練的效果還好啊，不比我姐妹差。有個瘦肚子的姿勢，我就覺得這本書里講得比那個瑜伽班好。我們時常交流，照著這個書做，很有意思啊。看著這本好，我又買了她的減肥瑜伽，真的超值的啊。
